跨欄運動項目選材
王敏姿 國立臺灣體育運動大學競技運動學系暨碩士班摘要
跨欄運動是田徑運動中技術複雜、節奏性強、鍛鍊價值比較高的項目， 因此，運動員需要具備良好的身體條件與運動素質。現代跨欄跑需要一套 有系統地、科學地訓練方法，才能使運動員的跨欄水準提升。由於科技的 快速發展，各國的訓練條件、方法差距逐漸縮小，運動員的先天條件成了 運動場上競爭的重要因素。運動人才的選拔與培養對於提升我國的競技運 動水準具有十分重要的意義。本章將針對跨欄運動項目之特性，建立跨欄 運動員之選材目標與要素，進一步加以探討。 關鍵字：跨欄、身體素質、體能要素、選材壹、前言
隨 著 國 際 體 育 運 動 成 績 的 快 速 提 升 ， 運 動 員 選 材 的 問 題 越 來 愈 受 重 視，科學選材早已成為一門體育科學的研究題目。很多先進國家利用大量 的人力、物力、財力、金錢、時間，投入研究這個問題，作為保持世界紀 錄或超越世界水準的重要先決條件之一。由於科技的快速發展，現代競技 運動發展至今，科學選材、科學訓練、科學管理已被作為提高競技運動水 準的三大要素。選材是應用科學的理論、方法，並根據運動項目的特點和 要求，經過觀察、測驗、判斷，把那些條件優越，適合從事各類運動項目， 並能夠獲得成功的孩童挑選出來，而後進行有組織、有系統的訓練〈許樹 淵，1992）。然而，各國訓練條件、方法的差距逐漸縮小，運動員的先天條 件更成了運動場上競爭的重要因素。 我國跨欄運動的發展，雖歷史不長，卻是備受重視的。無論國內外比 賽，都有表現突出的成績，從 1954 年之後，就有楊傳廣先生，為 110 公尺 跨欄創下 14 秒 2 的全國紀錄，以及紀政小姐於 1970 年為 100 公尺低欄創 下 12 秒 8 的世界紀錄，使得跨欄運動不僅在國內田徑界受到大眾支持，在 國際間也更受關注。1998 年的泰國曼谷亞運會，徐佩菁在 400 公尺跨欄項 目上，以 55 秒 71 創下全國紀錄。兩年後，陳天文的 400 公尺跨欄也在中 國北京的世界大學運動會上，以 48 秒 63 創下國內最高紀錄。隨著競技運 動競爭激烈程度的提高、選手潛能的開發、運動技術的提升，國際間的跨 欄跑技術水準和運動成績已不斷地提高。繼國內好手楊傳廣等人後，我國 跨欄運動項目至今就不再有人突破，探討影響成績表現的原因，將是一門 重要的課題。大陸學者文超〈2003〉的理論顯示，要以科學的方式選才， 然後加上長遠且有計畫的訓練，才能在比賽中脫穎而出。面臨競爭的環境 下，運動科學的選才方式與訓練方法，已在今日的競技運動中，更顯現其 重要性。 在選材過程中，須以一個嚴緊而細膩的工作態度，搭配合理的程序步 驟，才能有助於運動水準的快速提升，也能增強訓練的經濟效益。科學選 材有兩個重要意義，一為充分地利用運動員先天性競技能力。優秀運動員 競技能力一部份是通過訓練得到明顯改變的，即是可訓練型的；而另一部 分則主要是由遺傳特徵所建立的，也就是所謂的先天性。其次要保證多年 系統訓練過程的順利完成。一個運動員要達到運動的高水準，不是一兩年 的訓練就可以達到的，必須經過一段長期的系統訓練才能達到。運動員須 持續有系統的長期艱苦訓練，使潛在的先天性競技能力能夠充分發揮在他所從事的這種特定的運動項目，並表現出來，才能取得優異的運動成績。 運動員選材一般包括體格、體型、體能、年齡、身體機能、心理素質 和遺傳因素等方面內容。在田徑運動中，跨欄跑在短距離項目中，是屬於 技術性較複雜的項目之一，對運動員的身體條件、身體素質和心理品質須 有較高的要求。例如，400 公尺跨欄項目屬於速度性項目，成績取決於運動 員的平跑速度、過欄技術和跑跨結合的能力（徐佩菁，2000）。因而，跨欄 運動員的選材與短跑運動員有不少相似之處，但跨欄運動員在身體型態的 專 項 能 力 技 術 與 意 識 上 較 有 特 殊 的 要 求 。 針 對 選 材 的 基 本 要 素 及 方 法 步 驟，本文將由跨欄運動項目之特性，及分析技戰術之後，了解在跨欄運動 項目中所需具備之體能要素，從而建構跨欄運動之選材指標。
貳、跨欄運動之項目與特性
一、跨欄運動項目
跨欄運動是短距離競賽項目之ㄧ，途中設有固定數量、固定距離、固 定高度的欄架（見表一），是田徑運動中技術比較複雜、節奏性比較強、鍛 鍊價值比較高的項目。 表一 跨欄運動比賽項目、欄架高度、欄架數目及欄間距離 項目 欄高 (公分) 欄架 數目 起跑至第一欄 距離(公尺) 欄間距離 (公尺) 最後一欄至終點 距離(公尺) 男子110 公尺跨欄 106.7 10 個 13.72 9.14 14.02 男子400 公尺跨欄 91.4 10 個 45 35 40 女子100 公尺跨欄 84 10 個 13 8.50 10.50 女子400 公尺跨欄 76.2 10 個 45 35 40二、跨欄運動之特性
跨欄運動的特點是運動時間短，強度大，屬於極限強度的運動。而跨 欄跑的成績，取決於運動員的平跑速度、跨越欄架的完善技術以及跑跨結 合的能力。僅有好的跑速，而無合理的跨越欄架技術，是不能在跨欄中獲 得優異成績的。同樣，僅有合理技術，而無良好跑速，也無法在跨欄跑中獲得更高成績的。 綜觀上述，其跨欄運動之特性如下： (一) 快跑的能力 (二) 高速度中具有連續跨越欄架的節奏感及韻律感。 (三) 迅速的動作（敏捷性）。 (四) 為防止跨欄時造成時間的浪費，能發揮巧妙技術的柔軟關節（柔軟性、 可動性）（李運來，1991）。
参、跨欄跑之技術分析與比賽戰術
一、技術分析
按照跨欄跑的技術流程，先從起跑開始，接著起跨步，欄頂動作，切 欄著地，再接著欄間跑，反覆跨欄跑，最後衝刺及壓線。不同距離的跨欄 運動項目，其技術要素及重要程度也不盡相同，如表二。 表二 跨欄跑的技術要素及重要程度表 起跑 起跨步 欄頂 動作 切欄 著地 欄間跑 衝刺 壓線 110 公尺高欄 ●●● ●● ●● ●● ●● ●●● ●● 100 公尺低欄 ●●● ●● ●● ●● ●● ●●● ●● 400 公尺中欄 ● ●● ●● ●● ●● ●● ● 說明：「●●●」表示非常重要；「●●」表示很重要；「●」表示重要。 （翁志成，2006）二、比賽戰術
戰術，是依據運動員的特點（身體條件、訓練水準與心理素質），以及 場地、氣候與比賽條件等，合理的分配速度和體力，確立全程跑節奏，了 解分析對手情況來擬定，以戰勝對手的計劃，爭取比賽的勝利。跨欄跑的 戰術就全程跑而言，運動員的速度感、節奏感都是重要的，運動員具備了這方面的能力，才能順利地參加比賽。而戰術的構思不管多麼周密，沒有 良好的身體素質也是枉然。
肆、跨欄運動之體能要素
綜觀上述跨欄運動項目之特性，及技戰術分析後，跨欄的體能要素需 包括速度、肌力、爆發力、穩定平衡、韻律、柔韌性、敏捷、協調。400 公 尺欄其距離較長，必須動用上乳酸系統能量來源及少部分的非乳酸氧化能 量來源，故體能要素之速度性耐力須有更高的要求。這些要素表現於技術 中為： (一) 起跑至第一欄：平衡、韻律、肌力、速度、爆發力、協調和敏捷。 (二) 起跨步：柔韌性、速度、爆發力、肌力、敏捷、穩定平衡、協調。 (三) 欄頂：柔韌性、穩定平衡、協調。 (四) 切欄：速度、穩定平衡、柔韌性、敏捷、協調。 (五) 欄間跑：韻律、穩定平衡、速度、爆發力、協調、敏捷。 (六) 終點衝刺：速度、穩定平衡、柔韌性、敏捷、協調。〈翁志成，2006〉圖1 為技術中之要素表現。
依據上列流程體能要素，可以看出跨欄所具備的體能及其重要性。許 樹淵（1992）將跨欄運動所要求的體能要素，以 5 等及來區分其重要度（如 表一、表二）。
表一 100mH、110mH 體能要素之重要性 5 4 3 2 1 速度 肌力 爆發力 無氧耐力 有氧耐力 柔軟度 協調性 敏捷 穩定平衡 韻律 表二 400mH 體能要素之重要性 5 4 3 2 1 速度 肌力 爆發力 無氧耐力 有氧耐力 柔軟度 協調性 敏捷 穩定平衡 韻律
伍、跨欄運動選材指標
綜觀以上條件，優秀跨欄運動員理想選材參考內容指標如下：一、身體型態
體型修長，體重適中，肌肉細長，腿長而直(尤其是小腿較長)，膝、踝 關節圍度較小，骨盆較窄，臀部肌肉向上緊縮，腳弓彎曲明顯，跟腱較長。 1、身高：男子在 1.82~1.90 公尺，女子在 1.68~1.75 公尺為宜。第廿一屆奧 運會男子110 公尺跨欄和女子 100 公尺跨欄前六名選手平均身高為 1.86和 1.70 公尺（李運來，1991）。身材高有利於跨越固定高度的欄架和用 3 步跑過固定的欄間距離，跑 400 公尺跨欄則可以減少欄間跑步數。 2、下肢長（下肢長／身高╳100）：這個指數是反應人體下肢長度和重心高 度的重要指標。現代跨欄技術已由「跨欄」向「跑欄」發展，要求「跨 欄步」更接近於平跑步，盡量減少身體重心的起伏，使過欄與欄間跑緊 密銜接起來（黃向東，1998）。 下肢較長則為運動員形成高重心、快節奏的「跑欄」技術創造了有利條 件。 3、大小腿長〔下肢長─小腿長／小腿長╳100〕：這個指數反應人體大小腿 長度的比例關係。在下肢長度一定的情況下，大腿長度較短的運動員擺 動半徑小些，有利於抬腿和加快擺速及形成良好的大小腿折疊過欄技術 （黃向東，1998）。
