本研究採質性及量化並行，透過基本資料瞭解參與對象，並簽署參與研究同 意書。瞭解中老年人參與研究課程之前後在柔軟度、平衡能力及身體覺察能力等 三方面之差異。並從照片、教師日誌、參與者心得回饋及半結構式訪談來驗證實 施成效。以下將分別說明本研究所需測量工具及應收集之資料，並進一步說明。
一、 資料收集
本研究質性資料收集包含參與者研究同意書、基本問卷、教師日誌、參與者 心得回饋單、課程影片及訪談資料，以下將分別敘述之。
（一） 參與研究同意書 (附件一)
以立意取樣的方式聯絡願意參與本研究的中老年人，親自拜訪說明本研究，
並填寫參與研究同意書。
（二） 基本問卷 (附件二)
確立參與者基本資料。包含姓名、年齡、身高、體重、教育程度、工作型 態、個人疾病史、運動情況及有無參與過身心動作教育及嬋柔器械運動。
（三） 教師日誌 (附件三)
因為是一對二的小班教學，雖然有整體的既定上課內容，但會因個別差異 而有所修正。每次課程後研究者皆會寫下教學日誌，內容包含：參與者課 程內容、參與者當日上課情形及研究者的教學觀察及心得。除一開始制定 好的課程內容外，也會詳細記錄每位參與者每次參與課程的情況及當天課 後心得回饋；研究者也會寫下當天遇到之突發事件或困難，讓課程能更順 利的進行，之後遇到問題也能快速處理。
（四） 參與者心得回饋單 (附件四)
參與者一月填寫一次，於每月最後一次下課時當場填寫，若無法填寫者，
40
再以詢問的方式代為執行，內容包含對課程的建議及心得回饋。此回饋單 在於瞭解參與者每個月參與課程介入後，身體的感受或心情上的影響，除 了能提供研究者參考依據外，也能透過問卷更瞭解參與者的身心狀況，並 確認課程安排是否有需改進之處。
（五） 訪談資料
為瞭解參與者於課程前後的改變情況，研究者將於第七週及第十三週課程結 束後進行半結構式訪談，並用手機錄音對話內容以作紀錄，藉以瞭解參與者 身體感受、心理狀態及日常生活之變化，並檢視參與者在研究進行後身體感 覺之變化。大綱如附件五，內容經專家學者過目後實行。
（六） 課程影片
為瞭解參與者於課程介入初期、中期及後期的身體使用的變化，將於第二 週、第八週及第十二週用攝影機錄製教學實況，做為觀察學生身體使用變 化之用，並做為研究者課程修正的參考依據。
二、 研究工具
研究工具包含檢測項目及使用的工具，將以身體排列評估表、柔軟度檢測、
身平衡檢測及身體覺察量表分別敘述，其中，柔軟度、平衡能力及身體覺察 能力以 SPSS 18.0 for windows 進行資料統計分析，顯著水準設為 p < .05。
（一） 身體排列評估表
為蒐集參與者活動介入前後體態是否有差異，將透過拍攝照片的方式記 錄與分析，並分別於前測、後測各拍攝一次 (如圖 8)。評估表與拍攝距離為 198 公分，拍攝高度距離地面為 100 公分，並貼上記錄點以確保所有前、後測 之拍攝為相同高度與距離，且皆讓所有參與者都能全身入鏡。
41
圖 8 身體排列檢測工具全景
拍攝前會將圓點黏貼至「身體標的」上，並讓參與者站立於身體排列評估 表前，拍攝其正面及側面照，每次拍攝之身體標的一致。正面拍照之黏貼點為：
眉毛中間、胸骨柄上端、兩肱骨頭前側突出點、兩髂前上棘 (ASIS)、髕骨中 間，如圖 9；側面黏貼點為：乳突、肱骨頭側面突出點、大轉子、膝蓋外側、
腳踝外髁，如圖 10。
圖 9 身體排列正面 圖 10 身體排列側面 100 公分
198 公分
眉毛中間
肱骨頭前側 突出點
髂前上棘 胸骨柄上端
髕骨中間
乳突
肱骨頭側面 突出點
大轉子
膝蓋外側
腳踝外髁
42
（二） 柔軟度檢測
本研究針對柔軟度的檢測為關節活動度，為瞭解脊椎、肩關節及髖關節 的活動度。故自行設計檢測方式，檢測包含單手側上舉、站姿體側彎、坐姿 體旋轉及坐姿體前彎。以下將分別敘述各項目的測量工具、檢測方法及步驟 還有注意事項。在前、後測驗實施前會請研究參與者稍做簡單暖身，以防止 測驗過程中產生運動傷害。
1. 肩關節-單手側上舉
(1). 測量工具：大型量角器 (關節活動測量尺)、身體排列評估表 (2). 檢測步驟：
參與者站背對站立於評估表，研究者將量角器 90 度位置對準參與者肩 峰後，施測手側舉往耳朵靠近，在身體不動且不聳肩的位置靜止 3~5 秒，
接著用量角器測量軀幹到下手臂的開展角度 (圖 11) 再拍攝照片。每邊測量 兩次，取最大角度，角度愈大表示肩關節活動度愈佳。
(3). 注意事項：
施測過程中研究參與者身體不傾斜、肩膀不聳起，經研究者確認後再 測量開展角度。過程中如有身體不適，須立即停止測驗。
圖 11 肩關節檢測
43
2. 站姿體側彎-軀幹左/右傾倒
(1). 測量工具：體側彎測量儀器、身體排列評估表 (2). 檢測步驟：
將測量儀器放置於評估表前，數值桿放置於距離牆面 19 公分遠處，請 研究參與者站立於評估表前，雙手自然垂放於身體兩側，研究參與者以中指 尖端置於測量儀器上 (圖 12)，接著身體向旁邊側彎將儀器向下推壓以取得 紀錄數值，並拍照紀錄身體排列關係 (圖 13)。每邊測量兩次，取數值最小 者，測量數值愈小表示距離地面較近，指脊椎側彎的角度愈大。
(3). 注意事項：
施測過程中研究參與者軀幹不碰觸測量儀器，經研究者確認後再作紀錄。
過程中如有身體不適，須立即停止測驗。
圖 12 體側彎預備圖 圖 13 體側彎檢測 3. 坐姿體旋轉-軀幹左/右旋轉
(1). 測量工具：大型量角器、木棍、塑膠椅、固定帶、重量片、長尺 (2). 檢測步驟：
將大型量角器置於桌上與桌邊對齊固定，研究參與者身體前彎在胸椎處貼 點以確定位置並對齊 90 度線，再將臀部坐滿在塑膠椅上，頭部、脊椎、
44
骨盆成一直線，用固定帶將膝蓋綁住，並用木棍壓住大腿讓骨盆固定，在 頭頂放置沙包及 2.5 公斤的重量片，保持脊椎的垂直中線，純粹讓腰部轉 動，雙手拿木棍置於身後並與桌邊對齊 (圖 14)，身體向左旋轉至最大幅 度，靜止 3~5 秒，測量桌邊至木棍前側之角度 (圖 15)，每邊各測量兩次，
取最佳成績。角度愈大，表示脊椎旋轉幅度愈大。
(3). 注意事項：
施測過程中研究參與者身體保持直立，經研究者確認後再測量開展角度。
過程中如有身體不適，須立即停止測驗。
圖 14 體旋轉預備圖 圖 15 體旋轉檢測 4. 髖關節-坐姿體前彎
(1). 測量工具：坐姿體前彎測定器 (2). 檢測步驟：
研究參與者脫鞋坐於地面，雙腳打開與肩同寬，膝蓋伸直碰地、腳尖 朝上，並將雙手交疊置於滑動推板的前端 (圖 16)；膝蓋不改變角度的情 狀下慢慢以雙手向前延伸至最遠處，並停止 3~5 秒以作紀錄 (圖 17)。測 量兩次，取最佳成績。數值愈高，代表髖關節的柔軟度愈佳。
45
(3). 注意事項：
研究參與者在施測過程中，膝蓋需打直不可彎曲，並靜止 3~5 秒後，予以 記錄。過程中如有身體不適，須立即停止測驗。
圖 16 坐姿體前彎預備圖 圖 17 坐姿體前彎檢測
（三） 身體平衡檢測-單腳站立
1. 測量工具：碼表、身體排列評估表、攝影機 2. 檢測步驟：
測驗時站立於評估表前，身體不靠牆且離牆約半步距離，研究者參與者將重 心轉移至施測腳 (踩地腳) ，非施測腳屈膝輕點地面，雙手叉腰 (圖 18)。以
「開始」為口令，非施測腳離地、膝蓋抬起至 90 度後開始計時及錄影 (圖 19)，直到不能維持姿勢為止，並透過影像紀錄其穩定度。
3. 注意事項：
若非施測腳觸碰地面、施測腳觸碰到重心腳、或失去平衡及停止計時；單腳 站立時間上限為 120 秒，不足者以實際時間為記錄，左右腳各測一次。
46
圖 18 單腳站立預備圖 圖 19 單腳站立檢測
（四） 身體覺察量表 (附件六)
身體覺察能力是指對身體狀況知覺瞭解的程度，透過接觸、經驗及注意 去瞭解自己身體感覺和感受的過程。本研究採用曹雯芳 (2007) 所編製而成之 身體覺察能力量表，經由編制者同意後使用 (附件七)，於課程實施前後進行 兩次測驗，檢測參與者在經過 12 週課程介入後，身體覺察能力是否有提升，
並做為參考依據之一。
此量表共 21 題，面向包含身體使用覺察、肌肉張力覺察、身體控制能力、
呼吸覺察及身體異常狀況之覺察，採用六點量尺計分，分數愈高表示身體覺 察能力愈好。原量表是編制給大學生使用，但徐玉英 (2017)、盧亞男 (2017) 對 成年人的研究也採用此量表，詞彙容易理解，研究結果也有顯著改善，所以 本研究決定採用此量表，以下將簡單介紹此量表。
1. 基本架構：
身體使用覺察是指能意識身體的結構與組成，且使用正確的方式來活 動身體；肌肉張力覺察是指能夠清楚辨別身體狀態是否緊繃或放鬆，且能 清楚了解其差異；身體控制能力是指能清楚了解自身身體能力，並清楚作
47
出動作及質感；呼吸覺察則是指能意識到自己的呼吸長短、頻率及節奏；
身體異常狀況之覺察是指當身體發出訊息時能有所覺知，也就是說當身體 痠痛時，能知道原因或是產生的理由。
2. 量表信度：
本量表計分方式採用 Likert-type 六點量尺計分，分別為「非常不同意」、
「不同意」、「有點不同意」、「有點同意」、「同意」、「非常同意」，並依序 以 1 到 6 計分。
3. 五大因素內含題目
(1). 身體使用 4 題：1、2、7、8 (2). 肌肉張力 5 題：3、4、9、10、14 (3). 身體控制 5 題：5、6、11、12、13 (4). 呼吸覺察 3 題：15、18、19
(5). 身體異常 4 題：16、17、20、21
三、前後測實施流程
因多項檢測需站立在身體排列評估表前，所以研究者會錯開參與者的檢 測時間，以避免長時間的等待。以下將分別依施測流程、時間分配及安排及
因多項檢測需站立在身體排列評估表前，所以研究者會錯開參與者的檢 測時間，以避免長時間的等待。以下將分別依施測流程、時間分配及安排及