本研究是以年齡介於18-30歲無規律運動習慣（每週從事運動少於三次，
每次少於20分鐘）的年輕女性，同意參加本研究之運動介入計畫共52人為 研究參與者。
二、研究限制
（一） 本研究以年齡介於18-30歲無規律運動習慣的年輕女性為實驗參與 者，在推論上有所限制。
（二） 本研究將要求參與者於實驗期間，除了從事實驗中的運動處方及體 育課正常上課外，不再從事其他運動。但是由於參與者未能集中管 理，只能以口頭告知的方式盡可能要求參與者控制身體活動量，因 此可能對實驗結果造成些許影響。
（三） 本研究對參與者飲食部分沒有限制，可能對實驗結果造成些許影 響。
（四） 本研究採用的油壓式阻力器材為雅柏斯健身館所提供，而且運動處 方的設計以坊間業者的30分鐘課程為設計依據，因此在推論上有所 限制。
第六節 研究的重要性
透過本研究可以了解環狀運動、階梯有氧及油壓式阻力運動三種不同 的健身運動方式，對無規律運動年輕女性健康體適能之影響。本研究所得 結果可以作為日後社會大眾選擇健身運動或提供學校教師設計體適能課程 之參考。
第貳章 文獻探討
本文獻探討分成下列幾個部份加以說明：一、循環訓練之相關研究；
二、環狀運動之相關研究；三、健康體適能之探討；四、運動介入對體適 能影響之相關研究；五、總結。
第一節 循環訓練之相關研究 一、循環訓練的基礎理論
循環訓練（circuit training）是 1953 年由英國 Leeds 大學兩位教授 R. E.
Morgan 與 G. T. Anderson 發展的一套體能訓練法（林正常，2002）。因為將 多種訓練動作項目安排為一個循環，所以被稱為循環訓練。最初，循環訓 練是為了配合大學生的興趣，所創立的一種有趣又能提高全身體能的綜合 性訓練（許樹淵，2001）。訓練時所採用的動作項目，以不太需要技術、簡 單易行、可知運動量的動作項目為宜。其訓練目的是透過肌肉和心血管系 統的漸進發展，來改善全身性的體能。
在訓練方法上，循環訓練是一種科學化的訓練方法，採預先選擇八至 十二項訓練身體不同肌群的動作項目，視受訓練者體能素質的表現，決定 各動作的反覆次數與負荷，並要求在最短時間內完成訓練負荷，盡量減少 中間休息間隔。許樹淵（2001）指出循環訓練必須遵守逐漸提高負荷的原 則，而根據生理學的要求，訓練負荷的增加必須因人而異，同時還要測定 所謂個人極限負荷，以避免過度負荷。訓練時，採不同肌群互相交替的安
排，可以延緩同一肌群的生理疲勞產生，也可以藉由不同的動作，增加訓 練時的新鮮感。
循環訓練有以下幾點特性：（一）以發展肌肉和心肺能力為目標。（二）
採漸進的超載原則，個別地提高身體的需求。（三）事先安排好設定的站，
可讓多位訓練者同時參加。（四）因每站的器材不同，循環內可交替使用不 同的肌肉群。（五）要求訓練者正確地實施時間或反覆次數，而精準地控制 訓練的需求。（六）彈性大，可以隨時以不同的需求做變化和調整（林正常，
2002）。
根據循環訓練的特性，陳建盛（2007）提出循環訓練的編排應該考慮 以下幾點：（一）訓練項目的選擇，由於循環訓練的功效廣泛，所以訓練方 式需隨目標的不同而加以調整。例如當使用較重的重量負荷，可以提高肌 力；使用較輕的重量負荷，則可以發展肌耐力或心肺耐力。（二）訓練前檢 測訓練者能力表現，以決定各項訓練反覆次數及訓練負荷。（三）決定訓練 份量，以每一項運動測驗結果最高次數的一半為負荷。（四）運動項目的順 序原則，由大肌肉開始，後進行小肌肉，且需考慮相同作用或訓練效果應 避免排在一起。（五）測驗三次循環所需時間，決定負荷，訓練項目與順序 後，試作並紀錄完成時間。（六）決定目標時間，依照以上程序，瞭解訓練 者所能完成時間，再設計訓練希望達到的目標；以分鐘為單位，在完成時 間縮短三分之二或四分之三為訓練目標。
由上述所知，循環訓練是被用來發展全身性肌肉和心肺適能，而且似 乎最適合於發展一般性的體適能。因此若是對於各站的動作項目妥善編排 的話，對於增進柔軟度、心肺耐力、肌力與肌耐力等體適能構成要素，應 該是相當適合的訓練手段。
二、循環訓練對生理表現之影響
許多研究已證實循環訓練可以增進多方面的生理利益。Wilmore 等
（1978a）指出循環重量訓練（circuit weight training）能增加肌力（6.8-50%），
同時也能減少體脂率，並且增加去脂體重；能量消耗方面，循環重量訓練 使得女性每分鐘可以消耗 6.1 kcal（Wilomre et al., 1978b），男性每分鐘則能 消耗 6.7-9.0 kcal（Wilomre et al., 1978b；Haltom et al., 1999）。增進心血管 功能方面，Wilmore 等（1978a）指出循環重量訓練能增進女性的有氧能力
（如最大攝氧量，跑步到運動衰竭的時間，最大換氣量等），對於改善女性 的柔軟度也有其功效。
Harber, Fry, Rubin, Smith, and Weiss（2004）以 12 名坐式生活男性為研 究參與者，進行一週三天，持續十週的循環重量訓練，以最大肌力的 40-60
％為運動強度，採運動 20-30 秒，間隔 10-30 秒休息的方式進行。結果發現：
最大肌力顯著地增加（15-42％），也誘使 Type IIa 的肌纖維肥大。
Brentano等（2008）以10名停經後女性，進行24週的循環重量訓練（強 度45-60% 1RM，20-10次反覆次數，進行2-3組），結果在等長收縮肌力、
上下肢肌力、最大攝氧量和跑步至運動衰竭的時間都有顯著地改善。
上述的研究結果皆證實循環訓練有助於肌力、肌耐力與心肺適能的提 昇，不過都是單純以循環阻力訓練為運動介入的研究。對於各站之間穿插 有氧運動的效果如何，是否有加成作用，或會互相抗衡等影響，相關研究 文獻很少，需要進一步探討。
第二節 環狀運動之相關研究