阻力訓練（resistance training）是一種增進肌肉適能常見的運動方法，它 可使訓練的肌肉群達到強化的效果，在一般健身俱樂部中，阻力訓練的運動設 備是很普遍的，它的目的主要在於改善肌肉適能和身體組成，是一種安全又有 效率的運動方式。大體而言，從事阻力訓練的男性比女性多，其原因之一可能 為女性擔心阻力訓練會造成肌肉發達的效應。事實上，女性的男性荷爾蒙分泌 較少，而且女性的體脂肪百分比一般都高於男性，故肌肉應較不易有突顯的情 形（卓俊辰，1989）。阻力訓練能有效增強肌肉適能，而適當的肌力可使肌肉 更結實、有張力 (muscle tone) ，避免肌肉萎縮和鬆弛，且由於阻力的運動可
以防止肌肉流失，增加肌肉質量及大小，提昇肌力（方進隆，2004），故外型 較健美，身體的動作效率也較佳，除此之外，擁有良好的肌肉適能可使肌肉和 關節受到較好的保護，對於維持好的身體姿勢、預防下背痛 (lower back pain) 和提昇身體運動能力更有莫大的關係（卓俊辰，2001）。因此，對於大多數的 女性而言，有必要多從事一些阻力訓練以增強體能與應付生活各項活動與壓 力。
關於阻力訓練的效應包含：（一）肌肉肥大：當肌肉在訓練後，肌肉橫斷 面積增加，不但可提升肌肉收縮的力量，也提升了能量代謝的能力。（二）神 經系統的適應：當人體接受外來刺激，中樞神經系統會產生協調性的興奮，並 刺激產生動作肌群，如此反覆刺激同一肌群，肌力經過適當地刺激與負荷訓練 後，其協調性的興奮刺激會更加強，受訓練的肌力也隨著增加。（三）肌肉的 協調性：在進行身體活動或訓練時，參與動作的肌肉群之間必須適當協調，缺 乏協調性會改變運動的技術型態，而產生無效率的運動表現。因此，對肌肉施 以高強度的刺激訓練，使肌肉橫斷面積增加，或是改善神經肌肉的支配機能，
使肌肉可以接受更高頻率的神經刺激，更多的快縮肌運動單位參與收縮以及肌 肉間的協調能力的改善，進而增加肌肉力量（陳九州和鄭鴻文，2000）。
長久以來，大家都使用傳統的阻力訓練來提升肌力和爆發力。為了使訓練 提升效率並強化專項體能與肌力，振動訓練 (vibration training) 是一種被動式 的訓練方式。當振動直接作用在肌肉和肌腱上時，會誘發非自主的肌肉收縮，
稱之為強直性振動反射 (tonic vibration reflex; TVR)，這種振動刺激的原理最 早被應用在醫學上，用於治療肌肉萎縮或是作為復健的輔助工具 (Eklund &
Hagbarth, 1966) 。在二十世紀初，振動訓練還是一新科技 (Issurin, 2005) ，近 幾年則因為在進行訓練時施予振動刺激而普遍化 (Luo, McNamara, & Moran, 2005) 。蘇聯的學者 Nazarov and Spivak (1987) 則結合振動刺激 (vibration
stimulation) 於重量訓練的動作中，而後這種動作形式便被稱做振動訓練。研 究指出振動刺激對於人體有多種正面效果 (Jordan, Norris, Smith, & Herzog, 2005) 。振動訓練對於肌力增進的原理與 Komi (1984) 所提出的伸張縮短循環 (stretch-shortening cycle; SSC) 機制相當類似。SSC 機制為伸張反射連結肌肉離 心再向心收縮的一種獨特的收縮方式，由身體傳送刺激到感覺中樞、刺激肌 梭，減低高爾基腱器的抑制，然後活化 α 神經元，使肌肉產生更大的收縮力 (Issurin, 2005) 。
振動訓練能夠有效提昇肌肉表現的原因，主要在於神經肌肉適應的結果 (Bosco et al., 1998) ，如提高肌肉溫度、增加局部血流以及增加激素分泌，都 是可能的機轉。蔡崇濱與顏克典（2007）從神經肌肉適應角度三方面說明，（一）
牽張反射的學習效果：振動訓練的機械式振動所造成的肌肉長度的細微改變，
可以喚起肌梭 Ia 傳入神經纖維的興奮，然後經脊髓，由 α 運動神經纖維傳出，
引發同一肌肉的強直性反射收縮，這種強直性振動反射，本質上即是一種牽張 反射 (Matthews, 1966)。Gollhofer, Schopp, Rapp, and Stroinik (1998) 推論振動 訓練可以降低肌梭的興奮閾值，增加牽張反射的敏感性。（二）動員更多運動 單位：根據肌肉收縮的層次梯度，運動單位的徵召是由小單位到大單位，肌纖 維的動員是由慢縮型到快縮型。但是，機械性的振動將會改變肌肉的動員方 式，研究指出，機械式振動刺激能增強肌梭初級傳入神經纖維的興奮性，增加 傳導衝動的數量與頻率，特別是配合振動刺激將會幾乎同時激活高、低不同閾 值的運動單位 (Romaiguere, Vedel, & Pagni, 1993) 。由上述可知，振動訓練可 使快縮肌及慢縮肌的神經元幾乎同時到達興奮閾值，可以啟動更多高閾值的 II 型運動單位 (Mealing, Long, & McCarthy, 1996)。（三）增加肌肉間的協調作 用：因振動刺激在激活大量肌梭 Ia 傳入神經，升高興奮作用的同時，也能活 化肌腱的高爾基腱器，升高釋放衝動的閾值，降低抑制作用，因而增加肌肉之
內部協調，可以動員更多的運動單位 (Bosco et al., 1998)。
Jordan, Norris, Smith, and Herzog (2005) 研究指出，振動訓練使用在手臂 肌力訓練，訓練時站在全身振動的平台上，而訓練後，立即造成力量的增加與 安靜時荷爾蒙的改變。Delecluse, Roelants, and Verschueren（2003）針對平均年 齡 21 歲之女性施以 12 週頻率為 35-40Hz 全身式振動訓練後發現，膝伸肌力的 表現與深蹲跳的高度顯著增加 7.6%。Cochrane and Stannard（2005）以 18 名 平均年齡 21 歲的女性曲棍球選手為受試者，針對手和腳施以頻率 26Hz 進行 振動式訓練後發現，垂直跳高度顯著高於控制組。Verschueren 等 (2004) 探討 六個月的振動及阻力訓練對肌力的影響，振動訓練以等長及等張的大腿伸踢配 合 35-40Hz 及 2.28-5.09g 的振動頻率及振幅藉以激發肌肉的反射性收縮，每次 4 分鐘，每週 3-5 次，阻力式訓練則以 ACSM 建議的 8-20RM 的阻力式負荷進 行腰部伸展和大腿伸踢，結果發現振動訓練對等長和等張肌力分別提升了 15%
和 16%。
根據文獻說明，振動訓練具有增加柔軟度、提昇平衡力、強化肌力及提昇 骨質密度等多種效果 (Torvinen et al., 2003) 。振動訓練主要的基本參數有頻 率、振幅、強度、負荷、持續時間、休息時間、訓練週期長度與姿勢 (Mester, Kleinoder, & Yue, 2006) ，Cardinale and Wakeling (2005) 認為可以頻率與振幅 來 定 義 強 度 ， 振 動 訓 練 的 強 度 大 小 即 為 其 所 產 生 的 加 速 度 g 的 大 小 (g=9.8m/s2) ，取決於振幅 (mm；振動由最高點到最低點之間的距離÷2) 和頻 率 (Hz；次/秒)。