(一)優點（Strength）:個案無論是在比賽上的經驗、心理素質上、抗壓 性以及動作穩定度上都具有優勢。
(二)缺點（Weakness）:於 2006 年因為選拔杜哈亞運會落選停止訓練兩 個月及教師實習半年訓練時間較不充裕，平常訓 練所使用的場地，坑坑洞洞，要用一塊切好的 PU 材質跑道作為後面助跑的路線。
(三)機會（Opportunity）:台灣男子跳高選手訓練的環境不具穩定性，多 數學校也因為場地設施及專項教練不足而無法提 供選手訓練的環境，影響選手升上大專後跳高訓 練的品質，曹志豪訓練意志堅強，想突破自我。
(四)威脅（Threat）:運動傷害，舊傷。
二、第二階段全國原住民運動會
(一)優點（Strength）:無論是在比賽上的經驗、心理素質上、抗壓性以 及動作穩定度上都略勝一躊。
(二)缺點（Weakness）:於 2006 年因為選拔杜哈亞運會落選停止訓練兩 個月及教師實習半年訓練時間較不充裕，平常訓
練所使用的場地，坑坑洞洞，要用一塊切好的 PU 材質跑道作為後面助跑的路線。
(三)機會（Opportunity）: 台灣男子跳高選手訓練的環境不具穩定性，
多數學校也因為場地設施及專項教練不足而無法 提供選手訓練的環境，影響選手升上大專後跳高 訓練的品質，曹志豪訓練意志堅強，想突破自我。
(四)威脅（Threat）:運動傷害，舊傷，外在誘因不足。
第一階段青年盃田徑賽與第二階段全國原住民運動會的差異在於，先 前的訓練計畫與設定的預期成績，透過第一階段青年盃賽事後的檢討與修 正，並在第二階段全國原住民運動會的訓練調整計畫裡。如圖 3.1
圖 3.1 第一階段青年盃田徑賽與第二階段全國原住民運動會 S W O T 分析 優 點(Strength)
1. 比賽經驗 2. 抗壓性佳 3. 技術穩定性佳
缺 點(Weakness) 1. 訓練中止 2 個月 2. 訓練時間不充裕 3. 場地設施不佳
機 會(Opportunity) 1.選手本身生活作息不正常 2.專項教練不專精
3.國內選手訓練環境不佳 威脅(Threat)
1. 個人穩定表現 2. 運動傷害 3. 舊傷
內外部環境
第二節 訓練特殊性分析
第三節 訓練計畫
一、目的:為爭取 2007 年台灣國際田徑邀請賽男子跳高金牌，為縣市爭光。
二、訓練目標:
1.總目標： 2007年台灣國際田徑邀請賽男子跳高金牌。
2.階段目標：
(1)第一階段：2007 年2 月份參加台北縣青年盃田徑公開賽，結果目標 表現2.11公尺，如表3-16、3-17(詳閱附錄四)。
(2)第二階段：2007 年4 月份參加全國原住民運動會，結果目標個人金 牌破台灣跳高紀錄，成績2.23公尺。
(3)第三階段:2007 年6 月份參加台灣田徑國際邀請賽，結果目標個人 金牌成績2.20公尺
三、培訓起止日期：2006 年12 月1 日~2007 年6 月10 日〈預計7 個月〉。
四、階段劃分: 完整的訓練計畫必須依據選手的個人技術、體能、心理以 及比賽的特殊性等因素來擬定，以幫助選手在比賽的時候能夠發揮該 有的運動水準，並且有突破傑出的運動表現。訓練內容的運動項目特 性及訓練方法，訓練目的能創造優異成績的運動能力，對專門運動項 目的技能、體力特性訓練方法要有系統性的瞭解，應具備發明新訓練 方法的科學性知識與能力。鄭吾(1990)也指出訓練計畫是整個訓練過 程中主要的組成部份，能預示訓練結果，對訓練起指導作用，同時可 以幫助教練選手及時發現和糾正訓練中出現的問題，使訓練過程更具 科學性。因此，完善的訓練計畫對於運動訓練有必要性(附錄五)。
五、訓練地點：1、第一階段：屏東縣來義高中、潮州高中。
2、第二階段：屏東縣立體育場。
六、第一階段訓練內容如表3.19(附錄六)
七、第二階段訓練內容如表3.20(附錄七) 八、年度負荷量表如表 3.21(附錄八)
九、第一階段一般準備期週與日具體訓練內容如表 3.22(附錄九) 十、第一階段特殊準備期週與日具體訓練內容如表3.23(附錄十) 十一、第一階段賽前期週與日具體訓練內容如表3.24(附錄十一) 十二、第一階段主要比賽期週與日具體訓練內容如表3.25(附錄十二) 十三、第一階段過渡期週與日具體訓練內容如表3.26(附錄十三) 十四、第二階段特殊準備期週與日具體訓練內容如表3.27(附錄十四) 十五、第二階段賽前期週與日具體訓練內容如表3.28(附錄十五) 十六、第二階段主要比賽期週與日具體訓練內容如表3.29(附錄十六)
第四節 參賽計畫
以全國原住民運動會破全國跳高紀錄為參賽計畫，分為賽前心理準 備、比賽前計畫、勘查場地與設備計畫、裝備檢查計畫、比賽專注計畫等 五個部分。
一、賽前心理準備
一個建設性的心理準備，通常包括實用的自我談話，意像(imagery)，
以這類技巧的混合使用，以便使壓力與緊張感的運動競賽，變得平常。
(一)自我談話
自我談話是有助益的，因為它會提升自尊、動機、注意焦點與運動表 現。藉由一些口語暗示，運動表現可以將注意力適時的維持在競賽中 展現，研究者自我暗示語如表3.30(附錄十七)。
二、比賽前計畫
比賽前二天研究者提早上北部準備及熱身訓練，心態調整是很重要的 一個環節，毫無壓力的面對比賽，比賽當天，起了一大早，搭台北車 站7：20分火車移動到宜蘭車站，上午10點整比賽。如表3.31(附錄十 八)
三、裝備檢查計畫
個人的裝備與比賽的器材對於運動表現的影響相當關鍵。所以出發前 必須檢查的東西分為比賽裝備、隨身物品，每次要出發前研究者會詳 細檢查以下比賽裝備是否帶齊。如表3.32(附錄十九)。
四、勘查場地與設備計畫
由於跳高項目的特殊性，必須要先穿著釘鞋適應場地的彈性，因此在 比賽前到場地適應是相當必要的工作。由於研究者平時在屏東縣來義 高中、國立潮州高中、屏東縣立田徑場均是PU場地作為訓練，賽前也
到輔仁大學田徑場PU場地訓練，適應釘鞋及北部天氣，在腦海裡思索 模擬環境中該如何表現以及融入此環境，利用此技術方法，創造類似 比賽的情境。
五、比賽專注計畫
一個優秀的運動員，須有良好的心理準備和高度的自我控制能力，才 能應付比賽場上出現的種種情況，也才能在出現非己所能控制的場況 時仍穩如泰山的保持最佳競技狀態（趙連甲，1966）。注意力高專注 時，速度、力量和穩定性才能發揮出來。張春興、張力為與馬啟偉(1996) 指出比賽是高強度的身體與心理活動，對於運動員的身體和心理的要 求也是超於常人的。因為項目、選手個性的不同，因此每個人專注的 方式也不盡相同。運動員在比賽過程中的所有活動，如感知覺、記憶、
思維活動等都離不開注意力的集中。跳高場上，唯一可以掌控的，是 我自已的部分。我很清楚不管我如何憂煩，我絕對無法控制別人過竿 的失敗，我也很明白，我可以控制自已，因此，我必須掌握我自已的 比賽，如此一來，竭盡全力，減輕比賽失敗的壓力。對於曹志豪選手 比賽專注計畫分為賽前與賽中，同時包含了心理方面，如表3.33(附錄 二十)。
賽前專注計畫包含比賽前一晚我習慣檢視比賽的服裝、別號碼布和比賽 必須用品、隔日需要幾點起床調整心態等賽前準備；比賽整天要保持著愉 快的心情毫無壓力，並且肯定自己的訓練，出發至比賽場的途中我都聽一 些有節奏性的音樂讓心情更加放鬆，並進行意像訓練；到達比賽場後，心 情由愉快轉換成專注於接下來的賽事，與教練再度協商好整場比賽的節 奏，建立模式便開始一連串的熱身運動。
比賽中的專注計畫應專注於技術的全程流暢性及面對每個高度的心態 調適。同時，放鬆的內在專注往往是心理的一般線索，如放鬆、沉穩；在 單項比賽中，每個項目皆可分成幾個關鍵時刻，每個時刻均事先設計有特 定的專注要點，例如男子跳高項目當中，全程助跑的重心不能太低會導致 助跑動作險些笨重、不輕快。進入弧線助跑時，是創造離心力外拋現象前 配合背向過竿的需要，也是提高起跳效果的重要因素。助跑的最後三步是 助跑與起跳結合的關鍵，將水平速度轉換成垂直高度，盡可能的跳出垂直 高度和合理的騰空角度，並創造條件順利完成過竿動作。就算比賽快要結 束，也要能夠專注在該注意的細節上；最後即時生理狀態產生疲勞，也要 繼續堅持下去，告訴自己絕對不能放棄，如表3.34(附錄二十一)。研究者 近年重要比賽成績紀錄如表3.35(附錄二十二)。
第五節 訓練經驗回顧
研究者於就讀台灣體院時期參加 2005 年全國原住民運動會於比賽前，
自我暗示及求勝意志非常高昂，當時個人最好成績為 2.09 公尺，在訓練期 中，階段性的訓練沒問題、狀態也很好、唯獨心理素質比較差。筆者請教 過許多跳高前輩以及當時學校的短跑教練陶武訓老師及跳部教練乃慧芳老 師，談論過面對要突破創最佳績之時，心理層面的調適。果然，這場 2005 年全國原住民運動會成績為 2.10 公尺奪得金牌，在接下來的賽會上全國 大專運動會上以 2.14 公尺奪得金牌、台灣國際田徑賽以 2.15 公尺奪得金 牌也獲選為中華民國亞洲田徑賽代表隊、澳門東亞運動會代表隊、亞洲大 學田徑賽代表隊。
2006 年為了追求更高於一層的跳高成績水平，研究者發現目前的訓練 已無法突破創造最佳績了。然而，中華民國田徑協會理事長及王景成秘書 長、訓練組邱永盛組長用心良苦，為了讓台灣基層田徑選手能夠在訓練上 突破成績，以體育交流方式邀請大陸優秀田徑教練來做一個兩周時間的訓 練交流。研究者也獲邀田徑協會來參與訓練，而跳高教練是周忠革教練，
大陸跳高選手退役，目前在北京體育大學任教、最好成績為 2.33 公尺僅 次於亞洲大陸飛人朱建華、手下有一位正積極培養的選手張樹峰來自黑龍
大陸跳高選手退役，目前在北京體育大學任教、最好成績為 2.33 公尺僅 次於亞洲大陸飛人朱建華、手下有一位正積極培養的選手張樹峰來自黑龍