運動行為的探討

行為：「行為」(behavior) 是人類外顯反應或活動，但也包含內隱性的 認知和意識歷程（張春興，1989）。依此定義，廣義而言的身體活動，或 狹義而論的健身活動，都是屬於「行為」（卓俊伶，2007）。

運動：運動 (exercise) 只要是指身體器官組織有正式性與反覆性的身體 活動。如從事：慢跑、重量訓練、伸展操、籃球、游泳等項目皆是。養成 規律的運動習慣或增加身體活動量，能有效改善與維持體適能（方進隆等 合著，2007）

運動行為：美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine, ACSM,2006) 對於規律運動行為的定義為：健康成人每週應執行運動3-5 次、每次運動時間約20-60分鐘、強度應達最大心跳率（220－年齡）的60

％～90％或最大攝氧量的50％～80％之有氧運動，才可以改善或維持心肺

適能。而我國行政院衛生署國民健康局（2010）對於規律運動行為的定義 為:每周至少規律運動三次、每次至少20分鐘以上的運動，方能達到提高健 康體適能的效果。教育部為培養學生兼具智慧與活力，於1999年推動「三 三三學生體適能向前走」活動，建議青少年每週至少運動3天，每次至少30 分鐘，運動時每分鐘心跳數達130次，以養成規律運動習慣。

Krick and Sobal (1990) 的研究中，證實規律性的運動對生理與心理均有 正面的幫助，而規律的運動習慣之養成，首重運動行為之改變及持續運動 的關鍵因子。適度的規律運動能增加自信心及自我期許，對自我形象、自 我滿足等概念會有明顯正向作用及改變（張妙英等，2004）。林佑真、溫 啟邦、衛沛文（2007）針對台灣地區成年人所做的研究，發現有規律運動 者在生理、心理健康方面的生活品質顯著優於沒有運動習慣的人。許多相 關研究文獻中指出，經常定期實施適當的運動，可以增強人的體格與生活 機能，使人擁有更充沛的體力，並可建立迎接挑戰的自信心。

根據行政院衛生署（2004）統計國人十大死因發現，心臟病及腦血 管疾病高居第二、三名，其中影響最大的因素，是來自於國人的不良飲 食習慣和缺乏身體活動的生活型態，造成肥胖、高血壓、膽固醇過高等 危險致病因子。根據美國運動醫學學會 (ACSM,2000) 指出，規律運動對 人體的效益包括：心肺功能的改善、冠狀動脈疾病危險因子降低、死亡率

和罹病率降低以及其他相關效益。說明如表2-2：

表2-2 規律運動的效益 1.心肺功能的改善

（1）增加最大攝氧量

（2）降低非最大運動之心肌耗氧

（3）增加乳酸閥值

（4）增加運動耐力

（5）降低非最大運動之心跳率與血壓 2.減少冠狀動脈疾病危險因子

（1）降低安靜心縮壓與舒張壓

（2）增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血中三酸甘油脂

（3）減少體脂肪

（4）減少胰島素需求量，改善葡萄糖耐受力 3.降低罹病率與死亡

4.其他相關效益

（1）減低焦慮與憂鬱

（2）增進健康感

（3）增進工作、娛樂與運動的能力

資料來源：ACSM (2000)（引自戴良全，2003，頁 7）

規律性運動有助於生理、心理的健康，並可增加個人對社會的調適。

因此，養成規律運動的習慣，對個人、社會與環境等層面健康的維持與 促進，具有長遠、全面性的影響，更是決定個人生命長度與生活廣度的 重要因素。

二、運動行為的測量方法

運動行為的外在表現方式，是透過身體活動操作的方式，呈現出有 計畫、有組織、反覆性的大肌肉操作的能量消耗過程，可以帶來身心健

全的全面發展 (Caspersen, Powell and Christenson, 1985) 。運動是由許多 複雜因素交互作用而產生的行為，故對運動行為的測量，需考量其各種 相關因素的影響情形與交互作用狀況，正確評估運動參與行為的程度，

以作為探討運動參與行為的依據。

依學者Laporte, Montoye and Caspersen (1985) 的分類，收集有關測量運 動行為的研究資料時，指出評估運動行為的方法有30多種，可將其分為 七大類:(一)熱量測定法 (calorimetry) (二)工作分類法 (job classification) (三)調查法 (surveys) (四)生理測定法 (physiologic markers) (五)行為觀察 法 (behavioral observation) (六) 機械及電子儀器偵測 (mechanical and electronic monitors) (七)飲食測量法 (dietary monitors) 。在選擇測量方法 時，須考慮到受試者的特性、測量方法之信度、效度、實用性以及針對該 研究進行時之可行性加以評估。Saris (1985) 指出，若研究樣本過多時，為 考量施測方便性，測量運動行為最常採用的方法便是調查法：以及問卷法 或日記法進行。

Taylor等人 (1984) 研究指出七天回憶法與七天日記記錄法、24小時 心跳電子儀器測量法皆有顯著性相關。Dishman and Steinhard (1988) 以 七天回憶法，進行大學生休閒時體能活動調查，並評估此回憶法之信度、

效度，結果指出七天回憶法與七天日記法具有高相關，且較生物行為

(biobehavioral) 測量法更能提供適當的習慣性活動評估。

Gionet and Godin (1989) 對自我報告式運動行為進行效度研究， 將運 動強度分為激烈、中度及輕度三類，要求受試者回憶過去七天的運動行為，

結果指出，這種簡單的自我報告式運動量表可以有效評估受試者的運動行 為。

Schechtman (1991) 在工作場所的健康促進計畫研究中，針對1004 位個 案，僅以單一問題來調查其運動行為，再實際測量受試者的生理功能，結 果顯示雖然只問一個問題，但是其自我報告的運動行為，確實可以有效的 反映個人參與運動的情形。

在國內有關運動行為的研究中（許泰彰，1999；劉坤宏，2003；楊雄 寶，2003；張民讚，2004；賴溢宏，2005）多以回溯的方式，自我報告 其從事運動的種類、時間、頻率及強度。

由以上研究可知，運動行為的測量方法很多，各有其優缺點，應視 研究性質及目的來選擇適當評估工具。對於健康專業者而言，發展並應 用簡單、容易使用、可信、有效度的自填式運動量表以對較大群體進行 調查，是非常重要的。本研究考量研究目的、特質及施測對象後，以問卷 調查的回憶法為原則，讓受試者填寫自填式問卷，以測量受試者的運動行 為。

第 第 第

第 三 三 三 節 三 節 節 運動自我效能與運動行為的探討 節 運動自我效能與運動行為的探討 運動自我效能與運動行為的探討 運動自我效能與運動行為的探討

Bandura (1977) 認為：自我效能是指個體於特定之情境中，對於自己有 多少能力去完成特定之任務的信心。Wooltolk and Hoy (1990) 則認為，自 我效能是個體對自己處理周遭事物能力的衡量。張春興（2001）個人在面

Wooltolk &

Hoy

表 2-3 國內外學者對自我效能之定義彙整（續）

表2-4 國內外學者對運動自我效能之定義彙整

綜合以上，運動自我效能是個體內在的知覺而非實際能力，個體會因不 同的經驗來源、外在訊息的說服、自身生理的感受及對任務瞭解等影響而 做出不同的判斷，配合預期結果判斷而決定是否採取行動或繼續行動。

二、運動自我效能的理論

自我效能理論是由Bandura (1977) 根據社會學習理論的基礎所提出，指 個人主觀的評估自己在特定情境下，能完成特定行為的能力或把握程度，

用以解釋在特殊情境下動機產生的原因，可用來預測及解釋行為。

自我效能理論主要在探討個體於情境需求與個人能力評估之間的關 係。自我效能不單只是固定在某一行動，或只知道該如何執行此一行動，

而是包含了認知性、社會性與行為技巧所組成的一種統合性能力，同時個 體也會將此三種要素組織整合成一系列行動，以達到預期目標 (Bandura , 1982)。

運動自我效能理論來自於Bandura的社會學習理論，指個體主觀判斷在 阻礙或缺乏支援的特定情境中，對自己開始或持續規律運動能力的把握程 度，且近年來自我效能理論被廣泛的運用於預測許多的健康行為上，許多 研究都顯示自我效能是運動參與程度的重要預測因子，與目前及未來的運 動參與程度有高相關（蔡長陵，2008）。

Bandura主張個人的行為會受到效能期待 (efficacy expectation) 及結

果期待 (outcome expectation) 的影響，其理論架構如下所示：

個人 行為 結果

效能期待 結果期待

圖 2-1 自我效能理論架構 ( Bandura, 1977)

效能期待是指個人對其在某特定情境中完成某特定行為所需能力的 評估。而結果期待則是指個人對某特定行為是否能導致某種結果的信 念。一個人開始從事某項行為前，必須事先預期此行為可產生想要的結果

（結果期待），且認為自己有能力完成這項行為（效能期待）。Bandura認為 這兩種期待是不盡相同的，但是對個人的行為都有影響，因有些人可能 相信某些特定行為會產生某些特定的結果，但卻對自己有無從事這項行 為能力存著懷疑。

Bandura (1977) 指出自我效能有四個主要來源，包括成就表現、替代經 驗、言語說服、情緒覺醒。

（一）成就表現：

個體對自我效能高低的判斷通常是以過去的成敗經驗來判斷，意即是說 指個人經由實際執行操作所獲得的經驗，是判斷自我效能最可靠且直接的 來源。個人藉由過去成功的經驗，提升個人自我效能；反之，失敗的經驗

因此，過去的成就表現經驗是產生預期自我效能最有效的方法。

（二）替代經驗：

透過他人的經驗、社會角色的示範而得到的效能。經由觀察或聽聞同 儕、朋友及社會人士的成功經驗，對自己能力的評估，當對方的背景情況 與自己相似時，其成功經驗更能說服自己，自我效能便會提昇。

（三）言語說服：

說服訊息包含了口頭說服、自我談話、意象及其它認知策略。透過指導 者的口語指導，或重要他人的鼓勵與支持，使個體相信自己有能力去完成 某項行為，來增強個人的自我效能。口頭說服要能發揮作用，說服者需具 備專業性、值得信賴及吸引力的特質。由於此種方式極為容易簡便，因此 目前廣泛的應用於實務之中。

（四）情緒覺醒：

指當個人經由情境認知的評估，會容易引發生理或情緒的反應，這些反 應會影響對效能的判斷。當個體處於焦慮、緊張等情緒狀態時，自我效能

指當個人經由情境認知的評估，會容易引發生理或情緒的反應，這些反 應會影響對效能的判斷。當個體處於焦慮、緊張等情緒狀態時，自我效能