主動式伸展又稱為自我伸展 (self-stretch) ，是藉由人體本身做特定的自主性控制動 作來拉長肌肉，以達到伸展、增加關節活動度的目的。
二、被動式伸展
主要是由他人或是特定器具來完成伸展的動作，本研究所指之被動式伸展是藉由研 究者的協助，對股四頭肌施加外力，以緩慢而持續地使肌肉拉長。
三、慣用腳
慣用腳之判定是將球置於受試者的前方，接著請受試者將球往前踢，踢球的腳，即 為慣用腳。
四、靜態伸展 (static stretching, SS)
是一種低強度、具持續性且緩慢拉長要伸展的肌肉，至關節活動度的終點停住，本 研究採用被動式伸展慣用腳之股四頭肌，本研究參考 Bacurau 等 (2009) 的研究，伸展 動作持續 30 秒，休息 30 秒，反覆 3 次。伸展方式為，受試者俯臥在床上，由研究者協 助伸展，將腿後勾壓住踝關節，往臀部拉近到關節活動的終點。
五、彈震式伸展 (ballistic stretching, BS)
這種方法是將受試者的肢體向特定的方向，活動到最大的伸展範圍後，再進行小幅 度的來回擺盪。本研究採用被動式伸展慣用腳之股四頭肌時，受試者俯臥在床上，再由 研究者協助伸展，將腿後勾壓住踝關節。彈震式伸展的節奏，是依據 Bacurau 等 (2009) 的研究，利用節拍器，伸展 1 秒，放鬆 1 秒，伸展動作持續 60 秒，休息 30 秒，反覆 3 次。
六、等速向心收縮 (isokinetic concentric contraction)
指肌肉產生張力時，整個動作過程中，角速度不變的收縮。本研究以 Biodex 等速 肌力測試評估系統，測量等速肌力。角速度設定為 60°·sec-1與 240°·sec-1兩種。
七、肌肉氧飽和度
本研究肌肉氧飽和度的測量，是將 NIRS 置於股外側肌，全程監測總血紅素 (total haemoglobin, tHb) 、 氧 合 血 紅 素 (oxygenated haemoglobin, O2Hb) 、 去 氧 血 紅 素 (de-oxygenated haemoglobin, HHb) 與組織氧合指標 (tissue saturation index, TSI) 的變化 情形。依據 Suzuki, Takasaki, Ozaki, 與 Kobayashi (1999) 提出組織氧合指標計算公式為 TSI = O2Hb / (O2Hb + HHb) × 100。
第貳章 文獻探討
本章主要針對接受不同伸展後對運動表現的急性影響與肌肉氧飽和度的變化情 形，進行相關文獻探討，共分下列四節加以敘述：第一節 伸展運動的生理機轉與其相 關研究；第二節 靜態伸展對運動表現急性影響相關研究；第三節 彈震式伸展對運動 表現急性影響相關研究：第四節 伸展運動與肌肉氧飽和度相關研究：第五節 本章總 結。
第一節 伸展運動的生理機轉與其相關研究
一、靜態伸展靜態伸展的形式通常為緩慢或被動的伸展，目的是達到肌肉的延展。Amako, Oda, Masuoka, Yokoi, 與 Campisi (2003) 指出每次伸展應該維持大約 20 秒，便能促進結締組 織的順應性。另外，靜態伸展每次 30 秒，反覆 3 次，顯示能增加肌肉長度 (De Weijer, Gorniak, & Shamus, 2003) 。靜態伸展能有效促進動作範圍 (range of motion, ROM) (Bandy, Irion, & Briggler, 1997; Power 等, 2004) ，歸因於伸展時，改變肌肉的長度以及 彈性暫時改變，進而減少肌肉肌腱單位的勁度 (Wilson, Elliott, & Wood, 1992) ，和增加 伸展的容忍度 (Magnusson 等, 1996) 。靜態伸展後增加 ROM，可能有助於減少或預防 運動傷害 (Safran, Seaber, & Garrett, 1989; Smith, 1994) ，然而，有一些研究顯示伸展並 不能預防運動傷害，因較好柔軟度的人比中等柔軟度的人更容易受傷 (Gleim & McHugh, 1997; Sayers, Farley, Fuller, Jubenville, & Caputo, 2008) 。有趣的是，伸展後會減少肌肉 肌腱的勁度，進而影響爆發力的產生，但有研究顯示，有較低的勁度及較高順應性，能 夠促進 SSC (stretch-shortening cycle) 表現，是因肌肉肌腱能高效儲存和轉換能量 (Behm
& Chaouachi, 2011) 。Rosenbaum 與 Hennig (1995) 的研究中，以 50 名男性受試者，3 分鐘的被動式靜態伸展小腿，結果顯示，顯著降低等長力矩 5%，同時也發現肌肉順應 性的增加。
被動式的靜態伸展，會降低肌梭敏感性，進而減少肌電幅度。Avela 等 (1999) 的
研究中，實施小腿的被動式靜態伸展 1 小時後，結果發現，顯著減少最大自主收縮 (maximal voluntary contraction, MVC) 能力約 23.2%、肌電訊號 (electromyographic, EMG) 的 19.9%，以及減少 H-reflex 約 43.8%。另一研究中，Fowles 等 (2000) 以 6 名男性 4 名女性共計 10 名，施予蹠屈肌的被動式靜態伸展，每個伸展動作 135 秒，共伸展超過 30 分鐘，結果發現 MVC 顯著下降 28%，在伸展後 1 小時，MVC 仍顯著下降 9%。
有些學者認為，在反覆靜態伸展後，會降低肌力表現的原因，是肌肉黏彈性的改變，
也就是改變肌肉長度-張力的關係 (Rubini, Costa, & Gomes, 2007) 。Taylor, Dalton, Seaber, 與 Garrett (1990) 的研究中，伸展兔子的屈趾長肌和脛骨前肌，結果發現，伸展 會改變肌肉肌腱單位的黏彈性。但 Toft, Sinkjaer, Kålund, 與 Espersen (1989) 嘗試去調查 黏彈性和伸展蹠屈肌的關係，每天伸展 2 次，連續 3 週的訓練後，發現並不會改變肌肉 的黏彈性。Kubo, Kanehisa, Kawakami, 與 Fukunaga (2001) 以 7 名男性受試者，實施踝 關節的背屈，靜止的被動式靜態伸展 10 分鐘，結果顯示，減少肌腱結構的黏彈性，但 增加了肌肉的彈性。
Goldspink (1977) 的研究中，施予小鼠被動式靜態伸展，固定伸展的位置 7 天，結 果顯示，會刺激肌肉蛋白質的合成。另外，Alter (2004) 指出，當肌肉長時間拉長，固 定在同一個位置時，會增加新的肌節。
因此，靜態伸展的機制，許多文獻大多針對肌肉部分的結構、神經，做詳細說明，
但對於伸展過程中對肌肉氧飽和度的文獻卻很少，應於未來更進一步釐清。
二、彈震式伸展
彈震式伸展是一種利用自身的彈性，針對欲伸展的肌群，進行小幅度的上下來回、
快速的反彈，但會在動作範圍的末端稍做停留。彈震伸展有一段時間，較少被使用，因 在伸展初期，肌肉太過激烈的拉長，會刺激肌梭中γ運動神經與伸張縮短，導致過度的 張力作用在肌肉肌腱上，易引起組織拉傷，產生肌肉酸痛的現象 (Alter, 2004) 。
Unick 等 (2005) 發現在股二頭肌與股四頭肌的彈震式伸展運動後，並不會減低垂 直跳高度的能力，另外一篇類似的研究中，Bradley 等 (2007) 也發現進行彈震式伸展 後，不會影響垂直跳的高度。另外，Samuel 等 (2008) 的研究中顯示，彈震式伸展處理
與控制處理比較，並不會影響垂直跳或是等速肌力的表現，但利用測力板所測出的爆發 力指標，發現靜態伸展處理與彈震式伸展處理皆顯著低於控制組，這是一個較特別的情 況，可能的推測為伸展並不影響垂直跳所需的技巧，同樣，爆發力的有效利用也需技巧，
個體如能產生足夠的力量跳高 30 英吋，如果缺乏技巧或無法有效地利用力量，則無法 跳到應有的高度，影響垂直跳的因素包含力量、速度與技巧等，雖然，這篇研究利用測 力板所測出的爆發力指標與控制組比較有顯著的減少，但並不影響垂直跳的高度，靜態 伸展處理與控制處理比較時，則下降 3.4%，彈震式伸展與控制組比較時，僅下降 2.4%。
Nelson 與 Kokkonen (2001) 的研究中發現，20 分鐘的靜態伸展和彈震式伸展會顯 著減少最大肌力表現。有學者嘗試解釋，靜態伸展或彈震式伸展後不影響垂直跳表現的 原因，可能與運動神經興奮性的復原有關 (Earles, Dierking, Robertson, & Koceja, 2002) ，另外，有研究發現長期和反覆的靜態伸展對於反射靈敏度的影響，結果發現在 伸展的 4 分鐘後幾乎完全復原 (Avela, Kyröläinen, Komi, & Rama, 1999)