本研究的測試項目及實施方法分為身體組成測量、肌肉適能測試項目、骨 質密度分析、骨骼代謝血液檢體分析、阻力訓練實施方法及振動訓練實施方法 分別詳述如下。
（一）身體組成測量（Inbody 720）
1.受試者在進行身體組成測量前，必須禁止喝水4個小時以上，測量前半 小時不可進行劇烈活動。
2.受試者穿著輕便服裝，脫去鞋襪及厚重衣物，站上身高體重器，立正站 直，背部、臀部及腳掌均緊貼量尺，眼向前平視，待身高體重器的橫板 輕微接觸頭頂。測量結果以公分為單位， 計至小數點一位，以下四捨五 入（如圖3-2）。
圖3-2 受試者測量身高
3.操作者將受試者之編號、姓名、性別、生日與身高等個人基本資料輸入 電腦，受試者站上 InBody 720 身體組成分析儀（如圖3-3），雙腳腳跟 對準分析儀上電極，稍待分析儀測量受試者體重，直到聽到一聲「嗶」。
測量結果以公斤為單位，計至小數點一位，以下四捨五入。
4.受試者雙手握住電極棒，四指與拇指對準金屬電極，雙手自然下垂（如 圖3-4）。準備完畢，操作者按下開始鈕，開始進行身體組成分析。
5.分析儀分析時，受試者不可說話、身體不可晃動，直到分析儀發出結束 的音樂聲。
圖 3-3 身體組成分析儀 圖 3-4 受試者測量情形
（二）肌肉適能測試項目
本研究肌肉適能以最大肌力檢測為內容，測試動作項目為大腿內收 (hip adduction) 、腿背彎舉 (leg curls) 、大腿踢伸 (leg extension) 、滑 輪下拉 (lat pull down) 、機械划船 (seated rowing) 、坐姿向下推壓 (seated push down ) 、 坐 姿 肩上推舉 (seated shoulder press) 、蝴蝶式擴胸 (chest press) 、仰臥起坐 (sit-up) 、雙手握力 (grip strength) 等，測試方法參照 方進隆（1997）。
（三）骨質密度分析
以屏東基督教醫院放射科儀器，雙能量 X 光吸收儀 (dual energy X-ray
absorptiometry, DEXA) 測量左右手前臂、腰椎第 1-4 節、股骨頸等部位骨質密 度及骨質含量，測量時間約為 20 分鐘。
（四）骨骼代謝血液檢體分析
1. 骨 鈣 素 (OCN) 的 測 量 ： 以 電 化 學 發 光 免 疫 分 析 法 (Electrochemiluminescence immunoassay “ECLIA”) ， 使 用 於 Roche Elecsys 1010/2010 以及MODULAR ANALYTICS E170 (Elecsys module) 免疫分析儀上的方法，在體外免疫分析法針對人類血清和血漿中的 N-MID osteocalcin 進 行 定 量測 試。 OCN健 康女 性 停 經 前正 常 範圍 值 11-43 ng/ml。
2. 碳 末 端 胜 鏈 (CTx) 的 測 量 ： 以 電 化 學 發 光 免 疫 分 析 法 (Electrochemiluminescence immunoassay “ECLIA”) ， 使 用 於 Roche Elecsys 1010/2010 以及 MODULAR ANALYTICS E170 (Elecsys module) 免疫分析儀上的方法，在體外免疫分析法針對人類血清和血漿中的第一 型膠原蛋白的分解產物進行定量測試。CTx 健康女性停經前正常範圍值 0.137-0.573 ng/ml。
（五）阻力訓練實施方法
阻力訓練介入期程為 16 週，以徒手或利用輔助器材訓練，阻力組及阻力 結合振動組兩組均於每週一、三、五進行阻力訓練，每次 1-3 組，在前 4 週每 次 1 組，第 5-8 週漸增為 2 組，第 9 週開始漸增為 3 組，每次 30-50 分鐘，包 含熱身及伸展 10 分鐘，主要運動 20-30 分鐘，緩和 5 分鐘，強度範圍為 1RM 的 60-70%，首先測量受試者之 1RM，並依照美國運動醫學會 (ACSM) 推薦 負荷強度 12-15RM，每個動作間隔休息 30 秒，且於每四週後重新評估進行最
大 肌 力 檢 測 ； 運 動 訓 練 阻 抗 動 作 項 目 之 動 作 包 含 ， 大 腿 內 收 (hip adduction) 、腿背彎舉 (leg curls) 、大腿踢伸 (leg extension) 、滑輪下 拉 (lat pull down) 、機械划船 (seated rowing) 、坐姿向下推壓 (seated push down ) 、坐姿肩上推舉 (seated shoulder press) 、蝴蝶式擴胸 (chest press) 等 八個動作，詳細圖示如附錄一。
（六）振動訓練實施方法
唯有阻力結合振動組進行振動訓練，受試者坐在固定的座椅，並將非慣
用手自然擺至於90度斜板上，手肘呈90度彎曲，輔助人員將具有負荷重量的圈 套先套於手腕處，再將振動刺激繩索懸掛於負荷鏈條上，並於長方形鐵盒中放 置重量，接著測量受試者之1RM，在一秒內發揮最大自主等長性收縮用力並維 持三秒，進行最大自主等長性收縮 (MVC) 測驗並紀錄，以提供標準化之基 準，之後進行計算得知70%及100%MVC (1RM) 之負荷量。已知受試者1RM負 荷量後，以運動強度1RM的70%，調整設定振動頻率及振福，啟動馬達，開始 進行振動訓練。振動訓練期程亦為16週，配合適當頻率及振幅，於每週一、三、
五先進行完阻力訓練後再額外進行振動訓練，每次3-5組，每組1分鐘，組與組 間休息30秒，以非慣用手進行，在前4週每次3組，第5-8週漸增為4組，第9週 開始漸增為5組，且於每四週後重新評估進行最大肌力檢測，訓練頻率及振幅 參照Bemben等 (2010)，以頻率40Hz及振幅4g方式進行振動訓練，詳細圖示如 附錄二。