實驗教學設計

陳張榮、周俊良（2012）指出身心障礙者在進行身體活動時必須遵循五個主 要原則：

一、運動方式

較激烈、具有持續性及節奏感的運動，同時運用到全身各肌群，像是健走、

慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等。

二、運動強度

建議運動強度是心跳率介於每分鐘最大心跳率的55～90%之間，而最大心跳 率的計算方式是以220減掉生理年齡。較低強度、較長時間的運動對身心障礙者 較為合適。

三、運動時間

每日運動時間的總和達到20～60分鐘較佳。

四、運動頻率

每週至少要運動3～5次，並且至少休息一天。

五、漸進原則

逐漸增加運動強度與水準，以漸進的方式逐漸增加運動強度與持續時間。

本研究設計之有氧運動教學遵循以上五個主要原則，並視研究對象之現況能 力，挑選出3種有氧運動，採每週3次、每次30分鐘之頻率進行，場地皆為律動教 室，教學活動內容說明如下表3-2：

40 表3-2

有氧運動教學活動摘要表

時間 運動項目 器材

8 分鐘 新式健康操

教育部體育署所製作之健康操（國小一至 三年級）影片、筆記型電腦

12 分鐘 跑步機 跑步機、手臂式心跳帶

5 分鐘 室內腳踏車 室內腳踏車機、手臂式心跳帶

5 分鐘 伸展操收操

教育部體育署所製作之伸展操圖片、筆記 型電腦

一、新式健康操

研究對象目前為四年級，但是考量其肢體能力與對教材的熟悉度，選用教育 部所製作之新式健康操（國小一至三年級）為教學活動教材，在律動教室以筆記 型電腦播放影片，研究對象看著影片跟著跳，研究者在一旁隨時給予協助。

二、跑步機

考量天候不穩定與避免研究對象因為過於疲累而半途而廢，以跑步機取代慢 跑，以漸進式為原則，第一週前5分鐘為快走，速度設定為4.6km/h，接著慢跑，

速度設定為5.6km/h，第二週前2分鐘為快走，接著慢跑，第三週開始即全程12分 鐘皆慢跑，並逐漸增加跑步速度至6km/h。陳張榮、周俊良（2012）建議心跳率 介於每分鐘最大心跳率的55～90%之間最佳。考量研究對象的體能狀況，設定心 跳率應達最大心跳率的60%，也就是每分鐘心跳126下以上，研究對象全程配戴 手臂式心跳帶，研究者在一旁給予協助、檢視心跳率是否達到並適時鼓勵與打 氣。

三、室內腳踏車

因研究對象肢體協調能力較差，故以室內腳踏車取代一般腳踏車，於律動教 室內踩踏室內腳踏車，研究對象全程配戴手臂式心跳帶，心跳率與跑步相同應達 最大心跳率的60%，研究者在一旁隨時給予協助並檢視心跳率是否達到。

41 四、伸展操收操

以教育部體育署（2013）所製作之伸展操圖片（參見附錄六）為教材，一共 十個動作，研究者帶領研究對象確實做好每一個伸展動作，進行運動後的收操，

放鬆肌肉，避免運動傷害。

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