根據以上研究回顧結論，針對跳高選手田徑的訓練歷程，給訓練相關 單位以及未來的研究者提出以下建議：
一、 對田徑跳高選手的建議
(一) 投入田徑運動訓練前應有的自我知覺與認知。
根據本研究結果顯示，個案投入田徑運動訓練的心理發展是 由具備興趣 - 比賽成就 - 為國爭光等階段的發展，因此在 投入田徑運動訓練前首先要了解自己的性向、興趣與能力是 否適合枯燥、艱苦的訓練歷程，以及面對殘酷、現實的競賽 氛圍。
(二) 在訓練中、心態的調適與適應
以心裡彈性重要核心概念也就是：「適應與調整的現象」及 PETTLE 這7 個要素是應用意象介入時所必須注重的要點。
（三）運動就業保障的迷失
運動員的運動生命相當短暫而有限，運動場外面對的是生活與就業 的問題，根據研究結果顯示，個案要能獲得績優運動選手就業輔導 的機會不大，而這也是台灣的全體運動人員所必須面臨的共同問 題，當寄望政府修改、規劃、落實對優秀運動員就業保障的相關規 定前，建議台灣優秀運動員及早對個人生涯做規劃，並訓練第二專 長以做為日後謀職之用。
二、對跳高訓練的建議
(一)受傷後不要急於求成的想恢復平時高強度的訓練，先以治療復健並 按部就班恢復訓練為主，以免二度傷害。
(二)助跑絕對是影響成績的要素之ㄧ，沒有好的助跑、速度、節奏、成
績是不會提升與進步，助跑應該是以簡單到複雜、由複雜到簡單，
要精熟練習。
三、對未來研究的建議
本研究採質性研究法，希望能了解田徑跳高選手的訓練歷程與突破成 績之關鍵，建議未來的研究者繼續追蹤田徑跳高選手的訓練歷程與在2007 年至2008 年場上成績之表現，成績達2.20公尺數次(附錄二十)，當可更增 加本研究之探討，如何維持成績？訓練上的課表如何安排？盡可能完成研 究者之心願並協助國內跳高好手搭上國際成績水平2.30公尺。
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附 錄一
三 1、熱身活動 2、重量訓練
上搏運動、抓舉運動、握推運動、半蹲
、深蹲、負重弓箭步走、核心機群。
3、跳躍能力補強
單足跳(左右)、跨步跑、三步走跳 40m x 3 4、速度訓練
全速快跑 30公尺x3、60公尺x2、100公尺x1。
同星期一
四 1、熱身活動 2、球類活動 3、技術模仿練習
1、球類活動是以放鬆 為主。
2、增加動作印象熟悉 度。
五 1、熱身活動。
2、技術訓練五十次跳以上包括全程助跑練習、
短程跳、全程跳。
(技術練習:重質不重量)
3、間歇訓練150公尺 x 3 間(趟)休30秒、
組休1分鐘 x 3組。
同星期二
六 1、熱身活動 2、重量訓練
上搏運動、抓舉運動、握推運動、半蹲
、深蹲、負重弓箭步走、核心機群。
3、跳躍能力補強
單足跳(左右)、跨步跑、三步走跳 40m x 3
同星期一
4、速度訓練
全速快跑 30公尺x3、60公尺x2、100公尺x1。
附 錄二
國內女子跳高歷年前十傑成績
附 錄三
規則
以下舉出若干重要的跳高規則。詳細的內容可查閱國際田徑規則(中華 民國田徑協會，2007 )。
1.選手可以助跑道上貼上步點記號 。
2.比賽開始前，裁判員必須對選手宣佈起跳的高度，及每次晉升的高度。
直到比賽只剩下一位選手，或 成績相同為決定第一名的額外試跳。
3.跳高的每一晉升高度不得少於二公分；全能運動項目每次晉升的高度一 律為三公分。
4.選手必須單腳起跳。
5.試跳失敗情形：
(1)支架上的橫竿掉落。
(2)尚未越過跳高架垂直平面前，身體之任一部份觸及兩支架間或觸碰海 棉墊。
註：如果選手試跳時，其腳觸及著地區，而裁判員認為並 未因此獲得利益者，則可以不判為失敗。
6.選手可以在主任裁判所宣佈的任何一高度開始起跳，但不管高度多少，
連續三次失敗便喪失繼續比賽的資格（但第一名不只一人，為決定第一 名之
額外試跳除外）。
註：本條規則是指選手可以放棄某高度第二次或第三次的試跳（第一次 或第二次失敗後）而繼續試跳往後晉升的高度。
7.如果選手放棄某高度的第一次試跳，即不得在這一高度上再要求其後的 試跳機會，但成績相同為決定第一名之額外試跳除外。
8.選手試跳前，每一新的高度都必須丈量，凡是破記錄的高度，在橫竿上
表 2.4
跳高紀錄成績規則 2 選
手
1.29M 1.32M 1.35M 1.38M 1.41M 1.44M 1.47M 全賽中失敗總數 名 次 甲 － ×○ ○ ×○ － ××○ ××× 4 2 乙 ○ ○ ○ ×－ ×○ ××○ ××× 4 2 丙 ○ ○ × ○ ××○ ××○ ××× 5 4 丁 ○ － － ××○ ××○ ×○ ××× 5 1
○＝成功 ×＝失敗 －＝未跳（請假）
【資料來源：跳高規則(2009)：臺北市立舊莊國小--訓導處之部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!TzCWXL.THQ6KRmgKHhRCoYg-/article?m id=72
附 錄四
1.第一階段一般準備期訓練結構
(1)一般準備期週訓練結構
訓練地點：屏東縣來義高中實習及國立潮州高中兩個校區，上午學科 學習至下午三點開始術科訓練，下午總訓練時間大約為 3 小時，每週 訓練六天，一天調整休息，負荷量為強、中、強、低、強、中、低。
一週的訓練內容大致分為恢復體能、肌力、柔軟度及跳高專項基本能 力，如表 3.2。
表 3.2
第一階段一般準備期每週訓練結構表
星期 一 二 三 四 五 六 日
早 09：00 學科學習 學科學習 學科學習 學科學習 學 重 休 科 量
／ 學 訓
／ 學 訓