本研究體適能測驗分為前測及後測兩部份，即控制組及實驗組在接受 運動訓練前一週，先進行一次安靜心跳率、身體組成、坐姿體前彎、800 公 尺跑走、上下肢肌群的最大肌力與肌耐力等檢測項目。在實驗組經過十二 週運動訓練後，四組再進行一次後測，以求其之間的變化及差異。
一、 安靜心跳率測量
讓參與者配戴心跳記錄器（Polar, Finland）於安靜的房間裡靜坐 15 分 鐘。然後以這段時間內，最低的心跳率作為此參與者的安靜心跳率。
二、 身體組成測量
讓參與者脫鞋襪站在身高計上，兩腳踵密接、背部直立，雙眼向前平 視，等待身高計的橫板輕微接觸頭頂和身高計的量尺成直角。將身高計所 測得之參與者身高，及參與者年齡輸入至生物電阻身體組成分析儀（InBody 3.0, Biospace, Korea），以生物電阻身體組成分析儀測量計算得到的身體質量 指數、去脂體重、體脂肪重及體脂肪率數值為本研究的身體組成數值。測 驗前需注意參與者的足部清潔，並要求參與者在實驗前兩小時不得進食。
三、 坐姿體前彎測量
讓受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開踩在坐姿體前彎測量器上，膝 蓋伸直，腳尖朝上。參與者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不 得急速來回抖動），盡可能向前伸，並使中指觸及儀器，暫停2 秒，以便記
錄。測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。測驗兩次取最高值。
四、 上下肢肌群最大肌力（1RM）測驗
本研究以Cybex重量訓練器材之胸部推舉（chest press）、大腿推蹬（leg press）機。測量參與者「胸部推舉」及「大腿推蹬」作為上肢肌群及下肢 肌群肌力測驗的項目，並採用非最大肌力評量方法（預測法），推估出參 與者的最大肌力。前測時之負荷，首先以25磅重量實施「胸部推舉」動作，
90磅重量實施「大腿推蹬」動作，分別各試舉五次，以熟悉其操作的動作 要領，再以參與者體重1/2之重量負荷實施「胸部推舉」及體重一倍之重量 負荷實施「大腿推蹬」測驗，若參與者無法完成，則在充分的休息後分別 遞減12.5磅及20磅，再實施評量，並依此類推。最後將測驗數據，依林政東
（2004）的訓練負荷與最大反覆次數關係表，由最大反覆次數推估最大肌 力。實驗組後測之負荷則依參與者前測之最大肌力推估值的90％實施，其 他測驗流程則如前測（陳國政，2005）。「胸部推舉」及「大腿推瞪」動 作要領分述如下：
（一） 胸部推舉
參與者坐於椅墊上，膝蓋彎曲，雙腳著地，身體緊靠椅墊，雙手 正握手把與胸部成一直線，手肘與手把平行。雙臂用力將手把前推至 雙臂伸直，使所推之槓片上升，同時呼氣；之後，屈肘回放手把，使 雙臂回到原來姿勢，使鐵片下降，同時吸氣，然後重覆再做。
（二） 大腿推蹬
參與者坐於椅墊上，雙手握於手把上以固定上身，腳踏於推伸的 踏板上，腳的中心應位於踏板的中心。然後調動座位至能使腿的活動 範圍達到 90°或略少於 90°的位置。用力推蹬踏板，至腿部幾乎伸直，
使所推之槓片上升，同時吐氣；之後，屈膝回放踏板，至腿回到原來 姿勢，使槓片下降，同時吸氣。整個運動中，臀部應保持與座位相連，
然後重覆再做。
五、 上下肢肌群肌耐力測驗
本研究肌耐力測量方法，為上肢以「胸部推舉」和下肢以「大腿推蹬」
兩動作要領，在Cybex 重量訓練器材上所測得之前測最大肌力推估值70%
的重量，作為肌耐力測驗的重量，測驗其最大反覆次數(單位：次)。
六、 800公尺跑走測驗
參與者於400公尺操場，依發令訊號開始進行800公尺跑測驗，如果中 途不能跑步時，可以用走路代替，施測者要鼓勵參與者盡力完成，抵達終 點時，以碼表紀錄時間。參與者之動機與成績有密切關係，因此要鼓勵參 與者盡力完成運動，並提高測驗的動機。受測時如有不適現象，必須馬上 停止運動且告知施測者。