第五章 結論與建議
第二節 建議
根據研究目的與照服人員本身需求，以及對相關單位之建議，如以下：
一、對照服人員之建議
（一）實驗組之照服員經過八週慢跑運動後，在健康體適能方面皆獲得改善，因
此建議照服人員若能繼續保持慢跑運動，相信對照服員的健康體適能可以獲得很好的
改善。
（二）照服人員因健康體適能的增進，在工作方面因此能提升每天工作之效率，
甚至於減少骨骼肌肉傷害之發生
。 二、對護理之相關單位建議
希望護理之家之外包看護公司以及照服員之護理管理階層主管，能重視照服員之
健康體適能狀況，就長期經營而言，應該給予安排活動、體能訓練或是舉辦體能競賽
等，如此才能促進照服員之健康以及公司之永續經營。
三、對相關政府單位之建議
人民健康是國家財富，因此希望內政部在舉辦照服人員考試訓練時也能將健康體
適能納入訓練範圍，其次希望政府單位也能關心並予以支助照服員之體能訓練。
參考文獻
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附錄一.受試者須知
本實驗題目為慢跑運動對照服員健康體適能之影響，目的在了解運動介入對護理 之家照服員健康體適能之改善情形，所有受試者皆在自願同意下並填寫同意書，方能
與本實驗，各項實驗流如下：
參
1. 填寫基本資料 2. 填寫健康基本資料
3. 進行健康體適能前測與前測
＊健康體適能前測項目包括：
測量身高、體重/ 腰臀圍/ 坐姿體前彎/ 一分鐘仰臥起坐/ 登階測試
1.實驗組需維持八週慢跑運動（對照組免參與此項活動）
2.實驗組需每週三次/30 分鐘慢跑運動
＃ 必須配合事項：
1. 運動前需暖身 5 分鐘
2. 運動後需先自我測量心跳數是否達到每分鐘 130 下 3. 運動後需緩身 5 分鐘
＊健康體適能後測項目包括：
測量身高、體重/ 腰臀圍/ 坐姿體前彎/ 一分鐘仰臥起坐/ 登階測試
附錄二. 個人基本資料（包括自我健康檢測）
姓名（代號） _____ 年齡：_____ 身高： _____ cm 體重： _____ Kg
1. 我在工作之餘，會從事健康休閒運動？ 是□ /否□
2. 我除了工作，每天仍有規律性的運動？ 是□ /否□
3. 我常以動態式生活取代靜態式以增加運動量，如走路取代騎車？是□ /否□
4. 我每天開始工作前或工作後，會做暖身操或伸展操？是□ /否□
5. 我常常覺得身體疲勞、肌肉無力只想休息或睡覺？是□ /否□
6. 我感覺自己的身體肌肉、關節、韌帶等，常常酸痛或容易受傷？是□ /否□
7. 我常常感覺到身體肌肉緊繃、頸部僵硬？是□ /否□
8. 我常常感覺到腰酸背痛？是□ /否□
9. 我常常重視自己的飲食攝取，以及體重控制？是□ /否□
10.我每天會做深呼吸或任何活動，以調適自己的工作壓力？是□ /否□
※以上資料只作為協助個人對自我身體狀況與身體健康參考之瞭解，不做為其
他用途，更不會作為工作單位工作效率之參考依據。
附錄三. 健康基本資料
附錄四.受試者同意書
行，並且對健康體適能 推行之提昇，以及老人照顧服務員健康問題發現之貢獻。本研究希望能 為老人照顧服務員健康問題之改善提供有效策略，並提供促進健康運動 之方式，避免因過度疲勞導致健康身體之危險因子產生，希望使照服員 能夠為健康身體做提早預防或問題之改善等，並使工作之餘還能能夠擁 有健康體能以享受休閒之快樂人生。
實驗名稱：慢跑運動對照服員健康體適能之影響
感謝您的協助參與使本實驗能夠如期順利進
指導教授：周財勝 博士
研 究 生：陳美佐
單 位：台東大學健康促進與休閒運動管理所
現 職：榮民醫院物理治療師
地 址：台東市更生路1000號 聯絡電話：222999*2007
※同意受測者請簽名：
附錄五. 實驗組慢跑運動(每次紀錄表格)
附錄六. 健康體適能檢測紀錄表
附錄七-1.實驗組的描述統計
實驗組的描述統計（Descriptive Statistics）
各組別前後測 個數 最最低 最高 平均數 標準差
BMI前測 10 20.81 31.24 25.59 3.60
BMI後測 10 19.98 31.24 25.11 3.88 腰臀比前測 10 .77 .88 .828 .036 腰臀比後測 10 .75 .89 .820 .045 登階心跳前測 10 23.75 36.44 28.66 4.66 登階心跳後測 10 23.44 35.71 27.42 4.29 坐姿體前彎前測 10 15.00 30.00 23.80 4.71 坐姿體前彎後測 10 16.00 41.00 29.10 7.64 仰臥起坐前測 10 6.00 23.00 14.40 6.65 仰臥起坐後測 10 7.00 30.00 17.50 8.10 Valid N (listwise) 10
附錄七-2. 對照組的描述統計
對照組的描述統計
各組別前後測 N 最低 最高 平均數 標準差 BMI前測 10 17.80 26.03 22.42 2.64 BMI後測 10 18.26 26.77 22.58 2.57
腰臀比前測 10 .72 .87 .81 .04
腰臀比後測 10 .72 .88 .81 .05
登階心跳前測 10 24.26 35.57 30.90 3.30 登階心跳後測 10 24.59 35.71 30.85 3.11 坐姿體前彎前測 10 18.00 40.00 27.80 6.78 坐姿體前彎後測 10 18.00 39.00 27.40 7.31 仰臥起坐前測 10 9.00 21.00 15.00 3.77 仰臥起坐後測 10 9.00 20.00 14.50 4.38
Valid N (listwise) 10
(Paired Samp
附錄七-3. 成對樣本統計
成對樣本統計 les Statistics)
實驗組Pair 前測/後測 平均數 個數 標準差 Pair 1 BMI(前測) 25.587 10 3.600 BMI(後測) 25.114 10 3.876 Pair 2 腰臀比(前測) .828 10 .036 腰臀比(後測) .820 10 .045 Pair 3 登階後平均心跳(前測) 28.661 10 4.660 登階後平均心 (後測) 27.417 10 4.294 跳 Pair 4 坐姿體前彎(前測) 23.800 10 4.709 坐姿體前彎(後測) 29.100 10 7.637 Pair 5 仰臥起坐(前測) 14.400 10 6.653 仰臥起坐(後測) 17.500 10 8.100
附錄八-1. 健康體適能實驗組-(前測)紀錄表格
TEST
No.1 No.2 No.3 No.4 No.5 No.6 No.7 No.8 No.9 No.10
年齡(歲) 28 44 48 35 45 55 50 48 48 49 身 高 153 149 158 164 157 157 158 163 165 155 體重(kg) 67 53 78 62 54 69 75 65 65 50
BMI
值28.62 23.87 31.24 23.05 21.91 27.99 30.04 24.46 23.88 20 1 .8
腰 圍 82 79 93 78 81 82 93 90 84 68 臀 圍 103 91 113 101 94 102 105 105 100 85 腰臀比值0.796 0.868 0.832 0.772 0.861 0.803 0.885 0.857 0.84 0.8
登階心跳1 120 124 123 91 110 129 135 115 96 82
登階心跳2 118 120 130 83 105 125 129 105 94 85
登階心跳3 116 102 112 75 98 110 115 79 83 80 平均心跳
25.42 26.01 24.66 36.14 28.75 24.73 23.75 30.1 36.01 36.44
坐體前彎22 21 15 28 30 22 21 23 26 30
仰臥起坐11 17 6 23 20 8 7 10 20 22
附錄八-2. 健康體適能實驗組-(後測)紀錄表格
TEST
No.1 No.2 No.3 No.4 No.5 No.6 No.7 No.8 No.9 No.10
年齡 28 44 48 35 45 55 50 48 48 49
身高 153 149 158 164 157 157 158 163 165 155
體重 66 50 78 60 52 69 74 63 62 48
BMI值 28.19 22.52 31.24 22.31 21.1 27.99 29.64 23.71 24.46 19.98
腰圍 81 90 93 75 81 81 92 89 81 65
臀圍 103 112 113 99 92 101 103 103 98 81 腰臀比值
0.786 0.803 0.823 0.757 0.880 0.801 0.893 0.864 0.826 0.80 2
登階心跳1 120 126 138 90 120 132 138 132 108 90
登階心跳2 126 120 132 84 114 126 126 120 96 96
登階心跳3 108 108 114 78 102 108 120 102 90 84
平均心跳
25.42 25.42 23.44 35.71 26.79 24.59 23.44 25.42 30.61 33.33 25 27 16 40 35 26 24 28 29 41
坐體前彎仰臥起坐
13 21 7 30 23 10 8 14 23 26
附錄八 -3. 健康體適能對照組-(前測)紀錄表格
TEST 對照1 對照2 對照3 對照4 對照5 對照6 對照7 對照8 對照9 對照10 年齡(歲) 45 44 46 53 43 36 49 28 33 25 身 高 159 164 157 150 152 158 156 148 150 162 體重(kg) 63 70 53 57 49 56 47 39 53 58
BMI值
24.96 26.03 21.5 25.33 21.21 22.43 19.31 17.8 23.56 22.1腰 圍 84 82 82 78 70 74 68 58 80 79
臀 圍 104 94 96 92 97 93 87 80 95 100 腰臀比值 0.808 0.807 0.854 0.847 0.804 0.795 0.781 0.725 0.842 0.79
登階心跳1 102 120 108 90 84 102 132 90 102 102
登階心跳2 102 108 96 96 90 96 126 102 90 108
登階心跳3 96 96 90 84 78 90 108 78 90 90
平均心跳 30 27.78 30.61 33.33 35.71 31.25 24.59 33.33 31.91 30 坐體前彎 18 22 24 32 40 33 23 28 24 34 仰臥起坐 15 15 18 15 21 9 10 17 18 12
附錄八 -4. 健康體適能對照組-(後測)紀錄表格
對照1 對照2 對照3 對照4 對照5 對照6 對照7 對照8 對照9
TEST 對照10
年齡(歲) 45 44 46 53 43 36 49 28 33 25 身 高 159 164 157 150 152 158 156 148 150 162 體重(kg) 63 72 52 56 50 56 48 40 53 60
BMI值
24.92 26.77 21.1 24.89 21.64 22.03 19.72 18.26 23.56 22.86腰 圍 84 84 81 77 71 72 69 59 80 83
臀 圍 104 95 95 91 88 93 88 81 95 101 腰臀比值 0.807 0.884 0.852 0.846 0.806 0.774 0.784 0.728 0.842 0.821
登階心跳1 100 121 109 91 84 100 132 90 103 99
登階心跳2 99 110 105 90 90 95 129 101 89 98
登階心跳3 95 98 93 84 79 89 110 79 89 95
平均心跳 30.61 27.36 29.32 33.96 35.57 31.69 24.26 33.33 32.03 30.82 坐體前彎 18 21 22 39 36 34 22 27 23 32 仰臥起坐 15 12 18 20 20 9 9 14 18 10
附錄九. -1 台閩地區女性坐姿體前彎常模表
附錄九-2. 台閩地區女性心肺耐力指數百分等級常模表
20 -65 歲
臺閩地區女性三分鐘登階心肺耐指數百分等級常模(單位:次)五分等 級 年齡
(歲)
不好 稍差 普通 尚好 很好
20-25 ~47.9
48.0~51.4 51.5~56.5 56.6~63.9 64.0~26-30 ~49.0
49.1~52.5 52.6~56.5 56.6~61.4 61.5~31-35 ~49.1
49.2~53.5 53.6~58.2 58.3~63.7 63.8~36-40 ~48.4
48.5~52.6 52.7~56.6 56.7~63.1 63.2~41-45 ~49.5
49.6~54.2 54.3~58.8 58.9~63.4 63.5~46-50 ~47.2
47.3~54.5 54.6~58.9 59.0~65.6 65.7~51-55 ~44.7
44.8~53.4 53.5~60.1 60.2~67.9 68.0~56-60 ~42.8
42.9~53.3 53.4~60.5 60.6~65.9 66.0~61-65 ~34.9
35.0~50.3 50.4~57.1 57.2~68.5 68.6~(取自2007教育部網站)
附錄九-3. 台閩地區女性仰臥起坐60秒百分等級常模表
附錄十. 中年就業勞工健康體適能常模（一）
資料取自1998（IOSH86-M141）