本小節針對各組在健康體適能檢測項目所測量之成績，以混合設計二 因子變異數分析，檢定各組在實驗效果之差異，藉以驗證環狀運動與其組 成元素對於女性在健康體適能之影響。以下分為身體組成、柔軟度、肌肉 適能及心肺適能四部份加以描述。
一、 身體組成差異比較
本研究以身體質量指數、去脂體重、體脂肪重、體脂肪率作為此四 組身體組成評估的指標，所得結果描述如下。
﹙一﹚ 身體質量指數（BMI）：
所有參與者前後測量所得之身體質量指數資料如表4-3-1。
表4-3-1 四組參與者身體質量指數描述性統計資料表
組別 N 前測 後測
平均數 標準差 平均數 標準差 CE 組 14 21.66 2.39 21.26 2.32 AE 組 10 21.85 3.34 21.67 3.20 HRE 組 11 21.66 2.81 21.69 2.75 CON 組 10 21.41 2.03 21.32 1.99
經混合設計二因子變異數分析發現，組間交互作用未達顯著，不需進 行單純主要效果比較；而兩個自變項的主要效果分析發現，參與者間設計 的自變項（組別）未達顯著差異，顯示組別與不同時段之間沒有顯著差異。
而參與者內兩個時段平均數差異亦未達顯著水準，顯示不同時段測量下，
BMI並無不同。變異數分析摘要表請參見表4-3-2。
表4-3-2 四組參與者身體質量指數變異數摘要表
表4-3-4 四組參與者去脂體重變異數摘要表
表4-3-6 四組參與者體脂肪重變異數摘要表
表4-3-8 四組參與者體脂肪率變異數摘要表
在不同時段達到顯著差異(F=12.01，p＜.05)，經事後比較發現，後測顯著優
三、 肌肉適能差異比較
本研究以上肢肌力（1RM 胸部推舉）、下肢肌力（1RM 大腿推蹬）、
上肢肌耐力（70% 1RM 胸部推舉）、下肢肌耐力（70% 1RM 大腿推蹬）作 為此四組肌肉適能評估的指標。
（一） 上肢肌力
所有參與者前後測量所得之1RM 胸部推舉資料如表 4-3-12。
表4-3-12 四組參與者 1RM 胸部推舉描述性統計資料表
組別 N 前測 後測
平均數 標準差 平均數 標準差 CE 組 14 56.31 10.08 67.13 9.50 AE 組 10 52.08 10.17 58.18 17.04 HRE 組 11 53.45 8.88 65.06 9.71 CON 組 10 60.81 16.45 63.35 16.76
經混合設計二因子變異數分析發現(表4-3-13)，交互作用達到顯著 (F=3.48，p＜.05)，繼續進行單純主要效果比較。由單純主要效果比較分析 可以看出(表4-3-14)，依照不同運動介入方式組內比較發現，CE組在不同時 段達到顯著差異(F=33.66，p＜.05)，經事後比較發現，後測優於前測；AE 組在不同時段未達到顯著差異(p＞.05)；HRE組在不同時段達到顯著差異 (F=58.80，p＜.05)，經事後比較發現，後測顯著優於前測；CON組在不同 時段未達顯著差異(p＞.05)。依照不同時段組間比較方面，皆未達到顯著差 異。
表4-3-13 四組參與者 1RM 胸部推舉變異數摘要表
表4-3-15 四組參與者 1RM 大腿推蹬描述性統計資料表
表4-3-17 四組參與者 1RM 大腿推蹬單純主要效果分析摘要表
組在不同時段未達到顯著差異(p＞.05)；HRE組在不同時段達到顯著差異
（四） 下肢肌耐力
著差異(p＞.05)。
依照不同時段組間比較方面，運動介入前各組均未達顯著差異(p
＞.05) ；運動介入後，組間達到顯著差異(F=4.91，p＜.05)，經 Scheffe事 後比較發現，CE組與CON組達到顯著差異。
表4-3-23 四組參與者下肢肌耐力單純主要效果分析摘要表
單純主要效果內容 SS df MS F
不同運動介入
CE 組 2860.32 1 2860.32 32.67*
AE 組 994.05 1 994.05 19.47*
HRE 組 368.18 1 368.18 8.80*
CON 組 61.25 1 61.25 0.79
不同時段
介入前 141.18 3 141.18 0.70
介入後 2188.58 3 2188.58 4.91*
* p＜ .05
以上結果得知，組內比較方面，CE 組、AE 組與 HRE 組分別在十二 週訓練後與前測值比較，下肢肌耐力顯著提昇；組間比較方面，在後測時 CE 組與 CON 組間達到顯著差異。
四、 心肺適能差異比較
本研究以安靜心跳率與800 公尺跑走作為心肺適能的指標。
（一） 安靜心跳率
所有參與者前後測量所得之安靜心跳率資料如表4-3-24。
表4-3-24 四組參與者安靜心跳率描述性統計資料表
表4-3-26 四組參與者安靜心跳率單純主要效果分析摘要表
達到顯著差異(F=15.80，p＜.05)，經事後比較發現，後測優於前測；AE 組 在不同時段達到顯著差異(F=6.10，p＜.05)；HRE 組和 CON 組在不同時段 未達顯著差異(p＞.05)。依照不同時段組間比較方面，皆未達到顯著差異。
第伍章 討論與結論
本章分別依下列四個部份，作進一步討論：一、環狀運動訓練與身體 組成。二、環狀運動訓練與柔軟度。三、環狀運動訓練與肌肉適能。四、
環狀運動訓練與心肺適能。
第一節 環狀運動訓練與身體組成
本研究對參與者進行身體組成的部份包含：身體質量指數、去脂體重、
體脂肪重及體脂肪率等。經過十二週運動介入後，身體質量指數、去脂體 重、體脂肪重及體脂肪率，環狀運動組、階梯有氧組、油壓阻力組與控制 組皆無顯著差異。此與丁翠岑、王秀銀與黃碧月（2005）、張淑玲與彭鈺人
（2007）、林文岳與陳湘（1997）之運動訓練結果相似。
運動可以增加能量消耗，而減少能量的攝取則需要從飲食控制著手，
若想要進行體重控制，則能量消耗量與能量攝取量是同等重要，當能量攝 取量小於能量消耗量時，體重才有可能下降。ACSM建議若運動訓練是以減 少體脂肪為目標，在單一回合的運動則需要消耗至少300至500 kcal的熱量
（Scharff-Olson, Williford, Blessing, ＆ Brown, 1996）。Olson等（1991）指 出階梯有氧運動若需要消耗300 kcal的熱量，則需要持續運動至少30-40分鐘，
而若要消耗到500 kcal，則運動的持續時間需要拉長至50-70分鐘。Ballor等
（1987）指出油壓式阻力運動每分鐘可消耗9.75 kcal之熱量，以本研究主運 動進行20分鐘來估算，單一回合的油壓阻力運動大約會消耗195 kcal之熱量。
因此若要達到ACSM所建議的300至500 kcal的熱量，則需拉長運動時間。
Kim, Choi, Nho, Kim, and Hee（2008）指出環狀運動每分鐘可消耗6.24 kcal 之熱量，若要消耗到300 kcal的熱量，則需要持續運動至少40分鐘以上。然 而本研究主要運動部份根據事前的課程設計只進行20分鐘，再加上本實驗 未對參與者進行飲食的控制，因此可能是造成體脂肪變化不大的原因。因 此建議若要利用環狀運動課程來進行體重控制，運動時間最好拉長至40分 分鐘以上，再搭配飲食控制，比較能獲得較佳的效果。