第四章 研究歷程
第二節 身心動作教育課程的實施歷程
本研究身心動作教育課程實施於九十四年十月至同年十二月，先根據教學流程的 架構，發展出相關的活動內容，隨即於學校上網公告此活動，召募本研究的研究對象。
本節將對整個身心動作教育課程的進行過程，做一系列完整的呈現。
本研究之實施歷程將依照每一堂課的活動內容來進行撰寫，透過教學錄影、協同 觀察員建議、教學省思與學員回饋單等資料的彙整，分別以「活動內容」、「學員回應」、
「觀察員建議」和「教學者省思」等項目來進行探討。
一、第一堂課(94/10/03)－(出席：12人)
(一) 活動內容
首先向學員介紹身心動作教育的理念，接著引導學員進行「側身起來」、「丹田 呼吸」、「骨盆時鐘」、「鬆緊體驗」和肌膜動作探索中的「側彎伸展」等教學內容。
觀察描述：多數學員都是第一次聽到「身心動作教育」這個名詞，所以感覺很有興 趣，紛紛詢問課程內容，為了讓學員持續保有學習的熱忱，告知她們這是一套經過 專家設計且能開發身體智慧、放鬆身心的課程，有別於一般的瑜珈課程。在動作過 程中，不斷提醒學員想像自己的身體像清水一樣清晰、一樣輕柔，讓身體感受靜定 放鬆的氣息，進而向內傾聽身體的舒適與酸痛的感覺。
(二) 學員回應 1.丹田呼吸初體驗
引導學員在吸氣時，想像身體脹滿了氣體，吐氣時，感覺肚臍慢慢的向脊 椎骨移動，吐到沒有氣時，稍微閉氣並將肛門口輕輕的含住，最後再次吸飽了 氣。多數學員都是第一次練習「丹田呼吸」，所以練習時都相當用心體會，因 此透過丹田呼吸，多數學員都能感受到身體內胸腔和腹腔的空氣有明顯的起伏 變化，似乎已慢慢的進入身心動作的世界。
T01：腹腔會吸滿空氣，呼吸的感覺變得像吐納（吃空氣）。
T09：很平靜、舒服、身體更放鬆了。
T10：身體感到很舒服、很輕鬆。
T11：用力時，肌肉緊繃，身體有點緊張，放鬆後，整個身體就像麻 糬，趴黏在地板上。
(學員回饋單94.10.03)
在全身放鬆交給地板的同時，鼓勵學員深深的吐一口氣，甚至大聲的 嘆氣出來，順便將一天的疲勞或鬱悶全部傾倒出來，學員也感到身心都更 輕鬆了。
3.側彎伸展初體驗
肌膜的概念很抽象也不太容易引導，所以剛開始相當困擾，但想起去年暑 假指導教授上課時的引導－想像肌膜像毛衣一樣，只要輕輕的拉扯一個部位的 肌膜，其他部位的肌膜就會跟隨著被牽引。因此，上課時用這樣的比喻引導學 員，學員的體會和反應都很熱絡、很有興趣，尤其對身體肩頸、手臂、背部、
腰部等部位的體驗特別明顯，都有緊繃、拉緊、酸酸的感覺。
T01：脇下似乎被伸展開了。
T02：頸部與肩膀交接處很痛。
T03：脖子、肩膀緊繃。
T04：腰與上肩和背部感到緊、酸。
T06：感到腰部位的肌肉有拉開的感覺，一直拉到背部。肩膀有點酸。
T07：在肩膀的地方覺得特別的酸痛，腰的地方有點感覺，但肩胛骨 的地方特別明顯。
T08：肩膀、手臂部分會酸麻。
T09：側頸、腋下、側腹、腰等部位緊張。
T10：腰的部位有拉緊的感覺。
T11：肩膀和手臂有酸酸的感覺。
(學員回饋單94.10.03)
回家練習肌膜探索一側彎伸展之後，多數學員覺得對自己的身體和心理的 放鬆有幫助。
T01：在吸氣、吐氣的過程中，原本緊拉的部位似乎感覺放鬆。
T02：有長距離、大面積的放鬆。
T04：很舒服，沒有壓力到很想睡覺。
T06：透過側彎伸展，讓身體部分肌肉運動，較不僵硬。一直聽很柔 和的音樂，所以心情很平靜。
T07：在練習時有時反而為了求動作而拉緊，但經由老師的提醒，會 特別告訴自己放鬆，但會慢慢放鬆。
T08：做完後，該部位感覺特別的輕鬆。
T09：先感覺緊張，會更容易放鬆。
T10：做過肌膜探索後，覺得身體比較不僵硬。
T11：感覺不錯，有壓力稍減的感受。
(學員回饋單94.10.03)
但仍有學員認為對於自己的身體和心理的放鬆沒有幫助。
T03：肩、頸有些痛，還未感到放鬆。
(學員回饋單94.10.03)
(三) 觀察員建議
1.在課程教學方面：在剛開始做肌膜動作時，引導者可以坐著或下去巡視，看看 學員的動作是否需要指導或修正的，給予適時的引導；之後 做動作示範時，可以在中間位置做或請學員靠近來看。
2.在課程進行方面：影帶燈光有些暗，看不太清楚學員的動作，因此應該要適時 的開燈，才能清楚觀察學的身體動作和反應。
3.整體評價：學員和教學者像朋友，上課氣氛感覺很好，能配合引導去學習。
(四) 教學者省思 1.在課程教學方面：
(1)可能是第一次上課，感覺上有些緊張，因此在動作的引導上，速度似乎太快 了，如果在指導語的使用上能再慢一點兒，更能符合身心動作教育的精神。
(2)骨盆時鐘的引導應放慢步驟，以循序漸進、慢慢引導的方式來進行，讓學員 更確實的操作。
2.在課程進行方面：
(1)說話聲音太小，尤其是配上音樂時，後面的學員可能會聽不清楚引導的內 容，應該放大聲量、放開自己。
(2)影帶的光線真的有些暗，應該提醒自己注意影帶拍攝的光線。
3.小插曲：
在課程進行的這個時候，研究者本身肩頸、手臂的疼痛又復發了，原本想 延後開課時間，但想到如果能藉此課程幫助學員知道放鬆和調整身體的方法，
又能讓教學者本身的酸痛得到緩解，更能印證此課程對調整身體、放鬆壓力的 實際效果，因此決定按照原定時間進行教學課程。
二、第二堂課(94/10/05)-(出席：11人，缺席1人)
(一) 活動內容
今天的課程仍以暖身活動開場，讓學員放下一天的疲勞，完全的放鬆自己；同 時加入軟球的探索，希望透過學員彼此間對軟球的觸摸，能開發自我的覺察能力。
肌膜動作探索則先複習「側彎伸展」，再加入「身體彩繪」、「肩臂推撐」和「雙臂 螺旋伸展」等動作。
觀察描述：雖然只是第二堂課，但是學員已經開始享受「把身體交給地板」時的那 種滿足與放鬆，所以當靜心音樂一響起，大家都各自在自己的位置上進行身心放
鬆，尤其在進行丹田呼吸時，都能配合引導語來練習，這份寧靜的氣息更適合大家 向內去傾聽身體的聲音，也讓教學者非常感動！
(二) 學員回應
1.骨盆時鐘的體驗差異大
因為上一堂課時的引導太快了，學員似乎不太了解動作的操作過程，因此 今天在教學時除了動作引導之外，更利用學員練習時做個別巡視，並幫忙調整 動作，希望學員能真正體會「骨盆時鐘」放鬆下背及腰部的效果。也許是因為 骨盆時鐘較難操作或操作時較容易過度用力，所以學員的體會大不相同。有些 學員認為確實能改善腰部的放鬆。
T01：有改善，因為練習後腰痛的情形已改善，有點訝異。
T02：腰部的放鬆有改善。
T08：腰部可以很放鬆。
T09：覺得腰部的肌肉很舒展。
T12：腰部有較放鬆，偶爾緊繃痠痛的現象有較改善。
(學員回饋單94.10.05)
但有些學員則認為「骨盆時鐘」不容易操作，因此改善的情形並不十分顯 著。
T03：還練習不太好，專注在做姿勢，所以沒感到腰部放鬆。
T04：還好，感覺不深。
T06：對腰部放鬆的改善情形還看不出來，但練習之後，我會更了解 我的身體。
T07：剛開始無法放鬆，因為做得太快了，還有仍在揣摩動作，當老 師說動作放慢時，確實能逐漸放鬆。
T10：對腰部的放鬆稍有改善，不過效果並不十分顯著。
T11：因動作欠佳，覺得上身、肩膀過於緊繃，經老師再次指導後，
已較以前改善。
(學員回饋單94.10.05)
想當初教學者本身在學習骨盆時鐘時也曾經求好心切而過度用力，當然效 果不佳；此刻多數的學員也遇到同樣的問題，當教學者再仔細回想指導教授當 時的動作引導，發現開始時先採用動作分解，之後才將上下、左右的動作連結 起來，如此較容易操作、體會。因此，教學者應該要再次修正教學，讓學員能 更熟練骨盆時鐘的操作方法。
2.軟球探索的魔力
這節課讓學員體驗泡泡球的感覺，請學員將軟球放在身體各部位，讓軟球 按摩身體，也可以停在身體緊繃、酸痛的地方，利用深呼吸去按摩。雖然是第 一次體驗泡泡球的魔力，但多數學員已能清楚感覺到身體緊繃和放鬆的不同，
並能將這種感覺對應在身體的鬆和緊。
T02：可以體會慢慢拉緊(放鬆)脹氣過程的感覺。
T06：可以清楚感覺緊繃和放鬆，當感覺到緊繃時，我的身體會相對 的緊張，當感覺到放鬆時，身體會跟著放鬆平靜。
T09：感覺整個毛孔都被撐開了。
T10：可以很清楚感覺緊繃和放鬆的不同，也可以對應身體的鬆與緊。
T11：有感覺到緊繃和放鬆。也較能體驗身體的鬆和緊。
T12：進行軟球練習時，可以清楚感到球的緊繃和放鬆，跟身體鬆的 感覺很相似。
(學員回饋單94.10.05)
但仍有些學員只能清楚感覺身體緊繃和放鬆的不同，卻還不能對應在身體 的鬆和緊。
T01： 可以清楚感覺緊繃和放鬆，但仍未能對應到身體相對應的部位。
T03：緊繃和放鬆能清楚體會，對應上或許還需要多練習。
T04：能清楚感覺緊繃和放鬆，但無法完全對應，只有部分。
T07：透過球確實更能清楚察覺緊繃與放鬆的不同，對於是否能對應，
已逐漸有感覺中。
(學員回饋單94.10.05)
所有的學員都對泡泡球的練習意猶未盡，紛紛詢問要在那兒購買，希望能 買回家練習。為了讓學員能更深刻體會泡泡球按摩的效果，因此決定讓學員將 軟球帶回家練習，希望學員能透過常常的練習，學習自我放鬆的方法。
3.肩臂推撐初體驗
本節課肌膜探索的部分先複習側彎伸展，希望重新喚醒學員的肌膜記憶，
之後才進行肩臂推撐的練習，也許有了第一堂課練習的經驗，學員在肌膜的體 驗上也比較容易進入狀況，經由引導之後較知道要如何去體驗、進入身體，這 對教學者而言是一個很大的鼓勵！因此透過肩臂推撐的練習，學員體驗到身體
之後才進行肩臂推撐的練習，也許有了第一堂課練習的經驗，學員在肌膜的體 驗上也比較容易進入狀況，經由引導之後較知道要如何去體驗、進入身體，這 對教學者而言是一個很大的鼓勵！因此透過肩臂推撐的練習，學員體驗到身體