本論文主要探究環狀運動與其組成元素（油壓式阻力運動與階梯有氧 運動）經過十二週運動介入之後，對於年輕女性健康體適能之影響及差異。
將實驗所得結果分析討論後，得到以下結論：
（一） 在無飲食控制的條件之下，十二週環狀運動介入對於年輕女性在身 體組成的影響不大。
（二） 十二週環狀運動介入對於年輕女性在柔軟度、肌肉適能及心肺適能 的表現有改善的正面效果。
（三） 結合階梯有氧和油壓阻力運動的環狀運動，相較於單一的有氧或阻 力訓練，在增進體適能方面有更全面性的功效。
二、建議
根據本研究結果，提出以下建議：
（一） 本研究設計的環狀運動課程屬於中等至中高強度的運動，運動進行 時安全又有效率，適合喜愛參與團體性運動課程的社會大眾或學校 學生，可提供學校老師作為教學或設計健身運動課程之參考，也可 以提供社會大眾培養健身運動習慣之選擇。
（二） 未來研究可以考慮配合飲食教育計畫著手，並且針對其血液、生化 值進行更深入的探討。
（三） 可考慮將運動時間延長，如主運動增加至 40 分鐘以上，以增加對能 量消耗的效果評估。
（四） 本研究範圍只限制於年輕女性，未來研究可以不同性別或年齡層的 族群為研究參與者，進行更廣、更深入的探究。
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【附錄一】 參與者須知
本研究之目的為比較12 週環狀運動與各自獨立的阻力或有氧運動介入 之後，對於年輕女性在安靜心跳率、身體組成、肌肉適能、心肺適能和柔 軟度的影響及差異。實驗流程如下：
→填寫參與者同意書、基本資料、健康狀況表。
→進行體適能前測。
→實施 12 週、每週三次、每次 30/40 分鐘的運動介入課程
→進行體適能後測。
在本實驗中，妳將接受為期 12 週、每週三次、每次 30/40 分鐘的運動介入 課程，為了獲得正確的研究結果，請妳遵守下列事項：
1. 測驗及訓練期間請穿著輕便之運動服裝及運動鞋，如不能準時前來，請 即時與研究者聯絡。
2. 測驗時請以最大能力接受測驗，不要保留妳的實力。
3. 在訓練期間不得參加其他激烈運動。
4. 參與者在測試中如果感到不適或改變意願，可隨時退出實驗。
5. 檢測及訓練前 2 小時之內請勿大量飲食。
【附錄二】 參與者告知同意書 研究題目：環狀運動對女性健康體適能之影響 指導教授：謝伸裕 教授
研 究 生：張永明
研究單位：國立臺灣師範大學體育學系碩士班 地 址：台北市和平東路一段 162 號
聯絡電話：0910670254
E-Mail ：blueymch@hotmail.com
在您閱讀參與者須知後，願意參與本實驗，請在本同意書下方簽名欄 內簽名及填寫聯絡資料，表示同意並遵守「參與者須知」內之相關事項。
參與者簽名：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
聯絡地址 ： 聯絡電話 ：
E–Mail ： 日 期 ：中華民國＿＿年＿＿月＿＿日
感謝您熱心的參與，使本實驗得以順利進行，並且對於健康體適能的推 廣貢獻良多。
【附錄三】 參與者健康資料調查表
個人小傳
姓名：張永明
出生日期：1985 年 7 月 18 日 出生地：台中縣
學歷：國立臺灣師範大學體育學系運動科學組碩士班（2007-）
國立新竹教育大學體育學系（2003-2007）
臺北市立建國高級中學（2000-2003）
經歷：新北市 秀朗國小 代理教師（2011-）
證照：中華民國游泳救生協會C 級游泳教練 中華民國排球協會C 級排球教練 中華民國田徑協會C 級田徑裁判 中華民國水上救生協會救生員證
術科專長：排球