建議

針對以上的研究結論，提出未來研究的建議，本節分成二部分進行描述，第 一部分是對身心動作教育課程的編排與實施以及對教學引導者提出建議，第二部 分是對未來研究提出個人的看法。

一、對身心動作教育課程編排及實施的建議

本研究根據協同觀察員的建議、專家建議、學員回饋單、學員訪談記錄和教 學省思等資料，針對身心動作教育課程的編排與實施以及對教學引導者的建議如 下：

（一）對身心動作教育課程編排與實施的建議

1.學員認為呼吸探索中的丹田呼吸和「呼」呼吸法、骨盆時鐘、So-tai 技法 以及肌膜動作中的「側身屈抱」、「側彎伸展」、「倒掛尾閭」和「身體彩繪」

等練習的感受較深刻，對身心放鬆的效果也較好，因此建議在編排上可重 複練習，在操作的時間上也可以延長，讓學員可以充分的覺察身體、放鬆 身體。

2.學員對新的教具或動作都充滿學習的興趣，所以建議在課程編排上，可在 這兩方面多一些開發和變化，尤其是設計較不受場地限制和教具容易取得 的動作，讓學員可以依據自己的身體狀況，隨時就地的進行練習。

3.建議在課程中安排相關文章的分享，讓學員對身心動作教育有更多的認識 與了解，也較容易引起共鳴，並可強化學習的效果。

4.建議在每堂課結束前的 5-10 分鐘讓學員做心得分享，不但有助於學員對 課程的了解，也能給予學員更深的向內覺察引導與省思。

（二）對教學引導者的建議

1.對於初次教學身心動作教育或引導經驗不足的教學者，建議在教學進行 中，教學引導者要引導與體驗同時進行，一面親身體驗動作，一面用具體 的描述來詮釋、引導動作，學員就能自然而然的跟著引導語去覺察身體、

傾聽身體，才不會出現無所適從、甚至聊天的情形。

2.建議教學引導者要以循序漸進的步驟指導學員動作的要領，並明確的引導 學員去體驗身體的哪些部位，讓學員能清楚的覺察到身體的感受，以增加 學習的成效和興趣。

3.建議教學引導者在動作體驗時，可以先讓學員兩人一組互相幫忙操作並感 受身體，教學者再下去引導協助，不但可以增加學員彼此間的經驗分享，

4.建議教學引導者在課堂中多提醒學員去注意，在日常生活中自己的習慣動 作有哪些？是不是常造成身體的不適或酸痛？平常應多提醒自己避免用 太多的力氣去操作動作，並隨時放鬆身體以避免造成身體緊繃，且多鼓勵 學員根據自己的身體狀況，挑選適合自己的動作進行練習。

二、對未來研究的建議

（一）本研究所編排的身心動作教育課程，僅以實施於研究者任教學校的 10 位 國小教師來進行探討，在研究對象身上，確實在身心放鬆方面都具有正 面的影響，因此對於未來的研究，希望能有更多的參與對象，增加樣本 數。

（二）身心動作教育課程有其身心放鬆的效果，建議能推廣讓更多的國小教師 參與身心動作教育課程，讓身心動作教育課程的效果更廣泛的嘉惠在國 小教師的身上。

（三）參與本研究的教師多為女性，僅有 1 位男性，所以，探討性別的不同對 於實施「身心動作教育課程」的效果是否有所影響，也是值得嘗試的研 究課題。

參考書目

一、中文部份

但昭偉（2003）。替學校老師找一個新的定位。教育研究月刊，

108，32-39。

吳秀月（1994）。台南市國小教師工作壓力之相關研究。台南師院學生學刊，

15，

39-53。

吳宗立、林保豊（2003）。國民小學教師工作壓力與組織承諾關係之研究。國教學 報，

15，193-229。

李玉嬋（1995）。教師工作壓力的因應。測驗與輔導，

130，2675-2679。

李宗芹（2002）。非常愛跳舞－創造性舞蹈的心體驗。台北：心靈工坊文化事業股 份有限公司。

卓子文（2001）。形意相融的身體醫療科學—身心學簡介。表演藝術，

103，90-93。

林純文（1997）。國民小學組織氣候、教師工作壓力及其因應方式之研究。屏東師 院國民教育研究所論文集，

1，59-102。

林曉萍（2002）。教師工作壓力面面觀。國教之聲，

34（1）

，53-59。

林鶯 譯（1998）。給壓力一個出口。台北：張老師文化事業股份有限公司。

邱溫 譯（1999）。肢體療法百科。台北：生命潛能出版社。

康純怡、林文郎（2001）。教師工作壓力之探討。國立台灣體育學院學報，

9，277-289。

郭生玉（1994）。影響教師工作心厭因素之分析研究。教育心理學報，

27，63-79。

郭生玉（1995）。教師的工作壓力對工作心厭的影響。測驗與輔導，

130，2664-2666。

郭明德（2004）。教師壓力管理的有效策略。研習資訊，

21（1）

，71-80。

郭俊賢、陳淑惠 譯（1999）。多元智慧的教與學。台北：遠流出版社。

陳怡眞（2004）身心動作教育課程應用於國小體育教學之行動研究。國立台東大 學教育研究所碩士論文。

陳明堯 譯（2003）。身心平衡－與你的身體和心理對話。台北：生命潛能出版社。

陳威逅（2001）。放鬆身心，照見明澈風光。人生雜誌，

217，14-21。

陳聖芳（1999）。台東地區國小教師的工作壓力與工作滿意度之研究。國立台東師 範學院國民教育研究所碩士論文。未出版，台東。

陳聖芳（2000）。台東縣國小教師工作壓力與工作滿意度的現況與問題。輔導通訊，

61，63-67。

傅國田（1996）。生涯規劃中處理生活壓力與焦慮的運動健康課程。萬能學報，

18，

515-530。

黃義良（2000）。國中小初任教師工作壓力與調適取向之研究。國民教育研究學報，

6，269-298。

黃義良（2001）。九年一貫課程下的教師工作壓力與調適策略。國教輔導，

41，6-9。

楊誌卿（1997）。教師的工作壓力與自我調適。社教資料雜誌，

225，9-11。

廖月娟 譯（2004）。聽疼痛說話－神經外科的

13

個故事。台北：天下遠見出版股 份有限公司。

廖和敏 譯（2004）。身體的情緒地圖。台北：心靈工坊文化事業股份有限公司。

漢菊德（2002）。探索身體資源。台北：心理出版社。

劉美珠（1999）。身體自覺與放鬆。師大體育研究及發展中心成果報告，86-97。

劉美珠（2003）。身心動作教育觀點應用在體育課程之教材研究－以肌模動作探索 教材之發展為例。台東大學體育學報（創刊號），225-247。

劉美珠（2003）。身體覺察（Body awareness）。大專體育，

68，141-147。

劉美珠（2005）。93 學年度九年一貫課程與教學－身心動作教育種子教師研習會。

身心動作教育研習手冊。國立台東大學。

劉美珠、林大豐（2003）。身心學（Somatics）的意涵與發展之探究。台東大學體 育學報（創刊號），249-272。

劉美珠、林大豐 譯（2003）。音樂家的肢體開發。桃園：原笙國際有限公司。

劉美珠、林大豐（2004）。傾聽身體的聲音－放輕鬆

(VCD)。台北：財團法人董氏

基金會。

蔡東利 （2002）。國民小學資深教師工作壓力的無奈與調適之道。國教輔導，

41

（6），48-53。

蔡琇琪（2004）。身心動作教育課程對國小三年級學童靜定、放鬆效果之行動研究

－以呼吸覺察活動方案為例。國立台東大學教育研究所碩士論文。未出版，台 東。

謝煜廷（1999）。壓力管理和放鬆技術。父母親，

180，77-81。

謝煜廷（2000）。壓力管理和放鬆技術二。父母親，

181，68-70。

羅若蘋 譯（1996）。心靈體操。台北：方智出版社。

二、外文部份

Bauer, S. (1999). A body-mind approach to movement education for adolescent Part I.

Somatics, 38-43.

Dorko, B. L. (1989-90, Autumn/Winter). Somatic philosophy in the practice of physical therapy. Somatics, 7(3), 12-15.

George, M. (1998). Learn to relax. Duncan Baird Publishers.

Giulini, E. (1994-95). A somatic approach to making choices in client-centered psychotherapy. Somatics, 10(1), 42-47.

Hanna, T. (1983). The body of life. New York: Alfred A. Knopf.

Hanna, T. (1986). What is Somatics- Part one? Somatics, 5(4), 4-9.

Johnson, D. H. (1994). The way of the flesh: A brief history of the somatic movement.

Noctic Science Review, Spring, 26-30.

Keleman, S. (1981). Your body speaks its mind. Berkleye, CA: Center Press.

Kyriacou, C. (1987). Teacher stress and burout: An international review. Educational

Research, 29(2), 146-152.

Kyriacou, C. & Sutcliffe, J. (1978). Teacher stress: Prevalence, sources and symptoms.

British Journal of Education Psychology, 48(6), 159-167.

Linden, P. (1994). Somatic literacy: Bringing somatic education into physical education.

JOPERD, 65(7), 15-21.

Litt, M. D. & Turk, D. C. (1985). Sources of stress and dissatisfaction in experienced high school teacher. Journal of Education Reswarch, 78(3),178-185.

Moraacco, J. C, & Mcfadden, H. (1984). Comparison of perceived occupational stress between teachers who are contented and discontented in their career choice. British

Journal of Educational Psychology, 54(1).

Needle, R. H., Griffin, T., Sevendsen, R., & Berney, C. (1980). Teacher stress:Source

and consequence. The Journal of School Health, 2, 96-99.

Pohl, H. (1994). Felenkrais for psychoanalysts (Part I). Somatics ,9(4), 14-19.

Pohl, H. (1995). Felenkrais for psychoanalysts (Part II). Somatics, 10(2), 20-25.

Rintala, J. (1991). The mind-body revisited. Quest, 43, 260-279.

Spector, B. S. & Flock, N. S. (1995). Overcoming movement deficits caused by technology. Somatics, 10(2), 14-18.

附錄一 參與研究訪談及錄影錄音同意書

個人同意將整個訪談過程予以錄音，並由研究者謄寫逐字稿或 整理成書面資料予以分析，且同意在研究報告中得以匿名方式適時 引用個人的陳述作為佐證。

個人同意在課程實施進行時予以全程錄影錄音，以作為研究分 析時的參考。

個人僅同意：此一訪談錄音及課程實施進行時之錄影錄音，僅 用於研究分析之用途。研究者不得在未經本人同意下作為其他用途

（如示範、教學等）。

受訪者：

研究者：

中華民國九十四年 月 日

附錄二 教學省思日誌

一、教學單元：

二、教學單元主題：

三、教學時間：

教學流程 研究對象表現

（發表內容、上課反應）

發現 心得

教學 修正 一、暖身活動

二、發展活動

三、緩和活動

附錄三之一

姓名: 編號: 94.10.03 一、當您靜下心來，專注去感受身體，從用力到放鬆，您的身體感受

如何？

我的感受：

二、在進行丹田呼吸，您當時的感受是什麼？練習之後您感受到身體

有何變化？

我的感受：

身體的變化：

三、透過肌膜探索－側彎伸展的練習，您體驗到身體哪些部位的感覺

特別明顯？

我的體驗：

四、透過肌膜探索－側彎伸展的練習，您發現對您自己的身體和心理

的放鬆有什麼幫助？

身心的放鬆：

謝謝您的參與和用心，如果您在家中曾練習課程中的動作，也請您記錄下來！

感激不盡！！

動作名稱 次數

附錄三之二

附錄三之三

附錄三之四

附錄三之五

附錄三之六

附錄三之七

附錄三之八

姓名: 編號: 94.11.02

✍

愛的小叮嚀：請各位老師準時參加研習，在課程結束後才能核發時數喔！

一、隨著音樂進行安靜的（Stillness）律動型態，您的感覺是什麼？(可 以複選)

我的感覺：1.□好舒服 2.□不舒服 3.□好平靜 4.□不平靜 5.□很放鬆 6.□很僵硬 7.□很無聊 8.□沒感覺

9.□會不好意思

二、在舞動之後，您的心情或壓力、焦慮是否得到紓解呢？

1.□能紓解壓力和焦慮 2.□不能紓解壓力和焦慮 3.□沒有改變 4.□沒有感覺

三、

您覺得蘿絲（Roth）的五種律動中，哪些律動較能幫助您紓解壓力

和焦慮？

1.□流動的（Flowing） 2.□斷奏的（Staccato）

3.□混亂的（Chaos） 4.□振奮的（Lyrical）

5.□安靜的（Stillness）

四、在進行肌膜動作探索—烏龍擺尾時，您是否能覺察到擺尾位置時 的「緊」和姿勢回正時的「鬆」？

鬆緊的覺察：

五、透過肌膜動作探索的練習，能否幫助您更認識自己的身體呢？

1.□練習肌膜動作探索，能幫助我更認識自己的身體 2.□練習肌膜動作探索，不能幫助我更認識自己的身體 3.□沒有特別的感覺

謝謝您用心的參與，如果您在家中曾練習課程中的動作，也請您記錄下來！感 激不盡！！

動作名稱 練習天數

附錄三之九

附錄三之十

附錄三之十一

姓名: 編號: 94.11.14

✍

愛的小叮嚀：請各位老師準時參加研習，在課程結束後才能核發時數喔！

一、

透過蘿絲（Roth）的律動，是否能幫助您紓緩工作壓力呢？

1.□透過蘿絲（Roth）的律動，能幫助我紓緩工作壓力 2.□透過蘿絲（Roth）的律動，不能幫助我紓緩工作壓力

3.□沒有特別的感覺

二、您覺得蘿絲（Roth）的五種律動中，哪些律動較能幫助您紓緩工 作壓力呢？(可以複選)

1.□流動的（Flowing） 2.□斷奏的（Staccato）

3.□混亂的（Chaos） 4.□振奮的（Lyrical）

5.□安靜的（Stillness）

三、

在進行肌膜動作探索—圓背伸展時，您是否能覺察到軀幹背部肌膜

的延展？

我的覺察：

四、透過肌膜動作探索的練習，對您在紓緩工作壓力方面是否有幫助

呢？

1.□練習肌膜動作探索，對我在紓緩工作壓力方面有幫助 2.□練習肌膜動作探索，對我在紓緩工作壓力方面沒有幫助 3.□沒有特別的感覺

五、您覺得哪些肌膜動作探索較能幫助您紓緩工作壓力呢？(可以複選)

1.□身體彩繪 2.□側彎伸展 3.□肩臂推撐 4.□下背伸展 5.□雙臂螺旋伸展 6.□側身屈抱 7.□近端運動 8.□烏龍擺尾 9.□屈膝深蹲 10.□倒掛尾閭 11.□圓背伸展

謝謝您用心的參與，請您記錄下您在家中曾練習的動作！感激不盡！！

動作名稱 練習天數

附錄三之十二

附錄三之十三

附錄三之十四

姓名: 編號: 94.11.28

✍

愛的小叮嚀：請各位老師準時參加研習，在課程結束後才能核發時數喔！

一

、

透過蘿絲（Roth）的律動，對紓緩您身體的壓力有什麼樣的幫助呢？

我的覺察：

二、透過繩子的練習，能否幫助您覺察身體力量的使用呢？

我的覺察：

三、在面對工作壓力時，您是否會利用身心動作技巧（如：呼吸探索、

肌膜動作探索）來紓緩壓力呢？

我的覺察：

四、您覺得哪些肌膜動作探索，對於紓緩工作壓力較有幫助呢？(可以

複選)

1.□身體彩繪 2.□側彎伸展 3.□肩臂推撐 4.□下背伸展 5.□雙臂螺旋伸展 6.□側身屈抱 7.□近端運動 8.□烏龍擺尾 9.□屈膝深蹲 10□倒掛尾閭 11□圓背伸展 12□肌膜之舞

五、參與身心動作教育課程，對您在工作壓力的處理上有哪些幫助呢？

我的覺察：

謝謝您用心的參與，請您記錄下您在家中曾練習的動作！感激不盡！！

動作名稱 練習天數

附錄三之十五

附錄三之十六

或提醒自己利用身心動作技巧（如：丹田呼吸、Hu Breath、

Lunar

Breath、

肌膜動作探索、Roth 的律動）來放鬆身體呢？

附錄三之十七

呼吸、Hu Breath、Lunar Breath、肌膜動作探索、Roth 的律動）來

紓解身心的緊繃或工作壓力呢？

附錄三之十八

田呼吸、Hu Breath、Lunar Breath、肌膜動作探索、Roth 的律動、

So Tai 技法）來紓緩身體的緊繃與酸痛呢？為什麼？

附錄三之十九

田呼吸、Hu Breath、Lunar Breath、肌膜動作探索、Roth 的律動、

So Tai 技法）來覺察自我身體的感受呢？為什麼？

附錄三之二十

附錄四 學員訪談記錄

訪談紀錄

訪談內容

回 答 內 容

非常喜愛 喜愛 普通 不喜歡 非常不喜歡

課程內容

非常喜愛 喜愛 普通 不喜歡 非常不喜歡

情境佈置

非常喜愛 喜愛 普通 不喜歡 非常不喜歡

老師的引導

呼吸的體驗

對自我身體的認識

身體自我覺察能力

放鬆身體的能力

工作壓力處理上

最大的收穫

生活上的改變

心得分享與建議

學員：___________________日期：___年____月____ 日

附錄五 觀察員記錄表

單元名稱

：( ) 日期：94 年 月 日 觀察紀錄

檢核項目

觀 察 員 的 回 饋

很適當 適當 普通 需加強 不恰當

課程安排設計

很適當 適當 普通 需加強 不恰當

引導語的使用

非常喜愛 喜愛 普通 不喜歡 非常不喜歡

學員反應

很適當 適當 普通 需加強 不恰當

情境佈置

很好 好 普通 不好 很不好

教學者與學員

的互動

很好 好 普通 不好 很不好

學員間互動

很適當 適當 普通 需加強 不恰當

教具的適用性

很好 好 普通 不好 很不好

學員學習表現

相當有助益 有助益 還好 不好 很不好

課程設計對身心

放鬆是否有助益

整體評價

建議

協同觀察員簽名：

在文檔中 身心動作教育課程對國小教師 身心放鬆效果之研究 (頁 143-174)