健康體適能之研究

度之影響、第三節關於身體組成與心肺適能之影響、第四節慢跑運動對身心健康之影

響。茲將各節分別序述如下：

第一節 健康體適能之研究

一、健康體適能與體適能之不同

所謂體適能（Physical Fitness）在2008年之健康體適能評估書籍中提到，依美國

總統運動與體適能委員會定義概念「足夠的活力與應變能力，以應付日常生活各項工

作，而不至於過度疲勞或衰竭。（吳志銘、周峻忠、劉錦謀，2008a）並且有足夠的

精力去享受休閒生活，可以勇於面對無法預知的挑戰與情況。」然而此定義因活「力

與過度疲勞或衰竭、應變能力與足夠精力」四個名詞難以執行與評估，因此模糊的定

義以導致體適能專家對於檢測評估造成偏離，而後美國疾病控制與預防中心，重新再

解釋的健康體適能（Health-related Physical Fitness）才是完整之定義。其體適能定義

如下：「對公共衛生而言，體適能中五大健康體適能組成要素遠比運動能力相關要素

重要。另外，體適能的操作定義會隨著研究者的研究方向相關與需求而改變」。（吳

志銘等，2008b）。因此體適能依組成要素可分健康體適能和運動體適能兩類：

（一）健康體適能（Health-related Physical Fitness） 由五大要素組成：包括柔軟

度、肌力與肌耐力、心肺適能、身體組成等，擁有健康的體適能是建立良好生活品質

的基本要素，精神之充沛不但能應付日常工作，尚有足夠體能享受休閒活動，是一般

國民應具備之健康體能，目前國內在健康體適能之檢測有分成1993年中華民國國軍基

本體能訓練與測驗制度、1994年中華民國中年就業人口體能常模測驗、2000年中華民

國國民體能測驗（6至65歲）、1978年中華民國國民體能獎章測驗、2000年中華民國

學生體能護照等不同檢測方式。

（二）運動體適能（Sport-related Physical Fitness）：組成的要素有六大項，包括

平衡能力、敏捷性、速度、爆發力、反應時間、身體協調能力等，如籃球、羽球、桌

球等專業訓練項目，因此有別於一般健康體適能運動；運動體適能又可分為一般運動

體能和專項運動體能（林正常，2008），然而不同的是專項運動體能需要融入特殊體

能與某種程度性的技術、技巧等能力並非一般人之運動表現可達成，除了先天的優勢

以外仍需有後天的陪訓、養成環境與教育方能達成。因為專項體能表現主要用於選手

之專項比賽，其主要目標是克敵致勝，因此訓練嚴苛，有別於一般運動體能和國民之

健康體能，以下將健康體能與運動體能之不同做比較，參考如表2-1所示：

表2-1 比較健康體能與運動體能之不同

項目 健康體能 一般運動體能 專項運動體能

目標 身體健康 休閒運動 克敵致勝

對象 一般民眾 休閒運動者 運動選手

要求 適度 適度 嚴格

屬性 不屬任何運動 屬於休閒運動 嚴格要求

時間 終生 中年以前 短暫競賽歲月

難易度 容易 中等 困難

運動項目 跑步、游泳 籃球、羽球 籃球選手

資料內容引用：（林正常，2008）運動生理學網址：http://www.epsport.idv.tw/

綜合以上健康體適能與體適能之不同比較，由上面（表2-1）可以清楚瞭解到健

康體適能項目是一般民眾終生適用，因為主要目的是鍛鍊體能以及維持身體健康狀

態，所以運動強度的要求並不高，因此，不分性別、老少等皆可參，是有益於身體健

康，且從兒童就可以養成的運動。

二、體適能運動之概況

（一）體適能推展之策略

體適能是所有一切之基礎，包括日常生活一切活動、工作、娛樂、休閒，學習與

壓力負荷等，都需要擁有健康體能才能完成。因此不管任何階段皆需要保持有一定的

健康體能是必要的，而要達到每一階段的健康體能除了以動態生活形式取代靜態生活

形式以外，然而有規律的運動才是維持健康的首要之道，其次可以遵循的方式就是體

適能三三三的方式也是自我要求的另一種方法。另外體適能在整體推展方面有其困難

度，因此有研究者提到以不同方式作為體適能推行之策略（方進隆，1997）：

1.以個人對個人：主要是以個別輔導，既教練對學員、醫師或營養師對病人

等方式；此方法研究者認為對整體經濟效益而言是較差的方式。

2.以個人對團體：主要是學校體育教學方法或是以研討會的教育方式等去教

育在校指導學生之老師等，而此方法也是研究者認為對於學習階段的學生

效益較大。但對於在職場上班的民眾而言，仍需透過民間企業、機構的比

賽才有利推展進行。

3.以社區介入：主要是以單位介入方法，例如社區、鄉村、鄰里活動等。可

以定期舉辦健康體能活動或健康衛教民眾等方式。

4.以政策法令介入：此層面的影響為最大，例如美國以身體活動與健康報告

等方式，不但可間接呼籲與教育民眾體適能之重要性，也讓政府可以清楚

瞭解民眾之健康狀況。

綜合以上體適能之推行策略，眾所皆知由政府之政策推行是最有力的，例如民眾

不陌生的就是元首在市府前廣場帶領民眾跑步之盛況，另外就是以企業為贊助，例如

台塑集團王永慶先生喜歡跑步，因此台塑集團常舉辦員工慢跑、健行等活動以維持員

工健康體能。因此不管從政治界到商業界可看出體適能運動不但可以保持健康，而且

可樹立良好之形象，但如何能使國人養成規律的運動習慣，在推行之策略其實是很重

要的。

（二）健康體適能之實施概況

1.以民國八十九年七月二十三日星期四年桃園縣為例，教育部實施健康體

適能檢測計劃，其目的的是為了提倡教育部推廣健康體適能 333 運動計

畫，使國民中小學養成規律運動習慣、以增進身心健康並了解自己體能

狀況，並以每學期有規律參與運動達十二週以上，每週至少三次，每次

運動三十分鐘以上者，經體育授課老師審核通過者，體育成績加十分並

記嘉獎兩次為獎勵辦法。（桃園縣教育局，2000）

2.台南縣佳里警局為提倡員警運動休閒風氣，並提升體適能，在民國九十

八年警察節當日舉辦「警友盃」慢速壘球錦標賽，藉由比賽推動正當休

閒運動以強化員警體適能與肌耐力對之助益。（李文生，2009）

3. 2008 年為配合教育部推動「快活計畫」例如雲林古坑國中就提倡規律運

動「快活校園」，其目的是為了培養學生參與體育活動之興趣，進而促進

身心均衡發展以及提昇師生健康體適能，並養成終身運動習慣。（教育

部，2008）

4.為「提升體適能運動指導與管理之教學卓越計畫」民國九十七年學者林

貴福教授將計畫重點著重於研擬居家、學校與工作場所伸展運動、阻力

運動、體重控制與有氧適能指導方案，並編制提昇體適能自學課程。規

劃體適能資訊網路系統。發展各職場屬性運動指導與健康管理教材，並

建置體適能運動處方。（林貴福，2008）

綜合以上健康體適能之實施概況，多數是以學校或機關、民間團體等方式進行，

較少數是個人例如個人慢跑、游泳、快走、瑜伽等，尤其是女性團體所組成的健康體

適能活動，雖然坊間有很多的瑜伽、有氧健康操等但仍屬於自費團體，因此對於女性

照服員能夠自我訓練並維持健康體適能的團體目前並沒有，因此在國內女性照服員日

益增加的同時，希望政府或公益團體也能支助女性照服員健康體適能系列活動施行。

三、身體活動的重要性以及對健康體適能之影響

（一）身體活動的重要性：

根據民國87年一項針對國人身體活動程度與健康體能進行比較，其結果認為青少

年缺乏身體運動之生活型態，可能阻礙心肺功能之發展，進而影響心肺耐力，此研究

同時顯示年輕女性族群比較缺乏腹肌耐力，然而腹肌耐力正是主要維持身體姿勢之

一，因此與下背疼痛預防有很重要的關係。（蔡錦雀、陳麗華，1998）

由以上文獻可看出現代之坐式生活型態早以取代過去的動式生活型態，不僅如

此，年輕族群因電腦操作的時間過久等問題，造成身體少活動、心肺耐力逐漸變差以

及身體質量的增加，已成為當今社會健康的隱形殺手。

（二）身體活動方式對健康體能組成要素之不同影響：

以心肺耐力而言，從快走、健行、慢跑、腳踏車、游泳等有氧運動皆是不錯的活

動方式，但相較下在柔軟度的呈現上則較差，根據吳一德和胡巧欣（1998），以每週

一次每次100分鐘之網球和有氧舞蹈課程之健康體適能之比較分析，其結果在心肺適

能與腿部瞬間爆發力，女生階達顯著水準；在腹部肌力與肌耐力，則兩組課程男女階

達顯著效果；而柔軟度方面只有男生有氧舞蹈課程達顯著效果。從不同的運動方式，

可瞭解到各種運動對健康體能之組成要素的影響。如表2-2.所呈現說明。

表2-2 不同運動方式對健康體適能各要素之影響