第一節 內外部環境 SWOT 分析
訓練計畫的安排，針對環境內外部 SWOT 分析是不可或缺的，分析外部環 境態勢與內部本身條件，以掌握當前及淺在之機會威脅，並確認本身之相對優 劣勢(吳思華，2003)，接著分析競賽結構、訓練結構、能力結構完成後，才能 安排出合理的年度計畫。說明如下：
一、2012 年泛太平洋體操錦標賽內外部環境 S. W. O. T.分析 (一)、S─優點：
黃勝盟選手過去曾經歷過多次的國際賽事，對於國際體操比賽場上 已有相當豐富的比賽經驗。
(二)、W─缺點：
動作質量不是很完美，實施扣分偏高。
解決缺點部分：訓練時多做質量修正。
(三)、O─機會：
因為比賽時間與奧運會是同一年，因此世界強國大多將一線選手備 戰於奧林匹克運動會，而會分派二線或三線選手參加此賽事。
(四)、T─威脅：
這次參賽對於吊環較有競爭的國家有：USA(地主)、
CHINA、AUSTRALIA、JAPAN。
解決威脅部分：決賽前八名選手動作最高分預估在 16.5 以下，得分大約 在 15.0，而黃勝盟選手動作最高分設定於 16.5，已和各國選手實力相當，
穩定表現、成功落地，將會是對抗威脅的關鍵。
二、101 年全大運內外部環境 S. W. O. T 分析 (一)、S─優點：
黃勝盟選手在以往心理測驗裡面積極奮鬥、動機和可教導性方面佔有 很高的分數，能多方面接收新的知識，來提升自己的技術與實力。此 外本身持有的傷勢較少，在訓練及比賽上能更加無後顧之憂地施展動 作，另外因為從事競技體操運動已有 17 年的經歷，因此較能對應比 賽時的臨場狀況，使自己更能發揮實力。
(二)、W─缺點：
黃勝盟選手因為個性關係，對於自己的要求頗高，覺得既然決定要做 一件事情就得做到完美，但這樣一來會讓自己身陷其中無法自拔，二
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來間接影響訓練品質。
解決缺點部分：減少練習外的事務，使自己能專心於訓練。
(三)、O─機會：
黃勝盟選手在國內吊環整套編排上，力量動作比大多數選手多，
起評分進至國際水準，因此在動作最高分上佔有一大優勢。
(四)、T─威脅：
國立體育大學陳智郁選手，曾獲得 2010 年亞運會吊環銅牌、2011 年世界大學運動會吊環銅牌，也是歷屆全運會及全大運的冠軍選手 一直是過去至今最具威脅的一個人物。此階段目標策略為提升動作 質量，壓制過重的實施扣分，進而造成 15.2 以上的佳績，爭取冠軍 的機會。對手的技術與質量表現非常了得，因次技術訓練時更應針 對動作質量嚴格要求，實施扣分控制在 1.2 內。
解決威脅部分：陳智郁選手目前吊環動作最高分為 16.7 分，實施扣分 大約 1.4 至 1.7 分 ，最後得分大約在 15.3 至 15.0 分。而黃勝盟選手 的實力與動作最高分設定在 16.6 分，實施扣分控制在 1.2 分以內，最 後得分以 15.4 為底線，高質量的整套表現及成功落地，將會是對抗威 脅的關鍵。
第二節 訓練特殊性分析 一、競賽結構分析
體操發展至今，國際體操總會 FIG 對其他比賽形式、內容及競賽的辦法有 著明確而統一的模式，所有正規的比賽必須嚴格按規定進行。現代體操比賽分 男、女進行，首先進行男、女團體預賽(第 I 競賽)，根據第 I 競賽成績，國內 個人全能進入 36 名、單項進入前 8 名者、才有資格參加個人全能決賽(第 II 競 賽)以及單項決賽(第 III 競賽)。因此欲進入全大運吊環決賽必須先在第 I 競賽 中取得前八名成績後，再進行第 III 競賽─單項決賽，而每隊只取最好成績的 兩位進入決賽。
團體預賽、決賽及個人全能決賽，各隊伍的男子按照地板─鞍馬─吊環─
跳馬─雙槓─單槓順序進行項目輪換；女子則是按照跳馬─高低槓─平衡木─
地板順序進行。單項決賽男女在同場進行，首場男子為地板、鞍馬、吊環，女 子為跳馬、高低槓；第二場男子進行跳馬、雙槓、單槓，女子則是平衡木和地 板。男女各項均須根據現行評分規則的要求自編成套動作進行試做，項目裁判 組按規則對所完成動作的難度、編排價值及完成情況進行評分，選手最後得分 是由難度、編排價值分、連接加分，加上針對動作失誤已完成扣分的實施分(E 分)為最後得分。因此選手欲想獲得較高的分數，必須實施高難度動作，並減少 失誤防止實施扣分，此外選手必須在賽前針對自己能力選定動作以最優美、穩
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定的方式呈現，切忌選擇超乎自己能力範圍或平常失誤率較高的動作，以免因 小失大。
二、訓練結構分析 (一)、問題探討：
在第壹章的個案描述裡面，可知道黃勝盟選手在 99 年開始的成績並不是如 預期那樣逐步前進，因此本章節將針對以往技術訓練架構做分析與修正。
在 99 年全大運當時把整套動作最高分分從 16.0 提至 16.4，直接從 4 個力 量動作，增加至 6 個，加入整套中訓練，並在整套之中來修飾動作質量，可見 未達效果，雖然整套動作最高分接近國際級水準，但也因為動作的質量造成相 當嚴重的實施扣分，每個動作的時間都被裁判認定未達 2 秒以上，使得實施扣 分上幾乎每個力量動作都被扣 0.3 的扣分，因此六個力量動作實施完畢就被扣 了 1.8 分，造成相當嚴重的實施扣分。
在訓練內容上，當時為了準備 99 年全大運時整套最高分 16.4 分。從 2 月 份年假過完後開始實施一天三套的成套訓練，此階段於一般準備期。到了 3 月 份為了提升整套熟練度，因此把整套套數一天增加為七套。但因為套數太多無 法全部自己完成，須靠人力輔助。
由以上分析得知，雖然 3 月份提升訓練強度(訓練量)，但未徹底解決動作 在質量上的要求。
王雪(2011)指出，不管任何競技運動訓練都應強調循序漸進原則，其內容、
方法和手段及運動負荷的安排等，都應從易到難、由淺入深、由小到大。這樣 才能使身體素質訓練水準穩步提高，並可避免較大的傷害事故發生。
訓練計畫執行從 11 月份開始以 101 年全大運為主，因此週期劃分須針對表 1-1 結構安排。期間又遇到兩場比賽，故除一般準備期外，特殊準備期、賽前期、
主要比賽期均分為 I，II 兩個時期，以下為每個時期訓練結構的詳細說明：
1. 一般準備期(11 月 14 日~ 1 月 31 日)：
(1)、訓練目標：此階段分為兩大目標
A.從 11 月 14 日開始至 12 月 15 日，5 週的時間，目標以全運會整套動作最高分 16.1 分的整套動作質量修正和難新動作十字倒立的熟練度增加。
B.在 12 月 15 日後至 1 月 31 日，將十字倒立增加至整套實施至特殊準備期 I(2 月 1 日)，並將整套動作最高分 16.1 提升至 16.5，並嚴格要求動作的質量訓練。
益處：一方面鞏固整套架構；另一方面增加動作的完成度，增添自己對動作的 自信心，以免後期針對整套訓練時沒信心完成高質量整套。
參照表 1-1 與表 1-2 可見，階段任務在於第四個動作多了後擺十字倒立動 作，團身山脇改成屈體山脇，最後再把向後大迴環至倒立兩秒改成向前大迴環 至倒立兩秒。
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(1)NAKAYAMA + 壓上 成燕式水平支撐 3 次
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51 +NAKAYAMA3 次 (2)後擺十字倒立
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第三節 訓練計畫
一、目的：奪得 101 年全國大專校院運動會吊環項目金牌。
二、訓練目標：
(一) 目標設定：總目標設定為參加 101 全國大專校院運動會奪得吊環 項目金牌。
(二) 階段目標：階段劃分為第一階段與第二階段(表 3-13)：
1. 第一階段(100/11/14~101/3/31)
結果目標：泛太平洋體操錦標賽，吊環項目奪牌。
表現目標：整套動作最高分 16.5 分，扣分控制在 1.2 分以內，
最後得分 15.4 分。
2. 第二階段(101/4/1~101/5/8) 結果目標：101 年全大運吊環奪得金牌。
表現目標：整套動作最高分 16.6 分，扣分控制在 1.2 分以內，
最後得分 15.4 分。
表 3-13 年度訓練階段劃分
年分 100 年 101 年
月分 11 月 12 月 1 月 2 月 3 月 4 月 5 月
階段 第一階段
主要賽事：:泛太平洋體操錦標賽
第二階段 大專運動會
日期 11/14~3/18 4/1~5/8
第四節 參賽計畫
參賽計畫分為模擬與彩排計畫、勘查場地與設備計畫、後前支援計畫、比 賽專注計畫、防止分新干擾計畫(盧俊宏，2007)。黃勝盟選手以 101 年全國大 專運動會參賽為例，準備了以下五項參賽計畫，盼能充分迎接 101 年全國大專 運動會的到來。
一、模擬與彩排計畫
101 年全國大專運動會競技體操公開男子組自 5 月 5 日星期六開始比賽，賽 程如表 3-14。因此在賽前模擬比賽階段就必須依照比賽流程而定，模擬與彩排 的內容越接近比賽狀況越能感受臨場的真實感。
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表 3-15 黃勝盟選手參加 101 年全大運比賽裝備檢查表
隨身物品檢察 清點 比賽裝備檢查 清點
生活盥洗用具 體操比賽服
醫務用品 隊服
證件 選手證
白貼 號碼布
皮膚膜 別針
水壺 手皮
繃帶 護腕 碳酸鎂粉 擦汗用毛巾 襪子
三、勘查場地與設備計畫
由於競技體操項目的特殊性，除了勘查比賽場地周遭的交通環境外，還需 要較多的時間適應器材，因此在比賽前提早適應場地是絕對必要的。下圖 3-1、
3-2 為 101 年全國大專運動會競技體操比賽會場(高雄市鳳山體育館)的地理位 置圖及館內器械放置平面圖。
圖 3-1 高雄市鳳山體育館地理位置圖
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圖 3-2 101 年全大運體操比賽場地體操器械放置平面圖 四、後勤支援計畫
後勤支援計畫分為食、衣、住、行、交通、休閒娛樂。以往師範大學體操 隊參加全大運時，到達比賽地點的時間約是大會開放訓練的第一天或成隊競賽 的前三天。吃的部分通常會找附近店家，師長會提醒選手們不可單獨行動以免 有落單或意外發生。如果團體行動需穿著競技系系服或體操隊隊服。住的方面，
學校或隊上老師會盡可能找離比賽場地較近的飯店減少交通顧慮。師大體操代 表隊公開男子組有六名選手，原則上三個人一間。黃勝盟選手平時把團隊行動 當成一種娛樂，和大家有說有笑一起行動感覺真的很享受。另外黃勝盟選手平
學校或隊上老師會盡可能找離比賽場地較近的飯店減少交通顧慮。師大體操代 表隊公開男子組有六名選手，原則上三個人一間。黃勝盟選手平時把團隊行動 當成一種娛樂，和大家有說有笑一起行動感覺真的很享受。另外黃勝盟選手平