在壽命延長的時代，身體會因使用不當而漸漸累積成傷害，活動度也會因身 體能力降低而減少，如何成功老化，讓每位長者都能擁有健康快樂的老年生活，
是目前各國都在關注的議題，以下提出三點本研究之重要性：
一、 豐富預防醫學的實務內容
現今社會中，高齡化帶來許多需要關注的議題，在尚未健全的社會制度 及建設下，因而衍生出許多中老年人身體與心理上的問題，身體問題包含身 體機能下降使關節活動幅度漸小、平衡能力不足導致跌倒，跌倒可能帶來更 大的疾病與傷害；心理問題包含身體、環境改變所帶來的情緒變化及感受，
大多都因為老化或是疾病而產生負面影響，老年人健康問題伴隨而來的傷害、
疾病及照護，不論對家庭經濟或是社會醫療來說，都是一筆龐大的支出及負 擔。而預防醫學是指以預防疾病的發生，來代替對疾病的治療，即「預防勝 於治療」，是目前非常重要的發展趨勢，現在許多單位及研究人員在實務面 都在擴展其內容及豐富性，以避免疾病及傷害發生。
本研究藉由嬋柔器械運動，期望能提升中老年人的身體機能及生命品質，
要有好的生命品質需維持自主能力、擁有開闊的心胸及正面的情緒，自主能 力包含身體機能的維持，使其能維持日常生活中的活動能力；還需有良好的 平衡能力，使中老年人在活動過程中不易跌倒；另外，需保持心情愉悅，透 過認識自己，讓自己的覺察能力提高，不僅能更快適應環境變遷，生活也積 極且充實，所以若是能及早預防，使中老年人學習良好的姿勢，不僅能預防 疾病及傷害，提高生命品質，且生命品質、身體機能佳，也能回饋社會，讓 更多需要幫助的人受惠，減少社會及醫療的成本，對於社會發展有益，也豐 富了預防醫學的實務內容，讓中老年人有更多選擇。
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二、 學術研究的價值
針對中老年人的相關學術研究大部分都以團體性質為主，例如：一起玩 遊戲或練習太極拳……等，比較少依參與者情況來設計課程，所以想瞭解一 對二的客製化教學模式對中老年人的學習影響；且目前國內外嬋柔器械運動 的研究甚少，除了介紹該運動的文獻外，國外多用於舞蹈領域，期望透過嬋 柔器械運動提高舞者的動作質感及預防可能帶來的傷害 (Murphy, 2005；
Feldelson, 2014)；而國內僅有一篇嬋柔器械運動針對於肌筋膜及神經組織的 延展性的實證研究 (謝東杰，2016)，期望本研究能拓展研究對象及範圍。
另外，身心康適 (Somatic Wellness)是一個新的想法及概念，本研究想瞭解 嬋柔器械運動對於身心康適的提升是否有幫助；目前已知嬋柔器械運動對脊 椎的活動度是有幫助的，但對於身體機能的提升、開發身體覺察、對身體自 信的提升及心理感受是否適合身心康適的教學內容仍需進一步探討。
三、 自我專業的成長
透過實務的操作，累積嬋柔器械運動的教學經驗，讓自己未來在面對不 同的狀況時，都能找出做適當的方法，提升教材客製化的專業能力。另外，
在教學過程中也須和參與者應對，不論是專業技能上或是日常談論中，都能 增加自己的溝通能力，讓參與者能輕易瞭解。在整個研究的過程中，不僅能 反覆思考建構一套課程，也能釐清遇到的問題，提升研究者的專業能力，進 而推展嬋柔運動的應用層面。
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文獻探討 貳、
本研究旨在探討嬋柔運動對中老年人提升身心康適之效果，總共分三節，首 先分析不同運動介入中老年人之相關研究，並從相關研究中，瞭解其不同的運動 介入對於提升中老年人身體能力的情況，再整理以身心康適作為其內容之相關研 究，最後針對身心技法對生理及心理的影響，並從中挑選出嬋柔運動做深入介紹，
分析其相關研究。
第一節 中老年人運動之相關研究
有許多研究已證實運動能改善中高齡者的體適能，如柔軟度及平衡能力 (張蓓 貞、吳麗貞、彭淑美，2003；黃泰諭、張哲榕、林曼蕙、方進隆，2005；鍾佩珍、
曾芬郁，2009；藍孝勤，2010；賴仲亮、曾炫諭、王淳厚、高木榮、張特彰，2011)。
若中老年人沒有足夠的柔軟度，身體活動就會受到侷限，無法適應日常生活及休 閒娛樂；若是沒有足夠的平衡能力，可能會導致身體重心不穩，而容易跌倒，後 續可能會引發更多的身體疾病及醫療負擔，因此本節將探討不同運動介入中老年 人的成效，後再針對中老年人的柔軟度及平衡能力相關文獻進行探討。
一、 中老年人之不同運動型態
在科技及醫療日益進步的現今社會，民眾愈來愈注意「健康」的重要性，
除了飲食控制外，還會透過運動來保養身材及維持健康。其中，因為壽命延 長，使政府的醫療負擔愈來愈沉重，如果能透過運動使身體機能延緩退化，
不僅對社會，對家庭及個人生活也富有正面效益。
近幾年，除了政府開始推行的「長照 2.0」計畫，愈來愈多學者開始研究 中老年人或是銀髮族的相關議題，其中最重要的議題是，如何讓長輩能成功
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老化，並延緩身體機能的退化。林瑞興 (1999) 的研究中曾提到老年生活的品 質和健康狀況有很大的關聯，而健康狀況又與身體活動量息息相關，若是能 愈早維持運動習慣，晚年生活也較能適應；張靜惠 (2008) 也提出休閒活動對 中老年人的心理調適、社會適應及減少醫療支出有很大的幫助；楊振宏、張 俊一 (2012) 的文獻探討中，老年人參與規律的休閒活動能拓展其社交圈，並 藉由規律運動增加身體活動量、改善身體機能，進而提高生活品質；另有學 者提到規律的身體活動可預防及延緩罹患慢性病，並延長壽命 (郭世傑、楊子 孟，2014)。規律運動能維持一定的身體活動量，並提高生活品質，那中老年 人最適合從事什麼樣的運動呢？
在眾多運動項目中，中老年人從事的多為低強度運動，例如：散步、國 術、太極拳 (張彩秀，1995)；王海捷 (1992) 認為「步行」是最適合中老年人 的運動，因為這項運動溫和且運動傷害最少，且不論時間、地點皆能執行；
楊木仁 (2001) 認為「元極舞」能調和身心、疏通經絡，青年人可健美、中年 人可健身，是休閒運動的最佳選擇。太極拳是臺灣中老年人最常從事的健身 運動，藍青、賴金鑫、黃美涓 (1999) 的研究中顯示長期從事太極拳運動能延 緩心肺功能衰退、促進和提升心肺功能；陳冠中、張家銘 (2007) 的文獻回顧 中也顯示太極拳能改善健康體適能、姿勢和平衡能力及情緒及心理健康，且 有顯著的效果。除了運動選擇外，也有多位學者試圖從過往研究中分析出一 套適合中老年人的運動原則及處方 (陳嫣芬、林晉榮，2004；王秀華、李淑芬，
2009；謝宛玲、陳亮恭、何鍾佑、胡曼文、高崇蘭，2010；楊振宏、張俊一，
2012；黃艾君；2015)，目的在於增加體能、促進健康及減少罹病的機會，因 中老年人的身體機能已漸漸退化，過重的訓練可能會產生運動傷害，強度過 強亦可能造成身體及心臟的負擔，所以在參與活動時，以溫和、低強度的非 競技性運動為原則，才能有效提高身體機能 (劉春來、侯傑議、涂瑞洪，2014)。
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由上述文獻可知，適度的運動能增進中老年人的體適能，目前中老年人 參與的課程多強調於外在的身體機能，其運動的目的是為維持基本的身體活 動能力，使年齡增加的同時，身體能力可以維持；但研究者認為在運動的當 下也要能清楚身體的感受，避免傷害的同時也能更認識自己。體適能項目中，
肌力與肌耐力雖然能使長輩在日常生活中，從事更多不同種類的活動，但研 究者認為，柔軟度及平衡能力是中老年人基本活動的兩大要件，有良好的柔 軟度，是促進身體健康的重要關鍵，亦即，有好的關節活動度才不會被身體 限制；有好的平衡能力才能減少跌倒機率，並降低生活風險，避免身體傷害 的發生。因嬋柔器械運動是透過離心收縮的肌力訓練增加關節空間，並透過 其細膩的動作能提升對身體的覺察，所以研究者想瞭解嬋柔器械運動是否適 合中老年人學習。
二、 中老年人柔軟度與平衡能力的相關研究
張宏亮 (2011a、2011b) 指出柔軟度是人體各關節所能活動的最大範圍，
活動度愈大，代表柔軟度愈好，且柔軟度是身體老化的重要指標，為健康不 可或缺的重要條件。身體的柔軟度會隨著年齡增加而下降，而身體活動是影 響柔軟度因素中最重要的一環，關節若長期不活動，則關節附近的肌肉、韌 帶、關節囊與其他軟組織的彈性會減少，導致關節僵硬，活動範圍減小 (林正 常，2019)。
有學者提出中老年人需要溫和的伸展運動，不僅能維護生活機能、減緩 老化，也可以改進身體的健康狀態 (曾國楨，2005)；曾麗雪 (2019) 針對 32 名 45-76 歲中老年人進行 8 週共 16 次的修正式瑜珈提斯課程，研究顯示課程 對髖關節、胸椎及膝蓋有顯著提升的效果；柯伯任、黃長福、許太彥 (2017) 指 出太極拳為極適合中老年人運動之項目，它能改善生理、心理及社交方面 (林 世昌，2001)，不但能增加柔軟度、平衡能力 (陳冠中、張家銘，2007)，對於
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下肢肌力有明顯改善，可有效減緩髖關節的退化。
除了柔軟度，研究者認為平衡能力對中老年人也相當重要，若是沒有良 好的平衡能力，則容易導致跌倒，造成中老年人的身體傷害，使跌倒成為我 國老人事故傷害的第二大死因 (徐玉英，2017)，因此平衡能力是預防跌倒的 基本身體能力。
要維持身體姿勢的平衡，有賴於內耳前庭系統、本體感覺接收器及視覺
要維持身體姿勢的平衡，有賴於內耳前庭系統、本體感覺接收器及視覺