在每一種運動項目的訓練無非是為了提升運動選手的成績表現，
而爆發力對於運動員成績提升而言是很重要的，運動員的肌力與肌耐 力，在長時間的阻力訓練後，肌肉質量（muscle mass）增加 24%，
肌纖維橫斷面範圍增加11%（Milesky 等, 1991），因此肌纖維的增大 會使力量增強，肌力指標可用來評估運動員之運動表現( Eduardo et al. , 2009)。而以往爆發力的訓練方式，都採土法煉鋼法，像投擲項目 就大量訓練上肢力量；跑跳的項目就大量訓量下肢力量，這種訓練方 式付出的比較多，但卻收不到預期的效果，更有可能帶來運動的傷害。
而傳統的訓練方式已落伍，取代的是科學化的訓練方法及先進的運動 訓練器材。因此，科學式的訓練法是提升運動成績的不二法門。
而現今相當多的文獻指出，增強式訓練（plyometric training）可 以有效增加運動員或非運動員之肌力及爆發力 （Matavulj, Kukolj, Ugarkovic, Tihanyi, & Jaric, 2001），其原理就是利用肌肉預先伸展而 產生較大的向心收縮力量，這樣的離心收縮再向心收縮稱之為牽張－
縮短循環（Stretch－shortening cycle， SSC），牽張-收縮循環（SSC）
套用在增強式訓練可以分為三個階段，分別是離心收縮期、過渡期及 向心收縮期 (Kutz, 2003) 。離心收縮期作用肌被迫伸展，儲存彈性能，
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接著過度期時間極為短暫，用以銜接後續的向心收縮期，若此時期時 間過長，則所儲存的彈性能將轉化為熱能，而最後的向心收縮期作用 肌主動向心收縮，將彈性能轉化為較大的彈跳力或爆發力，增強式訓 練法是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮的運動，是 一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法（林正常，1993）。在許多的研究當中，
利用這種原理確實達到增進爆發力的訓練效果（鞠欣馨，2006）。
增強式肌力訓練方式以訓練部位區分，可分為上肢及下肢兩個部 位，下肢增強式訓練方法是採用下蹲垂直跳（Counter Movement Jump, CMJ）、落地跳（Drop Jump, DJ）及蹲踞跳（Squat Jump, SJ），進 而增進跳躍高度，下肢爆發力，連續跳躍能力，減緩下肢肌力疲勞現 象；上肢方面主要是利用藥球與增強式伏地挺身動作，可以有效的提 升上半身肌肉力量，(鄭景峰，2002；楊明達、詹貴惠，2005)。目前 國內外針對增強式肌力訓練所研發設計的機構並不多見，尤其是上肢 訓練機構更是少之又少，已知國立屏東教育大學運動生物力學實驗室，
以撞擊方式啟動上肢肌群牽張–收縮循環（SSC）機制，開發組裝完 成上肢增強式訓練機構，經初步波型檢測該機構所產生之阻力波型合 乎增強式訓練之型式。謝維駿（2010）指出經由此機構訓練七週後有 助於上肢肌力的提升。
而以往增強式訓練都以在同一天內，以一次的訓練過程，完成所
有的訓練內容，稱連續性訓練（continuous training），對下肢肌群連 續性訓練式可負荷，但上肢肌群並非下肢肌群那麼肥大，在上肢肌群 肌力的提升之外又需考量運動傷害的產生，運動教練經常面臨訓練量 的問題。過去針對訓練量的分配，有「少量多餐」及「多量少餐」兩 種方式。「少量多餐」的方式稱為間歇式（intermittent），而「多量 少餐」的方式稱為連續式（continuous），其目是將總量相等的運動
量或練習量分開或集中完成。由過去的研究結果可以得知，儘管是分 散總訓練量，但所帶來的運動訓 練 效 果 仍 與 集 中 式 相 似
（Coquart, Lemaire, Dubart, Luttembacher, Douillard, & Garcin, 2008）。
此研究結果對於上肢運動訓練來說是相當重要的，根據過去的經驗，
教練常為單一時間集中給予過多的訓練量，導致下肢肌群產生運動傷 害，間歇式訓練方式可以給予下肢肌群休息時間恢復訓練後的生理反 應，在不影響訓練效果的情況下，間歇式訓練應可以被廣為運用。但 目前還沒有科學性的建議，提供增強式訓練量應如何分配的參考與其 效果之分析。因此本研究利用國立屏東教育大學運動生物力學實驗室 開發之上肢增強式訓練為訓練器材，並分析探討相同量的連續性與間 歇性增強式訓練對於女性選手運動能力與運動表現的影響。
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