Komi (1984)指出反應力量是肌肉在極短的時間(<200ms)動員神 經與肌肉組織，做出伸和縮的循環，它表現在不同運動項目的起跳(跳 遠、跳高、排球、籃球)，大約 170ms 及徑賽短距離的每步接觸地面 時間(大約 110ms)，它是依據最大力量與快速的肌肉收縮能力。陳小 平（2004）認為反應力量是肌肉由離心式拉長到向心式收縮時，利用 彈性能量在肌肉中的儲存與再釋放，以及神經反射性調節所爆發出的 力量。即由於收縮形式及其機制的不同，Erschoshanskij (1972)提 出反應力量在歐美等國家被認定為與最大力量、快速力量和力量耐力 同等的且為相對獨立的一種力量能力。到目前為止，許多學者對反應 力量作出研究可分為幾類：
一、反應力量可塑性的機轉試驗： Viidik(1973)、Woo(1981)、 Ettema, Huijing, Van Ingen Schenau, & Haan. (1990)利用動物實驗證明，
訓練可使受試動物與反應力量有關的肌肉-肌鍵系統在構造形態或生 理功能方面發生變化。
二、運動員反應力量訓練的研究: 最具代表性的形究成果為，
Schmidtbleicher, Frick, and Wiescmann (1990)、Gollhofer (1986)、Tegtmeier (1987)、 Mester, Bruggemann, Ritzdorf, (1989)
對成年運動員的反應力量訓練進行的研究，他們的研究結果表明，系 統和專門的訓練可以提高反應力量能力。
三、青少年運動員反應力量訓練的研究：原東德 Bauersfeld 等人 (1992)、Gundlach (1987)等從 80 年代初開始對青少年運動員問題進 行研究。他們認為，反應力量不僅對成年運動員，而且對青少年運動
第四節 跳躍訓練之理論
一、跳躍訓練的理論
跳躍訓練也是增強式 (Plyometric)訓練方法之一。Plyometric 首先由蘇聯田徑教練 Yuri Verohoshanski 於 1968 年以衝擊法 (shock method)這個名詞提出。在 1975 年美國田徑教練 Fred Wilt 開始從事科學研究，因而確立各項原則與方法， plyometric 意指一 個快速且力量大的動作。 Norman and Komi(1979)；Komi(1984)在許 多的運動中，身體肢段不斷的受衝力作用，此時肌肉先離心收縮，接 著隨即向心收縮，此種先離心再快速結合向心工作肌肉收縮方式，稱 為牽張－縮短循環(Stretch Shortinig Cycle, SSC)，SSC 動作可分 為三個階段，即離心收縮階段、償還階段和向心收縮階段（陳敦禮，
1996）。
（一）離心收縮階段 (eccentric phase)：指肌纖維在收縮狀態下被 伸展拉長。
（二）償還階段(amortization phase)：指肌肉收縮從離心收縮階段 至肌肉向心收縮前，有及短暫的時間稱為償還階段。
（三）向心收縮階段(concentric phase)：指肌纖維在收縮狀態 下長度縮短。
SSC 在產生力量的大小，主要有二個機制：1、牽張反射 (stretch reflex)；2、肌肉彈性能(mechanical efficency)。茲就這兩種機制 分述如下:
1、牽張反射 (stretch reflex)
牽張反射是 SSC 的重要機制，此一機制能快速車接離心神經和 向心神經，利用身體的本體感受器的刺激，以最短時間內增加運動單 位的徵召。人體的動作活必需藉由中樞神經系統(central nervous system, CNS)，從本體感受器，利用感覺回饋來調整，身體的本體感 受器包括了肌梭，高爾基腱和關節囊，而肌肉產生 SSC 動作的主要 本體感受器為肌梭(muscle spindle)及高爾基腱(gologi tendon organ)。
a. 肌梭(muscle spindle)
肌梭是位於肌纖維之間，其提供中樞神經系統有關肌肉長度變化 的資訊(林齊宣，1997)。當肌肉收縮時，肌梭的中央部位便成伸展狀 態，且 Ia 傳入纖維開始產生衝動；但當肌肉處於靜止狀態時，肌梭 仍持續產生放電訊號，沿傳入神經傳到中樞神經(周先樂，2001)。而 肌梭本身是處於永久的伸展狀態，使 r 傳出神經保持啟動，才能使
高爾基腱器分部於肌肉和肌腱交接處，其是由許多腱小束
(Tondon fasciles)所組成，外包薄膜與肌肉的結締組織或肌腱相連 (林齊宣，1997)。高爾基腱器的功能在於控肌肉收縮產生的張力，本 質上，它是一個安全的裝置，可協助防止肌肉收縮時產生過度的力 量，一旦啟動時，高爾基腱器會傳送訊息到脊髓的感覺神經元，其輪 流興奮抑制神經元。這種抑制性的突觸反射，幫助防止肌肉過度收縮 提供更精細地控制骨骼的移動(Scmidt and Thews,1983)。
2、肌肉彈性能(mechanical efficency)
肌肉的彈性能依動作形式而有所不同，我們可將一整條肌肉視為 由許多不同彈性係數之彈簧串聯及並聯而成，其中與可收縮之肌纖維 平行的組織有肌膜等結締組織，而與其串聯有肌腱等。在 SSC 動作 時，離心收縮的彈性能儲存對於向心收縮所作的功有著相當的影響，
而離心末期力量除了意味向心期的起始力量，也代表著彈性能儲存能 力；因為肌肉伸展時部份肌肉張力由串聯的肌肉彈性組織所取代，同 時儲存更多的彈性能，其中串聯的肌節彈性組織也包含了許多的肌凝 蛋白和肌動蛋白的橫橋共同作用。當這些彈箕被拉長時，便會儲存彈 性位能於其中，到了向心收縮期便與收縮之力一同釋放出來，而彈性 能力的大小也會因負荷的不同而有所差異。
動力是速度與肌力的結合，是所有運動競賽中不可或缺的要素。
有關動力訓練的研究報告指出，增強式（plyometrics）訓練對運動 員之動力有顯著之效果，它能有效地增加運動員爆發性動力
（explosive power），而在橄欖球先進國家如南非、澳洲、紐西蘭、
英格蘭等國，也將這種訓練方式，列為訓練計劃中的重要部份。目前 從國內、外有關增強式訓練的研究當中證實，增強式跳躍訓練對垂直 跳能力的增進有顯著效果。Henson 的研究指出，愈是需要爆發性運 動項目，透過 Plyometruic 的訓練，能增進專項運動表現。從相關研 究結果推論，增強式訓練可能對橄欖選手的動力有很大的幫助。
第五節 間歇訓練
Powers＆Howley(2001)認為間歇訓練牽涉到的時間及運動強 度，是依據運動員期望達到目的的成就而定。李永祥(2002)指出間歇 訓練是一種當之前運動負荷效果未完全消失時，又加上運動負荷的一 種訓練方法。實施時運動期與休息期須相互交替的訓練，運動後有休 息，休息後繼續運動。但在休息時並不是完全的靜止狀態，而是採用 緩和的動態性休息方式。
間歇訓練是在實施時加上一段休息間隔時間的訓練方法。間歇訓 練是利用各種運動的強度，配合好休息間隔的時間，反覆刺激的一種 方法。運動與運動中選手並沒有得到完全的恢復，教練可以利用心跳 率法來計算休息間隔的時間，也可利用時間與確切的距離設定反覆的 次數，訓練所需要加強的運動能力。為了使訓練效果更有效率，應該 結合下列三種間接訓練方法：
（一）介於15秒和2分鐘之間的短距離間歇訓練，主要是用來發展無 氧耐力。
(二)2至8分鐘的中距離間歇訓練，可以用來發展兩種能量產生系統。
(三)8至15分鐘的長距離間歇訓練，主要的訓練效果在於改善有氧能 力(劉立宇，2001)。
第六節 循環訓練
根據訓練的方式與目的，以各種不同的動作與器材建立若干訓練 站，運動員按照既定的順序，依次完成每站的練習，來達到預定的訓 練效果(謝坤裕，1989；陳和睦，1994)。教練可以藉由專項訓練項目 的選擇與運動持續的時間及運動強度，針對運動員的特殊體能需求，
設計出八至十二站的循環訓練，這種訓練方式可以提高肌力、柔軟度 與耐力等各種體能(林正常，1978；國立體育學院叢書編輯委員會，
1989)。林正常(1986)指出循環訓練被用來發展全身性肌肉和心肺效 率，以充當進入特殊訓練前的基礎訓練，許多運動員發現循環訓練是 一種相當出色的季外體能訓練手段。循環訓練的優點包括：
1.可以同時有多位選手進行訓練；2.排定訓練順序選手較不會偷 懶和受傷，且管理方便，增加訓練效果；3.可以同時訓練多種的運動 能力；4.彈性非常大，可隨時依不同的需要做變化和調整；5.較能充 分利用不足的場地，也可以彌補重量訓練器材的不足(許武雄，
1996)。而輝兆雲(1998)更認為接受循環訓練還可使訓練者較不易感 到傳統訓練方式的枯燥無聊與自悲感等。
江孟珍(2000)以高中女子籃球隊為對象研究發現，實施八週速
組16人)進行不同方式等張收縮的重量訓練。結果發現循環組在握 力、十公尺四次折返跑、30秒仰臥起坐、立定跳遠、五十公尺衝刺快 跑、一千公尺耐力跑等均有顯著的訓練效果。