二、 研究限制
(一) 本研究探討學童基本運動能力，係指與間歇性核心肌群訓練有相關之 運動能力，包括肌力、肌耐力、速度、瞬發力、敏捷性、柔軟度、協 調性及平衡能力。其它如心肺功能等，不在本研究探討範圍內。
(二) 由於研究設計，無法限制每位受試者的課後活動方式，所以只能提醒 並要求受試者在課程實施時間之外，不要再進行相關的練習，避免影 響實驗結果。
(三) 以高雄市援中國小四年級的學童為研究對象，研究結果僅可提供年齡 相近學童做相關研究運動訓練之參考。
第五節 名詞解釋與操作性定義
一、 間歇訓練
葉憲清（2003）指出，間歇訓練的目的在增強全身性耐力及速度性耐 力的一種訓練法。劉立宇等人（2011）將間歇訓練又分為短距離間歇、中 距離間歇及長距離間歇三種。介於 15 秒～2 分鐘稱為短距離間歇，主要 發展無氧耐力；2～8 分鐘稱為中間歇，用來發展無氧、有氧系統；8～15 分鐘稱為長間歇，主要訓練在改善有氧能力的效果。
二、 核心肌群
邱俊傑（2009）指出核心肌群將四肢連結作為產生動力的基礎，它可 提升身體上、下半身力量的穩固連結，以保護脊椎。王百川（2005）核心 肌群主要功能是保持軀幹的穩定，讓四肢能發揮快速活動，屬於穩定功能 的肌肉，核心肌群分為深層核心肌群及淺層核心肌群。
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三、 間歇性核心肌訓練
「核心」是由「髖關節」、「軀體」與「肩胛帶」三個部位所構成的整 體架構，力量會從與其相關的肌肉湧出。核心訓練分為「穩定性」、「活 動性」、「協調性」三大類別，其各有不同功用，但會因為實際運動的模 式不同都會相互支援互助合作，進而提升力量連結與傳遞，以增進表現更 同時預防運動傷害（村上貴弘，2010）。
本研究指的間歇性核心肌訓練乃是運用TABATA間歇訓練（Tabata Training ）的核心訓練方式，進行每週5次、每次間歇核心訓練4分鐘，為 期八週的訓練。訓練分為：包括暖身操，一般性手球訓練活動，間歇核心 組介入間歇性核心訓練活動，一組動作做20秒，之後可休息10秒，共進行8 組動作共4分鐘，最後緩和伸展操。
四、 基本運動能力
林正常（1993）認為肌力、速度、耐力、瞬發性、敏捷性、反應、柔 軟度、平衡能力、協調能力、準確性等是運動員所需要的能力，因此稱為 基本運動能力。
運動體能(Sport-related Physical Fitness Quotient)是由敏捷、協調、平衡、
速度、反應、瞬發等六種不同特質的身體能力與構造所組成，這些運動體 能要素又被稱為「基本運動能力」。
葉憲清（2003）指出依目的不同，將體適能區分為競技適能和健康適 能，而運動選手競技適能由肌力、速度、耐力、動力、柔軟性、協調性、
敏捷性等七項要素組成。競技適能又分別區分為全面性體能和專項性體能。
全面性體能為上述七大要素，而專項性體能是指各種不同運動之選手，具 備的特殊性體能。
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方進隆與李水碧（2004）指出健康體能包括身體組成、肌力、肌耐力、
柔軟度、心肺耐力；運動體能是由敏捷性、速度、反應時間、瞬發力、平 衡感、協調性等六項組成。
綜合上述專家學者的論點，在本研究中所指之基本運動能力項目分為 肌力、肌耐力、速度、瞬發力、敏捷性、柔軟度、協調性及平衡能力。
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第貳章文獻探討
本章主要是探討過去相關的研究文獻並加以歸納整理。本章共分為四 節，第一節為核心肌群的定義與範圍、第二節間歇性核心肌群訓練相關文 獻、第三節為核心肌群訓練對運動表現相關研究、第四節文獻總結，分別 敘述於後。
第一節 核心肌群的定義與功能
一、 核心肌群定義與範圍
Venu akuthota與Nadler（2004）「核心肌群」定義是指負責維持脊椎穩 定的肌肉群，核心肌群可以穩定並維持人體中心軀幹，提供脊椎的支撐力，
分散脊柱所承受的負擔。包括腹橫肌、多裂肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外 斜肌、束脊肌、腰方肌及臀部肌群等。
核心肌群這個名詞已漸漸廣用於復健界及運動界，它是連結四肢產生 力量的基礎，它可提升上、下半身力量的穩定連結，以保護脊椎維持脊椎 穩定的肌肉群（邱俊傑，2004）。它所包含肌群為腹肌、背肌、骨盆底肌肉、
髖關節肌肉以及臀部（吳定中，2009b）。
邱顯貴、畢璐鑾（2005）指出核心肌群範圍上起橫膈膜，下至骨盆底、
臀部肌群，前後為腹部、脊側與臀部，Kibler、Press與Sciascia （2006)）
指出核心穩定肌群範圍為脊柱、骨盆、髖部、下肢近端靠近髖部之肌肉，
Akuthota、Ferreiro、Moore與Fredericson（2008）將核心穩定肌群範圍定義 為圍繞脊椎和腹腔臟器的軀幹肌肉。腹部，臀部，臀部帶，腰椎旁等提供 脊柱的穩定性之肌群。
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村上貴宏（2010）核心是由「髖關節」、「軀體」與「肩胛帶」三個部 位所構成的，在與各部位相關肌肉中，髖關節與臀肌；內收肌及大腿肌肉 有關；而軀體則與豎脊肌和腹肌等部位相關；肩胛帶主要和背肌、胸肌等 肌肉有關，所以力量會從與其相關肌肉湧出。
綜觀上述定義與範圍，歸納大多數的定義，將「核心肌群」這個名詞，
分別做了四種定義﹕
1. 移動脊椎的腹肌和背肌等肌群。這也可以說是「與脊椎動作相關的腹 直肌及豎脊肌等肌群」。這些肌肉，在運動時具有固定軀幹、讓軀幹 活動的功能，與提升運動表現有很重要的關係。
2. 提高腹腔內壓，固定軀幹的肌群。有些時候，人們也會將能提升腹部 壓力（腹腔內壓）的腹橫肌和橫膈膜肌等肌群，稱為「核心肌群」。
這些肌群就像馬甲一樣收緊我們的腹部，雖然它們不具有主動活動脊 椎的功能，但是藉由提高內壓，它們便具有支撐脊椎的功能，協助我 們的腹肌和背肌運作。
3. 深層肌肉。位在身體內部的深層肌肉，有些時候也會被稱為是核心肌 群。
4. 肩胛骨及股關節周邊的肌群。這裡指的是與肩胛骨有關的肌群，以及 與股關節有關的骨盆周邊肌群。
其核心肌群的主要定義，還是以上列 1 和 2 為主，也就是「核心肌群 就是活動或固定軀幹（脊椎）的肌群」（易起宇，2014）。
其核心肌群範圍是指從橫膈膜以下至骨盆底之間，為腰腹、軀幹中心的肌 肉群，包括腹橫肌（transverse abdominis）、腹內斜肌（internal obliques）、
腹外斜肌（external oblique）、腹直肌（rectus abdominis）、多裂肌（lumber multifidi）、豎脊肌（erector spinae）、腰方肌（quadratus lumborum）、橫膈
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（respiratory diaphragm）及骨盆底肌（pelvic floor）髖關節屈曲肌群、髖關 節伸展肌群、髖關節外展肌群及髖關節內收肌群（謝伸裕，1994；蔡忻林，
2002；洪雅琦、洪一全，2004；郭志輝，2004；王百川，2005；施昌政，
2006，吳晞瑗，2008；黃佩佳，2012）。 二、 核心肌群的功能
根據研究指出核心肌群具有穩定(stabilize)及傳動(mobilize)兩項功能，
邱俊傑（2004），核心肌群根據它們在控制脊椎動作中所扮演的角色，可分 為兩大類(表2-1)：第一為深層核心肌群，又稱為局部穩定性肌肉（local stability muscle），是維持與支撐脊椎骨架周圍的穩定度與支撐力，第二為 表淺核心肌群，又稱整體性穩定肌群（global stability muscle），則負責脊椎 與穩定軀幹的動作（Venu, 2004），維持脊椎穩定的第一道防線為深層穩定 肌群，而維持脊椎穩定的第二道防線是淺層動作肌群（賴怡如，2005）。
綜合上述得知，核心肌群的主要功能是保護脊椎、穩定軀幹，使四肢 肌群應有強健穩固，才能提升身體運動的活動功能。
表2-1核心肌群的屬性與功能，（引自邱俊傑，2004）
核心肌群屬性 深層核心肌群 表淺核心肌群
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第二節 間歇性核心肌群訓練相關文獻
一、 間歇性訓練
間歇訓練（Interval Training）是一般進行心肺耐力使用，起源於 1930 年代的德國，其間歇訓練模式主要是在訓練奧林匹克長距離徑賽選手跑步，
是指重複地在一指定時間內跑完一特定的距離，而且在跑與跑之間會作固 定時間的慢跑（黃德誠，2007）。間歇訓練顧名思義，就是在運動中不斷 變換運動強度。除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、
高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。
在運動的領域中間歇訓練早以行之有年，任何運動項目的選手絕對都或多 或少參與過相關的間歇訓練，而間歇訓練的 5 大優點，1.間歇訓練能增加 你的速度 2.間歇訓練能節省時間 3.間歇訓練能降低休息時的心跳率 4.間歇 訓練能增加運動樂趣(取自司博特網站，2013）。
間歇訓練是指反覆交替運動和休息的運動方式，在不完全恢復情況下 反覆若干次（林正常，2001），各種運動競技訓練項目已廣泛運用間歇訓練，
經由許多研究證實能有效的改善與提昇運動員的成績。
近年來不斷強調訓練時間的運動效益，因此發展出短時間內也能運動 的TABATA間歇訓練（Tabata Training），此運動。TABATA是1996年由日本 科學家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式，
是由「Tabata Protocol」演變而來（林育帆，2014）。
田畑泉博士將運動選手分成 AB 兩組，試著比較一小時適當強度運動 與 4 分鐘高強度運動的效果。A 組選手每週 5 天進行適當強度的運動一小 時，並為期六週；B 組選手則是每週 4 天進行高強度的運動 4 分鐘，同樣 為期六週。結果，A 組選手們的有氧系統（心肺功能）大幅提升，但是無 氧系統（肌肉）則幾乎沒有任何改變。相反地，相較於 A 組，B 組選手們
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的心肺功能更是大幅提升，肌肉則比實驗前增加了 28%。也就是說，高強 度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪（有氧運動的效果），在鍛鍊體能（無 氧運動的效果）方面也有其效果存在（林育帆，2014）。
TABATA 是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動 作只需 20 秒，之後可休息 10 秒，以這樣的方式進行 8 組動作，共 4 分鐘 (圖 2-1)。只要在短時間內盡全力做好每一的動作，便可達到運動一小時 的效果。
(圖 2-1引自林育帆，2014，「TABATA間歇訓練」完全圖解)
二、 核心肌群訓練
核心肌群訓練是為了有效率的發揮自己身體所擁有的能力，進而學習 如何正確使用身體的一種訓練，個人的能力透過肌肉或肌力的訓練過程將
核心肌群訓練是為了有效率的發揮自己身體所擁有的能力，進而學習 如何正確使用身體的一種訓練，個人的能力透過肌肉或肌力的訓練過程將