第四節 名詞解釋
一、 中老年人
牛津英語辭典將中年定義為 45 歲到 65 歲；美國人口普查將 45 歲到 65 歲分類為中年；聯合國世界衛生組織對中年人的年齡界定為 45 到 59 歲，老 年人定義為 60 歲以上，大多數已開發國家通常以 60 歲作為老年人口的定義 (維基百科，2019)。依據中華民國統計資訊網之統計階段，中年指滿 45 歲 到 64 歲之人口；我國之老人福利法，是指年滿 65 歲之長者。
本研究依據國內外對中老年的界定，以臺東地區 45 歲以上之中老年人 作為研究對象，男性 7 位，女性 6 位，共 13 位參與者 (平均年齡 61.08 歲)。
二、 身心康適 (Somatic Wellness)
Somatics 譯為「身心學」，是探究身心關係和體知身體智慧的一門經驗 科學，是重視過程、內在經驗的體會和反省，進而探索人體覺察、生物功能 和外在環境，平衡三者間互動關係的藝術及學問 (林大豐、劉美珠，2003)。
世界衛生組織於 1948 年對於健康的定義：“Wellness is a state of complete physical, mental, and social well-being, and not merely the absence of disease or infirmity”. 美國 Substance Abuse and Mental Health Services Administration 將 其概念定義為八面向，包含情感、環境、財務、智力、職業、身體、社會和 精神方面 (Wikipedia, 2020)，盡量用增進健康的條件與行為，促使人生的各 個向度能均衡且接近安適狀態，而不僅僅是消極地避免生病 (新浪部落，
2010)。
林慧敏、劉美珠 (2019) 將 Wellness 融入身心學的概念，取名為「身心 康適(somatic wellness)」，期望透過開發覺察能力及動作教育的活動，達到健 康安適的狀態。其前身為「身心適能 (somatic fitness)」，是將身心探索的方
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法加上原本的體適能 (physical fitness)，轉化成強調身心教育 (somatic education)的運動模式，發展成促進全人健康的健身運動模式 (劉美珠，2002)。
體適能即為教育部頒定之基本身體能力，主要由身體組成、心肺功能、肌力 與肌耐力、柔軟度、平衡、敏捷與反應能力組成，來維持獨立的日常生活能 力；身心技法是身心學觀點加入身體動作，以教育、探索的角度引導參與者，
並從中認識自己，增加自我覺察的方法。
本研究身心康適是指探討身體使用 (body use)、柔軟度、平衡能力、身 體覺察能力及心理感受，分述如下：
（一） 身體使用
指身體結構，由兩下肢、骨盆、軀幹 (脊椎和胸廓) 以及頭部相疊成 一直線，在重力影響下，身體上半身重量垂直經過骨盆，平均分配於下 肢，此直線性的「身體結構」稱之為身體正列 (郭志輝，2004)。
本研究中身體使用分為兩種，一為靜態排列 (alignment)，指身體結 構的排列狀況，將正面及側面之身體情況在體態評估表前拍照做為記錄；
二為動態使用 (dynamic use)，指參與者在動作練習中的身體使用狀況。
（二） 柔軟度
為人體各關節所能伸展活動的最大範圍，並分為靜態及動態，靜態 柔軟度是以關節為支點運動的活動範圍，例如：髖關節繞寰；動態柔軟 度則為關節對於動作的抵抗或阻力所能伸展的最大範圍，例如：排球殺 球時，手臂在跳起後所能伸展的最大範圍 (scwang, 2000)。
本研究測量靜態柔軟度，將以肩關節、脊椎活動度及髖關節為主要 測量部位，並藉由訪談瞭解其感受。
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（三） 平衡能力
1980 年 De Oreo & Keoch 將身體平衡能力分為姿勢平衡、靜態平衡、
動態平衡和技巧平衡四種，即為人體在不同的情境下做動作或姿勢時，
能夠為維持穩定狀態的能力 (林正常、范姜逸敏，2000)。
本研究為檢測靜態平衡能力，靜態平衡為身體不動時，維持身體姿 勢一段時間的能力，將以單腳站立時間為測量項目，並藉由訪談瞭解其 感受。
（四） 身體覺察能力
「覺察」是意識歷程的一個階段，亦即對身心知覺瞭解的歷程 (張 春興，1995)，透過學習傾聽身體的聲音，重視身體所發出的訊息，有助 於獲得身心平衡的健康發展 (林大豐、劉美珠，2003)。曹文芳 (2007a) 以 身體覺察能力提出身體覺察量表，包含「身體使用」、「肌肉張力」、「身 體控制」、「呼吸」及「身體異常」五個面向，共計 21 題。
本研究以身體覺察量表作為測量工具，總分愈高表示覺察能力愈好，
並輔以課堂觀察及心得回饋來探討參與者身體感受之變化，並藉由訪談 瞭解其感受。
（五） 心理感受
感受對一個人的身心非常重要，對於外界所有的理解、認知及經驗 累積，都是基於感受，而這些感受都會帶來心理活動，並讓身體產生變 化 (維基百科，2019)；本研究試圖理解參與者的心理感受及變化，透過 兩次半結構式訪談瞭解每位參與者的心理狀態，以作為參與者心理改變 之描述資料。
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三、 嬋柔器械運動 (GYROTONIC®
Method)
嬋柔運動是指由德裔猶太人 Juliu Hoverth ( 1942- ) 透過瑜珈及冥想，並 結合對運動與康復的見解所獨創之特殊技法。教育人們以最省力的方式，學 習正確的身體使用，並活化脊椎功能。
嬋 柔 運 動 (GYROTONIC EXPENSION SYSTEM®) 包 括 器 械 (GYROTONIC®
Method) 與墊上 (GYROKINESIS
®Method) 運動二方面，
其中嬋柔器械運動的設備包括 Pulley Tower、Archway、Leg Extension、
Jumping-Stretching、GYROTONER®，其中 Pulley Tower 的動作設計有七個 系統單元： Arch & Curl series、Hamstring、Upper body series、Leg work series、
Abdominal series、Upper body opening、Unwinding。
本研究依研究目的使用 Pulley Tower 設備，除 Abdominal series 外的六 個單元，選取部分內容，編製一套適合中老年人的嬋柔器械運動。
四、 身體構圖 (Body Mapping)
身體構圖 (Body Mapping) 是由 Bill Conable 所提出的名詞，藉由有意識 的修正與精緻化對自我身體結構的認知與體會，來產生有效率、優雅、協調 及省力的動作 (Conable, 1998；劉美珠、林大豐，2006)。
身體構圖提供再訪身體、認識身體，並和內在自我做深度溝通的好方法，
Bonnie Cohen (Body Mind Centering®創始人) 曾提出身體系統之結構和功能 的體認，以做為瞭解自我的基本課程 (劉美珠、林大豐，2006)，本研究將透 過脊椎、骨盆、上肢、下肢、肩胛骨等結構，透過認知、接觸及動作來進行 體驗與學習，並感受各結構間的關聯性。
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