跳高是在跳躍運動中以助跑、起跳、騰越過竿不用器材的項目。助跑 時，動作以最輕鬆的姿態、起跳由水平速度轉換成垂直高度、過竿由柔軟 度的展現。乍看之下，似乎完成上述動作具有難度，實際上很多小環節的 地方都要透過訓練來達成。長期且有計畫性的小環節訓練具有必要性，由 直線助跑、曲線助跑、起跳前後三步助跑速度加快、起跳速度、起跳垂直 高度、過竿動作、著地；從簡單到複雜、複雜到簡單的訓練理論，讓全程 助跑的動作達到精熟的水準(附錄三)。
一、 能量系統
能量系統的恢復時間，是透過計算一次訓練課程中、兩次訓練課程間 及比賽之後，應有多長間隔時間的基礎(林正常，2004 )。經由表 2.1 ATP-PC 系統：無氧能量代謝路徑包含 ATP-PC 系統與乳酸系統，是專門負責高強 度、短時間運動的能量供給，運動強度屬於中高強度，當作業時呼吸系統 所能提供的攝氧量不足以供應其運動所需時為無氧能量系統，所消耗的燃 料是醣類，例如：田徑賽之 100 公尺衝刺、跳高、跳遠、游泳 50 公尺自 由式衝刺等，無氧能量系統占極大的百分比。
表 2.1 能量系統
種類 比賽時間 所應用之能量系統 運動項目
1. 小於 30 秒 ATP-PC 田徑 100 公尺，高爾夫 2. 30 秒－90 秒 ATP-PC 及 LA 田徑 200-400 公尺等 3. 90 秒－3 分鐘 LA-O2 部分體操項目 4. 3 分鐘以上 O2 馬拉松
( 取自 Reilly et al,1992 )
二、心理技能屬性
在競技運動中，運動員要有好的表現，除了需具備良好的體能與技術 外，心理的因素也非常重要。特別是當與對手勢均力敵時，選手臨場適應 與調整的能力往往是影響勝負的關鍵因素。廖主民(1993)指出體能、技術 和環境是外在可以察覺的，而心理因素則是內在且不易察覺的。Kashdan 與Jonathan(2010) 指出自我復原力(ego-resiliency) (Block,1961)、反 應調節 (response modulation) (Patterson & Newman,1993)、自我調節 (self-regulation) (Carver,Sutton,& Scheier, 2000) 和執行控制 (executive control) (Posner & Rothbart,1998)都隱喻了心理彈性的重 要核心概念：適應與調整的現象。分別介紹這四個不同來源做為訓練上的 心理彈性理論基礎為概念，說明其各自概念的定義和對於 描繪心理彈性現 象的情形，後會依據 Kashdan與Jonathan統整心理彈性的定義，讓選手與 教練進一步了解心理彈性的概念。
（一）自我復原力 (ego-resiliency)
自我復原力指個體有轉換、控制自己的知覺、傾向和反應的動態能力，
使自己的行為可以 達到波動環境下的要求 (Block & Block, 2006)，自我 復原力較高的個體，會較有活力、好奇心、創造力和較多有意義的經驗，
並且 有能力面對挑戰或是從壓力中自我恢復的特質 (Gjerde, Block, &
Block, 1986; Klohnen, 1996)。相反的，自我復原力較低的個體，在面對 壓力的策略就比較不具靈活性，情緒表達也較不適當，個體也會 出現較多 的壓力反應 (Smeekens, Risksen- Walraven, & Bakel, 2007)。
（二）反應調節(response modulation)
說明個體可以快速的、自主的把注意力轉移到個體如何去組織、評估 和完成目標 導向行為的能力 (Patterson & Newman, 1993)。。Patterson
與 Newman (1933) 指出，個體如果失去反應調節能力，當遇到負面事件或 是負向回饋時，無法轉移注意力在個體的目標，一直把焦點停留在負面 事 件，對於個體的動機也會造成損害。
（三）自我調節 (self-regulation)
是指個體隨著不同的情況去修正反 應的能力 (Bonanno, Papa, Lalande, Westphal, & Coifman, 2004)，所以在自我調節的研究中所關心 的是個體如何成功的去適應環境的要求？ Cheng (2001) 指出僅使用特定 的調節策略不足以成功地適應環境的要求，例如過去研究認為只有表達正 向情緒才是好的情緒調節策略，但其實在某些場合中適當的使用負向情緒 調節策略，也是 可以獲得正向的結果 (Van Kleef & Côté, 2007)。Bonanno 與 Keltner (1977) 指出在極端的狀況下，個體若能調控負面情緒的展 現，將有助於個體從創傷中復原。
（四）執行控制(executive control)
是指個體快速轉移認知和注意力，達到自我控制和目標導向行為的主 要元素 (Goldberg, 2001)。執行控制還可以進一步說明有兩個重要的行為 型態，第一為個體有能力轉移或維持注意力面對情況的要求；第二為個體 有能力忍受悲痛和壓力，展現開放和接納的態度傾向。概括來說，執行控 制是描述個體擁有目標導向的注意力策略並能忍受悲痛和擁有工作記憶的 能力來面對環境的要求。
曹志豪的心理技能自信心來源是依年度訓練計劃周期的技術練習過竿 高度，一般準備期的技術練習要求和最佳成績低於 20 公分的高度練習，
特殊準備期要求和最佳成績低於 15 公分至 10 公分的高度練習、比賽期要 求和最佳成績低於 5 ~ 8 公分的差距或嘗試突破最佳成績練習、經長時間 與大量訓練與修正動作、去做扎實的練習配合心、技、體三種能力的提升，
強化專項的基本能力、進而培養面對比賽高度的自信心。心理訓練是非常 重要，需納入到訓練週期，而其心理訓練形式也會更加豐富。在平時訓練 中，教練要善於運用指導和回饋的方法，培養跳高運動員自覺的訓練精神，
必須嚴格訓練和嚴格要求，培養跳高運動員專心鬥志，集中精力，勇於克 服困難和增強抗干擾的能力。
三、訓練方法
楊基榮 ( 1969 ) 指出，體力是跑、跳、投擲、搬運等身體的勞動，
亦即身體的作業能力(運動能力)以及對於威脅健康的各種情況的抵抗力的 綜合能力而言。跳高運動是一個具有爆發性的技能展現，健康體適能和競 技體適能兩個方面都必須兼備。健康體適能的目的，在於透過多種多樣的 身體練習，包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度、身體質量指數等，提 高運動員各器官系統的機能能力，全面發展運動素質並改善身體形態上缺 陷。競技體適能，採用三性三力包括柔軟性、協調性、敏捷性、爆發力、
肌力、肌耐力來專門性的練習手段與及提高專項成績有直接關係的專項練 習，提高專項運動素質，創造優異的運動成績。其跳高專項體能訓練如下：
(一)專項速度訓練
根據跳高技術的要求，速度訓練包括跑的速度和起跳時肌肉收縮的動 作速度以及助跑起跳與過竿所需的反應速度。各種運動項目的成績都與速 度有很大的關係( 江啟一、1970 )。進行速度練習時要盡可能在節奏上、
加速度意識等方面與跳高助跑相近，弧線跑練習時要接近自然起跳動作，
為跳高技術中助跑與起跳的結合做好準備。
(二)專項力量訓練
林正常 ( 2003 )指出運動若多利用訓練肌力的方法，進步速度將會 8
~ 12 倍於僅僅利用與技術有關的訓練，因此肌力訓練似乎在塑造運動員的
過程中市最重要的要素之ㄧ，而筆者則注重於全身性的重量訓練，如抓舉、
上搏、站立向上推舉、全蹲等。
(三) 專項耐力訓練
研究者認為專項耐力訓練中：以一般準備期(低於最佳成績 25公分) 的技術跳(在規定時間內，完成規定的次數)、採用大量的全程過竿練習之 外，參加跳高測驗和比賽也是十分必要的。由於專項耐力訓練持續時間較 長，所以應在訓練間可配合放鬆活動以及技術模擬動作，延緩疲勞程度，
提高訓練效果。
(四) 專項柔軟性及協調性訓練
林正常 ( 2003 )指出協調性不僅對於掌握動作技術與戰術極為重要，
當身體處在不熟悉的狀況下或是失去平衡時，協調性能幫助我們在找到空 間的方向。運動員本身要提高敏捷性和協調性，可借助大量的專門練習獲 得，發展跳高運動員的專項敏捷性和協調性，主要是以模仿能力、平衡性 與準確性、節奏感。經常採用大量的各種姿勢的過竿練習，左、右腿起跳 過竿，模仿優秀運動員的動作，海棉墊上做後手翻的動作，加強平時訓練 前後的準備運動及整理運動之柔軟操和伸展操，另則可在訓練期間加強體 操及瑜珈的柔軟體操訓練。
第參章 訓練及參賽計畫
訓練計畫的安排首先必須針對環境內外部 S W O T 分析探討、競賽結 構、訓練結構、能力結構分析後，才能安排合理的年度訓練計畫，根據對 教練的訪談，隊友的觀察及自我的認知，以第一階段青年盃田徑賽與第二 階段全國原住民運動會之過程來進行分析：
第一節 內外部環境 S W O T 分析