一、身體覺察能力的開發必須向下扎根
從兒童發展理論中發現，兒童早期的正面或負面的身體感覺經驗，影響其對 自我的認知與週遭環境的體認（王季慶，1997）。東方文化在身體教育上，對於情 緒的表達較為含蓄，肢體語言較為保守，在先天條件不利的情勢下，透過教育的 歷程是我們可以努力的途徑。大家都知道運動有益健康，醫學雜誌也證實每日活 動量較多的幼童，骨骼發育比同年齡幼童來的好（吳元暉，2004a）。2004 年 11 月 份美國預防醫學雜誌指出，有運動習慣者較不容易產生自殺傾向，有運動習慣但 中斷容易產生憂慮症狀（吳元暉，2004b）。由此看來提高身體活動量可以帶來健 康效益，適當的運動對於任何年齡層都相當的重要（尚億薇，2004）。但隨著社會 日趨科技化，坐式生活型態降低身體活動量，加上生活環境的變遷（都市化），造 成兒童與他人、事物和自然環境的關係越來越稀薄，甚至彼此隔離。自我形成空 間架構來自於與環境中的人、事、物、所形成的互動關係、主動被動的理解，有 意識或無意識的經驗體會過程，學習是全身性的探究行為，若因為人為或環境因 素而被切割，對於兒童的學習將缺乏助益（簡馨儀，1998）。但在公園或兒童遊戲 場，常可見父母怕兒童摔倒受傷而過度保護的畫面。爲了不讓孩子輸在起跑點，
超量的心智課程，填滿孩子的生活，加上錯誤的認知觀念總認為「動」是兒童的 本能，隨著身體的成熟，時間到了，自然就會發展出動作技巧，導致孩子的心智 超前，卻不知所學為何，體能狀況不佳，健康狀況堪憂。另外社會文化對身體活 動仍存在著偏差概念，「認為萬般皆下品，唯有讀書高」，在市場需求下，各類智 育補習教育林立街頭，社會的偏差觀念及環境不利因素雙重的夾擊下，對於兒童 身體活動缺乏鼓勵的動機，甚至剝奪兒童身體活動的練習機會。葉素汝（2003a）
在其研究主題「運動參與學童與非運動參與學童在身體自我概念的比較」，發現越 低年級學童不論其是否參與運動訓練，其身體自我概念高於高年級學童。而身體 自我概念與運動行為間，有著密切的關係。Sonstroem（1978）；葉素汝（2003a）
指出身體能力的知覺會促進個體對於身體活動的心理吸引，同時反應出高度的身 體活動參與，且在持續的運動參與中提升身體能力。這些研究發現身體活動經驗
對個體的發展是相當重要的，身體活動量對個體健康的促進助益大，從小培養身 體活動的習慣及認知，對個體而言是有幫助的，這些發現都是相當重要且有價值，
也引領後續的研究方向，延續著運動量的促進。
二、建立「全人健康」的身體活動概念
缺乏身體活動將危害身體的健康這是無庸置疑，適度的身體活動對沒有運動 習慣的人，能達到健康促進與幸福安寧的效益，有適度身體活動的人在增加身體 活動量也可以進一步獲得健康的效益（翁梓林，2005）。這說明了身體活動與健康 的關係。但是人們常陷於身體活動量多，體適能越佳身體健康程度越好的迷思中，
研究指出高強度、有氧性的身體活動對健康心理不全然產生正面的效應（Hobson and Rejeski，1993；翁梓林，2005），體適能是一種生理機能狀態或特質，不是一 種行為，體適能水準受身體活動量高低的影響同時也受制於身體的遺傳因素（翁 梓林，2005；Bidle and Mutrie，2001）。體適能的水準可以改善生活品質，但不全 然與健康狀態的提升有正面效益。上述文獻說明健康與「身體活動」習慣行為的 建立有關，但身體活動量的多寡、身體活動強度的高低、身體活動類態，未必有 絕對關聯。因此全人的健康概念（wellness）應該包含身體的、情緒的、心理的、
社會的、環境的、職業的、精神的，七大範疇間彼此相關聯（李水碧，2005）。這 與身心學探索身心關係的和諧，重視內在動作經驗的感受與身體潛能的開發，有 異曲同工之妙。以身心學的理念介入身體活動課程安排，可以喚醒身體覺察能力，
增加敏銳度、適應性和溝通能力，覺察自己的情緒，改善人際關係，展現真實的 自己避免喪失身體功能、減緩老化（林季福，2004；蔡琇琪，2004；蘇朱民，2001）。
身體活動除了藉由練習時間、練習次數、練習頻率及練習強度的累積，達到活動
「量」的效能外，是否進一步藉由身體知覺提升，縮短練習時間、練習次數及練 習頻率，促使個體夠聰明、有效率進行身體活動，同時體察到動作的意義性，達 到身體「質」、「量」兼具效能。教學場域上常可看到動作不協調、跑不動、容易 摔倒受傷、不遵守遊戲規則唯我獨尊的小霸王；或是充滿倦怠和挫折，不願參與 身體活動而僵持原地的學童；或是為達勝利，不顧隊員身心俱疲狀態，仍不斷聲 嘶力竭嘶吼、認真操練的教練；或是為求榮譽，不考慮身體不適狀態，仍堅持練
習的選手…。面對這樣的場景令研究者深思，如何透過觀念修正和教學策略的改 善，營造「全人健康」的概念。身為教學引導者必須清楚身體教育的目的為何！
清楚學習者的身心發展狀況，選擇適當教學策略的引導，透過鼓勵、指導和充足 的練習，才能事半功倍的達到身體教育之目標。身心遊戲課程以遊戲為手段，引 發身體活動的動機，增加身體活動探索覺察，開發身體更多基本能力。身體活動 若缺乏適當引導或教學策略的介入，錯過適當的學習時機，不僅無開發身體更多 的潛能去享受身體活動的樂趣，更不容易養成終身運動的習慣。期待有志於身體 教育的研究同好，大家共同努力不論文化的約束、環境的變遷、社會認知偏見為 何，學童就像一張白紙、一棵期待成長茁壯的大樹，身體覺察能力的開發就是顏 料和養分，爲學童的成長之路，提供支持並增添豐富色彩，「全人健康」才能扎根。
三、身體覺察能力需要透過引導才能獲得
對從事專業表演藝術的音樂家、舞者、演員或是從事競技運動的運動員，身 體的控制和表現是極為重要（林大豐、劉美珠，2003），但緊張或焦慮可能影響身 體控制，降低動作的質感甚至造成演出失常。呼吸是了解身體狀態的基本方法，
透過呼吸覺察可以調整身體壓力的平衡。而行為治療是透過練習，教導病患自我 放鬆技巧，將注意力集中在呼吸上，隨著吸氣，體會下腹部突出、膨脹和肌肉的 拉緊感和吸進雙肺底部的空氣，隨著呼氣回復原狀的感覺，病患的焦慮、煩躁、
緊張和生氣就自然忘卻。藉由呼吸集中精神，有助於消除或減輕負面情緒和自律 神經系統功能昂進所導致不舒服的生理症狀（徐澄清，2001）。醫學上透過呼吸練 習放鬆的身體，減輕病患的疼痛，一般人更可以透過放鬆練習可以降低負面情緒，
減輕學習壓力。為了因應現代人的需求，坊間許多書籍也介紹放鬆身體的方法，
如spa、按摩、瑜珈、氣功、呼吸調息等，其中藉由呼吸放鬆身心最具方便性、效 果佳又不需花費大筆的金錢，同時也得到醫學界的認可。也許你認為「呼吸」是 與生俱來的本能何需練習？但現代人因生活型態的改變，常以淺促的呼吸維持基 本生理需求，久而久之就逐漸遺忘如何進行深度呼吸（蔡琇琪，2004）。無論瑜珈、
靜坐、氣功…皆強調由操作身體過程，練習調節呼吸的重要，近來醫學或運動研 究報告也指出呼吸的重要性，尤其是深度呼吸更是達到放鬆身心不二法門。
對選手而言，在比賽關鍵時刻，教練勸說「不要緊張－慢慢來－沒關係」，事 實上「不要緊張」反而會使有些選手更緊張而表現失常（張宏亮，1995）。口語上 的勸說不易達到放鬆，唯有透過策略引導，身體實際體驗操作，持之以恆養成習 慣，才能將呼吸放鬆技巧落實於生活中。放鬆是需要練習的，尤其是在步調快速 的現代化社會，透過課程設計，循序漸進的操作才能達到放鬆身心之效果。首先 要具備耐心，選擇合適的地點進行，去除身心之不適感，依個體的能力程度採用 是最佳的姿勢（躺姿、坐姿或安樂椅姿勢），配合深沉的呼吸動作，體會肌肉鬆、
緊的感覺為何？由單一部位至全身，循序漸進練習肌肉放鬆，學習傾聽來自身體 的聲音，透過持之以恆的練習，就容易藉由呼吸達到放鬆的效果。身體動作能力 覺察累積更適需要透過引導。許義雄（1997）指出動作能力發展初期，仰賴個體 成熟因素，但隨著年齡逐漸增長，介於基礎期和成熟期間的轉換，若缺少練習、
鼓勵和引導，將使個體的基本動作能力停滯不前。呼吸放鬆和身體使用的覺察能 力需要露過引導才能事半功倍。
四、提供健康與體育領域多元選擇面向
「體育教學的目標是讓學生習得動作技能、提升體適能、認知學習與情意成 長」（許義雄，1997）。由此可見任何一種體育教學活動，都是透過身體活動，為 追求健全的身心發展而努力。但反思我們的身體教育，以動作技術的學習為主，
重視外顯動作的複製，強調運動結果的呈現，以此為導向的身體教育除了將身體 視為工具，反覆的練習操作之外，似乎缺少了些什麼？「一個哨子，兩顆球，老 師學生樂悠遊」，充滿嘲諷性的打油詩，道出了體育教學的鬆散與缺失，更隱藏身 體價值觀失衡的危機。吳昇光、蔡輔仁（2002）針對 1188 位學童所做的發展協調 障礙學童體適能及動作能力的研究中發現，在9─10 歲組學童動作協調能力、動作 控制能力及技巧都遠不及國外同年齡小孩，發生發展協調障礙的比例遠高於歐美
重視外顯動作的複製，強調運動結果的呈現，以此為導向的身體教育除了將身體 視為工具，反覆的練習操作之外，似乎缺少了些什麼？「一個哨子，兩顆球，老 師學生樂悠遊」，充滿嘲諷性的打油詩，道出了體育教學的鬆散與缺失，更隱藏身 體價值觀失衡的危機。吳昇光、蔡輔仁（2002）針對 1188 位學童所做的發展協調 障礙學童體適能及動作能力的研究中發現，在9─10 歲組學童動作協調能力、動作 控制能力及技巧都遠不及國外同年齡小孩，發生發展協調障礙的比例遠高於歐美