第五章 結論與建議
第二節 建議
本章根據研究者對課程之實施經驗與心得，針對身心動作教育相關課程與後 續研究提出建議，以作為未來研究之參考。
一、對身心動作教育課程編排與實施之建議
本課程設計主軸為改善呼吸與放鬆的能力、身體自我覺察，與身體構圖，三 個活動均受到參與實驗的國中棒球投手之喜愛。藉由本課程之設計，讓學生接受 之訓練不單只是緊鑼密鼓的投球訓練，而是能透過呼吸的調整與學習自我放鬆，
對身體的認識，學習辨識並接納自己的身體，體察個人肩關節的疼痛度及活動度，
並藉由肢體活動呈現，讓心理與生理能量得到適當的抒發。因此，建議日後對於 棒球投手或各項運動之訓練，皆可安排一套身心動作教育課程，讓學生不僅可藉 由運動強身健體、獲得自信，也能更了解自己，並減少運動傷害。
在本課程設計中主軸之一的身體構圖活動，需有音樂播放器與鏡子等之設備 與場地才能進行，因此，場地設備之重要性不容忽視，建議若要實施此課程，學 校可規劃一具有這些設備之場地，俾使課程活動之推展更加順利。
身心動作教育課程實施者除應注意學生動作或姿勢之正確性，並應了解此學習階 段之學生，個人之自尊心較強，注重同儕看法。因此，對於無法完全融入課程之 學生，必須以鼓勵代替責罵，以求每位學生均能快樂融入課程。
二、對運動訓練與教學實施之建議
本研究對國中體育校隊及教學有正面影響及效果，還記得當課程進行到第八 週時，實驗組的投手們剛好參加縣內所舉辦的比賽，兩天四場的賽事下來，學生 說感觸很多。記得學生說，老師剛才的比賽一有狀況緊張時，就想到老師上課所 教的呼吸與放鬆，自我調節急促的呼吸以及放鬆緊張的身體，有效的降低身體緊 繃及幫助呼吸順暢，而且也都很順利的化解比賽的危機，聽到學生這樣的感受，
後，學生們最期待的就是每週的身心動作教育課程，上課時配合著音樂及動作的 引導，讓學生能徹底自在的放鬆，透過呼吸法調整自己的呼吸節奏，以及透過肢 體動作來感覺身體的疲勞感與疼痛感，進而自我調整與放鬆生理與心理，並獲得 的抒發。
未來研究者將把身心動作教育課導向國中體育課教學，透過身心動作來改善 國中生的體適能，讓學生不單單在身體上達到運動健身的效果，也能在身心上獲 得有效的抒發，一舉數得。
三、對後續研究之建議
本研究以身心動作教育課程之呼吸與放鬆活動、自我身體覺察活動與身心肢 體探索活動應用於國中棒球投手肩關節疼痛之改善，研究結果發現身心動作教育 課程對於國中棒球投手肩關節活動度有正面影響，並可降低其肩關節疼痛指數，
與增進其投球動作之變化。因此，對於後續研究之進行，建議可針對不同運動之 單一技能進行研究，提供該動作技能之學習方式，並減少運動傷害。或可針對不 同學習階段之學生進行研究，探討身心動作教育課程是否適合各學習階段之學生。
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二、英文部分
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附錄一（實驗組）
附錄一（對照組）
附錄二（實驗組）
附錄二（對照組）
附錄三（實驗組）
附錄三（對照組）
附錄四（實驗組）
附錄五（實驗組）
附錄五（對照組）
附錄六
三、整理活動：心情分享。
【第二節】
一、引起活動：
◎教師簡介人體脊椎結構，與地心引力對人體結構的影響。
二、發展活動：
◎圓背屈蹲
1.這是將圓背伸展與屈膝深蹲組合成一套動作。
2.先調息，採自然呼吸，雙腳與肩同寬站立，兩手自然垂 放，感覺和地板的接觸，將專注力放在身體上。
3.順著地心引力，由依序逐漸下彎，下彎至個人可負擔至 角度，呈圓背站立狀態，雙手與頭部則自然放鬆垂放，
雙腳可微曲放鬆站立。身體可稍做晃動，去感受背部脊 椎延展與肩頸放鬆的感覺。
4.然後再慢慢屈膝蹲下，雙手環抱雙腿，以數次深呼吸至 背部，感受身體鬆緊的感受。
5 接著，從抬起臀部開始，慢慢起身到圓背伸展的姿態，後 再從髖關節、脊椎、頸部、頭部依次反方向回站立姿態。
6.最後，吸氣高舉雙手，再吐氣慢慢放下，完成動作。讓 學生來回練習數次
三、整理活動：心情分享、分發學習單。
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身心動作教育課程設計教案
鬆的練習躺下、起身等動作數次。
身心動作教育課程設計教案
【第二節】
一、暖身活動：
◎「Hu」呼吸、圓背屈蹲（複習）。
二、發展活動：
◎肌肉漸進放鬆
1.將注意力放在雙手，握緊拳頭，逐漸加壓握緊，握 到最緊的時候，體會呼吸、身體及表情的緊繃度。接 著逐漸放鬆，再放鬆，體會呼吸、身體及表情逐漸放 鬆的感覺。
2.可用坐下或躺下，利用身體不同部位練習，如腳掌、
臉部、身體等。
◎側彎伸展
1.兩腳跨坐於有靠背的椅子上，背部靠背，兩手枕在 腦後，身體慢慢向左側彎，面朝正前方，讓身體的右 側充分伸展；想像右手肘與右腳尖有一條連接線，配 合呼吸讓身體放鬆，感受左右兩側身體的鬆與緊。
2.身體不動，頭轉向右手肘維持數秒；再轉向左手肘 維持數秒，感受肩頸的鬆與緊。
3.身體慢慢回正，感受一下身體的左右兩邊有什麼不 同，讓學生把感覺說出來。之後再換左邊側彎操作。
三、整理活動：
◎身體歸零＋「Hu」呼吸（複習）、心情分享、分發學 習單。
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身心動作教育課程設計教案
◎側彎伸展
身心動作教育課程設計教案
【第二節】
一、暖身活動：
◎丹田呼吸法（複習）。
◎近端運動（複習）。
◎側彎伸展（複習）。
二、發展活動：
◎鏡子遊戲
1.老師示範各種情緒的表情動作，學生跟著老師做模 仿動作；兩人一組面對面，一人做動作，另一人跟隨。
必須做出和對方同樣的表情、動作，就像照鏡子一般。
2.互相交換角色進行動作。
3.可換組、換伙伴或由一人帶領數人或全體進行。
三、整理活動：
◎肌肉漸進放鬆＋側彎伸展、心情分享、分發學習單。
◎肌肉漸進放鬆＋側彎伸展、心情分享、分發學習單。