射擊運動員之專注力運用特質

諸 如 射 擊 、 射 箭 及 高 爾 夫 球 推 桿 此 類 需 自 我 配 速 ， 並 強 調 在 穩 定 身 心 狀 況 下 執 行 動 作 的 運 動 類 項 ， 其 在 競 賽 情 境 下 調 整 較 低 心 跳 時 會 有 較 多 機 會 出 現 最 佳 表 現 （ B o u t c h e r &

Z i n s e r , 1 9 9 0 ) 。 L a c e y 與 L a c e y （ 1 9 7 0 ） 在 針 對 反 應 時 間 的 實 驗 中 發 現 ， 參 與 者 專 注 於 外 在 電 腦 螢 幕 時 ， 隨 著 注 意 力 的 改 變 也 使 得 心 跳 率 產 生 變 化 ， 此 介 於 準 備 信 號 與 信 號 執 行 （ 出 現 ） 之 間 的 心 跳 率 約 減 少 了 3 ～ 4 下 。 因 此 不 難 看 出 ， 心 跳 率 與 專 注 力 之 間 似 乎 有 著 極 微 妙 的 關 係 。

心 跳 確 實 和 閉 鎖 性 精 準 運 動 有 著 很 密 切 的 關 連 （ 林 柏 毅 、 林 榮 輝 ， 2 0 0 7 ）， 在 眾 多 運 動 種 類 中 ， 無 論 是 開 放 性 或 是 封 閉 性 的 項 目 ， 射 擊 與 射 箭 實 為 其 中 代 表 性 的 運 動 類 項 。 H a t f i e l d , L a n d e r s , 與 R a y （ 1 9 8 4 ） 從 1 7 位 優 秀 步 槍 射 手 實 驗 中 發 現 ， 當 時 間 越 接 近 扳 機 擊 發 時 越 會 出 現 心 跳 減 速 現 象 ， 另 外 ， S a l a z a r 等 （ 1 9 9 0 ） 同 樣 發 現 射 箭 選 手 也 有 類 似 情 形 。 在 豐 東 洋 與 季 力 康 （ 2 0 0 9 ） 針 對 高 技 能 組 及 一 般 組 射 擊 選 手 的 研 究 結 論 中 指 出 ， 共 計 1 4 個 擊 發 期 視 窗 顯 示 ， 高 技 能 組 的 心 跳 率 顯 著 低 於 一 般 組 射 擊 選 手 ， 這 與 B o u t c h e r 和 Z i n s e r

（ 1 9 9 0 ） 的 研 究 結 果 一 致 。 由 此 可 知 ， 如 射 擊 、 射 箭 此 等 要 求 極 精 準 的 運 動 項 目 ， 其 特 質 便 是 身 心 放 鬆 、 呼 吸 平 順 、 心 跳 逐 漸 放 慢 。

R e i n k e m e i e r 等 人 （ 2 0 0 4 ） 提 及 ， 在 幼 年 時 能 參 與 射 擊 訓 練 與 比 賽 ， 並 在 身 體 方 面 預 先 進 行 訓 練 ， 其 心 理 和 人 際 關 係 會 獲 得 良 好 的 發 展 ， 而 年 輕 的 運 動 者 ， 也 更 能 夠 承 擔 人 生 的 種 種 挑 戰 、 更 聰 明 ， 且 較 同 年 齡 層 的 人 適 應 性 更 強 ， 他 們 在 學 校 裡 可 獲 得 更 多 屬 於 他 們 的 事 物 ， 也 更 善 於 人 際 關 係 。 進 一 步 來 說 ， 年 輕 的 射 手 學 習 如 何 達 到 專 注 ， 這 對 長 期 處 於 高 水 平 的 選 手 來 說 尤 其 重 要 。 尤 其 社 會 發 展 的 緣 故 ， 電 腦 螢 幕 漸 漸 霸 佔 了 孩 童 的 注 意 力 ， 並 顯 示 出 有 降 低 實 際 活 動 方 面 興 趣 的 情 形 。

如 果 您 的 心 在 訓 練 時 會 遊 蕩 ， 那 在 比 賽 時 也 就 會 遊 蕩 ， 我 最 習 慣 做 的 是 一 旦 發 現 自 己 感 到 疲 倦 ， 我 會 強 迫 自 己 更 加 專 注 ， 因 為 這 時 你 的 不 專 注 可 能 會 讓 你 失 敗 （ T a r s h i s ,

擊發

自然指向檢查 架槍

壓扳機 瞄準

呼吸狀態

準備工作：架槍、靜力結構、身體平衡、肌肉張 力、自然指向的檢查以及調整……

擊發期：瞄準直到

扣引扳機 後續動作維持

擊發

自然指向檢查 架槍

架槍

壓扳機 瞄準

瞄準

呼吸狀態 呼吸狀態

準備工作：架槍、靜力結構、身體平衡、肌肉張 力、自然指向的檢查以及調整……

擊發期：瞄準直到

扣引扳機 後續動作維持

準備工作：架槍、靜力結構、身體平衡、肌肉張 力、自然指向的檢查以及調整……

擊發期：瞄準直到

扣引扳機 後續動作維持

圖 2 – 1 射 擊 整 體 流 程 （ R e i n k e m e i e r 等 , 2 0 0 8 ）

1 9 7 7 ）。 事 實 上 ， 卓 越 的 射 擊 運 動 員 就 必 須 能 精 確 地 分 配 專 注 力 ， 並 要 求 動 作 及 姿 勢 結 構 的 一 致 性 。 就 整 體 動 作 程 序 而 言 ， 空 氣 步 槍 射 擊 選 手 概 略 為 ： 裝 彈 → 關 上 機 匣 蓋 → 槍 托 定 位 → 舉 槍 → 架 槍 → 精 力 後 移 → 內 在 姿 勢 檢 查 → 確 定 自 然 指 向 與 正 確 指 向 結 合 → 圖 形 確 立 → 靜 力 維 持 → 停 止 呼 吸 → 擊 發 → 後 續 動 作 維 持 （ 檢 查 ） → 置 槍 → 休 息 （ 調 整 、 自 我 檢 討 改 善 ）， 如 圖 2 – 1 所 示 。 基 本 上 ， 空 氣 手 槍 除 無 須 進 行 架 槍 及 瞄 準 圖 形 差 異 之 外 ， 其 餘 部 分 大 同 小 異 。

注 意 力 事 實 上 是 一 種 意 識 上 的 聚 焦 ， 誠 如 上 述 程 序 ， 我 們 不 難 看 出 ， 一 個 射 擊 運 動 員 從 準 備 工 作 開 始 ， 一 直 到 擊 發 期 結 束 後 的 動 作 維 持 （ f o l l o w – t h r o u g h ）， 此 整 體 過 程 可 說 是 成 為 卓 越 射 手 的 努 力 方 向 ， 其 中 準 備 工 作 的 部 分 包 括 了 ： 架 槍 、 靜 力 結 構 、 身 體 平 衡 、 肌 肉 張 力 、 自 然 指 向 的 檢 查 及 調 整 ， 在 專 注 力 的 運 用 方 面 ， 就 囊 括 了 選 擇 、 分 配 、 交 替 等 特 性 ； 而 到 了 擊 發 期 時 則 包 括 了 ： 精 瞄 及 扣 引 扳 機 ， 此 階 段 便 需 展 現 個 人 專 注 力 的 集 中 與 持 續 效 果 ； 當 結 束 時 ， 進 入 到 後 續 動 作 維 持 階 段 ， 其 目 的 是 要 求 自 己 感 覺 回 饋 （ 針 對 擊 發 瞬 間 、 後 作 力 、 晃 動 率 、 射 擊 指 向 歸 正 進 行 檢 討 ）， 此 時 專 注 過 程 又 必 須 適 時 回 到 分 配 與 選 擇 的 特 性 ， 但 全 程 均 由 呼 吸 來 擔 任 引 導 調 配 的 工 作 。

射 擊 節 奏 的 深 層 含 意 便 是 專 注 力 的 分 配，其 根 源 在 於 “ 呼 吸 ” ， 就 如 同 是 替 血 液 提 供 氧 氣 一 樣 。 相 對 於 教 會 自 己 ， 就 每 一 發 射 擊 時 有 節 奏 的 進 行 呼 吸 循 環 是 比 較 簡 單 的 （ 後 續 仍 能 穩 定 的 呼 吸 就 不 是 那 麼 容 易 了 ）； 然 後 ， 在 射 擊 步 驟 中 的 每 個 元 素 都 能 夠 緊 固 於 呼 吸 循 環 中 的 特 定 點 上 。 如 果 能 做 到 完 美 ， 甚 至 做 到 擊 發 都 能 介 於 每 次 心 跳 之 間 ， 因 為 就 連 脈 搏 也

都 是 藉 由 呼 吸 來 調 節 的 。 R e i n k e m e i e r 等 （ 2 0 0 8 ） 提 到 ， 呼 吸 一 致 ， 才 能 產 生 節 奏 的 射 擊 ， 因 為 心 理 因 素 經 常 會 影 響 我 們 的 呼 吸 ， 緊 張 或 者 疲 勞 對 於 節 奏 有 著 直 接 的 影 響 。

有 經 驗 的 射 手 會 謹 慎 地 建 構 姿 勢 ， 並 且 給 自 己 足 夠 的 時 間 來 找 出 外 在 與 內 在 姿 勢 的 均 衡 。 “ 擊 發 ” 會 很 快 地 發 生 ， 並 有 足 夠 的 時 間 以 及 專 注 力 來 做 後 續 動 作 維 持 。 初 學 者 則 不 會 多 花 心 思 便 將 步 槍 朝 向 目 標 進 行 射 擊 ， 如 圖 2 – 2 所 示 。 結 果 是 ， 瞄 準 以 及 擊 發 過 程 彷 彿 花 了 一 輩 子 的 時 間 ， 以 致 沒 有 太 多 機 會 執 行 後 續 的 動 作 維 持 ， 因 為 氧 氣 已 經 耗 完 ， 導 致 專 注 力 鬆 散 ， 精 力 不 足 ， 且 必 須 重 新 補 充（ 憋 住 的 氣 已 經 不 夠 用 ， 必 須 得 張 口 呼 吸 ）。

“ 瞄 準 ” 是 非 常 專 注 的 一 個 過 程 ， 後 瞄 準 具 與 前 瞄 準 具 的 結 合 為 射 手 提 供 了 圖 像 ， 從 中 他 推 斷 出 非 常 具 體 的 訊 息 ， 如 圖 2 – 3 所 示 。 首 先 ， 這 個 整 體 圖 像 （ t h e o v e r a l l i m a g e ） 是 被 確 認 過 的 （ 正 確 的 目 標 、 風 向 ）， 緊 接 著 焦 點 縮 至 準 星 座 上

（ 傾 斜 度 、 晃 動 型 態 ）。 在 最 後 的 關 鍵 時 刻 ， 所 有 的 一 切 ， 就 僅 剩 下 準 星 環 、 瞄 準 點 以 及 兩 者 間 距 的 對 稱 性 了 。

動作維持

準備期

動作維持

擊發期 準備期

擊發期

頂尖射手 初學射手

動作維持

準備期

動作維持

擊發期 準備期

擊發期

頂尖射手 初學射手

圖 2 – 2

頂 尖 射 手 與 初 學 者 的 射 擊 節 奏 比 較 （ R e i n k e m e i e r 等 , 2 0 0 8 ）

“ 瞄 準 ” 與 “ 擊 發 ” 之 間 的 協 調 功 能 本 就 應 該 簡 單 。 我 們 的 大 腦 在 這 麼 多 的 複 雜 運 作 下 是 無 法 多 功 能 使 用 的 ， 因 為 專 心 地 瞄 準 本 身 就 需 要 幾 乎 所 有 的 處 理 能 力 。 你 可 以 使 工 作 更 為 容 易 ， 只 是 藉 由 大 腦 提 供 他 一 個 最 佳 的 瞄 準 圖 像 ， 主 要 在 於 穩 定 的 維 持 ， 但 還 是 盡 可 能 地 透 過 有 效 的 工 具 及 注 意 力 分 配 來 達 成 。