本研究每位參與者必須接受 1 次熟悉期、1 次最大肌力測驗與 4 個不同實驗 處理 (2 種肌肉收縮形式之 PAP 運動 × 2 種爆發力型式) ，熟悉期、最大肌力測 驗與每種實驗處理間均間隔 48 小時。本研究程序包括：實驗前準備階段、熟悉 期階段、最大肌力測驗階段、正式實驗處理階段。
一、實驗前準備階段 (一) 儀器設置與校正
1.史密斯儀器 (G1-FW161, Copyrught Medea Co., America) ：如圖 3-2 所示，
執行等長最大收縮與動態收縮蹲舉運動。
2. AMTI 測力板 (AMTI Inc., Watertown, MA, USA) :如圖 3-3 所示，執行蹲 舉等長 PAP 運動。本研究採用 AMTI 測力板，資料擷取頻率設為 1000 Hz，擷取 地面反作用力與壓力中心之相關參數，使用前依操作手冊所列之程序與方法進行 校正。
3.簡易關節量角器：如圖 3-4 所示，利用每單位刻度為 5 度之關節量角尺，
確認進行等長收縮 PAP 運動時，受詴者之膝關節角度。
4. 立定跳遠墊：如圖 3-5 所示，執行立定跳遠 (單次爆發力) 之器材。
5. 分段計時器 (Smartspeed™ Timing Gates System, Fusion Sport) ：如圖 3-6 所示，參與者執行 40 公尺衝刺測驗 (反覆爆發力) 時使用之器材。
(二) 相關表格準備
參與者同意書 (附錄一)、健康情況與運動習慣調查表 (附錄二)、熟悉期 (附 錄三) 、最大肌力 (附錄四) 及正式實驗 (附錄五) 記錄所需表格之準備。
(三) 參與者準備
在進行實驗處理前填寫「健康情況調查表」，了解參與者前一天的飲食、睡 眠等各方面健康情況調查，確認參與者符合參與實驗之條件。並同時向參與者說
要求受詴者在整個研究過程中必須落實正常作息之飲食與睡眠品質、要以最大努 力完成每一次實驗程序，進行實驗程序前一天不得飲酒、咖啡或其他藥品以避免 影響運動測驗之結果。
二、熟悉期
1. 熱身運動：內容為慢跑與 5 分鐘的動態伸展。動態伸展活動著重於進行 蹲舉時會使用到之主要肌群的伸展，包括提膝上拉 (high knee pull) 、股四頭肌 圖 3-2 史密斯儀器 圖 3-3 AMTI 測力板 圖 3-4 關節量角尺
圖 3-5 立定跳遠墊 圖 3-6 分段計時器
伸展 (quadriceps stretch) 、前弓箭步 (forward lunge) 和深蹲 (squat) 。這些標準 化的熱身活動也會於進行最大肌力測驗與任何正式實驗處理前進行。
2. 爆發力運動：參與者進行實驗流程中的爆發力運動的熟悉期。參與者在 完成標準化熱身熟悉期之後，接著在立定跳遠墊上進行 3 次立定跳遠 (休息間隔 1 分鐘) 、3 次 40 公尺衝刺 (休息間隔 2 分鐘) ，使參與者能夠熟悉隨後爆發力 運動之項目。
3. PAP 運動：在爆發力運動之熟悉期後，接著利用史密斯儀器 (如圖 3-2) 進 行 PAP 運動之熟悉期，PAP 運動熟悉期之內容包含動態收縮與等長最大自主收 縮。
動態收縮：訓練員將教導參與者如何進行動態蹲舉，使參與者能夠進行正確 的動作，並了解 Borg (CR-10) 運動自覺努力程度量表之使用方法，熟悉過程中 參與者將進行不同重量的蹲舉 (總共 3 組、每組 8 反覆次數、間隔時間 2.5 分鐘)，
並記錄重量與自覺努力程度，作為最大肌力測驗之參考。
等長最大自主收縮：參與者雙腳與肩同寬踩在 AMTI 測力板 (如圖 3-3) 上 並利用史密斯儀器進行 3 組持續時間為 5 秒等長最大自主收縮之蹲舉，利用 AMTI 測力板顯示之施力大小回饋給參與者並鼓勵參與者盡最大努力，過程中要 求其動作必需標準化，包括雙手握槓的距離與身體用力部位。另外也記錄下等長 蹲舉之槓鈴高度、雙腳站立位置與膝關節角度等，並於任何一次實驗處理中，讓 這些動作都標準一致，避免其影響到結果。
三、最大肌力測驗 (1 repetition maximum test, 1RM test)
熟悉期完成至少 48 小時之後，參與者將進行蹲舉之最大肌力測驗，10 分鐘 的標準化熱身運動後，參與者先以預估最大肌力 50%來進行 8-10 次反覆，休息 2-3 分鐘後，再以預估最大肌力 85%來進行 2-5 次反覆，接著休息 3-5 分鐘後。
接下來逐漸增加重量，並且只進行 1 次反覆，然後再休息 3-5 分鐘，如此反覆直 到測出最大肌力，且盡量在 3-5 個測詴內找到最大肌力，以避免肌肉產生疲勞而
低估最大肌力。最後將參與者的最大肌力推算出 90%1RM 的重量。
四、正式實驗處理詳細流程
實驗處理階段的詳細流程，如圖 3-7 所示。每次的實驗處理先請參與者執行 慢跑與動態伸展的標準化熱身共 10 分鐘，之後坐在椅子上休息 5 分鐘，接著參 與者進行單次或反覆爆發力之前測，接著坐在椅子上再休息 5 分鐘，接下來參與 者以重複量數與平衡次序法接受如下圖之四個不同實驗處理，結束後，於 PAP 運動後的第 8 分鐘與第 18.5 分鐘之恢復時間進行後測，後測項目與前測相同。
1. 標準化熱身
內容為慢跑與 5 分鐘的動態伸展。動態伸展活動著重於進行蹲舉時會使用到 之主要肌群的伸展，包括提膝上拉、股四頭肌伸展、前弓箭步和深蹲。這些標準 化的熱身活動也會於進行最大肌力測驗與任何正式實驗處理前進行。
2. 單次爆發力測驗 (立定跳遠)
在實驗處理中，執行立定跳遠測驗的時間點包含了 PAP 運動前的前測、PAP 運動後第 8 分鐘及第 18.5 分鐘恢復時間的後測，共有三個時間點的立定跳遠測 驗。參與者站在立定跳遠墊的起點上，雙腳腳尖不超過起點線，接著進行立定跳 遠，參與者須雙手後擺、下蹲同時進行，接著雙手前擺、前跳同時進行 (如圖 3-8)。
每個測驗時間點將完成 2 次立定跳遠測驗，2 次測驗之間隔為 15 秒。
圖 3-7 實驗設計圖 5 分鐘
5 分鐘 8 分鐘
18.5 分鐘
前測 PAP 運動 後測 1 後測 2
熱身
3. 反覆爆發力測驗 (40 公尺衝刺)
在實驗處理中，執行 40 公尺衝刺測驗的時間點包含了 PAP 運動前的前測、
PAP 運動後第 8 分鐘及第 18.5 分鐘恢復時間的後測，共有三個時間點的 40 公尺 衝刺測驗。設置分段計時器 (Smartspeed™ Timing Gates System, Fusion Sport) 後，
參與者在起跑點上以三點式起跑站姿進行測詴，參與者一聽見發令聲就立刻向前 衝刺，衝過擺設在 40 公尺之計時器後隨即記錄時間 (如圖 3-9)。每個測驗時間 點將完成 1 次 40 公尺衝刺測驗，若衝刺時發生滑倒等失誤，則休息 1 分鐘後重 測。
4.動態收縮 PAP 運動
參與者以史密斯架進行動態收縮之蹲舉，參與者的頸部對準槓鈴的中心點，
並且用肩膀支撐，雙手對稱握著槓鈴並與肩膀保持適當距離，雙腳與肩同寬站穩 等條件作為起始動作。接著開始下蹲，下蹲的終點為大腿與地面平行 (如圖 3-10)，
接著參與者抵抗槓鈴之重量向上施力，最後回到起始動作。蹲舉的重量是參與者 圖 3-8 單次爆發力測驗
圖 3-9 反覆爆發力測驗
的 90%1RM、反覆次數 3 次。
5.等長收縮 PAP 運動
參與者以史密斯架進行等長收縮之蹲舉，參與者的頸部對準槓鈴的中心點，
並且用肩膀支撐，雙手對稱握著槓鈴並與肩膀保持適當距離，橫槓調整到參與者 大腿與小腿夾角 135 ± 5°之高度並利用繩子固定槓鈴兩端至地面，因為研究結果 指出，在進行蹲舉等長 MVC 時，當膝關節角度呈 135 ± 5°度時，會產生最大力 量峰值 (Cormie, McCaulley, Triplett, & McBride, 2007； Sayers, Harackiewicz, Harman, Frykman, & Rosenstein, 1999)，接著參與者雙腳與肩同寬踩在 AMTI 測 力板上，向上施力開始進行 5 秒等長最大自主收縮 (如圖 3-11) ，在參與者進行 等長最大自主收縮的同時並鼓勵參與者盡最大努力進行等長收縮。
圖 3-10 動態收縮 PAP 運動
圖 3-11 等長收縮 PAP 運動