近年來青少年參加運動競賽的年齡已逐漸下降，而人數卻不斷的 上升，為了達到競賽水準的需求，運動的訓練及準備亦隨著加強。成 長過程中每一個階段均有其獨特的生理與成長發育特質，在不同的階 段，青少年時期依其基本運動能力發展特質給予適時的訓練，接受最 佳時期與運動訓練對青少年之能力有所提升。美國運動醫學會在 2004 年的聲明(Position Stand)中，鼓勵兒童青少年，以衝擊式運動與中 等強度(60%1RM)的重量訓練、跳躍方式訓練與跑步等負重的運動，給 骨骼適當的壓力，增加骨質密度以促進骨骼的健康，每週至少 3 次，
每次 10~20 分鐘。青少年的年齡階段在 13~17 歲，他們的生長發育過 程，受到多方面因素的影響，並存在著個體差異，但其身體形態發展，
主要器官系統的發育，心理發展基本規律是相同的重要，掌握青少年 發育的順序性特徵，神經系統、肌肉系統、骨骼系統、關節系統…等 的發育特徵，從青少年起，有計劃地、系統地、長期地、科學地進行 訓練，是能夠達到培養世界級運動員並長期競爭專項運動成績的目 的。以下為青少年生理結構之特徵：
（一）骨骼與關節的特點：青少年的骨骼處於生長發育階段，軟 骨成分較多，骨組織內的水和有機物質多，無機鹽少，骨密質較差，
骨富於彈性而堅固性不足。青少年關節面軟骨相對較厚，關節囊、韌
帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，因而，關節活動範圍較大，但 牢固性相對較差。
（二）肌肉的特點:青少年的肌肉中水分多，蛋白質、脂肪、無 機鹽類少、肌肉嫩，收縮機能較弱，而耐力差，易疲勞。身體各部位 肌肉的發展具有不均衡性，大肌肉發育比小肌肉快。此外，肌力的發 展有一定的規律性，在生長加速期，肌肉主要向縱向發展，之後，肌 肉.向發展較快，肌纖維明顯增粗肌力顯著增加。14~17 歲是肌肉力 量增長的敏感期。青少年運動員肌力力量需全面性、協調、有效的提 高。Blimke, et al,（1989）認為青少年肌力可因訓練而增加，尤其 是神經方面對於動作的適應性，以及技巧協調的進步。
（三）神經系統的特點：青少年的神經活動過程較不穩定，抑制 過程較弱，興奮過程佔優勢。因此，青少年活潑好動，在注意力不易 集中，做動作時不協調、不準確，易出現多餘動作。大腦皮質的神經 細胞工作能力低、易疲勞，但神經過程的靈活性高。劉獻武（1991）
瞭解青少年的生理特質並順應其生長發育的規律，充分利用運動素質 發展的〝敏感期〞，加強並提升身體運動能力，使運動訓練時達事半 功功倍之效。
表 2-1 開始從事運動訓練和專項訓練各階段的年齡參考範圍 Diallo, Dore, Duche and Van Praagh (2001)研究指出，跳躍 訓練對青少年的英式足球選手的效果和訓練效果的維持。把 12-13
括在內，少年階段在身體的成長是迅速的增長，可指導在一般性技術 的學習。13~17 歲可進入專項運動的訓練可以在此年齡開始專項體 能，主要以發展肌肉收縮速度與增強神經細胞和肌肉之間的協調，是 跳躍訓練所著重的訓練方向。在無氧性的運動及肌力的訓練可逐漸增 強。畢竟青少年時期還未完全發展階段，以中、低強強度訓練可以刺 激骨骼、肌力之生長，避免以高強度的訓練，以次數增加而非重量增 加，亦達到青少年階段〝敏感期〞有效刺激的訓練。