2006年為了追求更高於一層的跳高成績水平，研究者發現目前的訓練 已無法突破創造最佳績了。在中華民國田徑協會用心良苦為了讓台灣基層 田徑選手能夠在訓練上突破成績，以體育交流邀請大陸優秀田徑教練來做 兩週時間的訓練交流，跳高指導由周忠革教練，在技術指導時，周教練發 現研究者助跑最後階段的後五步與後三步主要關鍵問題，經過兩週的訓練 並針對助跑的修正，在最後的測驗研究者以2.10公尺成績。Weinberg(2011）
指出目標的設定，短期或長期的目標，讓運動員的訓練保持動機與新鮮感。
其訓練的項目為表4-1(附錄二十三) 來看，研究者比以往的訓練心態、態 度、課表更要果敢堅決，也懂得聽音樂放鬆，以下幾個關鍵的訓練方法：
一、重量訓練
研究者以前一般做重量訓練的時候，比較制式，因為訓練課表排出來就 是做上肢訓練與下肢訓練的項目如臥推、高滑輪下拉、半蹲等。但這次訓 練課表上，加入了全身性的項目，以下幾個動作如下：
(一)、抓舉
圖4.3所示，可以發現抓舉動作的特徵，在於「拉」、「低」、「切」、「撐」
的動作總和。「拉」的動作在將槓鈴啟動向上，而且要持續的向上拉動槓鈴 至接近身體直立的範圍；「低」的動作在快速降低身體重心；「切」的動作 指重心下降的過程中，將身體重心切入槓鈴下方；「撐」的動作指在槓鈴還 未下落前、身體重心在向下切入槓鈴下方的同時，伸直手臂支撐槓鈴。
Step1、開始動作 Step2、上提動作
Step3、翻鈴動作 Step4、結束動作 圖4.3 曹志豪選手抓舉分解動作
(二)、上膊
圖4.4所示，下背肌、臀肌群、腿後肌群的牽張反射，原理與增強式訓 練相同，在將槓往下滑到膝蓋上方的同時，等於是牽張－縮短循環
（ Stretch － Shortenig － Cycle），簡稱SSC（Norman & Komi 1979，
Komi 1984）原理的離心階段，一旦伸展到每個選手偏好的極限，就猛力往 上拉 ，進入向心階段，然後以全蹲姿勢接槓。能有效提升身體的在跑、跳 中所需的肌力、爆發力、動力鍊與穩定性。
Step1、開始動作 Step2、提拉動作
Step3、上拉動作 Step4、下蹲支撐 圖4.4 曹志豪選手上膊動作分解動作
(三)、上膊、下蹲與挺舉上推聯合動作
圖4.5所示，從研究者在北京體育大學集訓時，周教練所指導從事的重 量訓練動作。
Step1、開始動作全蹲 Step2、提拉翻鈴
Step3、下蹲動作 Step4、向上推舉
Step5、下蹲支撐
圖4.5 上膊、下蹲與挺舉上推聯合分解動作
二、跳躍能力的補強 (一) 助跑起跳摸高
6 步快速助跑，起跳腿起跳後用手觸摸最高點，觸摸高度隨著運動員訓 練水準的提高而增加。
(二) 助跑起跳上高墊
6～8 步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，跳上高墊子，或者以剪刀式 跨越橫桿、依運動員能力為提升高度，重點以循序漸進為主較不容易受傷。
(三) 增強式訓練
以跳欄架、跳箱、垂直跳等項目；增強式跳躍訓練（Plyometric training）是肌肉在動性負荷或快速伸展後產生彈性能迅速收縮的運動，
是一種爆發性的訓練。其訓練設計是刺激快縮肌的活動，增加神經感覺受 納器的激發肌肉牽張反射，使神經肉系統產生更大的爆發性動力，許多研 究針對各項目運動員6-10週的訓練前後測驗其垂直跳，皆顯示對於爆發力 的增進有顯著效果（Brown, Mayhew, & Boleach, 1986; Delecluse et al., 2005; Newton, Kraemer, & Hakkinen, 1999）。研究者在2007年的年度訓 練課表裡加上增強式跳躍訓練不僅改善動力，更提升神經系統的反應能力 及強化本體感覺，對於速度及敏捷能力的發展，各學者的研究也證實有正 面的效果（Hennessy & Kilty, 2001; Robinson & Owens, 2004; Yap & Brown, 2000）。
三、速度練習
研究者在重量訓練完後會配合增強式訓練再跑速度練習：結合力量與 動作速度，進而產生爆發力的動作型態。（任滿迎等，2008）研究中證實，
抗負荷阻力訓練加上振動刺激可以提高力量訓練的成效，能以相對較小的 負荷提高肌肉的最大力量、快速力量、爆發力及肌肉耐力，並能有效提高 運動員的縱跳能力。以下是研究者在北京體育大學的練習課表，時間為 5 週：
(一) 重量訓練項目
(1) 深蹲(半蹲) 90%（強度） 3 ~ 5(次數)× 3(組別) (2) 抓舉 90%（強度） 3 ~ 5(次數)× 3(組別)
(3) 上搏 90%（強度） 3 ~ 5(次數)× 3(組別) (4) 上膊、下蹲與挺舉上推聯合動作
90%（強度） 3 ~ 5(次數)× 3(組別) (二) 增強式訓練
(1) 單腳跳 40公尺 × 3(趟數)
(2) 立定雙腳三次跳(五次跳) 40公尺 × 3(趟數) (3) 跨步跑 40公尺 × 3(趟數)
(4) 跨步跳 40公尺 × 3(趟數)
(5) 三步起跳動作 40公尺 × 3(趟數) (三)速度練習
(1) 30公尺 × 3(趟數) (2) 60公尺 × 2(趟數) (3) 100公尺 × 1(趟數)
四、技術模仿 (一)、三步過杆
3 步弧線助跑，單腿支撐起跳擺腿。注意後三步送髖動作，步幅要大，
積極擺腿。
(二)、三步模仿練習
放鬆向前三步走。要求三步大小平均，積極後腳跟先落地、前腳掌跟上 著地，動作準確到位。
五、指導與回饋
研究者在每天的訓練完後，習慣寫訓練日誌及打開筆電看技術練習時 的影片，並針對教練的指導與影片中修正的動作再次回想與改進，透過教 練的訪談與隊友的觀察和自已的認定，Holmes與Collins(2001)提出功能等 同性假說(functional equivalence)，此假說立基於神經科學的研究，其 認為意象之所以能對表現有所助益，主要是意象和實際動作產生相同的生 理神經處理機制(Collins & Hale,1997;Goginsky & Collins,1996;Vealey, 1994;Decety & Jeannerod,1996;Fox,Pardo,Petersen,& Raichle,1987)。
PETTLEP 模式的目的是幫助運動員製造功能上等同的心理模仿(Smith, Wright,Allsopp,& Westhead,2007)，藉以達成如同身體練習所產生之效 益。PETTLEP意象模式為7個要素的英文縮寫，這7 個要素是應用意像介入 時所必須注重的要點。7個要素分別為：
(一) 身體 (physical)
身體要素指的是，在運動情境中運動員相關的身體反應 (林啟賢，2011)。
運動相關技能在本質上是屬於身體的經驗，意像也必須是如此，這種身體 的處理方式以意像的型態加以介入，它不僅僅只是包含執行動作技能時明 顯的感受肌肉運動知覺(kinesthetic sensations)的明顯步驟，也必須穿
著執行運動技能時的相同衣服和拿著相關的工具。例如：跳高選手要藉由 意像增進運動表現，在執行時就必須在田徑跳高場上，穿著緊身束褲與比 賽背心、採取比賽的姿態和專注力以發揮意象最大效益。
(二) 環境(environment)
在進行意像時，所在環境應該與實際表現的環境應儘量相同，其實理想的 情況是在競賽的場境進行意像，但對於一般練習的情況，這種要求有點不 切實際。
(三) 工作 (task)
工作要素所指稱的是，意像內容必須與運動員個別喜好與技能水準相當，
特別指的是注意力的聚焦。Konttinen, Lyytinen, 與Konttinen (1995) 發現，優秀與非優秀的運動員在表現上，其注意力關注的焦點是有所不同 的。
(四) 時間 (timing)
時間指的是，在執行意像時所做的每個動作時間與速度，都必須跟身體實 際執行該動作時相同。在一些意象主要的目的在修正動作或動作型態的習 得，以較慢身體動作實施也是必要的，如此意像時的動作速度也必須跟著 放慢。Popescu (2010) 指出，運動員在想像時應該以正常速度實施，不 應該比正常速度快或是慢。Holmes 與Collins (2001) 建議和實際動作一 樣速度進行意像練習。
(五) 學習(learning)
學習這個要素指的是，意像的內容必須符合意象實施者的技能水準。因為 技能表現者的技能水準，從第一階段的認知到最後的自動化，階段不同，
動作表徵與相關反應也將隨著改變 (林啟賢，2011)。Holmes與Collins (2001)也指出，運動意像在技術訓練或是學習階段中的工作，規律的回顧
是必要的。但另外必須提出的是，必須修改的，不僅止於意象的技能的內 容，心理因素如自信心與動機的改變，也必須納入考量(Wakefield & Smith, 2012)。
(六) 情緒 (emotion)
情緒在競技運動的體驗，是一種負載情緒的經驗。因此，在實際表現中所 感受到的真實情緒，應在意象使用時重新再被創造與經歷。從早期Bakker, Boschker, 與Chung (1996) 至近期Wilson, Smith, Burden 與Holmes (2010) 以EMG 活動的研究，皆顯示依據參與者個別情緒與生理反應所進 行設計的意象腳本，在肌肉EMG 活動量較接近實際身體活動量，亦有較清 晰的意像能力。以在意像腳本的編寫時，務必納入個別化的情緒反應及生 理反應。
(七) 觀點 (perspective)
觀點其所指是視覺的觀點，是意像執行者觀看的方式，可分為內在意像以 及外在意像。
(1) 內在意像 (internal imagery)：是以自己內在的角度來想像自己執 行一項技能。
(2) 外在意像(externalimagery)：是由外在觀察者的角度看自己，如同 觀看於電視上自己的表現 (季力康等，2010)。
Holmes與Collins (2001) 建議大部分應以內在意像的觀點為之，但 是一些注重外在姿勢基礎的技能，如體操，則外在意象觀點似乎對表現較 為有效益 (Hardy & Callow, 1999)。而Smith, Collins,與Hale (1998) 建 議，運動員應該使用整合觀點，甚至對較優秀的表現者，應該能將意像觀 點加以轉換 (內在與外在意象隨意變換使用)。但實施時的重點，還是必 須依照實施者的喜好而定，所以，不管是運動諮商員或教練，其和運動員
其實是一種合作關係，也只有維持伙伴關係，才能真正瞭解運動員的需求 所在，才能使運動員自在的使用自己喜好的意像觀點，才能有信心及動機 去使用合適的意像觀點，達成想獲致的目標。
藉由文獻回顧可得知，已有許多研究支持PETTLEP 意像模式在增進不 同運動項目的表現或認知技能的效益。意像主要目的是為了增進運動員實 際表現 (Hale & Seiser, 2005)，而PETTLEP意像模式則是詳細說明，為了 增進介入效果所應包含的意像要素，在研究方向上，除了持續證實PETTLEP 意象模式在不同運動項目、不同技能水準、不同性別及年齡的使用效益，
意像應用於非健康族群的臨床復健上 (宋敦仁、黃崇儒，2009)、護理技術 (Wright et al., 2008)、運動傷害的處理 (Evanset al., 2006; Hare et al., 2008; Monsma et al., 2009)及一般體育課上 (Hall & Fishburne, 2010) 上的實質效果亦待探索。