IR:Item 987654321/4106
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(2) 論 文 名 稱 :不 同 蹲 舉 訓 練 方 式 對 於 舉 重 選 手 肌 力 影 響 之 研 究. 總 頁 數 ： 100 頁. 院 校 所 組 別 :國 立 臺 灣 體 育 學 院 體 育 研 究 所 畢 業 時 間 及 提 要 別 :九 十 一 學 年 度 第 二 學 期 碩 士 學 位 論 文 提 要 研 究 生 :屠 國 華. 指 導 教 授 :蘇 文 仁 教 授. 中文摘要 本 研 究 以 國 立 台 灣 體 育 學 院 九 十 學 年 度 舉 重 專 長 男 女 選 手 24 名 為 研究對象，訓練前實施舉重、腿肌力、腿動力測驗以及體重、腿圍測量 是為前測驗。依體重級別順序每三人隨意抽樣，隨機分為三個等質組， 每組男選手五名，女選手三名，施以正常、加速蹲及衝擊式等三種不同 方式的蹲舉訓練，經十週後再做相同的測驗及測量是為後測驗，利用個 人 電 腦 配 合 1998 SPSS 8.0.1 套 裝 軟 體 加 以 資 料 統 計 分 析 。 以 探 討 下 列 諸課題。 一、不同方式的蹲舉訓練對於腿肌力的影響。 二、不同方式的蹲舉訓練對於腿動力的影響。 三、不同方式的蹲舉訓練對於舉重成績的影響。 四、肌力與動力之相關的探討。 研究結果與發現： 一、加速蹲舉組之訓練方式對腿肌力及併腿三步跳之成績有顯著之 助益。 二 、 抓 舉 之 成 績 與 立 定 跳 遠 、 半 蹲 垂 直 跳 高 、 併 腿 三 步 跳 遠 及 50 公 尺 快 跑 有 顯 著 之 相 關 存 在 （ 正 相 關 ）。 三、不同訓練法在腿肌力方面進步成績都具顯著性。 四、不同訓練法在各組間之抓舉、挺舉進步成績並無顯著之差異存 在。 五、三種不同之訓練法皆應有其訓練效果，如要進一步研究其訓練 之效益，研究之對象，宜採未接受過重量訓練之初學者。 六、衝擊機之訓練對舉重選手提鈴後的二動加速，有相當的效果， 但因設定訓練角度不同，產生成績之進步不明顯，因此，衝擊 機在往後訓練中，因配合選手慣用角度以獲最大之訓練效果。. 關鍵字：蹲舉訓練、舉重、肌力. 2.
(3) A comparison of lifting strength through different training methods in weight lifting Abstract T h e p u r p o s e o f t h e s t u d y w a s t o i n v e s t i g a t e t h e d i ff e r e n c e s a m o n g d i ff e r e n t t r a i n i n g m e t h o d s o f b a c k s q u a t . T h e s u b j e c t s w e r e 2 4 m a l e s a n d f e m a l e s w h o h a d e n r o l l e d i n w e i g h t l i f t i n g t r a i n i n g a t N a t i o n a l Ta i w a n S p o r t C o l l e g e . A l l s u b j e c t s w e r e d i v i d e d i n t o t h r e e g r o u p s a t r a n d o m. G r o u p 1 a c c e p t e d b a c k s q u a t t r a i n i n g i n n o r ma l s p e e d ; g r o u p 2 accepted training in accelerative speed; group 3 accepted training using an i mp a c t ma c h i n e . A p r e t e s t / p o s t t e s t d e s i g n w a s a p p l i e d t o t h i s s t u d y. A l l subjects had received tests on weight, snatch, clean and jerk, leg strength a n d l e g p o w e r b e f o r e a n d a f t e r t r e a t me n t . A n a l y s e s o f v a r i a n c e , t - t e s t a n d c o r r e l a t i o n w e r e u s e d t o t e s t h y p o t h e s e s r e l a t e d t o d i ff e r e n c e s a mo n g d i ff e r e n t g r o u p s . T h e r e s u l t s a n d f i n d i n g s o f t h i s s t u d y a r e d e s c r i b e d a s following:. a . T h e r e i s a s i g n i f i c a n t i mp r o v e me n t o n l e g s t r e n g t h a n d t h r e e s t e p s l o n g j u mp i n t h e g r o u p o f t r a i n i n g i n a c c e l e r a t i v e s p e e d . b . S n a t c h r e v e a l s s i g n i f i c a n t p o s i t i v e c o r r e l a t i o n w i t h s e t - j u mp , h a l f k n e e - b e n d v e r t i c a l j u mp , t h r e e s t e p s l o n g j u mp a n d 5 0 - me t e r d a s h . c . A l l t r a i n i n g me t h o d s h a v e s i g n i f i c a n t i mp r o v e m e n t o n l e g s t r e n g t h . d . T h e r e i s n o t a n y s i g n i f i c a n t i mp r o v e me n t a mo n g d i ff e r e n t me t h o d s in snatch and clean and jerk. e . E a c h t r a i n i n g me t h o d i s o f b e n e f i t t o w e i g h t l i f t i n g , b u t s e l e c t i n g beginners as study subjects could be proper for further studies. f . I mp a c t t r a i n i n g ma c h i n e i s o f b e n e f i t t o s e c o n d a c c e l e r a t i o n a f t e r c l e a n i n g D u e t o d i ff e r e n t a n g u l a r d e g r e e s s e l e c t e d b y t r a i n e r s , i t s i mp r o v e me n t i s n o t s i g n i f i c a n t . T h e r e f o r e t o s e l e c t i n g s p e c i f i c a n g u l a r d e g r e e s t o r e a c h i t s b e s t e ff e c t s i s v e r y i mp o r t a n t . K e y wo r d s : we i g h t l i f t i n g , s t re n g t h , b a c k s q u a t .. 3.
(4) 致謝詞 從 民 國 73 年 考 上 省 立 體 專 開 始，而 後 回 到 母 校 服 務 這 其 中 經歷了學校改制及升格，由省立升格為國立、專科改為學院， 目然回首已近二十年，從工作上為提升本身的專業技能及提升 學術能力，我也跟著母校一路走來相對的自我提升，從學制的 改變我也逐一的接受學校的訓練及學習，如今在母校的栽培中 我將順利完成碩士學業。秉持著駱駝的精神，我將學校所交與 給我的體育專項技能與學術能力，期能協助母校的學弟妹在未 來國家體育政策發展中能有一番作為。 回想起兩年的碩士求學歷程，為完成所有的必修學分，需 面臨工作與學業的雙重壓力下，進而疏於照料一家大小，實在 對於家人心中總有一份愧歉。然而在這兩年學習之路，幸有母 校所有的師長及同學、朋友給予我精神上支持及協助，才能得 以順利完成學業。 本論文得以順利完成，首先特別感謝培育教導我十多年的 恩師蘇文仁教授，毫不保留的傾囊相授。以及口試委員吳青華 教授、黃取炎教授，於百忙之中針對此論文之研究方法、內容 及結果，祥盡的一一指導及改正，以及蔡前校長長啟教授從中 鼓勵與支持，才能促成提升此論文的價值性及可看性。在此學 生謹致上十二萬分的感謝及感恩。 而完成此論文，還需感謝陳校長全壽博士、陳所長定雄教 授、導師陳重佑博士、林文郎博士、鄭國平教授、劉榮昌教練 及研究所所有指導過的教授、研究所班上同學、舉重隊所有參 與實驗的同學。以及政利、鳳仙、碧娟、淑婷、珮雯、雪芬、 詣 潔 、 世 華 、 怡 君 …等 多 位 在 事 後 的 資 料 處 理 及 校 對 ， 陪 我 無 數的夜晚到清晨。 最後願將此論文與我妻子惠貞、兒振瑋、女嘉柔、母親、 天上的父親及岳父、岳母和我的所有親朋好友共同分享這得來 不易的甜蜜成果及成就 屠國華 國立臺灣體育學院研究所 中華民國九十一年六月十二日. 4.
(5) 不同蹲舉訓練方式對於舉重選手肌力影響之研究. 第壹章 緒論 訓練之主要目的，在於追求人類潛能的極至發揮，同時為 了達到運動競技的最高表現，訓練必須依據科學的論據和實際 的控制，在有計劃、有系統的課程實施下，才能促進身體功能 的 進 步 和 均 衡 的 發 展（ 蘇 文 仁，民 74） 。而 肌 力 是 人 類 維 持 生 存 和運動員執行特定動作所需具備的重要生理因素之一，如何增 進肌力的方法，廣受重視與討論。而舉重項目又是眾所皆知， 是以肌力的大小及完美技術的動作融合，所呈現的運動競賽項 目。因此，舉重教練與選手都想盡辦法如何以最有效率的訓練 方法及強度，來達到增進肌力與增強肌肉的目的（蘇文仁，民 79）。 因此奧運百年來，人類競技運動成就的表現已達巔峰，人 類的極限也一再被人所預測及打破，而如何在有限的人類極限 下，再度的去突破。實有賴人類有計劃的開發更加有效率的訓 練方式及運用科學的研究加以突破。. 5.
(6) 第一節 研究背景. 近十年來我國競技體育之成就，有其可觀的表現，舉凡亞 運、奧運或亞洲盃、世界盃等的國際比賽中都有不錯的成績表 現，獲得獎牌數亦逐年增加，這顯示我國競技體育的訓練及技 術 水 準 有 大 幅 的 提 升 。 尤 其 從 1990 年 北 京 亞 運 會 至 2000 年 雪 梨奧運會，十年間更是我國舉重的全盛時期，其間各地區的教 練，無不竭思盡慮設計出各種科學的方法來訓練選手，也因此 孕 育 出 多 位 世 界 一 流 水 準 的 舉 重 選 手 （ 陳 瑞 蓮 ， 民 90）。 而舉重愛好者莫不竭盡所能，利用各種補強的訓練儀器， 並借用科學的方法諸如生理學、心理學、運動力學、營養學等 來探究增進舉重成績最快速而有效的方法，讓他們的選手能在 日益競爭劇烈的舉重舞台上，有朝一日出人頭地、為國爭光。. 第二節 研究動機. 從 古 代 奧 運 會，舉 重 運 動 就 被 列 為 競 賽 項 目 之 一，近 年 來 由 於一再的修改比賽動作，而競賽制度則採用體重分級制度，同 時讓女子亦可參加比賽，因此無論在技術上或成績上都有大幅 度的提昇，而在現代奧運會競賽項目中，舉重更是『力』的表 現之最重要項目之一，也是我國極力推展之重點奧運奪牌運動. 6.
(7) 項目。 我們知道力量是一個人克服地心引力或作用於某一物體所 產生的能力，它影響著人體動作的速度、肌肉的耐力以及運動 技 能 的 表 現（ 蘇 文 仁，民 69） 。而 肌 力 的 大 小 更 可 以 影 響 技 術 層 面的表現，同時個人對於該動作注意力集中的程度，亦會影響 到 肌 力 的 大 小 。 劉 宇 （ 民 85） 等 人 指 出 ， 肌 力 是 各 項 運 動 的 基 礎，隨著運動水準的不斷提升，不論運動的性質如何，肌力訓 練與肌力診斷，已成為增進運動科學的重要領域之一。蘇文仁 （ 民 74） 訓 練 之 主 要 目 的 在 於 追 求 人 類 潛 能 的 極 致 發 揮 ， 同 時 為了達到運動競技的最高表現，訓練必須依據科學的論據和實 際的控制，在有計劃、有系統的課程實施下，才能促進身體功 能的進步和均衡的發展。從運動生理學中得知，肌力的大小與 肌肉的橫斷面積成正比，已是不爭的事實，運動選手接受肌力 訓練，可以促使肌肉碩壯，達到增進肌力的目的，進而提昇運 動成績。 因 此，歸 納 運 動 科 學 的 各 種 論 述 得 知，肌 力 的 大 小 大 致 受 到 下列幾個因素所影響： 一、某 一 肌 群 之 神 經 系 統 一 次 所 能 動 員 運 動 單 位 的 多 寡 。 二、肌肉纖維橫斷面積的大小。 三、有 系 統 的 肌 肉 訓 練，可 提 升 肌 肉 本 身 的 質 量，產 生 更 大的肌力。 四、個人對於該動作注意力集中的程度。. 7.
(8) 五 、技 術 的 熟 練 可 提 高 肌 力 的 展 現 ，進 而 增 進 運 動 技 能 之 表現。 因為肌力是人類維持生存，和運動員執行特定目的動作所 需具備的重要生理因素之一，所以增進肌力的方法，廣受重視 與 討 論（ 蘇 文 仁，民 79） 。而 舉 重 項 目 又 是 增 進 肌 力 與 增 大 肌 肉 圍的主要運動。因此，舉重教練與舉重選手莫不契而不捨的尋 找提升肌力與增強肌肉的最佳方法，進而提升運動技術水準及 競賽成績。就如舉重運動的一句銘言所述“沒有力量就沒有舉 重，失 去 了 肌 力 也 就 無 法 完 成 抓 舉 和 挺 舉 ”。 （ 蘇 文 仁，民 69）。 鑑 因 於 此，筆 者 在 擔 任 多 年 舉 重 教 練 中，發 現 快 速 度 下 蹲 的 蹲舉訓練，利用地心引力的重力加速度，應該可以增大肌肉的 外 在 壓 力 達 到 快 速 增 進 肌 力 的 效 果 。 王 翔 星 （ 民 89） 亦 曾 提 述 敏捷的加速度運動型態，所需要的是高的爆發力而非只有大的 力量，而爆發力的訓練過程中，肌肉必須儘可能的快速收縮， 才能有效的提升，此論點印證了筆者對於肌力訓練的看法。另 從 許 多 研 究 報 告 中 指 出 （ 郭 癸 賓 、 相 子 元 ， 民 90） 均 曾 提 過 ， 其利用連續衝擊式上肢肌群爆發力訓練器、被動式衝擊訓練 機，給予有系統漸增式的訓練，對於肌力的增進有相當顯著而 且快速的效果。 又 從 相 關 文 獻 中 發 現 ， 在 60 年 代 蘇 聯 教 練 Verkhoshansky 亦曾以有系統快速收縮的肌力訓練法，造就多位奧運跳躍及短 跑金牌選手後，此訓練法便廣泛流傳歐美等各國。而此方法與. 8.
(9) 陳 氏 所 設 計 的 被 動 式 衝 擊 訓 練 機 的 原 理 相 仿 。 蔡 崇 濱 （ 民 90） 曾指出增強式肌力訓練，乃是利用肌肉運動伸縮週期的概念， 讓運動中促使肌肉預先伸展後，作出瞬間快而有力向心收縮的 訓練方式。對於肌力的增進有相當顯著而且快速的效果。 由上述諸多文獻均談及肌力增進的有效方法，然何者為較 優。促使筆者進一步探討的興趣，所以筆者遂設計三種不同腿 肌力訓練法，包括一般正常的蹲舉訓練、加速蹲舉訓練及衝擊 式蹲舉訓練，探討對於舉重選手腿肌力的影響。上述二種不同 速度的蹲舉訓練及衝擊式腿肌力訓練法（利用被動式衝擊訓練 機 訓 練 ）， 比 較 相 互 間 對 於 舉 重 選 手 的 腿 肌 力 之 影 響 。 本 研 究 將 以 選 手 深 蹲 最 大 負 荷 之 85%實 施 正 常 蹲 舉 組 及 加 速 下 蹲 組 實 驗 （ 強 度 之 設 定 是 以 舉 重 選 手 所 能 完 成 的 3RM×3S） 的強度進行訓練。衝擊式蹲舉訓練強度，則以間歇訓練法之方 式設定秒數實施。期能找出增進腿肌力的較佳訓練方式，以提 供給舉重運動的愛好者一些俾微之建議。因之，筆者遂以國立 台 灣 體 育 學 院 舉 重 專 長 學 生 24 名，分 別 參 加 三 種 不 同 方 式 的 蹲 舉訓練，探討對於舉重選手腿肌力、腿動力、身體型態及舉重 成績的影響，以及肌力與動力之間相關，期望本研究結果，對 於運動選手肌力的訓練，能夠提供些微建言，並且有助於舉重 運動技能更進一步的提昇。. 9.
(10) 第三節. 研究目的. 本 研 究 旨 要 了 解 下 列 幾 個 有 關 等 張 收 縮 訓 練 效 果 與 肌 力、動 力之間相關的問題，以提供從事舉重教練實務的參考，因此實 施本研究的目的有： 一、不同方式的蹲舉訓練對於腿肌力的影響。 二、不同方式的蹲舉訓練對於腿動力的影響。 三、不同方式的蹲舉訓練對於舉重成績的影響。 四、肌力與動力之相關的探討。. 第四節. 研究問題. 本研究根據研究目的提出下列之研究問題： （一）探討不同方式的蹲舉訓練對於腿肌力的影響。 （二）探討不同方式的蹲舉訓練對於腿動力的影響。 （三）探討不同方式的蹲舉訓練對於舉重成績的影響。 （四）探討肌力與動力間之相關。. 10.
(11) 第五節. 研究假設、範圍及限制. 一、 研究假設 在本論文之研究範圍中，所有探討的問題均假設： （一） 不同方式的蹲舉訓練對於腿肌力的影響，各組間 並無差異水準。 （二） 不同方式的蹲舉訓練對於腿動力的影響，各組間 並無差異水準。 （三） 不同方式的蹲舉訓練對於舉重成績的影響，各組 間並無差異水準。 （四） 肌力與動力之間並無顯著的相關。. 二、 研究範圍 本研究係以國立台灣體育學院九十學年度舉重專長 男、女 學 生 24 名，參 加 為 期 10 週 的 不 同 方 式 蹲 舉 訓 練 ， 其訓練前與訓練後接受舉重、腿肌力、腿動力等項目測 驗，以及腿圍和體重測量所獲得的資料為範圍。. 三、 研究限制 （一）訓練上的限制 因整個訓練計畫為期十週，其中因參加全國總統盃 舉 重 錦 標 比 賽，中 斷 兩 次 訓 練 以 及 受 試 者 除 本 實 驗 外 亦 需依學校課程參加不同學術科上課。因此，在訓練效果 上 所 呈 現 的 結 果 將 無 法 完 整 的 突 顯，此 點 列 為 本 研 究 之 限制之一。. 11.
(12) （二）研究對象限制 本 研 究 以 國 立 台 灣 體 育 學 院 舉 重 代 表 隊 ， 男 選 手 15 名、女 選 手 9 名 作 為 研 究 對 象，都 為 現 役 大 專 學 生 18~24 歲，而並未作多方抽樣，此亦為本研究限制之一。 （三）舉重專項測驗限制 因抓舉、挺舉所包含之技術層面較高且測驗情境與 比賽有所不同，此為本研究限制之一。. 第六節. 名詞解釋. 一 、 舉 重 （ Weightlifting） 為奧運項目之一，分為抓舉與挺舉兩項，依體重分為男 8 級，女 7 級，除 了 兩 個 單 項 成 績 外，另 有 合 併 計 算 的 總 和 成 績 ， 目 前 奧 運 比 賽 只 計 算 總 和 成 績 。 蔡 溫 義 （ 民 85）。. 二、重量訓練中有幾個專門術語。承受訓練重量稱為「負荷」 （ load） ，將 之 上 舉 的 次 數 稱 為「 反 覆 次 數 」 （ Repetition）， 連 續 做 完 數 次 後，休 息 片 刻，再 連 做 數 次，又 再 休 息。此 種 休 息 間 的 連 續 反 覆 次 數 稱 為 「 組 」（ 簡 稱 S） 例 如 ： 重 量 （ 負 荷 ） ×1RM（ 反 覆 次 數 ） ×1S（ 組 數 ）： 某 一 重 量 （ 強 度）做 1 組，每組最多只能完成 1 次的反覆動作。 重 量 （ 負 荷 ） ×3RM（ 反 覆 次 數 ） ×3S（ 組 數 ）： 某 一 重 量 （ 強 度）做 3 組，每組最多只能完成 3 次的反覆動作。. 12.
(13) 三、腿肌力：本研究之腿肌力是以受試者平時訓練大腿力量的 標準屈膝深蹲為測驗動作。其方式為將槓鈴置於頸 後 做 全 深 蹲 動 作，測 驗 其 所 能 完 成 的 最 大 負 荷 重 量。. 四、腿動力：本研究所稱之腿動力，包括立定跳遠、併腿三步 跳 、 垂 直 跳 高 、 50 公 尺 跑 等 四 項 。. 五、舉重成績：本研究之舉重成績是以國際舉重總會所規定之 抓、挺舉比賽標準動作及方法進行。 六、正常蹲舉法：舉重選手訓練腿肌力之方法，利用槓鈴組之 器 材，負 重 於 頸 後 肩 上，腳 掌 平 行 與 肩 同 寬 ， 以 正 常 速 度 下 蹲 至 臀 部 低 於 90°以 下 再 起 立 還原至預備動作。 七、加速蹲舉法：舉重選手訓練腿肌力之方法，利用槓鈴組之 器 材，負 重 於 頸 後 肩 上，腳 掌 平 行 與 肩 同 寬 ， 但 臀 部 下 蹲 至 膝 關 節 90°處，利 用 重 力 加 速 度 快速下蹲後再起立還原至預備動作。 八 、 衝 擊 式 蹲 舉 訓 練 法 （ 衝 擊 式 訓 練 法 ）： 利用陳氏被動衝擊訓練機來訓練，設定大腿 位 關 節 肌 力 最 大 負 荷 角 度 110°∼ 180°作 反 覆 衝 擊 訓 練 ， 以 增 加 次 數 時 間 /組 數 。 來 增 強 訓練質量。訓練強度課表以陳氏衝擊機發明 人，所提供之最佳訓練強度。 每 分 120 次（ 衝 擊 ）×15 秒 ×休 息 45 秒 ×10 組 及 每 分 60 次 （ 衝 擊 ） ×30 秒 ×休 息 30 秒 ×10 組 交 互 實 施 訓 練 。. 13.
(14) （陳氏被動衝擊訓練機器如圖）. 14.
(15) 第貳章 文獻探討 由於本研究目的引用文獻以探討下列幾個不同方式的蹲舉 訓練效果與肌力、動力間之相關的問題： 第一節、不同方式的重量訓練對於肌力的影響。 第二節、不同方式的重量訓練對於動力的影響。 第三節、被動式衝擊式訓練對於肌力、動力的影響。 因此文獻探討乃係針對上述研究目的，就有關文獻加以分 析，茲分述如下：. 第一節 不同方式的重量訓練對於肌力的影響. 在 林 正 常（ 民 72）所 譯 運 動 生 理 學 一 書 中 指 出 Delormeand. Watkins 等 人 研 究 為 了 促 使 肌 力 能 夠 有 效 的 增 進，他 們 率 先 提 出 了 漸 增 式 抵 抗 訓 練 法 ， 其 構 想 為 使 用 10 次 最 大 反 覆 ， 也 就 是 只 能 上 舉 10 次 的 最 大 負 荷 。 每 一 訓 練 動 作 總 共 包 括 30 次 反 覆 ， 分 3 組（ set）， 每 組 10 次 反 覆 。 同 時 他 們 認 為 每 週 四 天 的 訓 練 較為適當，採用高負荷低反覆次數訓練法有助於肌力的增進。 Edward K﹒ Capen（ 1950） 於 「 重 量 訓 練 對 於 動 力 、 肌 力 與 耐 力 的 影 響 」一 文 中 ， 曾 述 及 Delorme 和 ClaytonHenry 在 他 們 的研究中均認為：有系統的實施漸增式舉重訓練可以增進肌肉 力 量 與 耐 力。Edward 他 以 42 個 大 專 男 生 參 加 為 期 一 年 的 重 量 訓. 15.
(16) 練 實 驗，並 以 另 外 42 個 男 生 為 控 制 組，結 果 在 肌 力 的 增 進 方 面， 實 驗 組 顯 然 的 要 優 於 控 制 組，其 相 互 之 間 的 差 異 有 達 顯 著 水 準。 Masley, J.W.（ 1953） 以 24 個 大 專 男 生 參 加 重 量 訓 練 、 26 人 參 加 排 球 訓 練 ， 另 以 19 人 為 控 制 組 。 每 週 3 次 ， 每 次 50 分 鐘 ， 經 過 6 週 的 訓 練 後 ， 提 出 下 述 研 究 結 論 ： 1.重 量 訓 練 組 肌 力 的 增 進 ， 顯 然 的 大 於 排 球 訓 練 組 及 控 制 組 。 2.肌 力 的 增 加 有 助於速度的提昇。 Capen, Edward K.（ 1956） 在 「 四 種 不 同 拮 抗 訓 練 對 於 肌 力 的 影 響 」 一 文 中 ， 曾 述 及 Walter 以 48 個 受 試 者 參 加 10-15RM 的 反 覆 訓 練 ， 另 以 46 個 受 試 者 參 加 20-25RM 的 反 覆 訓 練 ， 結 果 他 同 意 Delorme 的 論 述 ， 認 為 增 進 肌 力 應 採 用 高 負 荷 、 低 反 覆 次 數 的 訓 練 法。Capen 將 一 群 大 專 男 生 分 為 四 組，每 組 分 別 參 加 下述一種重量訓練法。 第 一 組 ： 8-15RM 能 完 成 15 次 的 反 覆 訓 練 ， 即 增 加 負 荷 重 量 至能完成 8 次反覆的重量來訓練。 第 二 組 ： 8-15RM×1S 加 5RM×1S 第 一 次 與 上 述 第 一 組 相 同 ， 而 後 續 的 訓 練 是 增 加 負 荷 至 能 完 成 5RM 的 重 量 訓 練。 第 三 組 ： 5RM×3S 能 完 成 3 組 （ set） 5RM 的 訓 練 。 第 四 組 ： 1RM×3S 能 完 成 3 組 （ set） 1RM 的 訓 練 。 經 過 12 週 的 訓 練，結 果 在 肌 力 增 進 方 面 1RM×3S 之 訓 練 法 ， 顯 著 的 優 於 8-15RM 之 訓 練 法 。 Barney Vermon S.（ 1961） 將 80 個 大 專 男 生 分 為 3 組 ,每 組 分別接受下述三種不同的漸增拮抗肌力訓練：. 16.
(17) 第 一 組 ： 1.以 10RM 之 1/2 重 量 做 10 次 的 反 覆 訓 練 。 2.以 10RM 之 3/4 重 量 做 10 次 的 反 覆 訓 練 。 3.以 10RM 之 100%重 量 做 10 次 的 反 覆 訓 練 。 第 二 組 ： 接 受 10RM ×3S 之 訓 練 。 第 三 組 ： 1.接 受 10RM ×3S 之 訓 練 。 2.加 重 量 5~10 磅 ， 並 試 著 做 完 最 多 次 數 的 反 覆 訓 練。 3.繼 續 加 重 5~10 磅，至 只 能 完 成 １ RM 的 反 覆 訓 練 為止。 經 8 週的訓練，以上三種訓練法對於肌力的增進，均有達 顯著水準。 Clarke. David H.（ 1961） 以 62 個 大 專 男 生 為 受 試 者 ， 分. 作 兩 組 ， 一 為 控 制 組 ， 另 一 為 實 驗 組 ， 實 驗 組 接 受 10 週 的 漸 增 式 重 量 訓 練 ， 在 肌 力 與 肌 力 /質 量 比 之 項 目 ， 實 驗 組 的 進 步 均 達 .05 的 顯 著 水 準 ， 而 控 制 組 卻 出 現 退 步 的 現 象 。 Berger, Richard A.（ 1962） 以 199 個 大 專 男 生 為 受 試 者 ， 分 別 參 加 2RM、 4RM、 6RM、 8RM、 10RM、 12R 之 漸 增 式 等 張 負 荷 訓 練 ， 探 討 「 增 進 肌 力 的 適 當 反 覆 次 數 」， 結 果 4RM、 6RM、 8RM 之 反 覆 訓 練，對 於 肌 力 的 增 進 要 比 2RM、10RM 與 12RM 的 效 果 好， 因 此 他 建 議 ， 增 進 肌 力 的 訓 練 以 3~9RM 的 反 覆 訓 練 方 式 較 佳 。 Berger, Richard A.（ 1962） 以 28 個 大 專 男 生 參 加 每 週 3 次 的 仰 臥 推 舉 訓 練 ， 第 一 組 在 每 週 3 次 的 訓 練 中 ， 兩 次 以 10RM 的 訓 練 之 90%的 重 量 來 訓 練 ， 另 一 次 做 10RM 的 訓 練 。 而 另 一 組 3 次 均 做 10RM 的 訓 練 。 12 週 後 再 做 仰 臥 推 舉 測 驗 ， 結 果 第 一 組. 17.
(18) 增 進 151.18 磅，第 二 組 增 進 153.09 磅，兩 組 肌 力 的 進 步 均 達 .01 的顯著水準，然相互間卻沒有顯著的差異。 Berger, Richard（ 1962） 以 177 個 大 專 男 生 分 別 參 加 9 種 不同的仰臥推舉訓練，其方式如下： 第 一 組 ： 2RM×1S、 第 二 組 ： 6RM×1S、 第 三 組 ： 10RM×1S 第 四 組 ： 2RM×2S、 第 五 組 ： 6RM×2S、 第 六 組 ： 10RM×2S 第 七 組 ： 2RM×3S、 第 八 組 ： 6RM×3S、 第 九 組 ： 10RM×3S 每 週 3 次 ， 經 過 12 週 訓 練 後 結 果 ： 1.各 種 訓 練 法 對 於 肌 力 的 增 進 均 有 顯 著 的 效 果 ， 為 其 中 以 6RM×3S 的 訓 練 法 最 佳 。 2.低 於 2RM 及 高 於 10RM 的 訓 練 法，對 於 肌 力 的 增 進 未 必 有 較 好 的 效 果。 Berger, Richard A.（ 1963） 將 48 個 大 專 男 生 分 為 3 組 ， 分 別 接 受 2RM×6S、 6RM×3S、 10RM×3S 三 種 不 同 方 式 的 仰 臥 推 舉 訓練，比較九週後肌力進步的情形，結果三種訓練法對於肌力 的增進，均達顯著水準。 Berger, Richard A.（ 1965） 以 79 個 大 專 男 生 為 受 試 者 ， 分別參加七種不同反覆次數及不同訓練次數的重量訓練課程： 第 一 組 （ N： 11）： 66%×1RM 每 週 2 次 第 二 組 （ N： 12）： 50%×1RM 每 週 2 次 第 三 組 （ N： 12）： 90%×1RM 每 週 2 次 第 四 組 （ N： 10）： 100%×1RM 每 週 3 次 第 五 組 （ N： 13）： 66%×1RM 每 週 3 次 第 六 組 （ N： 12）： 100%×1RM 每 週 1 次 第 七 組 （ N： 9）： 控 制 組. 18.
(19) 經 過 6 週 的 訓 練 ， 結 果 ： 1.第 六 組 與 第 七 組 的 進 步 未 達 顯 著 水 準，由 此 得 之，以 1RM 之 2/3 以 上 的 負 荷 重 量，每 週 1 次 ， 對 於 肌 力 的 增 進 沒 有 效 果 。 2.第 一 組 至 第 五 組 的 進 步 均 達 顯 著 水 準 。 3.肌 力 訓 練 要 有 顯 著 的 效 果 ， 必 須 負 荷 1RM2/3 以 上 的 重 量，每週至少兩次，並且經過兩週的訓練後才會顯現出來。 O’ shea, Patrick（ 1966） 以 30 個 大 專 男 生 分 別 參 加 3 種 不同方式的漸增示重量訓練： 第 一 組 ： 3S×9-10RM、 第 二 組 ： 3S×5-6RM、 第 三 組 ： 3S×2-3RM 每 週 3 次，經 過 6 週 的 訓 練 後，3 種 訓 練 法 對 靜 態 與 動 態 肌 力 的 增進都有顯著的效果，然相互間並無顯著差異。在靜態肌力方 面 以 第 3 組 進 步 23.3%最 多，在 動 態 肌 力 方 面 以 第 2 組 的 26.7% 進步最大。 Berger, Richard A.（ 1967） 等 人 以 50 名 大 專 男 生 分 別 參 加兩種不同的重量訓練課程。 第 一 組 ： 每 次 只 做 1 組 （ set） 10 個 反 覆 的 訓 練 。 第 二 組：每 次 以 1RM 的 負 荷 重 量 完 成 1 次 的 反 覆 訓 練 後，配 合 肌 肉 的 疲 勞 漸 減 重 量 ， 共 做 10 次 的 訓 練 。 每 週 3 次，經 過 8 週 的 訓 練 後，再 做 仰 臥 推 舉 測 驗，結 果 第 二組肌力的增進顯著的優於第一組，其差異達顯著水準。 江 啟 一 （ 民 57） 曾 述 及 每 日 接 受 一 、 三 、 五 、 七 次 的 重 量 訓 練 ， 探 討 對 於 肌 力 增 進 效 果 的 研 究 ， 經 過 10 週 的 訓 練 後 ， 結 果發現一天之內訓練次數的多寡，對於肌力的增進並無顯著的 差 異 。 通 常 以 隔 日 訓 練 一 次 ， 每 週 3-4 次 較 為 適 當 。 Costill, David L.（ 1968） 等 人 調 查 76 個 大 專 男 生 ， 其 中. 19.
(20) 包 括 65 個 美 式 足 球 選 手 探 討 “ 腿 肌 力 與 動 力 的 相 關 ”，受 試 者 總共接受了六個項目的測驗，結果發現：腿肌力與無氧動力、 垂 直 跳 高 、 立 定 跳 遠 、 40 碼 跑 均 有 顯 著 的 相 關 。 由 陳 相 榮 譯（ 民 66 年 ）豬 飼 道 夫 原 著 “ 運 動 生 理 學 入 門 “ 書 中 曾 指 出 反 覆 10 次 的 訓 練 方 式 為 增 進 肌 力 最 有 效 的 方 法，亦 即 相當於最大負荷之 2. 3 的 重 量 來 訓 練，或 則 採 用 最 大 負 荷 2. 3. 以 上 的 重 量 ， 做 4-5 次 的 反 覆 訓 練 其 效 果 最 佳 。 林 正 常（ 民 67）譯 Zatsiorskij， V.M.其 所 著「 運 動 員 與 體 力 」 一 書 ， 曾 述 及 「 舉 重 選 手 以 最 大 肌 力 60-80%的 負 荷 訓 練 ， 而不做「最大限度」的訓練，經過一個月，肌力的增進即出現 停 滯 現 象 ， 而 第 二 個 月 開 始 ， 肌 力 降 低 5-7%」。 因 此 他 認 為 ： 先 給予肌肉適當強度的刺激，使其引起充分的抑制過程，抑制越 大，抑制後的促進也越強，如不系統的給予肌肉相當的負荷訓 練，肌力無法增強。 Withers, R.T.（ 1970）以 15 個 大 專 學 生 分 別 參 加 三 種 不 同 的 重 量 訓 練 ， 探 討 「 不 同 重 量 訓 練 法 對 於 肌 力 增 進 的 效 果 」， A 組 ： 7RM×3S、 B 組 ： 5RM×4S、 C 組 ： 3RM×5S， 每 週 2 次 ， 經 過 9 週 的 訓 練 後 ， 結 果 如 下 ： 1.各 組 肌 力 的 增 進 均 達 .01 的 顯 著 水 準 ， 唯 5RM×4S 之 訓 練 法 增 進 得 較 快 。 2.三 種 訓 練 法 間 並 無 顯 著 的差異。 Stull, G.Alan（ 1970）等 人 以 20 個 大 專 男 生 接 受 6 週 雙 手 彎舉漸增式重量訓練課程，探討「高負荷、低反覆次數訓練法 對 於 肌 力 與 疲 勞 的 影 響 」。 結 果 以 上 各 種 訓 練 法 ， 在 連 續 5 分 鐘 的肌力與肌耐力測驗中均有顯著的進步。. 20.
(21) Devries, H.A.（ 1974） 他 認 為 採 用 4-10 次 的 反 覆 訓 練 法 ， 每 週 訓 練 2-3 次 ， 對 於 肌 力 的 增 進 ， 可 能 會 有 較 大 的 效 果 。 吳 萬 福 （ 民 65） 在 其 所 譯 「 近 代 運 動 訓 練 法 」 一 書 中 ， 曾 述 及 ： 根 據 Hettinger 與 Miller 等 研 究 結 果 ， 適 當 的 負 荷 重 量 確 實 可 以 增 加 肌 力，負 荷 量 在 最 大 肌 力 的 1. 3至 1. 幾 乎 無 法 獲 得 增 進 肌 力 的 效 果。但 是 負 荷 重 量 超 過 1 時，可發現訓練效果會逐漸的增大，至負荷超過 2. 4 以 下 時， 3至 1. 4. 3 以上時，. 其訓練效果並無差異。 Morehouse, L.E.（ 1976） 提 出 1-5 次 的 反 覆 訓 練 可 以 增 強 肌 肉 的 爆 發 力 （ explosive strength）， 10-20 次 的 反 覆 訓 練 可 促 使 肌 肉 圍 增 大 ， 40-50 次 的 反 覆 訓 練 可 以 增 加 肌 肉 耐 力 。 蘇 文 仁（ 民 68）以 48 名 大 專 男 生 分 別 參 加 三 種 不 同 的 訓 練 課程，探討「不同方式的等張收縮訓練，對於基本運動能力及 身體型態的影響」 ，第 一 組：3RM×2S，第 二 組：6RM×2S，第 三 組 ： 10RM×2S， 每 週 2-4 次 ， 經 過 6 週 的 訓 練 後 ， 結 果 ： 1.三 種 訓 練 法 對 於 肌 力 的 增 進 均 有 達 顯 著 水 準。2. 3RM×2S 與 10RM×2S 訓 練 組 對 於 肌 力 的 增 進 平 均 較 6RM×2s 組 為 優，但 其 相 互 間 並 沒 有 顯 著的差異。 渡 部 和 彥（ 1982）在 其 譯 自 Fox 所 著「 運 動 生 理 學 」一 書 中 ， 曾 提 及 Clarke 研 究 不 同 反 覆 次 數（ 2， 4， 6， 8， 10 次 ）與 不 同 訓 練 組 數 （ 1， 2， 3 組 ） 對 於 等 張 肌 力 增 進 的 影 響 ， 結 果 發 現 2RM×3S、6RM×2S 及 10RM×1S，全 部 都 增 加 25%的 肌 力，其 中 又 以 6RM×3S 訓 練 法 效 果 最 佳 。 Anderson, Tim（ 1982）以 48 個 大 專 男 生 分 別 參 加 三 種 不 同. 21.
(22) 方 式 的 仰 臥 推 舉 訓 練，6-8RM×3S、30-40RM×2S、100-150RM×1S， 每 週 3 次 ， 探 討 「 不 同 方 式 的 訓 練 對 於 肌 力 與 肌 耐 力 的 影 響 」， 經 過 9 週 的 訓 練 ， 結 果 6-8RM×3S 之 高 負 荷 低 反 覆 次 數 訓 練 法 ， 平均肌力的進步遠比其他兩組為優，他的結論並提出「人類骨 骼肌對於訓練的刺激可塑造出一般及特殊的適應性，而這種適 應 性 是 受 到 訓 練 強 度 與 時 間 的 影 響 」。 林 正 常 （ 民 75） 於 其 所 著 「 運 動 科 學 與 訓 練 」 一 書 中 ， 提 出有關增進肌力的重量訓練原則，其方法為：必須漸增阻力， 由 輕 而 重；負 荷 必 須 超 過 2. 3 以 上 的 刺 激 才 有 效；每 週 訊 練 3-4. 次 ； 採 用 高 負 荷 、 低 反 覆 （ 1-6RM）， 每 次 訓 練 2-3 組 為 宜 。 窪 田 登（ 1989）等 於 其 所 著「 運 動 員 的 肌 力 訓 練 」一 書 ， 曾 提 及 ： Lamb, D.R.認 為 7-6RM×3-4S， 每 週 訓 練 3-4 天 ， 對 於 肌 力 的 增 進 最 有 效 。 而 Pollck， M.L.卻 認 為 每 週 3-5 天 ， 5-7RM× 3S 的 訓 練 法 ， 其 效 果 最 好 。 許 樹 淵 （ 民 86） 每 平 方 公 分 的 肌 肉 橫 斷 面 ， 會 產 生 3.8~10 公斤的力量，而這麼大的差值在於有無訓練的結果。在其文中 指 出 ， 未 經 訓 練 的 肌 肉 中 ， 動 纖 維 只 佔 了 60﹪ ， 但 有 訓 練 的 肌 肉 動 纖 維 則 佔 了 90﹪ ， 因 此 訓 練 的 肌 肉 能 產 生 更 大 的 肌 力 。 屠 國 華（ 民 90）指 出 肌 力 會 隨 著 有 計 畫 的 重 量 訓 練 而 進 步 。 肌 力 為 動 力 的 主 要 來 源，其 作 用 可 改 變 運 動 的 速 度 與 力 的 表 現。 陳 欣 宏 （ 民 84） 指 出 ， 以 屈 膝 深 蹲 、 仰 臥 推 舉 ， 及 斜 板 仰 臥 起 坐，經 過 十 週 的 訓 練，前 後 測 驗 成 績 經 F 考 驗 及 t 檢 定 後 ， 結果都具有顯著性效果。因此，接受有計畫之重量訓練後肌力 的 增 進 顯 著 效 果 很 大 ， 此 與 clarke 與 henry 所 述「 採 用 漸 增 式. 22.
(23) 負 荷 訓 練 ， 只 要 六 週 以 上 力 量 就 會 顯 著 增 加 ， 與 withers 所 述 重量訓練對於肌力的增進效果非常的顯著」相符。 許 樹 淵 （ 民 86） 從 其 研 究 報 告 中 人 體 可 依 據 肌 肉 橫 剖 面 的 大 小，決 定 肌 力 數 值；而 肌 力 大 小 的 數 值 更 受 訓 練 效 果 的 左 右 。 肌肉橫剖面的大小產生絕對肌力，更以體重為基準算出相對肌 力。至於透過有計畫的肌力訓練，所產生的肌肉橫剖面的值， 則視訓練強度及組數而定。. 小 結：從 上 述 相 關 文 獻 中 得 知，有 系 統 有 計 畫 的 重 量 訓 練 ， 對其肌力的增進是有顯著成效的。強度、次數、組數的不同， 其透過不同的正確方法訓練，所獲得的成效及肌肉的型態也會 有所不同。但從實質上因肌力增加造成肌肉橫剖面增大，促使 體重而增重，如此，對選手並未獲得真正的訓練效益。所以舉 重 選 手 所 採 用 3RM 的 訓 練 方 法 ， 則 可 避 免 因 肌 力 增 強 所 造 成 肌 肉碩大而增加體重。. 第二節 不同方式的重量訓練對於動力的影響. Chui. Edward（ 1950） 以 23 個 受 試 者 接 受 每 週 2-3 次 ， 每 次 1 小 時 的 重 量 訓 練 ， 另 以 22 個 人 為 控 制 組 ， 研 究 有 關 重 量 訓 練 對 於 運 動 員 動 力 之 影 響，經 過 3 個 月 的 訓 練，前 後 測 驗 結 果 ， 他認為重量訓練對於運動選手動力的增進有顯著的效果。. 23.
(24) Edward K.Capen（ 1950） 以 42 個 大 專 男 生 參 加 為 期 一 年 的 重量訓練。並以一組同樣人數的大專男生為控制組，結果，在 動力的增進方面，實驗組顯然的要優於控制組，其相互間的差 異達顯著水準。 Zorbas, William S.（ 1951） 測 驗 300 位 舉 重 選 手 與 300 位非舉重選手 7 項手臂動作速度，結果舉重選手在手臂轉動速 度顯著的要比非舉重選手快。 Wilkin, Bruce M.（ 1952） 以 9 個 有 經 驗 的 舉 重 選 手 及 19 個 舉 重 初 學 者 各 為 實 驗 組 ， 分 別 接 受 舉 重 訓 練 ， 再 與 18 位 游 泳 選手所組成的控制組做比較，探討“重量訓練對於動作速度的 影響”，經過兩個月的訓練，再做手臂旋轉曲柄的速度測驗， 結 果 ： 1.舉 重 選 手 手 臂 的 動 作 速 度 均 未 減 慢 。 2.有 經 驗 舉 重 選 手的肌肉並未僵硬，動作速度亦有顯著的增快。 Richard A.Berger（ 1963） 以 89 名 大 專 男 生 分 別 參 加 四 種 不同的屈膝深蹲與垂直跳訓練，探討“動態與靜態的訓練對垂 直 跳 的 影 響 ” 結 果 參 加 10RM 的 屈 膝 深 蹲 訓 練 組 與 以 10RM 之 50-60%負 荷 重 量 跳 躍 10 次 的 這 兩 組，在 垂 直 跳 的 測 驗 其 進 步 均 達 顯 著 水 準 ， 而 其 中 又 以 10RM 之 50-60%負 荷 重 量 跳 躍 10 次 的 這一組進步最大。 Whitley, Jim D.（ 1966） 等 人 以 78 個 大 專 男 生 分 別 參 加 3 種 不 同 訓 練 課 程 ， 第 一 組 ： 等 張 -等 長 收 縮 訓 練 、 第 二 組 ： 動 態 超載負荷訓練、第三組：自由擺臂訓練，另一組為控制組，每 週 2 次 ， 經 過 10 週 的 訓 練 後 ， 再 測 驗 手 臂 的 動 作 速 度 ， 結 果 第 一 組 t=10﹒ 06， 第 二 組 t=8.10， 兩 組 均 有 顯 著 的 進 步 ， 唯 相 互. 24.
(25) 間並無差異存在。 Banerter, Blauer L.（ 1968） 112 個 大 專 男 生 分 別 參 加 四 種不同的等張收縮訓練，另以一組為控制組： 第一組：接受架上舉踵運動，訓練踝關節伸肌。 第 二 組：接 受 直 立 與 下 坐 於 板 凳 之 反 覆 運 動，訓 練 膝 關 節 伸 肌。 第三組：接受臀部伸展之下拉運動，訓練臀部伸肌。 第四組：以上三種全部訓練。 第五組：控制組。 經過 8 週的訓練，再做垂直跳測驗，比較各組相互間的差 異，結 果：1.第 一 至 第 四 組 各 訓 練 部 位 的 肌 力 均 有 顯 著 的 進 步 。 2.在 垂 直 跳 的 測 驗，第 二、三、四 組 顯 著 的 優 於 第 一、 五組，唯其相互間的差異，並未達顯著水準。 Blattner, Stuart E.（ 1979） 等 人 以 48 個 男 生 為 受 試 者 分 為三組，其中－組為控制組，另兩組分別參加不同方式的重量 訓練課程： A 組 ： 接 受 等 速 訓 練 （ Isokinetic） 10RM×3S。 B 組：接 受 深 跳 訓 練，高 度 34 吋，負 荷 重 量 為 3、5、7、10、 15 及 20 磅 ， 由 輕 負 荷 逐 漸 加 重 。 每 週 3 次，經 過 8 週 的 訓 練，結 果 實 驗 組 垂 直 跳 成 績 之 進 步， 均顯著的優於控制組，而相互間並沒有顯著的差異。 Clutch, David 及 Wilton Mike（ 1983） 以 12 個 大 專 男 生 分 別參加三種不同的重量訓練課程。 第一組：接受垂直跳訓練。. 25.
(26) 第 二 組 ： 0.3 公 尺 深 跳 訓 練 。 第 三 組 ： 0.75-1.1O 公 尺 深 跳 訓 練 。 所有學生並同時進行舉重訓練，結果在蹲舉與垂直跳兩項 測 驗 ， 各 級 均 有 顯 著 的 進 步 ， 但 相 互 間 並 無 顯 著 的 差 異 。 David clutch 另 又 進 行 一 項 實 驗 ， 以 16 個 參 加 重 量 訓 練 課 學 生 與 16 個排球隊學生為受試者，各再分做 2 組，一組參加深跳及重量 訓練，另一組只做重量訓練，除了參加重量訓練課而未做深跳 訓練組外，垂直跳的測驗成績均顯著的進步，其中以單做深跳 組的進步最大，深跳與重量訓練同時進行組次之。 劉 宇 （ 民 85） 等 三 人 ， 指 出 爆 發 力 主 要 取 決 於 快 慢 運 動 單 位的收縮速度，而最大肌力和瞬發力雖不是同等的肌力形式， 但他們具有同等級的關係。要決定瞬發肌力的快慢，是決定於 最大肌力的大小為基礎。眾多競技運動項目中，肌力及無氧動 力的大小，常被用來作為評估運動成績的決定因素。 Considine, William J.（ 1973） 等 人 以 28 個 大 專 男 生 為 受 試 者，接 受。7 項 動 力 測 驗（ 垂 直 跳 高、粉 筆 畫 板 垂 直 跳 高（ chalk board jump）、 立 定 跳 遠 、 5 碼 跑 、 10 碼 跑 、 5 碼 起 跑 、 全 身 動 力 ）。 6 項 拉 力 測 驗 （ 臀 關 節 伸 力 2 項 ， 膝 關 節 伸 力 2 項 ， 踝 關 節 伸 力 2 項 ）。 結 果 發 現 腿 動 力 與 腿 肌 力 間 均 沒 有 顯 著 的 相 關 ， 因之他們認為腿肌力似乎是單純的體能要素之一。而影響各種 腿動力項目之能力，其因素相當複雜。 金 子 公 宥 （ 1974） 於 其 所 著 “ 人 體 肌 肉 動 力 學 ” 一 書 中 ， 曾 述 及 ： 他 於 1965 年 其 研 究 腿 肌 力 與 垂 直 跳 的 相 關 ， 結 果 發 現 兩 者間有顯著水準。並發現腿肌力與立定跳遠的相關不顯著，而. 26.
(27) 腿 肌 力 與 “ 立 定 跳 遠 ×體 重 ” 之 指 數 相 關 達 顯 著 水 準 。 黃 賢 堅 （ 民 74） 以 50 名 大 專 男 女 學 生 為 對 象 ， 採 討 “ 男 女 等長、等張收縮與垂直跳的相關研究”，結果發現腿肌力與垂 直跳男女均有相關，唯男生組較女生組的相關水準為高。 呂 宏 進 、 林 政 東 （ 民 89） 指 出 肌 力 與 爆 發 力 乃 運 動 員 參 與 競技的重要能力，妥善好的訓練計畫將是提升肌力和爆發力的 主要原因。而訓練計畫的主軸與核心是以訓練為週期的安排， 其順序分為肌肉肥大期、最大肌力期和爆發力期。 Claps F（ 2001） 在 其 著 作 中 指 出 2000 雪 梨 奧 運 銅 牌 得 主 Haworth 說 有 一 位 十 七 歲 的 舉 重 選 手，其 體 重 300 磅，可 垂 直 跳 30 吋 ， 能 跳 這 麼 高 可 以 幫 助 在 舉 重 比 賽 中 得 到 較 快 的 動 作 速 度 。 另 Michael O.指 出 ， 男 子 能 跳 的 高 度 ， 除 了 速 度 快 之 外 ， 還 要 有 較 大 力 量 作 用 於 地 面 。 在 文 中 另 有 奧 運 教 練 Cohen 認 為 加速度的蹲舉訓練有助起動的爆發力。同時採用輕負荷並儘可 能蹲低而快速度的起立到舉踵，其會獲得較佳效果。. 小結：從相關文獻中得知，透過不同強度、次數、組數的 重量訓練再加上相關速度訓練及垂直跳等動力訓練，強迫增進 肌群快速的收縮，以達到完整動力的呈現，而其效果是達顯著 水準。. 27.
(28) 第三節 衝擊式訓練對於肌力、動力的影響. Ebben W.P (2000)等 人 以 10 個 男 生 分 成 兩 組 進 行 實 驗 ， 其 分 組 內 容 如 下 ： (1)臥 舉 訓 練 、 被 動 衝 擊 式 仰 臥 推 舉 訓 練 及 藥 球 拋 擲 訓 練 ； (2)藥 球 拋 擲 訓 練 。 兩 組 在 平 均 反 作 用 力 及 最 大 反 作 用力及肌電圖上並無顯著的差異，但他們認為重量訓練、被動 衝 擊 式 及 拋 擲 藥 球 等 組 合 式 訓 練 法 有 較 大 的 優 勢。而 其 第 (1)組 較 第 (2)組 為 佳 且 達 顯 著 水 準 。 王 翔 星 （ 民 89） 敏 捷 的 加 速 度 運 動 型 態 ， 所 需 要 的 是 高 的 爆發力而非只有大的力量，而爆發力的訓練過程中，肌肉必須 儘可能的快速收縮，才能有效的訓練爆發力。 張 榮 顯 （ 民 90） 有 效 的 利 用 藥 球 訓 練 ， 可 增 強 競 技 運 動 中 的肌力及爆發力，提升競技能力的專項體能。 蔡 崇 濱 （ 民 90） 增 強 式 肌 力 訓 練 是 利 用 伸 縮 週 期 的 概 念 ， 在促使肌肉預先伸展後，作出快而有力向心收縮的訓練方式。 郭 癸 賓 、 相 子 元 （ 民 90） 連 續 衝 擊 式 上 肢 肌 群 爆 發 力 訓 練 器係根據肌肉運動原理，及爆發力訓練原則進行設計的新式訓 練器材，它在進行訓練時可達到持續負荷、快速、加速、連續 衝 擊 的 情 況 下 完 成 訓 練，是 合 乎 爆 發 力 訓 練 原 理 的 一 種 訓 練 法。 Fatouros I.G.（ 2001）等 人 以 41 個 男 生 分 為 四 組 進 行 有 系 統 的 重 量 訓 練 ， 其 分 組 為 (1)被 動 衝 擊 式 訓 練 11 人 ； (2)重 量 訓 練 10 人 ； (3)被 動 衝 擊 式 訓 練 及 重 量 訓 練 10 人 ； (4)控 制 組 10 人 。 經 過 12 週 訓 練 ， 探 討 對 於 垂 直 跳 及 腿 肌 力 的 影 響 進 行 比 較 分 析 ， 結 果 發 現 各 實 驗 組 （ 第 （ 1）（ 2）（ 3） 組 ） 均 顯 著 的 優 於. 28.
(29) 控 制 組 （ 第 （ 4） 組 ）， 同 時 第 （ 3） 組 又 顯 著 的 比 第 （ 1）（ 2） 組好。. 小 結：從 上 述 的 文 獻 中，得 知 重 量 訓 練 與 被 動 式 衝 擊 機 訓 練 對 於 肌 力 及 動 力 的 增 進 都 有 顯 著 的 效 果 ， 60 年 代 新 發 展 出 來 的 訓練理論，透過肌肉強迫性的快而有力的向心收縮，以達到強 而有力的爆發力訓練。平時訓練的經驗中發現，接受被動式衝 擊機訓練對於短跑選手的加速能力及速耐力，似乎相當有效。. 29.
(30) 第參章 研究方法與步驟 第一節 研究對象 以九十學年度國立台灣體育學院舉重專長之學生為實驗對 象 ， 年 齡 自 19-24 歲 ， 實 驗 對 象 皆 為 國 立 台 灣 體 育 學 院 學 校 代 表 隊 選 手 ， 共 計 24 人 ， 依 體 重 級 別 順 序 每 三 人 隨 意 抽 樣 分 配 至 各組，每組男選手五人，女選手三人進行訓練，接受蹲舉不同 方式訓練的實驗。. 第二節 研究步驟 研 究 預 定 進 度 表 （ 利 用 Cantt Chart 表 示 ， 以 為 進 度 控 制 之 依 據 ） 九十年 七. 八. 九. 十. 備 註. 九十一年 十 一. 十 二. 一. 二. 三. 四. 五. 六. 訂定 題目 收集 資料 研讀 文獻 研究 設計 撰前 三章 實施 前測 實施 訓練 實施 後測 資料 收集 資料 分析 討論 結論 完成 論文 畢業 口試 進 度 8﹪ 20 35 45 50 60 70 80 85 90 97 100 比例 ﹪ ﹪ ﹪ ﹪ ﹪ ﹪ ﹪ ﹪ ﹪ ﹪ ﹪ 30.
(31) 一、分組 以前測驗受試者接受深蹲測驗所獲成績，依級別順序每 3 人 隨 意 抽 樣 實 施 等 質 分 組 ， 24 人 分 別 編 入 下 列 3 組 ， 每 組計 8 人。 （ 一 ） 第 一 組 （ 正 常 組 ）： 接 受 3RM×3S 的 正 常 蹲 舉 訓 練 ， 實 施漸增負荷訓練。 （ 二 ）第 二 組（ 加 速 組 ） ：接 受 3RM×3S 的 加 速 下 蹲 蹲 舉 訓 練 ， 實施漸增負荷訓練。 （ 三 ） 第 三 組 （ 衝 擊 機 組 ）： 接 受 強 度 ， 每 分 120 次 （ 衝 擊 ） ×15 秒 ×休 息 45 秒 ×10 組 及 每 分 60 次 （ 衝 擊 ） ×30 秒 × 休 息 30 秒 ×10 組 的 被 動 式 衝 擊 蹲 舉 訓 練 。 二、預備訓練 本 研 究 之 實 驗 對 象，為 了 讓 所 有 受 試 者 的 腿 肌 力 均 處 於 高 峰 狀 態，適 應 不 同 方 式 的 蹲 舉 訓 練。先 以 一 週 時 間 做 為 預 備訓練，避免日後造成非因訓練之實質進步。 （一）日. 期：自民國九十年十一月四日起至十一月十日 止，為期 1 週，實施訓練三天。. （ 二 ）時. 間 ：每 日 下 午 3：30 起 術 科 舉 重 專 長 訓 練 時 間 。. （三）地. 點：國立台灣體育學院舉重教室。. （四）訓 練 者：屠國華。 協 助 者：學生 3 名。 （五）訓練項目：蹲舉。 （六）訓練方法：. 31.
(32) 1.每 日 練 習 前，由 訓 練 者 指 導 受 試 者 進 行 暖 身 運 動，尤 其 是下肢與背部動作，以減少發生傷害的可能性。 2.由 筆 者 講 解 訓 練 目 的、方 法、上 次 成 績 與 本 次 訓 練 目 標 以及應注意事項，然後依規定開始練習。 3.受 試 者 依 平 日 之 訓 練 習 慣，自 行 選 擇 起 始 重 量、反 覆 次 數、組數與每次加重重量。 （七）注意事項： 1.隨 時 注 意 受 試 者 有 否 按 照 動 作 要 領 進 行 練 習，並 給 予 技 術上的指導。 2.重 量 的 增 加 不 可 過 速，每 次 以 5 公 斤 的 負 荷 量 逐 漸 遞 增 為原則。 3.每 次 訓 練 前，必 先 注 意 槓 鈴 的 重 量 是 否 正 確，以 及 兩 邊 重量有否均衡。 4.練 習 時 兩 側 各 有 監 護 一 位，由 受 試 者 輪 流 擔 任，隨 時 注 意安全的維護。 5.負 荷 重 量 超 過 最 大 肌 力 80%以 上 時 ， 所 有 受 試 者 均 需 使 用護腰皮帶，以保護腰部的安全。 三、訓練期間與頻度 （一）日期：自民國九十年十一月十二日至九十一年一月二 十 一 日 止 ， 計 10 週 。 （ 二 ） 訓 練 次 數 ： 每 週 3 次 （ 週 一 、 三 、 五 各 一 次 ）。 （三）時. 間：每日下午台灣體育學院術科舉重專長訓練. 32.
(33) 時間。 （四）地. 點：國立台灣體育學院舉重教室。. （五）訓練項目：蹲舉。 （六）訓 練 者：屠國華 協 助 者：台灣體院舉重專長學生 3 名。 （七）服. 裝：穿著台灣體院術科專長舉重訓練服裝。. （八）器. 材 ： 1.舉 重 台 8 台 。 2.舉 重 比 賽 用 標 準 槓 鈴 8 組（ IWF 認 可 比 賽 用 槓 ）。 3.各 種 比 賽 用 加 重 鐵 片（ IWF 認 可 ， 每 種 重 量 約 20-40 片 ）。 4.陳 氏 被 動 反 覆 衝 擊 訓 機 。 5.碳 酸 鎂 粉 。 6.護 腰 皮 帶 。 7.記 錄 紙 及 筆 。. （九）訓練過程： 本訓練過程依下列順序實施： 1.暖 身 運 動：訓 練 前 所 有 受 試 者 一 起 做 10-15 分 鍾 的 暖 身 運 動。 2.分 組 訓 練 ： （ 1） 第 一 組 ： 正 常 速 度 之 蹲 舉 訓 練 （ 3RM×3S） （ 2） 第 二 組 ： 加 速 下 蹲 之 蹲 舉 訓 練 （ 3RM×3S） （ 3） 第 三 組 ： 陳 氏 被 動 式 衝 擊 機 之 蹲 舉 訓 練. 33.
(34) 3.說 明 事 項 ： （ 1） 個 人 每 次 訓 練 的 最 大 負 荷 重 量 ， 均 由 筆 者 事 先 登 錄 於 個人訓練記錄表上。 （ 2） 參 加 訓 練 各 組 ， 每 組 8 人 ， 再 分 為 二 至 三 小 組 ， 每 組 2-4 人，均 使 用 舉 重 比 賽 用 標 準 槓 鈴 與 器 材 進 行 訓 練。 （ 3） 每 人 得 自 由 選 擇 實 施 訓 練 的 開 始 負 荷 重 量 ， 唯 應 注 意 個人的能力，適當的增加負荷重量，整個訓練過程以 加 重 6-8 次 為 原 則 。 （ 4） 組 （ set） 間 休 息 時 間 2-3 分 鐘 。 （ 5）每 次 最 大 負 荷 訓 練 所 完 成 的 組 數（ set） 、反 覆 次 數（ RM） 與重量，都由協助人員登錄於訓練記錄表上。 （ 6） 個 人 1RM 最 大 肌 力 之 百 分 比 重 量 ， 若 未 滿 2.5 公 斤 ， 加 滿 至 2.5 公 斤 。 受 試 者 所 負 荷 重 量 能 完 成 3RM×3S 時，則 一 下 的 訓 練 負 荷即增加 5 公斤。 （ 7）選 手 透 過 訓 練，達 到 3RM×3S，完 成 一 週 3 次 訓 練 之 後 ， 選手自行加重 5 公斤，進行另一強度之訓練。以此類 推，直至十週訓練完成。 （ 8） 受 試 者 除 了 本 研 究 之 深 蹲 訓 練 外 ， 其 餘 之 術 科 專 長 訓 練時間，繼續參加舉重訓練，唯所有蹲舉訓練項目均 給予剔除。. 34.
(35) 第三節 前、後測資料收集. 一、測驗（量）項目、時間及地點 前、後測 項目 專 項 測 驗 腿 肌 力 測 驗 動 力 測 驗 身 體 體 型 測 量. 前測時間. 後測時間. 地點. 9 0 . 1 0 . 2 9、3 0 90.11.5. 91.1.28 91.2.1. 國立台灣體育學院 舉重專用訓練教室. 抓. 舉. 挺. 舉. 深. 蹲 9 0 . 1 1 . 5 、 7 9 1 . 1 . 2 3、 3 0. 國立台灣體育學院 舉重專用訓練教室. 立 定 跳 遠 併腿三步跳遠 9 0 . 1 1 . 1 、 3 9 1 . 1 . 2 8、 3 1 台 中 體 育 場 - 田 徑 場 垂 直 跳 高 50 公 尺 衝 刺 跑 體. 重 90.11.1. 91.1.29. 國立台灣體育學院 舉重專用訓練教室. 左 右 大 腿 圍. 二、測驗（量）方法及注意事項 （一）抓舉： 1.目 的 ： 舉 重 比 賽 兩 式 舉 法 的 第 一 項 。 2.設 備 ： 比 賽 用 槓 鈴 、 舉 重 台 、 護 腰 皮 帶 、 碳 酸 鎂 粉 、 記 錄 紙筆。 3.動 作 方 法 ： （ 1） 屈 膝 下 蹲 ， 兩 腿 分 開 與 肩 同 寬 ， 雙 手 正 握 寬 握 法 ， 背. 35.
(36) 部挺直，兩眼注視正前方。 （ 2） 以 連 貫 的 動 作 上 拉 槓 鈴 至 頭 上 方 兩 臂 伸 直 部 位 ， 同 時 兩 腿 左 右 跳 開 屈 膝 下 蹲，然 後 身 體 直 立 再 下 放 槓 鈴 至 舉 重台上。 4.測 驗 方 法 ： （ 1） 依 照 國 際 舉 重 比 賽 規 則 及 比 賽 方 式 實 施 試 舉 ， 但 每 人 可 加 試 舉 一 次 ， 最 多 試 舉 四 次 。（ 正 式 舉 重 比 賽 每 人 試 舉三次） （ 2） 槓 鈴 重 量 的 增 加 ， 每 次 均 需 為 2.5 公 斤 的 倍 數 。 5.記 錄 ： 以 公 斤 為 單 位 ； 登 記 至 1/2 公 斤 。 6.注 意 事 項 ： （ 1）受 試 者 手 掌 得 塗 上 碳 酸 鎂 粉，以 防 止 槓 鈴 從 手 中 滑 落 。 （ 2） 禁 止 受 試 者 以 突 然 抖 振 方 式 上 拉 槓 鈴 ， 避 免 背 部 受 到 傷害。 （ 3） 受 試 者 得 自 由 選 擇 使 用 護 腰 皮 帶 與 否 。. （二）挺舉： 1.目 的 ： 舉 重 比 賽 兩 式 舉 法 的 第 二 項 。 2.設 備 ： 比 賽 用 標 準 槓 鈴 、 舉 重 台 、 護 腰 皮 帶 、 碳 酸 鎂 粉 、 記錄紙、筆。 3.動 作 方 法 ： （ 1）屈 膝 下 蹲 ， 兩 腳 分 開 與 肩 同 寬 ， 雙 手 肩 寬 正 握 法 ， 背 部 挺直，兩眼注視正前方。 （ 2）利 用 腿 及 臀 部 的 力 量 ， 上 拉 槓 鈴 至 槓 軸 的 與 肩 同 寬 ， 即. 36.
(37) 急速屈膝下蹲，肘關節向前上方擺出，控制槓軸落於頸 前肩上，然後恢復直立姿勢。 （ 3）微 屈 膝 ， 用 腿 部 之 力 上 挺 槓 鈴 至 頭 上 方 兩 臂 直 伸 狀 態 ， 同時兩腳前後跳開成弓箭步，然後收腿至身體直立兩腿 平行位置，再下放槓鈴於舉重台上。 4.測 驗 方 法 ： （ 1）依 照 國 際 舉 重 比 賽 規 則 及 比 賽 方 法 實 施 試 舉。每 人 可 加 試 舉 一 次，最 多 試 舉 四 次。（ 正 式 舉 重 比 賽 每 人 試 舉 三次） （ 2） 槓 鈴 重 量 的 增 加 ， 每 次 均 需 為 2.5 公 斤 的 倍 數 。 5.記 錄 ： 以 公 斤 為 單 位 ， 登 記 至 1/2 公 斤 。 6.注 意 事 項 ： （ 1）受 試 者 手 掌 得 塗 上 碳 酸 鎂 粉，以 防 止 槓 鈴 從 手 中 滑 落 。 （ 2） 禁 止 受 試 者 以 ， 突 然 抖 振 的 方 式 上 拉 槓 鈴 ， 避 免 背 部 受到傷害。 （ 3） 受 試 者 得 自 由 選 擇 使 用 護 腰 皮 帶 與 否 。. （三）蹲舉： 1.目 的 ： 主 要 為 訓 練 與 測 驗 大 腿 的 肌 力 。 2.設 備 ： 深 蹲 訓 練 架 、 舉 重 標 準 槓 鈴 、 碳 酸 鎂 、 護 腰 皮 帶 、 記錄紙、筆。 3.動 作 方 法 ：. 37.
(38) （ 1）受 試 者 雙 手 正 握 槓 軸 ， 將 槓 鈴 均 衡 的 置 於 頸 後 肩 上 ， 雙腳平行分開與肩同寬，身體直立、然後屈膝下蹲至 大腿之最頂端低於水平線下，再恢復直立姿勢。 （ 2） 動 作 過 程 兩 腳 不 得 移 動 ， 雙 手 亦 需 緊 握 槓 軸 。 4.測 驗 方 法 ： （ 1）每 人 均 得 隨 意 選 擇 適 當 的 重 量 開 始 試 舉 ， 次 數 不 受 限 制。 （ 2） 槓 鈴 重 且 的 增 加 ， 每 次 均 需 為 2﹒ 5 公 斤 的 倍 數 。 （ 3） 個 人 對 於 某 一 重 量 試 舉 失 敗 時 ， 得 要 求 同 一 重 量 再 做 第二次或第三次試舉，若連續失敗三次，即以個人所 完成的最高重量為其成績。 5.記 錄 ： 以 公 斤 為 單 位 ， 登 記 至 1/2 公 斤 。 6.注 意 事 項 ： （ 1） 監 護 人 員 隨 時 注 意 槓 鈴 兩 邊 重 量 有 否 均 衡 。 （ 2） 監 護 人 員 發 現 受 試 者 無 法 完 成 動 作 時 ， 即 刻 協 助 將 槓 鈴送至深蹲架上。 （ 3） 受 試 者 得 自 由 選 擇 使 用 護 腰 皮 帶 與 否 。. （四）立定跳遠： 1.目 的 ： 測 驗 瞬 間 爆 發 腿 動 力 。 2.設 備：體 育 場 跑 道 或 平 坦 地 面、皮 尺、插 針、記 錄 紙、筆 。. 38.
(39) 3.方 法 ： （ 1） 受 試 者 立 於 起 跳 線 後 ， 屈 膝 擺 臂 數 次 ， 全 力 雙 足 起 跳。 （ 2） 丈 量 受 試 者 起 跳 後 腳 跟 著 地 點 ， 與 起 跳 線 間 之 最 短 距離為成績。 4.記 錄 ： 以 公 分 為 單 位 ， 記 錄 至 公 分 。 測 驗 二 次 ， 取 較 佳 一 次為成績。 5.注 意 事 項 ： 起跳前雙腳不得彈跳離地。. （五）併腿三步跳遠： 1.目 的 ： 測 驗 連 續 性 水 平 腿 動 力 。 2.設 備 ： 體 育 場 跑 道 或 平 坦 地 面 、 皮 尺 、 插 針 、 記 錄 紙 、 筆 。 3.方 法 ： （ 1） 受 試 者 立 於 起 跳 線 後 ， 屈 膝 擺 臂 ， 全 力 雙 足 連 續 跳 三次。 （ 2）丈 量 受 試 者 第 三 步 腳 後 跟 著 地 點，與 起 跳 線 間 之 最 短距離為成績。 4.記 錄 ：（ 1） 以 公 分 為 單 位 ， 記 錄 至 公 分 。 （ 2） 測 驗 二 次 ， 以 最 佳 一 次 為 成 績 。 5.注 意 事 項 ： 起跳前雙腳不得彈跳離地。. 39.
(40) （六）垂直跳高： 1.目 的 ： 測 驗 垂 直 腿 動 力 。 2.設 備 ： 垂 直 跳 高 測 量 器 （ TAKEI KIKI KOGYO CO.LTO）、 平 坦 牆 壁 一 面 、 距 牆 20 公 分 之 地 面 上 畫 一 與 牆 平 行 之 白線、記錄紙、筆。 3.方 法 ： （ 1） 身 體 直 立 ， 腳 緊 靠 牆 ， 測 驗 臂 直 伸 於 頭 上 ， 以 指 尖 輕拍測量板，測量起跳高度。 （ 2） 側 立 於 距 牆 20 公 分 之 起 跳 線 外 。 （ 3） 屈 膝 擺 臂 ， 全 力 向 上 躍 起 ， 並 以 測 驗 臂 之 指 尖 再 拍 測量板，測量躍起高度。 （ 4）兩 個 高 度 間 的 距 離，即 為 所 跳 高 度（ 儀 器 自 動 顯 示 ）。 4.記 錄 ：（ 1） 以 公 分 為 單 位 ， 記 錄 至 公 分 。 （ 2） 測 驗 二 次 ， 以 最 佳 一 次 為 成 績 。 5.注 意 事 項 ： 起跳前雙腳不得先彈跳離地。. （ 七 ） 50 公 尺 衝 刺 跑 ： 1.目 的 ： 測 驗 水 平 加 速 腿 動 力 。 2.設 備：電 動 手 按 碼 表、紅 白 旗 兩 組、標 示 桶 四 支、記 錄 紙 、 筆。 3.方 法 ： （ 1） 站 立 式 起 跑 、 身 體 直 立 ， 腳 不 得 超 出 起 跑 線 。 （ 2） 起 跑 及 終 點 各 設 立 兩 支 標 示 桶 。. 40.
(41) （ 3） 受 測 者 聽 到 發 令 槍 聲 後 全 力 起 跑 加 速 。 （ 4） 跑 至 終 點 之 距 離 時 間 ， 即 為 所 跑 之 秒 數 （ 儀 器 自 動 顯 示 ）。 4.記 錄 ：（ 1） 以 秒 為 單 位 ， 記 錄 至 1/100 秒 。 （ 2） 測 驗 二 次 ， 以 最 佳 一 次 為 成 績 。 5.注 意 事 項 ： 起跑前雙腳不超越起跑線。. （八）體重： 1.設 備 ： 舉 重 比 賽 專 用 電 子 磅 秤 、 記 錄 紙 、 筆 。 2.方 法 ： 受 試 者 穿 著 內 衣 、 緊 身 短 褲 、 赤 足 ， 站 立 於 磅 秤 的 中間。 3.記 錄 ： 以 公 斤 為 單 位 ， 登 記 至 1/10 公 斤 。. （九）左右大腿圍： 1.設 備 ： 卷 尺 、 記 錄 紙 、 筆 。 2.方 法 ： （ 1）受 試 者 穿 著 短 褲 ， 身 體 直 立 ， 雙 腿 分 開 約 5-10 公 分 並自然放鬆。 （ 2） 先 量 尺 圍 於 大 腿 下 部 ， 移 動 量 尺 ， 使 量 尺 與 腿 長 軸 直交，計算其周徑。 3.記 錄 ： 以 公 分 為 單 位 ， 登 記 至 1/10 公 分 。. 41.
(42) （十）各項測驗共同注意事項： 1.測 驗 前 ， 由 筆 者 講 解 每 個 項 目 的 測 驗 方 法 ， 並 由 協 助 者 示 範。 2.測 驗 前 ， 受 試 者 得 依 測 驗 方 法 自 行 練 習 及 做 準 備 活 動 。 3.兩 項 測 驗 間 均 給 予 適 當 的 休 息 時 間 。 4.腿 動 力 與 腿 肌 力 均 隔 日 再 測 一 次 以 做 信 度 檢 定 。. 第四節 資料處理. 本 研 究 共 實 施 前 後 兩 次 測 驗（ 量 ） ，項 目 包 括：抓 舉、挺 舉 、 腿動力等的測驗與身體型態測量。測驗（量）所得的資料，以 下列統計方法處理並加以分析解釋及建議。 一 、 用 個 人 電 腦 配 合 1998 SPSS 8.0.1 套 裝 軟 體 加 以 資 料 統 計分析。 二、腿肌力、腿動力、舉重成績之信效度考驗以皮爾遜積差 相關法求得。 三、以 t 檢定檢驗各種訓練法本身之訓練效果是否有顯著之 差異存在。. 42.
(43) 四、以共變數分析各組內腿肌力、腿動力、腿圍、舉重成績 等前後測驗差異的顯著性。 五、三種不同方式的蹲舉訓練後所獲得之腿肌力、腿動力資 料 及 舉 重 成 績 均 以 單 因 子 變 異 數 分 析 （ ANOVA） 比 較 其 相 互之間的差異。 六 、 單 因 子 變 異 數 分 析 （ ANOVA） 考 驗 如 有 顯 著 性 差 異 ， 以 薛 費 氏 法 作 事 後 比 較 （ 林 清 山 ， 民 81）。 七、以皮爾遜積差相關法探討腿動力與腿肌力、抓舉及挺舉 之相關。. 43.
(44) 第肆章. 結果分析與討論. 本 章 將 所 得 之 資 料 做 結 果 分 析 ， 主 要 內 容 為（ 一 ）各 項 測 驗 之 信 度 檢 定 。（ 二 ） 檢 驗 各 項 訓 練 法 方 式 對 受 試 者 之 各 項 成 績 是 否 有 顯 著 提 昇 （ t 檢 定 ）。（ 三 ） 不 同 訓 練 方 式 對 於 腿 肌 力、腿 動 力、舉 重 成 績 之 影 響，各 項 後 測 驗 成 績 之 相 關 分 析 。（ 四 ） 不 同 訓 練 方 式 對 於 腿 肌 力 、 腿 動 力 、 舉 重 成 績 相 互 間 有 否 差 異 存 在（ 共 變 數 分 析 ）。（ 五 ）不 同 訓 練 方 式 其 間之進退步成績是否有顯著之差異存在（單因子變異數分 析） 。 （ 六 ）各 項 統 計 資 料 之 描 述 性 分 析，經 結 果 分 析 呈 現 後， 並進行討論。. 第一節. 各項測驗之信度檢定與相關之分析討論. 本研究用以測驗的舉重、肌力與腿動力項目，訓練前 後均做兩次測驗，所得資料以皮爾森積差相關法求其信 度 ， 如 表 4-1， 結 果 均 達 P<.01 顯 著 水 準 ， 以 表 示 本 研 究 前 後 測 驗 之 項 目 其 信 度 可 靠 而 且 （ 具 高 相 關 ）。 表 4-1 各 項 測 驗 成 績 信 度 檢 定 表. 項目 信度 再測信 度 r 項目 信度. 抓 前測. 舉. 挺. 後測. .814** .867** 立定跳遠 前測. 後測. 舉. 腿肌力. 前測. 後測. 前測. 後測. .842**. .916**. .904**. .837**. 併腿三步跳遠 前測. 後測. 垂直跳高 前測. 後測. 50 公 尺 衝 刺 跑 前測. 後測. 再測信 度 r. .834** .879** .864** .872** .903** .894** .786** .823**. r ( 2 1 ) . 0 5 =.413. r ( 2 1 ) . 0 1 =.526. 44. *P<.05. **P<.01.
(45) 一、各項訓練法前後測之 t 檢定 表 4-2. 項目 項目. 測別. 正常組前後測之 t 檢定. 平均數. 標準差. 腿肌力. 前. 測. 175.71. 30.75. (公 斤 ). 後. 測. 183.57. 26.88. 抓舉. 前. 測. 98.57. 20.35. (公 斤 ). 後. 測. 100.00. 17.80. 挺舉. 前. 測. 125.36. 26.40. (公 斤 ). 後. 測. 126.07. 23.45. 併腿三步跳遠 前. 測. 812.29. 96.06. (公 分 ). 後. 測. 822.15. 107.85. 立定跳遠. 前. 測. 253.71. 23.43. (公 分 ). 後. 測. 256.14. 29.09. 垂直跳高. 前. 測. 66.14. 7.86. (公 分 ). 後. 測. 65.57. 8.73. 五十公尺衝刺 前. 測. 7.084. 0.79. 測. 7.085. 0.75. 跑(秒 ). 後. t . 9 5 ( 6 ) =2.447. t值. P值. 2.45*. .048. 1.00. .356. 0.44. .673. 0.86. .421. 0.45. .668. -0.64. .547. -0.03. .978. t . 9 9 ( 6 ) =3.707. 由 表 4-2 可 知 ， 正 常 組 之 前 後 測 成 績 ， 在 腿 肌 力 、 抓 舉 、 挺 舉、併腿三步跳遠、立定跳遠在訓練後成績均有進步，而垂直 跳 高 及 50 公 尺 跑 有 退 步 的 現 象，但 在 所 有 項 目 中 僅 有 腿 肌 力 達 到 顯 著 性 之 差 異 存 在 (P＜ .05)。（ 顯 示 正 常 組 之 訓 練 對 於 腿 肌 力 有顯著之影響。）. 45.
(46) 表 4-3. 項目 項目. 測別. 加速組前後測之 t 檢定. 平均數. 標準差. 腿肌力. 前. 測. 171.88. 45.35. (公 斤 ). 後. 測. 186.25. 48.53. 抓舉. 前. 測. 97.81. 23.70. (公 斤 ). 後. 測. 95.63. 20.08. 挺舉. 前. 測. 124.38. 30.64. (公 斤 ). 後. 測. 123.75. 29.25. 併腿三步跳遠 前. 測. 782.75. 136.86. (公 分 ). 後. 測. 817.5. 133.04. 立定跳遠. 前. 測. 248.75. 40.40. (公 分 ). 後. 測. 253.13. 43.07. 垂直跳高. 前. 測. 66.875. 14.84. (公 分 ). 後. 測. 66.875. 15.02. 五十公尺衝刺 前. 測. 7.27. 0.79. 測. 7.26. 0.69. 跑(秒 ). 後. t . 9 5 ( 7 ) =2.365. t值. P值. 4.15**. .004. -1.14. .291. -0.26. .802. 6.36**. .000. 1.28. .242. 0.00. 1.00. 0.19. .835. t . 9 9 ( 7 ) =3.499. 由 表 4-3 可 知，加 速 組 之 前 後 測 成 績 在 腿 肌 力、併 腿 三 步 跳 遠 、 立 定 跳 遠 和 50 公 尺 衝 刺 跑 四 項 成 績 有 所 進 步 ； 在 抓 舉 和 挺 舉則稍有退步，經 T 檢驗後，在腿肌力和併腿三步跳遠達極顯 著 性 之 差 異 存 在 (P<.01)。顯 示 加 速 組 之 訓 練 方 法 對 腿 肌 力 和 併 腿三步跳遠之進步成績有顯著之影響。. 46.
(47) 表 4-4. 項目 項目. 測別. 衝擊機組前後測之 t 檢定. 平均數. 標準差. 腿肌力. 前. 測. 174.38. 46.02. (公 斤 ). 後. 測. 176.88. 53.58. 抓舉. 前. 測. 100.938. 32.07. (公 斤 ). 後. 測. 96.56. 24.05. 挺舉. 前. 測. 126.88. 36.74. (公 斤 ). 後. 測. 121.88. 34.32. 併腿三步跳遠 前. 測. 793.00. 103.37. (公 分 ). 後. 測. 801.88. 104.84. 立定跳遠. 前. 測. 249.88. 32.34. (公 分 ). 後. 測. 252.13. 35.50. 垂直跳高. 前. 測. 63.13. 8.9. (公 分 ). 後. 測. 65.88. 13.54. 50 公尺衝刺跑 前. 測. 7.29. 0.51. 測. 7.31. 0.76. (秒 ). 後. t . 9 5 ( 7 ) =2.365. t值. P值. 0.76. .470. -1.09. .310. -1.76. .121. 0.55. .599. 0.75. .475. 0.92. .387. -.11. .913. t . 9 9 ( 7 ) =3.499. 由 表 4-4 可 知，衝 擊 機 組 之 前 後 測 成 績，在 腿 肌 力 併 腿 三 步 跳遠、立定跳遠及垂直跳高方面有所進步，而在抓舉、挺舉及 50 公 尺 衝 刺 跑 三 項 成 績 不 進 反 退 。 但 經 T 檢 驗 後 各 變 項 均 未 達 顯著性之差異存在，顯示衝擊機組之訓練對各變項之進退步成 績無顯著之影響。. 47.
(48) 二、各項測驗後測成績之相關分析 表 4-5 各 項 後 測 成 績 之 相 關 矩 陣 表 項目 r 值 腿肌力. 抓舉. 挺舉. 項目 腿肌力. 1. .8755* .9157*. 抓舉 挺舉. * 1. *. 併腿三 立定. 垂 直 50 公 尺 衝. 步跳遠 跳遠. 跳高. .3536 .2851 .3015. .9616* .6183* .5756 .5300 *. *. 1. .5107*. 併腿三. 1. 步跳遠. **. **. .4696 .4563 *. *. .9806 .8998. 立定跳. ** 1. 遠 垂直跳. ** .9276 ** 1. 高. 刺跑 -.1598 -.4321* -3.655 -.8513** -.8682** -.8437. 50 公 尺. 1. 衝刺跑 r ( 2 1 ) . 0 5 =.413. r ( 2 1 ) . 0 1 =.526. *P<.05. **P<.01. 由 表 4-5 可 知 ， 腿 肌 力 與 抓 舉 、 挺 舉 呈 正 相 關 且 達 α =.01 之 極 顯 著 水 準 ， 但 與 併 腿 三 步 跳 遠 、 立 定 跳 遠 、 垂 直 跳 高 及 50 公 尺衝刺跑則未達顯著之相關；而抓舉與腿肌力、挺舉、併腿三 步 跳 遠 、 立 定 跳 遠 、 垂 直 跳 高 及 50 公 尺 衝 刺 跑 均 呈 現 顯 著 之 相 關；挺舉則和抓舉、腿肌力、併腿三步跳遠、立定跳遠和垂直 跳 高 有 顯 著 之 相 關 存 在，和 50 公 尺 衝 刺 跑 之 相 關 則 未 達 顯 著 之. 48.
(49) 水準；併腿三步跳遠之成績和抓舉、挺舉、立定跳遠、垂直跳 高 及 50 公 尺 衝 刺 跑 有 顯 著 之 相 關 存 在，和 腿 肌 力 之 相 關 則 未 達 顯著之水準；相同立定跳遠、垂直跳高和併腿三步跳遠一樣， 除了和腿肌力未達顯著之相關存在外和其它各項測驗均達顯著 之 相 關；而 50 公 尺 衝 刺 跑 除 了 與 腿 肌 力 和 挺 舉 成 績 未 存 在 顯 著 性之相關外，與其它各項成績則有顯著之相關存在。. 第二節. 不同訓練方式對於腿肌力、舉重成績調查結果分析討論. 一、不同訓練方式對腿肌力之影響 表 4-6. 不同訓練方式對腿肌力之共變量分析摘要表. 變異來源. 平方和 自由度. 組 間 (不 同 訓 練 法 ) 632.33. 均方. F值. P值. 2. 316.16 3.56* .048 88.81. 組 內 (誤 差 ). 1687.42. 19. 全體. 2319.75. 21. F . 9 5 ( 2 , 1 9 ) =3.52. 由 表 4-6 可 知 ， F 值 為 3.56(P<.05)顯 示 不 同 之 訓 練 法 對 腿 肌力之進步有顯著之影響。經事後比較發現加速組明顯優於衝 擊 組 (見 表 4-7)， 其 餘 各 組 並 無 顯 著 差 異 存 在 。. 49.
(50) 表 4-7. 不同訓練方式腿肌力事後比較表. 項目 正常組 項目. 加速組. 衝擊機組. Fs 值. 正常組 加速組. 3.46. 衝擊機組. 5.74. 7.46*. F . 9 5 =(3-1)F . 9 5 ( 2 . 2 0 ) =2×3.49=6.98. 二、不同訓練方法對抓舉成績之影響 表 4-8. 不同訓練方式對抓舉成績之共變量分析摘要表. 變異來源. 平方和 自由度. 均方. F值. P值. 108.85. 2. 54.43. 1.99 .164. 組 內 (誤 差 ). 519.89. 19. 27.36. 全體. 628.44. 21. 組 間 (不 同 訓 練 法). F. 95(2,19). =3.52. 由 表 4-8 可 知 ， F 值 為 1.989， 小 於 3.52 未 達 α =.05 之 顯 著水準，顯示三種不同訓練方法對抓舉成績並無顯著之差異存 在。. 50.
(51) 三、不同訓練方式對挺舉成績之影響 表 4-9. 不同訓練方式對挺舉成績之共變量分析摘要表. 變異來源. 平方和 自由度. 組 間 (不 同 訓 練 法 ) 128.73. 均方. F值. 2. 64.37. 1.69 .212. 38.16. 組 內 (誤 差 ). 725.06. 19. 全體. 853.79. 21. F. 95(2,19). P值. =3.52. 由 表 4-9 可 知 ， F 值 為 1.69(P=.212)未 達 α =.05 之 顯 著 水 準，顯示不同訓練法對挺舉成績並無顯著之影響。. 51.
(52) 第三節. 各種訓練方法其各項測驗進步成績之單因子變異數分析. 一、各項測驗進步成績之描述性統計 表 4-10. 各項測驗進步成績之描述性統計. 項目. 平均值. 標準差. 標準誤. 正常組. 7.86. 9.51. 3.60. 加速組. 14.38. 9.80. 3.46. 衝擊機組. 2.50. 9.26. 3.27. 正常組. 1.43. 3.78. 1.43. 加速組. -2.19. 5.42. 1.91. 衝擊機組. -4.38. 11.32. 4.00. 正常組. 0.71. 4.26. 1.61. 加速組. -0.63. 6.78. 2.40. 衝擊機組. -5.00. 8.02. 2.83. 併腿三步. 正常組. 9.86. 30.22. 11.42. 跳 遠 (公. 加速組. 34.75. 15.45. 5.46. 分). 衝擊機組. 8.87. 45.53. 16.10. 正常組. 2.43. 14.23. 5.38. 加速組. 4.37. 9.68. 3.42. 衝擊機組. 2.25. 8.43. 2.98. 正常組. -0.57. 2.37. 0.90. 加速組. 0.00. 1.85. 0.65. 衝擊機組. 2.75. 8.43. 2.98. 正常組. -0.00. 0.13. 0.05. 加速組. 0.01. 0.18. 0.07. 衝擊機組. -0.02. 0.43. 0.15. 項目 腿肌力 (公 斤 ). 抓舉 (公 斤 ) 挺舉 (公 斤 ). 立定跳遠 (公 分 ) 垂直跳高 (公 分 ) 50 公 尺 衝 刺 跑 (秒 ). 測別. 52.
(53) 由 表 4-10 可 知 ， 在 腿 肌 力 方 面 以 加 速 組 進 步 最 多 ， 平 均 進 步 14.38 公 斤 ， 正 常 組 7.86 公 斤 次 之 ， 衝 擊 機 組 進 步 最 少 ， 平 均 為 2.50 公 斤 。 在 抓 舉 部 分 ， 正 常 組 平 均 進 步 1.43 公 斤 ， 衝 擊 機 組 平 均 退 步 4.38 公 斤 ， 而 加 速 組 平 圴 亦 退 步 2.19 公 斤 。 在 挺 舉 方 面 ， 正 常 組 平 均 進 步 0.71 公 斤 ， 而 衝 擊 機 組 平 均 退 步 5 公 斤 ， 而 加 速 組 平 均 退 步 0.63 公 斤 。 在 併 腿 三 步 跳 遠 方 面 ， 以 加 速 組 進 步 34.75 公 分 最 多 ， 正 常 組 9.86 次 之 ， 衝 擊 機 組 最 少 。 在 立 定 跳 遠 方 面 仍 以 加 速 組 4.37 公 分 進 步 最 多 ， 正 常 組 2.43 公 分 次 之，衝 擊 機 組 2.25 公 分 最 少。在 垂 直 跳 高 方 面，以 衝 擊 機 組 2.75 公 分 進 步 最 多 ， 加 速 組 不 進 亦 不 退 ， 而 正 常 組 則 退 步 0.75 公 分。在 50 公 尺 快 跑 方 面，僅 有 加 速 組 進 步 0.01 秒， 正 常 組 與 訓 練 前 相 同 ， 而 衝 擊 機 組 退 步 了 0.02 秒 。. 二、腿肌力進步成績之變異數分析 表 4-11. 腿肌力進步成績之單因子變異數分析摘要表. 變異來源. 自由度. 平方和. 均方. F值. P值. 組間. 2. 634.6. 317.3. 3.51*. .049. 組內. 20. 1814.73. 90.74. 全體. 22. 2449.33 F. 95(2,20). =3.49. 由 表 4-11 可 知 ， 不 同 訓 練 方 式 對 腿 肌 力 之 進 步 成 績 存 在 顯. 53.
(54) 著 性 之 差 異 。 F 值 為 3.51(P<.05)。 經 事 後 比 較 後 發 現 僅 有 加 速 組 顯 著 優 於 衝 擊 機 組 (見 表 4-12)， 其 它 各 組 間 並 無 顯 著 差 異 存 在。 表 4-12. 不同訓練方式腿肌力進步成績事後比較表. 項目 正常組 項目. 加速組. 衝擊機組. Fs 值. 正常組 加速組. 3.42. 衝擊機組. 5.49. 7.23*. F . 9 5 =(3-1)F . 9 5 ( 2 . 2 0 ) =2×3.49=6.98. 三、抓舉進步成績之單因子變數分析 表 4-13 抓 舉 進 步 成 績 之 單 因 子 變 異 數 分 析 摘 要 表. 變異來. 自由度. 平方和. 均方. F值. P值. 組間. 2. 127.16. 63.60. 1.07. .36. 組內. 20. 1188.06. 59.40. 全體. 22. 1315.22. 源. F. 95(2,20). =3.49. 由 表 4-13 可 知 ， 不 同 訓 練 方 式 之 抓 舉 進 步 成 績 並 無 顯 著 性 之差異存在。. 54.
(55) 四、挺舉進步成績之單因子變異數分析 表 4-14 挺 舉 進 步 成 績 之 單 因 子 變 異 數 分 析 摘 要 表. 變異來. 自由度. 平方和. 均方. F值. P值. 組間. 2. 137.13. 68.57. 1.57. .24. 組內. 20. 880.80. 44.04. 全體. 22. 源. F. 95(2,20). =3.49. 由 表 4-14 可 知 ， 不 同 訓 練 法 之 挺 舉 進 步 成 績 並 無 顯 著 之 差 異存在。. 五、併腿三步跳遠進步成績之單因子變異數分析 表 4-15 併 腿 三 步 跳 遠 進 步 成 績 之 單 因 子 變 異 數 分 析 摘 要 表. 變異來 源 組間 組內 全體. 自由度. 平方和. 均方. 2 20. 3374.07 10687.04 21661.23 1083.06. 22. 25035.30 F. 95(2,20). F值. P值. 1.56. .235. =3.49. 由 表 4-15 可 知 ， 不 同 訓 練 方 式 之 併 腿 三 步 跳 遠 之 進 步 成 績 並無顯著差異存在。. 55.
(56) 六、立定跳遠進步成績之單因子變異數分析 表 4-16 立 定 跳 進 步 成 績 之 單 因 子 變 異 數 分 析 摘 要 表. 變異來 源. 自由度. 平方和. 均方. 組間 組內. 2 20. 21.87 10.93 2369.09 118.45. 全體. 22. 2390.96 F. 95(2,20). F值. P值. .09. .912. =3.49. 由 表 4-16 可 知 ， 不 同 訓 練 方 式 其 立 定 跳 遠 之 進 步 成 績 並 無 顯著之差異存在。. 七、垂直跳高進步成績之單因子變異數分析 表 4-17 垂 直 跳 高 進 步 成 績 之 單 因 子 變 異 數 分 析 摘 要 表. 變異來. 自由度. 平方和. 均方. F值. P值. 組間. 2. 48.70. 24.35. .88. .431. 組內. 20. 555.21. 27.76. 全體. 22. 603.91. 源. F. 95(2,20). =3.49. 由 表 4-17 可 知 ， 不 同 訓 練 方 式 其 垂 直 跳 高 之 進 步 成 績 並 無 顯著之差異存在。. 56.
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