表 2 - 6 （ 續 ）
級學童 尺跑走和體適能；總分方面，
鄉村學童優於城市學童。
2003 張永豪 高雄縣國小五年
級學童
男童健康體適能優於女童；鄉 村兒童優於城市學童。
1989 Blair 等人 男性與女性 男性與女性之體適能與死亡 有很高的負相關。
資 料 來 源 ： 張 樹 立 （ 2 0 0 4 ） 。 台 北 縣 城 鄉 國 小 學 童 身 體 活 動 量 與 健 康 體 適 能 之 比 較 研 究 。
根 據 上 表 ， 本 研 究 發 現 男 童 的 健 康 體 適 能 表 現 普 遍 優 於 女 童 ； 部 分 研 究 顯 示 國 小 學 童 心 肺 耐 力 不 佳 ； 女 童 身 高 雖 優 於 男 童 ， 但 平 均 體 重 低 於 男 童 ； 不 論 男 女 性 ， 體 適 能 表 現 均 與 死 亡 有 很 高 的 負 相 關 。
第 三 節 運 動 習 慣 與 健 康 體 適 能 的 關 係
本 節 內 容 如 下 ： 一 、 運 動 與 健 康 體 適 能 的 關 係 ； 二 、 體 適 能 政 策 ； 三 、 運 動 對 健 康 體 適 能 的 影 響 。
一 、 運 動 與 健 康 體 適 能 的 關 係
在 科 技 進 步 的 文 明 社 會 中 ， 人 類 身 體 活 動 的 機 會 越 來 越 少 ， 營 養 攝 取 越 來 越 高 ， 工 作 與 生 活 壓 力 和 休 閒 時 間 相 對 增 加 ， 每 個 人 更 加 感 受 到 良 好 體 適 能 和 規 律 運 動 的 重 要 性 。 B o u c h a r d , S h e p h a r d , 與 S t e p h e n s ( 1 9 9 4 ) 指 出 影 響 身 體 健 康 的 主 要 因 素 ， 大 致 可 歸 類 為 遺 傳 基 因 、 運 動 、 健 康 體 適 能 與 其 他 等 四 部 份 ， 彼 此 的 關 係 相 當 密 切 。 如 圖 2 - 1 ：
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B l a i r , K o h l , 與 P a f f e n b a r g e r ( 1 9 8 9 ) 發 現 ， 造 成 男 女 死 亡 的 原 因 中 ， 體 適 能 差 是 主 要 的 危 險 因 素 ， 較 高 體 適 能 水 準 的 人 ， 能 延 遲 引 發 死 亡 的 主 要 原 因 是 心 臟 血 管 疾 病 及 癌 症 罹 患 的 比 例 較 低 。 增 加 青 少 年 規 律 的 身 體 活 動 不 但 可 以 降 低 冠 狀 心 臟 血 管 疾 病 危 險 因 子 ， 並 可 增 加 心 血 管 適 能 。 許 多 的 慢 性 疾 病 如 冠 狀 動 脈 心 臟 疾 病 C H D 被 認 為 是 根 植 青 少 年 時 期，若
圖 2 -1 運 動 、 健 康 體 適 能 與 健 康 關 係 圖 遺 傳 基 因
身 體 活 動 休 閒 職 業 其 他 雜 務
健 康 體 適 能 身 體 型 態 肌 肉 組 織 活 動 能 力 心 肺 功 能 新 陳 代 謝
健 康 全 人 健 康 死 亡 率 罹 病 率
其 他 因 素 生 活 型 態 行 為 個 人 特 質 身 體 環 境 社 會 環 境
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缺 乏 適 當 的 身 體 活 動 將 會 造 成 生 長 發 育 以 及 心 血 管 問 題 ( S t u c k y - R o p p ＆ D i l o r e n z o , 1 9 9 3 )。 C l a r k ( 1 9 9 7 ) 的 前 瞻 性 世 代 研 究 中 發 現 ， 對 第 二 型 糖 尿 病 的 預 防 及 管 理 ， 證 實 運 動 能 提 供 相 當 的 效 果 ， 理 想 的 運 動 是 每 天 從 事 3 0 分 鐘 中 等 強 度 的 運 動 。 L i o u , C h e n , C l a r k , F a n , 與 C h e n ( 2 0 0 2 ) 指 出 ， 男 性 的 運 動 量 每 週 消 耗 至 少 1 0 0 0 仟 卡 ( k i l o c a l o r i e s ) 者 ， 罹 患 結 腸 癌 機 會 可 以 降 低 1 / 2 ， 每 週 消 耗 至 少 1 0 0 0 仟 卡 的 中 等 強 度 身 體 活 動 ， 相 當 於 一 週 內 有 五 天 至 少 步 行 活 動 3 0 分 鐘 。 而 在 女 性 身 體 活 動 方 面 研 究 亦 有 相 似 的 結 果 ， 參 與 較 多 身 體 活 動 的 女 性 比 不 活 動 者 其 得 到 結 腸 癌 的 機 率 減 少 5 0 ﹪ 。
規 律 運 動 對 女 性 而 言 ， 可 預 防 心 臟 病 、 高 血 壓 、 第 二 型 糖 尿 病 、 骨 質 疏 鬆 、 高 脂 血 症 、 控 制 體 重 及 有 效 緩 解 壓 力 、 憂 鬱 、 增 進 身 體 心 像 等 好 處 ， 規 律 運 動 對 青 少 年 亦 具 有 同 樣 益 處 ， 除 可 對 於 一 些 心 臟 血 管 疾 病 的 危 險 因 子 具 有 逆 轉 作 用 外，並 可 提 升 高 密 度 脂 蛋 白 、 骨 質 密 度 及 心 理 安 適 作 用 ( S a l l i s ＆ P a t r i c k , 1 9 9 4 ) 。 K a v u s s a n u 與 M c A u l e y ( 1 9 9 5 ) 研 究 發 現 經 常 從 事 身 體 活 動 者 較 樂 觀 ， 和 經 常 從 事 高 身 體 活 動 量 者 ， 因 規 律 運 動 而 減 少 特 質 性 焦 慮 和 提 高 身 體 自 我 效 能，以 及 體 驗 較 多 規 律 運 動 所 帶 來 的 正 面 經 驗 ， 如 熟 練 與 成 就 有 關 。 盧 俊 宏 （ 2 0 0 2 ） 經 由 規 律 運 動 可 獲 得 較 佳 的 體 適 能 （ 如 肌 力 、 柔 軟 度 、 持 久 力 、 心 血 管 循 環 功 能 和 耐 力 等 ） ， 可 預 防 疾 病 ， 避 免 憂 鬱 症 和 焦 慮 症 ， 中 和 人 們 工 作 上 的 壓 力 反 應 ， 產 生 樂 觀 、 自 信 和 自 尊 心 理 。 在 體 適 能 對 運 動 能 力 之 影 響 方 面 ， 張 景 祥 （ 1 9 9 5 ） 針 對 國 小 男 童 為 研 究 對 象 ， 探 討 其 年 齡 、 身 高 、 體 重 與 基 本 運 動 能 力 之 研 究 ， 測 驗 項 目 為 立 定 跳 遠 、 五 十 公 尺 跑 步 、 十 公 尺 折 返 跑 及 八 百 公 尺 跑 走 ， 指 出 年 齡 、 身 高 、 體 重 與 基 本 運 動
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有 顯 著 正 相 關 ； 林 建 豪 （ 1 9 9 8 ） 針 對 台 北 縣 國 小 三 至 六 年 級 的 學 童 ， 探 討 運 動 能 力 的 發 展 情 形 ， 發 現 運 動 能 力 與 手 眼 協 調 反 應 呈 顯 著 正 相 關 。
李 茂 祥（ 2 0 0 4 ）研 究 發 現 ， 坐 姿 體 前 彎 、 仰 臥 起 坐 與 8 0 0 公 尺 跑 走 皆 與 運 動 行 為 有 顯 著 的 相 關 性 ； 立 定 跳 遠 及 身 體 質 量 指 數 ( B M I ) 與 運 動 行 為 皆 未 有 顯 著 的 相 關 性 。
賴 榮 俊 （2 0 0 5 ） 在 國 小 學 童 健 康 體 適 能 之 研 究 指 出 ， 有 無 規 律 運 動 習 慣 學 童 健 康 體 適 能 之 差 異：具 有 規 律 運 動 習 慣 之 高 年 級 學 童 達 7 4 . 6 2 ％ ， 有 規 律 運 動 習 慣 學 童 在 坐 姿 體 前 彎 、 立 定 跳 遠 、 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 、 八 百 公 尺 跑 走 顯 著 優 於 無 規 律 運 動 習 慣 學 童 。
邱 垂 弘 （ 2 0 0 8 ） 在 國 小 學 童 身 體 自 我 概 念 、 運 動 參 與 行 為 與 體 適 能 之 研 究 指 出 ， 桃 園 縣 八 德 市 國 小 學 童 在 不 同 運 動 參 與 行 為 與 體 適 能 間 皆 達 顯 著 之 差 異 ， 即 表 示 每 週 運 動 次 數 、 每 次 運 動 時 間 、 運 動 參 與 的 項 目 、 同 伴 及 地 點 ， 均 會 對 體 適 能 造 成 影 響 。
二 、 體 適 能 政 策
根 據 S a l l i s ( 1 9 9 2 ) 等 人 回 顧 自 1 9 8 2 至 1 9 9 1 年 之 文 獻 指 出，針 對 青 少 年 時 期 身 體 活 動 及 介 入 活 動 的 決 定 因 素 之 研 究 中 發 現 ， 學 童 身 體 活 動 程 度 受 到 身 體 活 動 環 境 特 性 的 影 響 ， 其 對 於 健 康 與 社 會 相 關 政 策 制 定 的 建 議 非 常 重 要。影 響 身 體 活 動 的 環 境 特 性 ， 包 括 社 會 經 濟 狀 況 、 季 節 、 運 動 場 所 、 戶 外 活 動 時 間 、 觀 看 電 視 時 間 、 運 動 設 備 等 ， 可 透 過 政 策 的 影 響 ， 提 供 特 殊 對 象 有 計 劃 的 介 入 活 動 。 而 B u n g u m 等 ( 1 9 9 9 ) 的 研 究 結 果 更 進 一 步 指 出 ， 個 人 運 動 的 狀 態 與 其 環 境 中 有 組 織 的 規 劃 有 關 ， 因 此 建 議 在 校 內 提 供 合 適 的 機 會，這 對 於 缺 乏 運 動 者 將 可 獲 得
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直 接 的 協 助，活 動 設 計 尤 應 強 調 對 於 成 年 後 運 動 習 慣 的 養 成 有 幫 助 。
為 了 促 進 健 康 與 減 少 肥 胖，世 界 各 國 無 不 擬 定 多 項 的 健 康 體 能 促 進 策 略 ， 希 望 透 過 生 活 中 參 與 安 全 的 身 體 活 動 與 運 動 ， 進 而 提 昇 青 少 年 更 理 想 的 健 康 。 而 我 國 教 育 部 體 育 司 （ 2 0 0 2 ） 亦 指 出 ， 鑒 於 歐 美 與 亞 洲 先 進 國 家 為 促 進 國 民 健 康 ， 維 護 與 保 障 國 民 參 與 運 動 的 權 利；而 其 推 展 對 象 無 不 以 兒 童 與 青 少 年 為 重 心 與 基 礎 ， 研 擬 體 適 能 健 身 相 關 計 劃 ， 自 民 國 八 十 九 年 起 至 九 十 三 年 提 出 提 昇 學 生 體 適 能 中 程 計 劃 （ 3 3 3 計 劃 ） ， 內 容 包 括 ： （ 一 ） 改 進 學 生 體 適 能 知 識 、 態 度 與 行 為 。 （ 二 ） 輔 導 學 生 一 週 至 少 運 動 三 天，每 天 至 少 三 十 分 鐘 而 其 運 動 強 度 達 每 分 鐘 心 跳 1 3 0 次 左 右 。 （ 三 ） 結 合 學 生 校 與 家 長 共 同 營 造 有 利 之 運 動 環 境 。 提 昇 學 生 體 適 能 計 劃 目 標 為 ： （ 一 ） 學 生 體 適 能 知 識 於 五 年 內 提 昇 3 0 ﹪ （ 二 ） 學 生 規 律 運 動 人 口 比 率 於 五 年 內 提 昇 1 0 ﹪ （ 三 ） 學 生 體 適 能 於 五 年 內 提 昇 1 0 ﹪ 。 三 、 運 動 對 健 康 體 適 能 的 影 響
W a n n a m e t h e a 與 S h a p e r ( 1 9 9 2 ) 以 英 國 2 4 個 城 市 居 民 為 對 象 ， 調 查 4 0 - 5 9 歲 共 7 7 3 5 人 ， 依 休 閒 時 身 體 活 動 量 大 小 分 成 六 組 ， 追 蹤 八 年 後 發 現 ， 不 管 輕 度 、 中 度 、 中 重 度 、 激 烈 活 動 量 者 ， 均 比 不 活 動 者 有 較 低 的 心 臟 病 發 生 率 及 死 亡 率 。 其 中 中 重 度 活 動 量 者 有 相 對 最 少 的 心 臟 病 發 生 率 。 B l a i r , K o h l , 與 P a f f e n b a r g e r ( 1 9 9 5 ) 以 不 同 領 域 的 9 7 7 7 位 男 性 比 較 死 亡 率 與 體 適 能 之 間 的 關 係 ， 在 五 年 內 實 施 兩 次 體 適 能 測 驗 。 研 究 對 象 被 分 為 四 類 ： 一 、 兩 次 測 驗 體 適 能 皆 差 者 ； 二 、 第 一 次 體 適 能 不 佳 ， 第 二 次 體 適 能 良 好 者 ； 三 、 第 一 次 體 適 能 良 好 ， 第 二 次 則 否 者 ； 四 、 兩 次 測 驗 體 適 能 皆 良 好 者 。 結 果 發 現 ： 兩 次 測 驗
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皆 差 者 ， 有 最 高 的 死 亡 率 ； 而 體 適 能 一 直 維 持 良 好 的 人 ， 死 亡 率 最 低 ， 只 有 高 危 險 群 的 3 3 % 。
A n s p a u g h , H u m t e r 以 及 D i g a n ( 1 9 9 6 ) 將 1 4 1 2 位 婦 女
（ 3 0 - 5 9 歲 ） 分 成 運 動 組 （ 每 週 五 次 以 上 持 續 至 少 3 0 分 鐘 ） 及 非 運 動 組 （ 每 週 一 次 以 下 ） ， 經 兩 年 追 蹤 發 現 ： 在 B M I 體 重 、 高 密 度 膽 固 醇 、 低 密 度 膽 固 醇 、 三 酸 甘 油 脂 ， 均 有 顯 著 差 異 。 另 外 在 自 覺 安 適 （ w e l l - b e i n g ） 、 自 覺 健 康 狀 況 、 及 有 足 夠 能 量 完 成 每 天 的 工 作 ， 均 有 顯 著 的 差 異 ( p ＜ . 0 0 1 ) 。
劉 立 宇（ 1 9 9 5 ）在 國 小 高 年 級 學 童 運 動 頻 數 對 體 適 能 的 影 響 研 究 結 果 指 出 ， 不 同 運 動 頻 數 組 間 在 立 定 跳 遠 、 仰 臥 起 坐 及 一 千 六 百 公 尺 跑 走 等 項 目 有 顯 著 的 差 異，但 在 立 姿 體 前 彎 及 皮 脂 厚 度 沒 有 顯 著 的 差 異 。
由 以 上 結 果 可 看 出：不 管 是 以 身 體 活 動 量 或 體 適 能 為 自 變 項，均 有 一 致 的 結 果：適 度 而 規 律 的 運 動，或 增 加 身 體 活 動 量 ， 可 提 升 體 適 能，並 進 而 帶 來 許 多 生 理 健 康 上 的 益 處。表 2 - 7 為 自 1 9 9 5 年 來 身 體 活 動 對 於 疾 病 或 心 血 管 疾 病 死 亡 率 在 健 康 上 的 益 處 之 流 行 病 學 研 究 ( B a u m a n & O w e n , 1 9 9 9 ) 。 研 究 對 象 包 括 不 同 國 家 、 不 同 性 別 、 不 同 年 齡 層 。 然 而 其 結 果 亦 一 致 指 出 體 能 活 動 可 以 促 進 個 人 生 理 健 康 。
表 2 - 7 運 動 對 健 康 益 處 之 流 行 病 學 研 究 一 覽 表 ( B a u m a n &
O w e n , 1 9 9 9 )
作者年代 研究對象 研究
時間
結果因子 不活動者/活動者之
比率
（ 續 下 頁 ）
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表 2 - 7 （ 續 ）
性） 女：不顯著
Hedblad(1997) 642名瑞典 男性老年 人
25年 所有疾病 之死亡率 血管疾病 之死亡率
1.0-1.5 倍
1.0-1.5 倍
註 ： C V D （ c a r d i o v a s c u l a r d i s e a s e ） ： 心 血 管 疾 病 C H D （ c o r o n a r y h e a r t d i s e a s e ）： 冠 狀 動 脈 心 臟 病
資 料 來 源 ： 張 樹 立 （ 2 0 0 4 ） 。 台 北 縣 城 鄉 國 小 學 童 身 體 活 動 量 與 健 康 體 適 能 之 比 較 研 究 。
由 上 述 文 獻 發 現 提 昇 青 少 年 的 體 適 能 表 現，能 使 學 生 享 受 運 動 過 程 及 體 會 活 動 樂 趣 並 進 一 步 改 善 體 適 能 、 促 進 健 康 等 ， 皆 有 相 當 的 助 益 。