環狀運動（circuit exercise）是將油壓式阻力運動和有氧運動結合的一 種運動健身課程。其原理是由體育界所稱的「循環訓練」發展而來。然而，
坊間的健身業者為了有別於一般的循環訓練，將這種形式命名為「環狀運 動」。訓練方式是將一組（通常10 種）不同機能的油壓式阻力（hydraulic resistance）器材和腳踏板（step board）以環狀方式擺設，讓運動者能以不 間斷的方式依序完成環狀中各項不同機能的健身器材。每站進行30 秒，所 以完成一次的環狀運動所需要的時間大約為 20-30 分鐘。目的是使人體在運 動當中不僅能進行肌肉適能的鍛鍊，同時也讓呼吸循環可以同時以漸進的 方式逐漸地增強。
環狀運動的整個進行時間約為30 分鐘，主要分為 3 大部份：熱身運動、
主要運動及緩和運動。課程內容由熱身運動開始，5 分鐘的低衝擊有氧舞蹈 動作及一些伸展動作，音樂節奏在 130 bpm 以下，以調整全身心肺呼吸和
血液循環系統。主要運動約 20 分鐘，包含高低衝擊有氧動作及油壓缸器械 阻力運動，音樂節奏在 130-150 bpm，會逐漸加快，運動強度以最大心跳率 的 55％/65％-90%為目標。其效果強調心肺循環及肌肉鍛鍊之功能。緩和運 動以漸漸的踏步，使心跳率下降至每分鐘 120 次以下，再搭配伸展運動，
放鬆肌肉、增加柔軟度，幫助四肢的血液回流至心臟，減少肌肉的酸痛。
二、 油壓阻力運動之相關研究
環狀運動所採用的油壓式阻力運動器材，其最大特點在於准許肌肉於 動作過程中進行最大努力收縮，並且在動作反覆時，作用肌群與拮抗肌群 同時進行向心收縮，使得在操作同一站的器材可同時訓練這兩種肌群，因 此有研究指出採用油壓式阻力訓練的心肺反應與能量代謝比一般重量訓練 來得高（Katch, Freedson, & Jones, 1985）。油壓式阻力器材調整阻力的方式 有別於傳統是阻力器材，它是透過改變油壓閥（orifice）的大小，讓油壓筒
（cyclinder）裡面的油，在油壓式活塞（hydraulic pistons）上下滑動時通過 油壓閥所造成的阻力來改變訓練的負荷。因此油壓運動器材的阻力就與操 作時的運動速度有關，當動作速度越快時，其產生的阻力便越大。由於油 壓阻力器材的力量特性是被動的因素，必須操作者主動給予作用力才會有 相對的阻力出現，因此可由使用者依照個人的體能狀況與肌力程度，來調 整阻力及操作速度，以提供適合每個人的運動負荷，很適合環狀運動的運 動模式。
Ballor, Becque, and Katch（1987）指出在 24.5 分鐘的油壓式阻力訓練中，
平均心跳率可高達每分鐘 153.83±5.5 下（相對於最大心跳率的 81.3%），而 且比其他形式的循環訓練有較高的能量代謝反應。研究也指出脊椎神經
（spinal cord）受傷的病患，在經過九週的油壓式阻力訓練，顯著地提昇了 心肺適能（Cooney & Walker, 1986）。Ballo, Becque, and katch（1989）指出 油壓式阻力訓練適合參與者不分男女，且發現油壓式阻力運動器材所引起 的訓練效果不亞於傳統健身器材。
Weltman, Janney, Rians, Strand, Berg, Tippitt, Wise, Cahill, and Katch
（1986）為探討油壓式阻力器材對年輕男孩阻力運動的有效性與安全性，
以 26 名年輕男孩進行 14 週的阻力運動。結果發現油壓式阻力器材可以有 效增進男孩的上下肢肌力、垂直跳躍與最大攝氧量，且對肌肉骨骼的傷害 較傳統式健身器材小。油壓式阻力訓練只有進行肌肉向心收縮的訓練，雖 然無法有效訓練肌肉離心收縮的功能。但是也因為肌肉無進行離心收縮，
所以從事油壓式阻力訓練後，不會有肌肉延遲性酸痛的現象產生
（Hortobagyi, Katch, & Lachance, 1991）。
三、 環狀運動對生理表現之影響
Dolezal and Potteiger（1998）指出進行阻力訓練可以增加去脂體重，進 而增加基礎代謝率，而耐力訓練可以減少體脂率與脂肪重，結合阻力訓練 和耐力訓練可以獲得兩種運動的利益，因此對於體重控制是比較有效的方 法。然而任何單一類型的運動，似乎對於增進全面性的體適能是比較不充
足的，因此結合有氧、阻力和伸展運動的環狀運動課程，對於想增進全面 性體適能的運動參與者，是否可能是比較好的方法。
Monteiro 等（2008）研究證實以結合阻力運動及有氧運動的環狀運動，
其運動進行時相對攝氧量，絕對攝氧量及能量消耗，都比僅做循環式阻力 訓練來得高。在復健方面，也能提昇慢性心臟衰竭病患的功能性體適能及 肌力（Maiorana et al., 2008）
Takeshima等（2004）指出合併有氧運動和油壓式阻力運動的漸進適應 環狀運動（progressive accommodating circuit exercise, PACE）能顯著地增進 老年人的心肺適能、肌力、身體組成和高密度脂蛋白膽固醇（high-density lipoprotein cholesterol, HDLC）。然而對於環狀運動是否也能增進年輕女性 的健康體適能，則相關文獻很少，需要進一步探討。
第三節 健康體適能之探討