體適能與代謝症候群之關係

一、體適能定義

教育部體育署（2013）指出，體適能(Physical Fitness)的定義：可 視為身體適應生活、動與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）

的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動 或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心 的感覺。

二、體適能對健康的重要性

鐘敏華（1998）指出，身體活動嚴重不足的生活方式，體適能與 健康狀況會逐漸走下坡，缺乏規律運動的人較易罹患心血管疾病，而

罹患慢性疾的潛在因素也較規律運動者多。因此，透過運動增加身體 活動量有助於提升體適能的狀態，並且可以降低代謝症候群危險因子 發生的機率。

靜 態 的 坐 式 行 為 是 代 謝 症 候 群 盛 行 的 重 要 原 因 （Ford, Kohl, Mokdad & Ajani, 2005），而身體活動量少，罹患代謝症候群的風險 越高，身體活動量多，罹患的機率越低，尤其是中年以上的患者較一 般健康人明顯（吳一德，胡巧欣，2010）。

Ford et al., (2005)針對 1,626 位成年男女研究發現，每天身體活動 1 小時以上者，對於代謝症候群的發生可以減少 1.41 倍，2 小時以上者 可以減少1.37 倍，3 小時以上者減少 1.70 倍，大於等於 4 小時以上者，

可以減少 2.10 倍。此結果顯示，隨著身體活動量的增加，可以減少代 謝症候群的發生率，因此，可以透過有效的運動，增加身體活動量並 提升體適能來降低代謝症候群發生的機率。

增加身體活動有助於減輕體重及提升心肺適能，也能降低代謝症 候群的危險因子（朱嘉華，2007），LaMonte (2005)指出，體適能表現 能反映代謝症候群罹患的機率（曹德弘等，2110）。而養成長期且規 律運動有助於減輕體重並可以改善代謝症候群危險因子及降低心血管 疾病的風險（洪彰岑等，2012）。罹患代謝症候群的比例是隨著肥胖

洪彰岑（2012）以51名年滿60歲患有代謝症候群的女性為對象，

其中結構式組24人，進行24週，每週3次，每次60分鐘的運動（包括暖 身運動、中等強度飛輪腳踏車及緩和運動）；生活型態式組27人，進 行24週，每日平均12,757的步行數，觀察運動介入前後之肥胖生理指 標、血壓、空腹血糖及血脂的變化，結果顯示，無論是結構式或生活 型態式的運動介入模式對代謝症候群危險因子均有改善的效果，但整 體而言，結構式運動介入模式優於生活型態式運動介入模式。

綜合上述，代謝症候群的預防策略就是要儘早介入規律的運動或 是提高身體活動量，提升體適能狀態，進而降低代謝症候群危險因子 的發生。體適能提升要以漸進式的方式根據自己身體狀況設定好目標 來調整，提升體適能無法在短時間練習換來，必須擬定好計畫，每週 至少3次，每次至少30分鐘以上，達到心跳130下激烈強度，可以透過 下列原則來增強體適能狀況：

（一）選擇適合自己又喜愛的運動項目。

（二）設定目標後融入於生活中，並隨時增加身體活動或運動的機會。

（三）瞭解運動消耗熱量概算觀念及飲食熱量計算控制方式。

（四）養成習慣，持續不斷並定期修正預期目標。