一、 基本運動能力測驗項目
測驗類別及項目分為肌力（握力器檢測）、肌耐力（一分鐘屈膝仰臥 起坐）、速度（40公尺衝刺）、瞬發力（立定跳遠）、敏捷性（10公尺×4 折 返跑）、柔軟度（坐姿體前彎）、協調性（手球擲遠）、平衡能力（閉眼 單足站立）等八項，如下表3-2所示：
表3-2基本運動能力類別與測驗項目
編號 基本運動體能類別 測驗項目
1 肌力 握力器
2 肌耐力 一分鐘屈膝仰臥起坐
3 速度 40公尺衝刺
4 瞬發力 立定跳遠
5 敏捷性 10公尺×4 折返跑
6 柔軟度 坐姿體前彎
7 協調性 手球擲遠
8 平衡能力 閉眼單足站立
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二、 基本運動能力測驗方法
（一） 握力器檢測（林正常，1996）
測驗類別：肌力 測驗器材：握力器
測驗方法：手持握力器時，握力器之指針需向外，握力器調節到食指指之 第2關節能成直角之程度，身體直立之姿勢，兩腳自然開立，手 臂自然下垂，不可接觸身體，不可搖擺握力器，以測量慣用手 為主，每位受試者測2次。
記錄方式：測量兩次，取最高值（以公斤為單位）。
（二） 一分鐘屈膝仰臥起坐（教育部體適能網站，2006）
測驗類別：肌耐力
測驗器材：碼錶、塑膠軟墊。
測驗方法：
1. 預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放 肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼 地面。
2. 施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。
3. 測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後（如左圖），而構 成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。
圖 3-2 握力器
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4. 聞（預備）口令時保持(1)之姿勢，聞「開始」口令時盡力在一分鐘內做 起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作結束，以次數愈多者為愈佳。
記錄方式：以次為單位計時六十秒完整次數。
（三） 40公尺衝刺（吳忠芳，2000）
測驗類別：速度
測驗器材：碼錶、哨子、發令旗。
測驗方法：學校跑道上有40公尺測驗距離，並向受測者說明，當發令旗舉 起時即是預備，旗子放下即開始跑並開始計時，施測者記錄通過 終點的時間。受試者施測一次。
圖 3-3 屈膝仰臥起坐
圖 3-4 40 公尺衝刺
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記錄方式：記錄成績以秒為單位，記錄至小數點以下一位。
注意事項：若有偷跑的情形，必須重新測試。
（四） 立定跳遠（教育部體適能網站，2006）
測驗類別：瞬發力 測驗器材：立定跳遠墊 測驗方法：
1. 受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙 臂置於身體兩側後方。
雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。每次測驗一人，每人 可試跳2次。
2. 成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。
記錄方式：
1. 成績記錄為公分。
2. 可連續試跳2次，以較遠一次為成績。
3. 試跳犯規時，成績不計算。
圖 3-5 立定跳遠墊
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（五） 10 公尺×4 折返跑（彭鈺人，1993）
測驗類別：敏捷性
測驗器材：碼表、疊杯兩個 測驗方法：
1. 以 10 公尺的兩端畫一直線，於起跑點另一端線放置兩個疊杯。
2. 每次一位學生，聽老師哨音後起跑，每次取一個放置在規定線上，折返 後取第二個疊杯，第二次不放置以衝刺方式通過起跑點端線，來回兩次，
共 40 公尺。
3. 測驗完成後計時，取至百分秒，成績記錄。
記錄方式：成績記錄以秒為單位，計至小數點下一位。
（六） 坐姿體前彎（教育部體適能網站，2006）
測驗類別：柔軟度
測驗器材：坐姿體前彎檢測器 測驗方法：
1. 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同（避免雙腿分開寬），膝蓋 伸直，腳尖朝上（測量器位於雙腿之開）。
2. 受測者雙腿腳跟底部與測量器之 25 公分凹處平齊（需脫鞋）。
圖 3-6 10 公尺×4 折返跑
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3. 受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖 動）儘可能向前伸，暫停二秒，以便記錄。兩中指互疊觸及量尺之處，
其數值即為成績登記之點（公分）。
記錄方式：測驗二次，取一次正式測試中最佳成績(錄單位為公分)。
（七） 手球擲遠（林緯志，2004）
測驗類別：協調性
測驗器材：手球兩顆、皮尺、粉筆、哨子、小圓錐筒。
測驗方法：在學校綜合球場，將皮尺置於地上，受測者必須以單手過肩的 方式投擲，不得助跑，不得踩線投擲，踩線為失敗論。連續投 擲兩次，以最遠的距離為測驗成績，量球落點與圓圈線內側之 垂直距離。
圖 3-7 坐姿體前彎檢測器
圖 3-8 手球擲遠
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記錄方式：測量結果以公尺為單位，計至小數點下一位。
（八） 閉眼單足站立（范姜逸敏，2001）
測驗類別：平衡能力 測驗器材：碼錶。
測驗方法：測驗時，受試者將慣用腳踩在地板上，而非慣用腳則踩於地面，
聞開始口令後受試者將眼睛閉起，非慣用腳提起離地，此時施 測者亦開始計時。測驗進行中，受測者支撐足腳掌不得移動位 置、雙手插腰亦不得放開，若任何一隻腳觸地即停止計時。
記錄方式：每位受試者成績記錄以秒為單位，不足一秒者捨去。
三、 間歇性核心肌群訓練動作
全體受試者分派為間歇核心組10名、核心組10名及控制組10名。均維 持專長手球訓練，間歇核心組介入八週間歇性核心肌群訓練，核心組介入 八週核心肌群訓練，控制組則未接受相關核心訓練。實驗一組為四分鐘間 歇性核心肌群訓練，訓練動作分為初級、中級、高級等動作進行實施訓練
（1～2週初級、3～5週中級、6～8週高級），實驗二組為核心肌群訓練，
其訓練動作如下表所示：
圖 3-9 閉眼單足站立
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30
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表3-6 核心訓練動作
週次 動作名稱
訓練量
次數 組數 總數
1～2週
橋式 超人式
10 2 80
仰臥起坐 伏地挺身
3～5週
V 式仰臥起坐 弓箭步
10 3 120
雙腳深蹲 開合跳
6～8週
撐體 四點抬腿
10 4 160
登山式 波比跳
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