第五章 資料整理與結果
第三節 自我省思與專業成長
第一節 學員對身心動作教育課程的反應
本節將針對學員於每堂課程結束後，所填寫的學員回饋單與學員訪談記錄進 行資料分析，由於報名時人數為 12 人，但因課程進行中有學員因事缺席，最後僅 為 10 人，且每堂課人數不一定。以下根據暖身活動、肌膜動作探索、So-tai 技法 與 Roth 律動及整體課程等五方面資料的彙整，僅就每堂課之上課人數所收集的資 料進行質化整理。
一、學員對暖身活動的反應
主要是針對經過暖身活動之後，10 位學員對其在減輕壓力、焦慮和改善覺察 能力的反應來呈現。
（一）透過丹田呼吸的練習和體驗，學員認為對減輕壓力與焦慮有幫助的。當
T06：發現放在腰部會痛，放在臀部很舒服。
T07：當球與身體接觸時，覺得很新鮮而柔軟，按摩的刺激讓我 覺得放鬆，心情愉快。
T08：可以做局部的按摩，所以很有幫助。
T09：放在酸痛的點上，有助於減輕疼痛。
T10：把軟球放在身體的痛點上，能達到按摩的功效。
T11：很舒服，但在按摩腰部時覺得有酸痛的感覺，放在脖子處 感覺最舒服。
T12：第一次發現，原來一顆小小的軟球居然如此受用無窮，很 神奇。
(學員回饋單 94.10.17)
（三）透過骨盆時鐘的練習，多數學員認為對自我覺察能力的改善有幫助。
T01：甚少運動的部位，能用意志控 制，很奇妙。
T02：感覺腰部熱熱的。
T06：會注意到骨盆這個部位的肌肉是如何運動。
T07：在練習時骨盆附近的骨頭，會發出喀喀作響的聲音，做完 約數次後，回家確實覺得腰比較不那麼酸。
T08：骨盆做了一個局部放鬆的活動。
T09：感覺自己顆球似的，趴著做骨盆時鐘，也很舒服喔。
T11：對覺察能力有幫助，但要多加練習，才能多體會箇中感受。
(學員回饋單 94.10.05)
但仍有學員認為對於改善自我的覺察能力還體會不出來。
T04：感覺自己做錯了。
(學員回饋單 94.10.05)
（四）透過呼吸和軟球的練習和體驗，學員對能否幫助自己減輕壓力與焦慮的 反應如下表 5-1-1 所示：
表 5-1-1 學員對呼吸練習和軟球練習的反應(總人數：10 人)
暖身活動 能減輕壓力與焦慮 不能減輕壓力與焦慮 沒有感覺
呼吸練習 9 0 1
軟球練習 10 0 0
從表 5-1-1 的資料顯示，大部分學員都認為呼吸練習和軟球練習能幫助自 己減輕壓力和焦慮。
（五）移開軟球將身體放鬆躺在地板上時，學員對能否清楚覺察自己呼吸的感 覺如下表 5-1-2 所示：
表 5-1-2 學員對軟球影響呼吸覺察的反應
呼吸的感覺 總人數(10) 比例%
我能更清楚的察覺到自己呼吸的感覺 6 60%
我只能察覺到一點點自己呼吸的感覺 4 40%
我不能清楚的察覺到自己呼吸的感覺 0 0%
從表 5-1-2 的資料顯示大部分學員都認為軟球的練習幫助自己察覺到呼吸 的感覺。
從以上學員對暖身活動的反應來分析，可以得知學員認為暖身活動對減輕 壓力、焦慮和改善覺察能力是有幫助的。
二、學員對肌膜動作探索的反應
主要是探討 10 位學員在練習肌膜動作探索之後，對其在自我身體認識上、自 我覺察能力上、身體放鬆能力上和工作壓力處理上的反應來呈現。
（一）透過肌膜動作探索練習，所有學員都認為能幫助自己更認識身體，有 9 個學員認為身體感覺好舒服、很放鬆，僅有 1 個學員認為不舒服、很無聊。
（二）透過肌膜動作探索的練習，所有的學員都認為能開發自我身體的覺察能
因此我認為其可增加放鬆的能力，如進行身體彩繪時覺 得好玩，不知是否也是一種放鬆。
T08：真的能讓肌肉放鬆。
T10：進行肌膜動作探索時，可以增強我放鬆身體的能力。
T11：真的會感覺到一些放鬆。
T12：做完相關動作時，感覺身體肌肉似乎被打開，較放鬆。
(學員回饋單 94.11.21)
（四）透過肌膜動作探索的練習，有 9 個學員認為對紓緩工作壓力是有幫助的，
只有 1 個學員認為沒有感覺。
（五）學員透過肌膜動作探索的練習之後，對認識自己的身體、自我覺察能力、
身體放鬆能力和壓力處理能力等各方面的反應，如下表 5-1-3 所示：
表 5-1-3 學員對肌膜動作探索的反應(總人數：10 人)
學員的反應 可以 不可以 沒有感覺 練習之後，能幫助自己更認識自己的身體 10 0 0 練習之後，能幫助自己認識身體各部位關係的能力 6 3 1 練習之後，能清楚的察覺到自己身體的感覺 6 3 1
練習之後，能開發自我身體的覺察能力 9 0 1
練習之後，能幫助自己身體放鬆 8 1 1
練習之後，常常會提醒自己調整姿勢、放鬆身體 9 0 1
練習之後，能幫助自己紓緩工作壓力 8 1 1
從表 5-1-3 顯示，多數學員認為透過肌膜動作探索的練習，可以幫助認識 自己的身體、開發自我覺察能力、提昇身體放鬆能力和壓力處理能力。
（六）學員練習各項肌膜動作之後，在自我身體認識、自我覺察能力、身體放 鬆能力、紓緩工作壓力等四方面的效果，如下表 5-1-4 所示：
表 5-1-4 學員在各項肌膜動作的練習效果(總人數：10 人)
但仍有學員沒有感覺。
T07：這一次比較沒有特別的感覺。
(學員回饋單 94.12.19)
（二）透過 So-tai(操体技法)的練習，學員覺得對於紓解身心的緊繃或工作壓力 是有幫助的。
T04：可覺察到自己有多老，筋有多緊繃，做完後可舒緩筋太 緊的問題。
T06：我覺得做該動作時因為要配合呼吸，所以在身呼吸上能 紓解身心緊繃。
T07：做完之後覺得有幫助。
T08：做完之後覺得較不舒服的那一邊感覺比較好一點了。
T11：對我而言可以放鬆一些
(學員回饋單 94.12.14)
四、學員對 Roth 五種律動的反應
主要是探討 9 位學員在練習 Roth 的五種律動之後，對其在自我身體認識上、
自我覺察能力上、身體放鬆能力上和工作壓力處理上的反應來呈現。
（一）隨著音樂進行 Roth 的五種律動之後，有 7 個學員認為透過身體的律動，
能幫助自己更認識自己的身體，有 2 個學員認為沒有特別的感覺，多數 學員認為對認識自己的身體有幫助。
（二）隨著音樂進行 Roth 的五種律動之後，有 8 個學員認為能開發自己覺察身 體各部位關係的能力，有 1 個學員則認為沒有特別的感覺。在舞動之後，
將身體放鬆躺在地板上，讓心慢慢靜下來，多數的學員覺得能更清楚的 察覺到身體和呼吸的感覺。
T03：我的感覺更清楚，可以放鬆舒壓。
（四）隨著音樂進行 Roth 的五種律動之後，有 7 個學員認為能幫助自己舒緩工 作壓力，有 2 個學員則認為沒有特別的感覺，多數學員認為 Roth 律動課 程對工作壓力處理上有幫助。
（五）將較能幫助學員認識自己的身體、開發覺察能力、能放鬆自己的身體、
紓解壓力和焦慮的律動整理如下表 5-1-5 所示：
表 5-1-5 學員對各種 Roth 律動的反應（總人數：9 人）
從表 5-1-5 顯示，多數學員認為「流動的」律動對認識身體、開發覺察能 力、放鬆身體、紓解壓力和焦慮較有幫助；而「混亂的」律動幫助則較小。
（六）學員對 Roth 律動在認識自己的身體、開發覺察能力、幫助放鬆自己的身 體、幫助紓緩工作壓力等四個方面的反應如下表 5-1-6 所示：
表 5-1-6 學員對 Roth 律動的整體反應（總人數：9 人）
學員的反應 可以 不可以 沒有感覺 透過 Roth 律動，能幫助我更認識自己的身體 7 0 2 透過 Roth 律動，能開發我覺察身體的能力 8 0 1 透過 Roth 律動，能幫助我放鬆自己的身體 8 0 1 透過 Roth 律動，能幫助我紓緩工作壓力 7 0 2
從表 5-1-6 顯示，多數學員認為 Roth 律動在認識自己的身體、開發覺察 能力、放鬆自己的身體、紓緩工作壓力等四個方面是有幫助的。
學員的反應 流動的 斷奏的 混亂的 振奮的 安靜的
能幫助學員認識自己身體的律動 7 3 2 4 5
能幫助學員開發覺察能力的律動 8 3 3 4 5
能幫助學員放鬆自己身體的律動 6 3 3 4 4
能幫助學員紓解壓力和焦慮的律動 4 4 1 2 5
（七）因為在本研究的課程設計理念上，希望學員能透過 Roth 律動，適時的宣 洩情緒與壓力，所以特別將學員在練習 Roth 的各種律動型態之後，對幫 助自己在改變心情或減輕壓力、焦慮的反應整理如下表 5-1-7 所示：
表 5-1-7 學員對各種律動在改變心情或減輕壓力、焦慮的反應（總人數：9 人）
Roth 律動 能減輕壓力和焦慮 不能減輕壓力和焦慮 沒有感覺
流動的 6 1 2
斷奏的 6 1 2
混亂的 7 1 1
振奮的 8 0 1
安靜的 8 0 1
從表 5-1-7 顯示，多數學員認為各種律動對改變心情或減輕壓力、焦慮是 有幫助的。
五、學員對整體課程的反應
從學員的訪談紀錄中，將學員對課程內容、情境佈置和老師引導等三方面的 喜愛程度整理如下表 5-1-8 所示：
表 5-1-8 學員對課程內容、情境佈置和老師引導的喜愛程度（總人數：10 人）
訪談紀錄
訪談內容 非常喜愛 比例 喜愛 比例 普通 比例 課程內容 5 人 50% 5 人 50% 0 人 0%
情境佈置 2 人 20% 6 人 60% 2 人 20%
老師的引導 7 人 70% 3 人 30% 0 人 0%
從表 5-1-8 顯示，多數學員對課程內容、情境佈置和老師的引導都持喜愛的看 法。
第二節 身心動作教育課程對國小教師 身心放鬆的實施效果
本節主要根據研究對象在參與本課程之後，在自我身體認識上、自我覺察能 力上、身體放鬆能力上和工作壓力處理上等四方面的改變與影響進行實施效果探 討。
一、身心動作教育課程對教師在自我身體認識上之改變與影響
（一）參與身心動作教育課程後，學員覺得對自我身體的認識上有很大的改變 與影響。
T06：來上課心情很好，很輕鬆，好像在和自己的身體講話，
更注意到身體的細微變化，也學習更尊重身體。
T07：在這樣的課程中，我覺察到身體的肩膀是最緊繃的地方，
當忙的時候它就會往上拉緊，因此後來就學會利用學生 不在或獨處的時，儘量把肩膀往下放鬆。
T08：發現可以按照自己舒服的方式探索，就可以達到身體放 鬆的效果了。
T09：隨時診察自己較緊張處，立即利用各種方式放鬆。
T10：我會更用心來關心身體的感覺。
T11：如何伸展、如何去放鬆身體各部位，甚至於可以用身心 動作的某些技法來減輕身體酸痛的程度。
(學員回饋單 94.12.21)
（二）參與身心動作教育課程後，學員對自己身體的認識較之前清楚也較懂得 珍惜自己的身體。
T06：會意識到身體是一個完整的整體，本身就是一個小宇宙，
所以要好好愛護自己的身體。
T07：可以在操作時能了解身體緊繃的部位，回家就會多練習