體適能（physical fitness），可視為身體適應基本生活、活動與環境的綜 合能力。方進隆（1993）指出，體適能是由身體幾組或幾種不同特質的體 能所構成，這些體能和從事日常生活或身體活動的品質或能力有關。卓俊 辰（1992）指出好的體適能即人的心臟、血管、肺臟及肌肉組織等都能發 揮相當有效的機能，也就是能勝任日常工作，有餘力享受休閒生活，又可
以應付突發緊急狀況的身體能力。簡而言之，體適能就是身體適應環境的 能力。
一般體適能依需求與目標的不同主要分為健康體適能和競技體適能。
健康體適能由肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力與身體組成五種不同特質 的身體能力與構造所組成。健康體適能乃一般人為促進健康、預防疾病和 從容應付日常生活所追求之體能（方進隆，1993）。
謝伸裕（2002）指出美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, [ACSM]）認為健康體適能的構成成份為：
（一） 心肺適能（aerobic fitness）：身體攝取氧氣、使用氧氣，以產生能量 的能力。
（二） 肌肉適能（muscular fitness）：肌肉的肌力與肌耐力。
（三） 柔軟度（flexibility）：關節被屈伸和肌肉被拉長，已達完整動作範圍 的能力。
（四） 身體組成（body composition）：脂肪組織占全身組織的百分比。
健康體適能已逐漸成為各國所重視的主題，因為體適能是所有活動的 基礎，體適能不佳將會影響日常生活的活動、工作、學習狀況和健康，而 且也會導致醫療負擔增加、國民體質衰弱，造成國家競爭力下滑等後續問 題。擁有良好健康體適能，相信對個人生活品質、社會和諧安寧及國家豐 榮富盛皆有正面的助益。
二、 體適能與健康
隨著時代進步加上生活水準提高，過去認為身體沒有病痛或不感到虛弱 就是健康的狹義健康概念，已逐漸被全人健康（wellness）的觀念取代。而 體適能對於健康的重要性可以就全人健康的觀點來說明。全人健康一般指 的是個體致力於維持健康狀態，發揮自己最大的潛力，以達到整體的幸福 安寧（Hoeger, 1989）。這整個概念包含很多層面，根據 Hoeger（1994）指 出全人健康應該包含十二個領域：（一）健康體適能；（二）不吸煙；（三）
活動安全；（四）醫學身體檢查；（五）壓力管理；（六）癌症預防；（七）
心血管疾病危險因子的減低；（八）健康教育；（九）精神生活；（十）藥物 濫用控制；（十一）營養；（十二）性生活。值得注意的是，健康體適能被 列為 12 項中的第一位，可見健康體適能的好壞，對於全人健康的發展扮演 著重責大任的角色。
從過去的農、工業時代主要以人力從事工作，到現在科技引領當代生 活，電腦科技及產業自動化逐漸取代人力，使現代人的活動機會越來越少；
加上處於知識經濟時代，工作壓力與坐式生活方式，大大改變了國人的生 活型態。根據行政院衛生署（2008）統計2007年台灣地區十大死因，慢性 疾病（癌症、心血管疾病、糖尿病、高血壓等）占了十大主因的大多數。
而十大死因中的慢性疾病多為心血管循環方面所引發的疾病，目前心血管 方面的疾病也受到多方公認為現今台灣地區的健康最大殺手（黃文俊，
2001）。
表 2-2-1 2007 年台灣地區十大死因統計
排名 死因 死亡人數占率
1 惡性腫瘤 28.90%
2 心臟疾病 9.30%
3 腦血管疾病 9.20%
4 糖尿病 7.30%
5 事故傷害 5.10%
6 肺炎 4.20%
7 慢性肝病及肝硬化 3.70%
8 腎炎、腎徵候群及腎性病變 3.70%
9 自殺 2.80%
10 高血壓性疾病 1.40%
出處：引自行政院衛生署（2008）
美國的National Center for Chronic Disease Prevention and Health
Promotion [NCCDPHP]（2004）指出喜歡從事規律中等或高強度身體活動的 人，可因此受益而降低30-50％罹患冠狀動脈心臟病（coronary heart disease, CHD）、中風、第二型糖尿病、高血壓與直腸癌的風險。Riddoch and Borcham
（1995）也指出，身體不活動比身體活動的個體罹患冠狀動脈心臟疾病的 可能性增加1.9倍。發生糖尿病的機率增加至2-4倍，得到大腸癌的機率則增 加2-5倍（Twisk, 2001）。Armstrong and Simons-Morton（1994）的研究也發
現對於肥胖、糖尿病或是心臟病與高膽固醇家族史的青少年，透過規律運 動可有效的增加高密度脂蛋白膽固醇。規律運動也可以減少憂鬱、焦慮感 以及壓力，促進心理健康、提昇自我形象和安適的感覺（謝伸裕，2002）。
規律運動除了可以改善體適能和心理狀況外，更可達到強化心臟、淨化血 液、燃燒脂肪、消除疲勞和促進安眠的效果（丁翠苓、王秀銀與黃碧月，
2005）。因此，規律運動是維持身體健康的重要因素。
由體適能、健康與十大死因的歸納，我們可以了解到，身體活動不足，
造成體適能低落，在我們的生活中已逐漸成為隱憂。個人行為方式是影響 健康和體適能的主要因素，個人行為中是否有養成規律的運動習慣及對健 康體適能的促進與疾病的預防是有密切關係。體適能水準的降低將增加罹 患慢性疾病的機率。所以健康體適能不僅直接反映個人的健康狀態，更是 全人健康的重要決定因子之一。
三、 運動參與及體適能概況之探討
許多研究都證實規律運動有助於身、心健康，但國內許多對於大專院 校學生運動參與的研究，都顯示了大專院校學生運動情形不盡理想。以下 就近年來國內有關學生運動行為的研究歸納整理如下表（表 2-2-2）：
表 2-2-2 大專院校學生規律運動的現況探討
林佑真等（2007） 18-24歲民眾 有規律運動男性18.6%，女性12.2%。
教育部（2007） 大專院校學生 每週運動（不含體育課）平均達三天
年級受測學生健康體適能狀況，在身體質量指數、柔軟度、瞬發力及心肺 耐力等四項適能與1999年度台灣地區大專院校學生健康體適能常模比較，
呈現較差的狀況，而且有逐年下降的趨勢。張世沛與黃世賢（2006）針對 787位大學一年級學生進行體適能與運動態度調查研究，結果發現瞬發力及 心肺耐力，與常模相比，較同年齡學生表現較差，而且柔軟度也有需要改 善的空間。陳秀華（2004）指出根據教育部在1999年底公佈的「台灣地區 大專院校學生體能常模」顯示，台灣大專院校學生的體能不僅比高中生差，
也比美國、日本與中國大陸差。
綜合上述研究結果，目前文獻大都呈現台灣地區大專院校學生體適能 現況有越來越差的趨勢，而且隨著年齡增長，無規律運動的人口比例增加，
使得體適能水準也逐漸下降，如此一來，「身體活動不足」較易罹患的慢性 疾病將隨著年齡增長而逐漸顯現，這樣不但影響個人生活品質，增加社會 醫療負擔，也阻礙國家競爭力。近年來，教育部不斷推動學生健康體適能
「運動333計畫」，但上述的研究結果再次證實年輕族群尤其女性從事規律 運動的習慣仍有待提升，如何讓無規律運動的年輕女性開始運動，而有規 律運動的年輕女性持續且積極參與運動，讓她們能真正享受擁有健康體適 能所帶來的樂趣與好處是值得我們深思及探討的課題。