IR:Item 987654321/4298
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(2) Safe Out 健 身 操 對 臺 中 市 和 平 國 小 學 童 健 康 體 適 能 之 影 響 中. 文. 摘. 要. 本研究主要目的在探討不同循環次數之 Safe Out 健身操對國小學童健康體 適能之影響。以臺中市和平國小六年級學童為研究對象，採叢集取樣方式選取 四個班級，以班級為單位，分為：一.控制組男生 16 人、女生 16 人（不從事健 身操活動）；二.實驗Ａ組男生 16 人、女生 16 人（一個循環/次）；三.實驗Ｂ 組男生 18 人、女生 17 人（二個循環/次）；四.實驗Ｃ組男生 17 人、女生 17 人（三個循環/次），合計男學童 67 人、女學童 66 人，共 133 人。為期十二週、 每週三次，運動強度為每分鐘心跳數 130 次以上。實驗前及實驗後實施健康體 適能檢測，測驗項目依照教育部所頒佈測驗方式：1.身體組成--體重/身高 2（ kg/ ㎡）；2.瞬發力--立定跳遠；3.柔軟度--坐姿體前彎；4.肌力及肌耐力--一分 鐘屈膝仰臥起坐；5.心肺耐力--八百公尺跑走等共五項。以重覆量數二因子變 異數分析各組別及前、後測的交互作用；以相依樣本 t 考驗比較各組前後測的 差異；以單因子變異數分析各組別的差異情形，若達顯著水準（α＝.05），再 以薛費法（Scheffe method）進行事後比較。結果顯示： 一. 身體質量組成方面：男學童各組與前後測有交互作用，經單純主要效果分析， 實驗Ｂ組及Ｃ組之前、後測達顯著差異，各組別間則無顯著差異；女學童 各組與前後測沒有交互作用，經主要效果分析，各組之前、後測均達顯著 差異。 二. 立定跳遠方面：男、女學童各組與前後測均沒有交互作用，經主要效果分析， 男、女學童實驗Ｃ組之前、後測均有顯著進步。 三. 坐姿體前彎方面：男、女學童各組與前後測均沒有交互作用，經主要效果分 析，男學童實驗Ｂ組之前、後測有顯著進歩，而控制組則是顯著退步；女 學童各組之前、後測均無顯著差異。 四. 一分鐘屈膝仰臥起坐方面：男、女學童各組與前後測均沒有交互作用，經主 要效果分析，男、女學童各組之前、後測均無顯著差異。 五. 八百公尺跑走方面：男學童各組與前後測沒有交互作用，經主要效果分析， 實驗Ｃ組之前、後測有顯著進步；女學童各組與前後測有交互作用，經單 純主要效果分析，實驗Ｂ組及Ｃ組之前、後測有顯著進步，各組別間則無 顯著差異。 以上結果顯示：Safe Out 健身操活動之實施對國小學童之健康體適能（除 以肌力及肌耐力外）有顯著幫助，而每次應進行二個循環以上，其中以每次進 行三個循環之成效最佳。 關鍵詞：Safe Out 健身操、國小學童、健康體適能. I.
(3) The Influence of the Safe Out Calisthenics on Health-related Physical Fitness of Children in Taichung Heping Elementary School ABSTRACT The major purpose of this study is to analyze the effect of the Safe Out Calisthenics with different circulation times on primary school kids’ health-related physical fitness. Four classes of students, 67 boys and 66 girls in the sixth grade of Heping elementary school, in Taichung City , are selected as the subject. These total 133 students are classified into four groups at random according to their classes. Four groups function as follows: 1. Control group is consisted of 16 boys and 16 girls processing no training. 2. Experiment group A is consisted of 16 boys and 16 girls processing a circulation / once . 3. Experiment group B is consisted of 18 boys and 17 girls processing two circulation / once . 4. Experiment group C is consisted of 17 boys and 17 girls processing three circulation / once . The test lasted twelve weeks, three times per week in order to complete the whole program. The intensity of exercise is 130 heartbeats per min. All students are given pre-test and post-test according to the test methods standardized by the Ministry of Education, Republic of China. The five test items were specified as follows: 1. Body-Mass Index(BMI): Weight is divided by height × height (kg/㎡ ). 2. Explosive force : Standing boarding jump. 3. Flexibility: Sit and reach. 4. Muscular strength and Muscular endurance: One-min sit-up. 5. Circulatory-respiratory endurance: 800-meter run. The mixed design of two-way ANOVA was used to analyze the interactive differences between groups and pre-test and post-test. Difference examined before test and after test for every group. The variations among four groups were analyzed by one-way ANOVA. In addition, Scheffe method comparison is used to analyze the consequent discrepancy and details if the result shows an significant differentiation(α＝ .05). The result of the tests is as follows:. II.
(4) 1. On the aspect of BMI : The boys have an interactive effects in each group Between pre-test and post-test. By analyzing pure major effect. Experiment group B and C make significant variations in pre-test and post-test. There are no significant variations among groups. The girls have no interactive effects in each group between pre-test and post-test. By analyzing major effect. All groups have significant variations in pre-test and post-test. 2.On the aspect of standing boarding jump: The boys and girls have no interactive effects in each group between pre-test and post-test. By analyzing major effect, the experiment group C of boys and girls make significant progress in pre-test and post-test. 3. On the aspect of sit and reach: All boys and girls have no interactive effects in each group between pre-test and post-test. By analyzing major effect. The boys’ experiment group C makes significant progress in pre-test and post-test. But,Control group makes significant regression. All groups of girls have no significant variations in pre-test and post-test. 4. On the aspect of one-minute sit-up: All boys and girls have no interactive effects in each group between pre-test and post-test. By analyzing major effect, all groups of boys and girls have no significant variations in pre-test and post-test. 5. In the aspect of 800-m run: The boys have no interactive effects in each group between pre-test and post-test. By analyzing major effect, the experiment group C makes significant progress in pre-test and post-test. The girls have interactive effects in each group between pre-test and post-test. By analyzing pure major effect, experiment group B and C make significant progress in pre-test and post-test. NO significant variations among groups. The above result Shows: Safe Out calisthenics indeed helping elementary school kids make significant progress on their health-related physical fitness (excluding Muscular strength and Muscular endurance), and should carry on more than of two circulation each time, it is best by carrying on three circulations each time. Keywords: Safe Out calisthenics; elementary school children; health-related physical fitness. III.
(5) 謝. 誌. 離 開 學 生 生 涯 十 多 年 後，能 有 機 會 再 次 重 拾 書 本，是 種 幸 福，也 是 種 壓 力，更 是 為 了 圓 自 己 的 理 想，兩 年 的 研 究 所 學 習 過 程，雖 然 有 些辛苦，但果實卻是非常甜美的。 值 此 畢 業 前 夕，望 著 即 將 付 梓 的 論 文，心 中 滿 是 感 恩。此 刻，心 中 最 要 感 謝 的，莫 過 於 我 的 恩 師 － 蘇 金 德 博 士；在 繁 忙 的 校 務 下，仍 然 撥 空 悉 心 的 給 予 指 導，指 引 明 確 的 研 究 方 向，減 少 了 我 很 多 摸 索 及 嘗 試 錯 誤 的 時 間 ， 而 為 了 能 有 更 充 份 及 不 受 外 務 干 擾 的 Meeting 時 間，常 需 遠 離 辦 公 室 另 覓 地 點，更 是 令 我 感 動 萬 分。其 次，要 感 謝 蔡 俊 傑 博 士 在 統 計 方 法 及 應 用 上 的 指 導，在 幽 默 風 趣 的 指 導 中，常 能 一 眼 識 破 筆 者 的 錯 誤 所 在，適 時 予 以 修 正、補 強。此 外，要 感 謝 口 試 委 員 李 俊 杰 教 授，在 研 究 架 構、方 法 及 論 文 格 式 上 給 予 很 多 的 指 導 及 勉 勵，而使本研究論文能更趨完備。 另 外，要 特 別 感 謝 文 杰 學 長 賢 伉 儷，讓 我 有 機 會 能 進 此 學 術 研 究 的 殿 堂，更 要 感 謝 體 育 界 前 輩 － 宏 偉，不 厭 其 煩、一 步 一 步 的 指 導 ， 引 領 我 進 入 專 業 的 學 術 研 究 領 域；英 文 部 份，多 虧 有 鳳 珠、瑞 妹 及 子 千 大 力 的 協 助；兩 年 進 修 期 間，要感 謝 學 務 處 的 團 隊：淑 惠、志 全 、 明 皇、佩 蓉、麗 珍 及 宗 立 的 協 助 及 包 容；而 和 平 國 小 前 校 長 劉 肇 基 先 生及現任聶校長台璋的關心及支持，更是激勵我進修的最大動力。 最 後，最 要 感 謝 的 是 十 年 來 相 互 扶 持 的 賢 妻 － 靜 嫺，因 為 妳 的 體 諒 及 支 持，讓 我 能 無 後 顧 之 憂 的 埋 首 於 案 頭、專 心 致 力 於 研 究 工 作 ， 兩 年 進 修 期 間，家 務 及 孩 子 的 養 育 和 教 育 工 作，幾 乎 是 妳 一 肩 扛 起 ， 難為妳了；在此，僅以此份成果與妳共享。 陳 俊 池 謹 誌 中華民國九十五年六月. IV.
(6) 目 錄. 摘要………………………………………………………… Ⅰ 謝誌………………………………………………………… Ⅳ 目錄………………………………………………………… Ⅴ 表目錄……………………………………………………… Ⅷ 圖 目 錄 … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … XI 第壹章. 緒論. 第一節. 研究背景…………………………………………. 1. 第二節. 研究目的…………………………………………. 5. 第三節. 研究問題…………………………………………. 5. 第四節. 研究假設…………………………………………. 5. 第五節. 研究範圍與限制…………………………………. 6. 第六節. 名詞釋義…………………………………………. 6. 第貳章. 文獻探討. 第一節. Safe Out 健 身 操 之 探 討 … … … … … … … … …. 第二節. 體 適 能 與 健 康 體 適 能 之 分 析 … … … … … … … … 20. 第三節. 運 動 、 健 康 與 體 適 能 之 關 係 … … … … … … … … 34. 第四節. 本 章 小 結 … … … … … … … … … … … … … … … … 41. 第參章 第一節. 8. 研究方法與步驟 研 究 架 構 … … … … … … … … … … … … … … … … 43. V.
(7) 第二節. 研 究 流 程 … … … … … … … … … … … … … … … … 44. 第三節. 研 究 進 度 … … … … … … … … … … … … … … … … 45. 第四節. 實 驗 對 象 … … … … … … … … … … … … … … … … 46. 第五節. 實 驗 時 間 與 地 點 … … … … … … … … … … … … … 46. 第六節. 測 量 工 具 、 方 法 及 流 程 … … … … … … … … … … 47. 第七節. 資 料 統 計 分 析 … … … … … … … … … … … … … … 56. 第肆章. 結果與討論. 第 一 節 男 女 學 童 各 組 同 質 性 檢 定 結 果 分 析 討 論 … … … 58 第二節. 男 女 學 童 各 組 各 項 健 康 體 適 能 結 果 分 析 討 論 … 60. 第三節. 本 章 小 結 … … … … … … … … … … … … … … … … 81. 第伍章. 結論與建議. 第一節. 結 論 … … … … … … … … … … … … … … … … … … 83. 第二節. 建 議 … … … … … … … … … … … … … … … … … … 84. 參考文獻 一、中文部分. … … … … … … … … … … … … … … … … … 86. 二、英文部分. … … … … … … … … … … … … … … … … … 90. 附錄 附錄一. 實 驗 參 加 者 同 意 書 及 須 知 … … … … … … … … … 93. 附錄二. 運 動 安 全 問 卷 … … … … … … … … … … … … … … 95. 附錄三. 男 學 童 控 制 組 前 、 後 測 原 始 成 績 … … … … … … 96. 附錄四. 男 學 童 實 驗 Ａ 組 前 、 後 測 原 始 成 績 … … … … … 97. 附錄五. 男 學 童 實 驗 Ｂ 組 前 、 後 測 原 始 成 績 … … … … … 98. VI.
(8) 附錄六. 男 學 童 實 驗 Ｃ 組 前 、 後 測 原 始 成 績 … … … … … 99. 附錄七. 女學童控制組前、後測原始成績……………. 100. 附錄八. 女學童實驗Ａ組前、後測原始成績…………. 101. 附錄九. 女學童實驗Ｂ組前、後測原始成績…………. 102. 附錄十. 女學童實驗Ｃ組前、後測原始成績…………. 103. VII.
(9) 表 目 錄 表 2-1. 2004年 版 與 1997年 版 健 身 操 比 較 … … … … … … …. 9. 表 2-2. GO!GO!健 身 操 動 作 頻 率 分 析 … … … … … … … … … 17. 表 2-3. Safe Out健 身 操 動 作 頻 率 分 析 … … … … … … … … 18. 表 2-4. GO!GO!健 身 操 及 Safe Out健 身 操 之 運 動 拍 數 、 時 間 、 頻 率 及 速 率 分 析 比 較 … … … … … … … … … … 19. 表 2-5. 健 康 體 適 能 與 競 技 體 適 能 之 比 較 … … … … … … … 21. 表 2-6. 健 康 體 適 能 與 競 技 體 適 能 的 比 較 … … … … … … … 21. 表 2-7. 健 康 體 適 能 與 競 技 體 適 能 的 比 較 … … … … … … … 22. 表 2-8. 健 身 操 (Go！ Go！ )對 提 昇 國 小 學 童 健 康 體 適 能 效 果 之 研 究 … … … … … … … … … … … … … … … … … 28. 表 2-9. 各 國 體 適 能 檢 測 項 目 … … … … … … … … … … … … 29. 表 2-10 國 內 各 類 體 適 能 檢 測 比 較 表 … … … … … … … … … 32 表 4-1. 男 學 童 各 組 基 本 資 料 … … … … … … … … … … … … 58. 表 4-2. 女 學 童 各 組 基 本 資 料 … … … … … … … … … … … … 58. 表 4-3. 男 學 童 各 組 五 項 健 康 體 適 能 變 異 數 分 析 摘 要 表 … 59. 表 4-4. 女 學 童 各 組 五 項 健 康 體 適 能 變 異 數 分 析 摘 要 表 … 60. 表 4-5. 男 學 童 身 體 質 量 指 數 之 變 異 數 分 析 摘 要 表 … … … 61. 表 4-6. Safe Out健 身 操 之 實 施 對 男 學 童 身 體 質 量 指 數 改 變 情 形 … … … … … … … … … … … … … … … … … … 62. 表 4-7. 男 學 童 身 體 質 量 指 數 的 前 測 值 變 異 數 分 析 摘 要 表 63. 表 4-8. 男 學 童 身 體 質 量 指 數 的 後 測 值 變 異 數 分 析 摘 要 表 63. 表 4-9. 女 學 童 身 體 質 量 指 數 之 變 異 數 分 析 摘 要 表 … … … 64. 表 4-10 Safe Out健 身 操 之 實 施 對 女 學 童 身 體 質 量 指 數 改 變 情 形 … … … … … … … … … … … … … … … … … … 64. VIII.
(10) 表 4-11 男 學 童 立 定 跳 遠 之 變 異 數 分 析 摘 要 表 … … … … … 65 表 4-12 Safe Out健 身 操 之 實 施 對 男 學 童 立 定 跳 遠 改 變 情 形 … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 66 表 4-13 女 學 童 立 定 跳 遠 之 變 異 數 分 析 摘 要 表 … … … … … 66 表 4-14 Safe Out健 身 操 之 實 施 對 女 學 童 立 定 跳 遠 改 變 情 形 … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 67 表 4-15 男 學 童 坐 姿 體 前 彎 之 變 異 數 分 析 摘 要 表 … … … … 69 表 4-16 Safe Out健 身 操 之 實 施 對 男 學 童 坐 姿 體 前 彎 改 變 情 形 … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 69 表 4-17 女 學 童 坐 姿 體 前 彎 之 變 異 數 分 析 摘 要 表 … … … … 70 表 4-18 Safe Out健 身 操 之 實 施 對 女 學 童 坐 姿 體 前 彎 改 變 情 形 … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 70 表 4-19 男 學 童 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 之 變 異 數 分 析 摘 要 表 72 表 4-20 Safe Out健 身 操 之 實 施 對 男 學 童 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 改 變 情 形 … … … … … … … … … … … … … … … 72 表 4-21 女 學 童 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 之 變 異 數 分 析 摘 要 表 73 表 4-22 Safe Out健 身 操 之 實 施 對 女 學 童 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 改 變 情 形 … … … … … … … … … … … … … … … 73 表 4-23 男 學 童 八 百 公 尺 跑 走 之 變 異 數 分 析 摘 要 表 … … … 75 表 4-24 Safe Out健 身 操 之 實 施 對 男 學 童 八 百 公 尺 跑 走 改 變 情 形 … … … … … … … … … … … … … … … … … … 75 表 4-25 女 學 童 八 百 公 尺 跑 走 之 變 異 數 分 析 摘 要 表 … … … 76 表 4-26 Safe Out健 身 操 之 實 施 對 女 學 童 八 百 公 尺 跑 走 改 變 情 形 … … … … … … … … … … … … … … … … … … 77 表 4-27 女 學 童 八 百 公 尺 跑 走 之 前 測 值 變 異 數 分 析 摘 要 表 78 表 4-28 女 學 童 八 百 公 尺 跑 走 之 後 測 值 變 異 數 分 析 摘 要 表 78. IX.
(11) 表 4-29 Safe Out健 身 操 對 國 小 學 童 健 康 體 適 能 影 響 分 析 結 果 彙 整 表 … … … … … … … … … … … … … … … … 80. X.
(12) 圖 目 錄 圖 2-1 Safe Out健 身 操 動 作 圖 解 … … … … … … … … … … … 11 圖 2-2 影 響 體 適 能 的 主 要 因 素 關 係 圖 … … … … … … … … … 34 圖 2-3 身 體 活 動 、 體 適 能 與 健 康 狀 況 三 者 間 的 關 係 … … … 35 圖 3-1 研 究 架 構 圖 … … … … … … … … … … … … … … … … … 43 圖 3-2 研 究 流 程 圖 … … … … … … … … … … … … … … … … … 44 圖 3-3 研 究 進 度 甘 特 圖 … … … … … … … … … … … … … … … 45 圖 3-4 身 高 、 體 重 量 測 － 八 百 公 尺 跑 走 … … … … … … … … 49 圖 3-5 柔 軟 度 量 測 － 坐 姿 體 前 彎 … … … … … … … … … … … 50 圖 3-6 肌 力 、 肌 耐 力 量 測 － 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 … … … … 52 圖 3-7 瞬 發 力 量 測 － 立 定 跳 遠 … … … … … … … … … … … … 53 圖 3-8 心 肺 耐 力 量 測 － 八 百 公 尺 跑 走 … … … … … … … … … 54 圖 3-9 健 康 體 適 能 檢 測 流 程 圖 … … … … … … … … … … … … 52 圖 4-1 男 學 童 身 體 質 量 指 數 各 組 與 前 、 後 測 交 互 作 用 圖 … 62 圖 4-2 女 學 童 八 百 公 尺 跑 走 各 組 與 前 、 後 測 交 互 作 用 圖 … 77. XI.
(13) 第壹章 緒 論 本 章 共 分 六 節，依 序 是 第 一 節：研究 背 景；第 二 節：研 究 目 的 ； 第三節：研究問題；第四節：研究假設；第五 節：研究 範圍及限 制； 第六節：名詞釋義。. 第一節 研究背景 現代社會隨著經濟的成長、資訊科技的發達，現代化都 市發展快速、急遽轉型，致使都會區的人口更為稠密，活動 空 間 因 此 逐 漸 減 少 ； 交 通 工 具 的 便 捷 先 進 ， 坐 式 生 活 型 態 (sedentary lifestyle) 的 增 加 ， 更 取 代 了 人 類 基 本 運 動 方 式 及 減少活動的機會；而這些正是危害人類健康最可怕、無形的 殺手。 教育部為了解我國學生體適能情況、建立全國體適能常 模 ， 於 1 9 9 5 年 公 佈「 中 華 民 國 國 民 體 能 測 驗 項 目 」， 並 於 1 9 9 7 年 實 施 台 灣 地 區 中 小 學 體 適 能 檢 測 ； 檢 測 結 果 發 現 我 國 7 -18 歲學生之體適能比日本、新加坡及中國大陸等鄰近國家的學 生 差，但 體 重 卻 較 重（ 教 育 部，1 9 9 7 ）。國 家 衛 生 研 究 院（ 2 0 0 0 ） 研究發現：在台灣，由於機械化、都市化以及坐式生活型態 的結果，學生身體活動的機會和空間減少，缺少運動，導致 學 生 有 體 能 衰 退 的 現 象；教 育 部 於 2 0 0 5 年 8 月 2 7 日 召 開 的 全 國 教育局長會議中指出：台灣國小學童體適能表現不如中國大 陸和日本，特別是心肺耐力退後甚多，且台灣國小學童體位 不 及 格 （ 過 重 、 肥 胖 及 過 輕 ） 率 高 達 42.7％ 。 鑑 於 此 ， 教 育 部 於 1 9 9 9 年 著 手 擬 定 及 推 動「 提 升 學 生 體 適 能 中 程 計 劃 」（ 三. 1.
(14) 三三計畫），期望學生能一週至少運動三次，每次至少運動 三 十 分 鐘 ， 而 運 動 強 度 至 少 達 每 分 鐘 心 跳 數 一 百 三 十 次 以 上；並設置學生體適能護照，希望在五年內，學生體適能認 知 提 升 30%， 規 律 運 動 人 口 比 率 及 體 適 能 狀 況 提 升 10％ ， 其 目的就是希望學生從事規律運動的人口比率提升，身心獲得 良 好 的 發 展，提 高 學 習 效 率，促 進 身 體 健 康，鍛 鍊 強 健 體 魄 ， 加 強 學 生 運 動 與 體 適 能 的 知 能 ， 並 及 早 養 成 規 律 運 動 的 習 慣 ， 以 提 升 學 生 體 適 能 水 準 ； 教 育 部 體 育 司（ 2 0 0 2 ）提 出「 學 校 體 育 新 願 景 、 一 、 二 、 三 希 望 工 程 」， 包 括 ： 一 人 一 運 動 、 一 校 一 團 隊；每 年 提 升 學 生 體 適 能 2%及 每 年 提 升 學 生 規 律 運 動 人 口 3%的 具 體 願 景 ， 以 培 養 學 生 規 律 運 動 的 習 慣 ， 確 保 良 好的健康體能水準。國民體適能推廣與介入計劃研究，更列 為 行 政 院 挑 戰 2008年 國 家 建 設 計 畫 之 一 ， 且 以 「 社 區 總 體 營 造」為國民體適能介入計畫之首要對象。 西方先進國家亦已將國民健康體適能的提升，明確的定 為 國 家 具 體 的 健 康 目 標 ， 如 美 國 在 2000 年 的 國 家 健 康 目 標 （ H e a l t h p e o p l e 2 0 0 0 ）中 ， 就 將 身 體 活 動 與 體 適 能（ P h y s i c a l Activity and Fitness） 列 為 重 要 的 推 展 項 目 ； 英 國 也 在 國 家 健 康 白 皮 書 （ The Health of the Nation） 中 ， 提 出 促 進 國 民 重視運動與體能的政策性做法；其它如世界衛生組織的「活 動 的 生 活 」； 日 本 的「 二 十 一 世 紀 健 康 的 日 本 」及 芬 蘭 的「 活 力的芬蘭與終生體適能計畫」等，均將健康體適能列為健康 之重要指標。因此，「擁有良好的健康體適能，提升生活品 質，重視生命意義」，在世界已開發國家中已列為重要且刻 不容緩的發展議題，身體活動的推廣與體適能的促進，都希 望藉著健康體適能的推展，促進兒童、青少年和成年人養成. 2.
(15) 規律的運動習慣並增加身體活動的機會，以培養合適的體適 能 （ 吳 玉 妹 ， 2001） 。 教 育 部 1999年 公 布 之 「 國 民 教 育 階 段 九 年 一 貫 課 程 總 綱 綱要」中，將健康教育與體育合併為「健康與體育」學習領 域 ， 其 每 週 授 課 時 數 為 總 領 域 學 習 節 數 之 10％ ~15％ （ 二 至 三節），而健身運動及課間活動均未列入；由此可知，九年 一 貫 課 程 實 施 之 後 ， 體 育 課 實 際 上 課 的 時 間 為 一 ∼ 二 節 （ 40 ∼ 80分 鐘 ） ， 除 體 育 課 時 間 減 少 外 ， 健 身 運 動 及 課 間 活 動 的 時間也未強制實施。此與美國小學每天安排體育課、法國小 學 每 週 2 0 0 分 鐘 體 育 課、大 陸 小 學 每 週 1 5 0 ∼ 2 5 0 分 鐘 體 育 課 及 日 本 小 學 每 週 90∼ 135分 鐘 體 育 課 相 較，確 實 少 了 些。在 政 府 大力支持推動體適能的同時，卻減少了體育課的上課時數， 在提升體適能的作為上，確是項背道而馳的做法。 方 進 隆 （ 2001） 指 出 學 生 體 適 能 將 是 九 年 一 貫 課 程 「 健 康與體育領域」的重心，強調良好生活習慣的養成，重視平 時和終身的實踐，希望培養帶得走的能力，不論是衛生教育 與體育的目標都將一起關心體適能，體適能與健康疾病和身 體活動三者間都有密切的相關，唯有透過規律適度的運動或 增 加 身 體 活 動 機 會，體 適 能 才 會 改 善。而 學 生 體 適 能 要 提 升 ， 一定要與學校原有的體育教學和課外活動等項目密切配合。 王 文 豐 （ 2001） 也 指 出 若 要 提 升 學 生 體 適 能 ， 首 先 必 須 落 實 正常化之體育教學，讓學生有活動的機會，且體育教師應堅 持體育課不挪作他用及不借課。由此可知，學校的體育教學 及活動在提升體適能的地位上扮演著相當重要的角色。 教育部為了養成學童規律運動習慣，增進下一代的體適 能 ， 自 1997年 開 始 在 全 國 各 級 學 校 推 行 健 身 操 。 其 目 的 是 希. 3.
(16) 望經由活潑輕鬆的運動，帶來歡樂與喜悅、促進個人健康、 提 升 生 活 品 質 ； 鑑 於 新 式 （ GO！ GO！ ） 健 身 操 已 實 施 多 年 （ 1997年 開 始 ） ， 為 提 高 學 童 參 與 感 及 學 習 興 趣 ， 教 育 部 乃 委 託 台 北 市 立 體 育 學 院 及 各 界 專 家 學 者 編 製 完 成 新 版 （ Safe O u t ）健 身 操 ， 於 2 0 0 4 年 8 月 1 月 正 式 推 展 至 全 國 中 小 學 ， 在 教 材的編製上，特別注重運用活潑、動感及創意之肢體動作， 配合耳熟能詳、朗朗上口的音樂及口白，讓學童在輕鬆開懷 的氣氛中達到身心的舒展及體能的提升，以增進身體運動的 基 本 能 力 (教 育 部 ， 2004)。 更 於 2005年 起 分 區 辦 理 健 身 操 種 子教師培訓研習，期盼藉由新版健身操的全面推廣，增進學 生健康體適能。此外，更於各縣市辦理健身操觀摩表演會分 區 預 賽 ， 並 於 2005年 11月 辦 理 全 國 性 健 身 操 觀 摩 表 演 會 。 顯 見教育最高主管機關對提升學生體適能的重視及用心。 Safe Out 健 身 操 活 動 自 2004 年 8 月 1 日 開 始 正 式 推 展 實 施，相關研究報告及對體適能的影響文獻甚少；近幾年有多 位 學 者 ， 以 GO!GO! 健 身 操 為 運 動 介 入 方 式 ， 探 討 對 國 小 學 童健康體適能之影響，結果均證實從事規律性健身操活動， 對 提 升 健 康 體 適 能 有 顯 著 的 效 果 （ 沈 建 國 ， 2001； 林 秋 霞 ， 2001； 鍾 曉 雲 ， 2002； 賴 德 馨 ， 2004； 曾 慶 貴 ， 2004； 林 大 鈞 ， 2004） 。 然 這 些 研 究 均 是 以 GO!GO! 健 身 操 為 運 動 介 入 方 式，而 GO!GO! 健 身 操 與 Safe Out 健 身 操 在 動 作 編 排 及 頻 率 上 有 些 許 不 同 ， Safe Out 健 身 操 的 介 入 是 否 能 達 到 提 升 體 適能的效果，是本研究關心的課題。. 4.
(17) 第二節 研究目的 一 、 探 討 Safe Out健 身 操 實 施 後 對 和 平 國 小 學 童 健 康 體 適 能 之影響。. 二 、 探 討 三 種 不 同 循 環 次 數 之 Safe Out健 身 操 之 實 施 對 和 平 國小學童健康體適能影響之差異。. 第三節 研究問題 一 、 Safe Out健 身 操 實 施 後 ， 對 和 平 國 小 學 童 健 康 體 適 能 之 提升效果為何？. 二 、 三 種 不 同 循 環 次 數 Safe Out健 身 操 之 實 施 ， 對 和 平 國 小 學童健康體適能之影響有何不同？. 第四節 研究假設 一 、 Safe Out健 身 操 實 施 後 ， 對 和 平 國 小 學 童 健 康 體 適 能 的 提升有顯著效果。. 二 、 每 次 至 少 三 個 循 環 之 Safe Out健 身 操 ， 才 能 有 效 達 到 提 升健康體適能之效果；且每次實施三個循環之效果大於 二個循環、實施二個循環之效果大於一個循環，一個循. 5.
(18) 環 之 效 果 大 於 未 實 施 Safe Out健 身 操 。. 第五節 研究範圍與限制 一、研究範圍：本研究以臺中市南區和平國小六年級四個班 級男、女學童為研究對象，為求實驗效度，四個班級體 育課皆由同一位體育科任教師任教。. 二、研究限制：每位學童來自不同的家庭背景及班級，其遺 傳 因 素、健 康 狀 態、生 活 作 息 及 飲 食 習 慣 等 皆 有 所 差 異 ， 其放學後的身體活動量更無法作有效的控制；此為本研 究無法掌控的最大變因。. 第六節 名詞釋義 一 、 Safe Out健 身 操 （ Safe Out Calisthenics） 教育部為增進學童的體適能、提升國家的競爭力，委託 台 北 市 立 體 育 學 院 及 各 界 專 家 學 者 編 製 完 成 ， 並 於 2004年 8 月 1日 正 式 推 展 至 全 國 小 學 。 全 套 健 身 操 分 為 前 奏 、 暖 身 運 動 、 主 要 運 動 、 緩 和 運 動 及 結 束 動 作 共 計 736拍 ， 時 間 約 為 六 分 鐘，適 用 對 象 為 國 小 四 ∼ 六 年 級 學 童，其 動 作 圖 解 如 圖 2 - 1。. 6.
(19) 二 、 國 小 學 童 （ elementary school children） 本 研 究 係 指 1993年 9月 1日 至 1994年 8月 31日 出 生 ， 於 94 學年度就讀臺中市南區和平國小之六年級學生。. 三 、 健 康 體 適 能 (health-related fitness) 本 研 究 所 指 健 康 體 適 能 包 括 身 體 組 成、柔 軟 度、瞬 發 力 、 肌 力 、 肌 耐 力 及 心 肺 耐 力 （ 教 育 部 ， 1997） 。 (一 )身 體 組 成：以 身 體 質 量 指 數 來 表 示，簡 稱 BMI(Body-Mass Index)， 體 重 （ 公 斤 ） /身 高 平 方 （ 公 尺 ） 。 (二 )柔 軟 度 (flexibility)： 指 關 節 最 大 活 動 範 圍 ， 使 四 肢 身 體 充分伸展，而不會感到疼痛的一種能力。本研究以坐姿 體前彎來評估柔軟度。 (三 )瞬 發 力 (power)： 指 肌 肉 在 極 短 時 間 內 發 出 最 大 力 量 的 能 力。本研究以立定跳遠來評估瞬發力。 ( 四 ) 肌 力 及 肌 耐 力 (muscular. strength. and. muscular. endurance)： 肌 力 指 肌 肉 在 短 時 間 內 產 生 高 度 力 量 的 能 力；肌耐力指肌群在非最大負荷下持續收縮的能力。本 研究以一分鐘屈膝仰臥起坐來評估肌力及肌耐力。 ( 五 ) 心 肺 耐 力 ( c a r d i o v a s c u l a r e n d u r a n c e )： 指 人 體 在 某 一 特 定 運動強度下，持續活動的能力。本研究以八百公尺跑走 來評估心肺耐力。. 7.
(20) 第貳章 文獻探討 本 章 共 分 四 節， 依 序 是 第 一 節：Safe Out健 身 操 之 探 討 ； 第二節：體適能與健康體適能之分析；第三節：運動健康與 體適能的關係；第四節：本章小結。. 第 一 節 Safe Out健 身 操 之 探 討 一 、 Safe Out健 身 操 介 紹 教育部為增進下一代的體適能、提升國家的競爭力，近 年來積極倡導並致力推展健身操之工作，期望能讓全國中小 學學生能在充滿歡欣與優美的旋律中健康的成長，並透過多 元化與樂趣化的體育活動活絡校園運動風氣，達到促進學童 健 康 體 適 能 的 目 標 （ 教 育 部 ， 2 0 0 4 ）。 鑑 於 1997年 版 健 身 操 已 實 施 多 年 ， 為 提 高 學 童 參 與 感 及 學習興趣，教育部乃委託台北市立體育學院及各界專家學者 編 製 完 成 新 版 (2004年 版 )健 身 操 ， 於 2004年 8月 1日 正 式 推 展 至全國中小學，並建置教學網站 (http://cal.tpec.edu.tw/xoops/)； 在 教 材 的 編 製 上 ， 特 別 注 重 運用活潑、動感及創意之肢體動作，配合耳熟能詳、朗朗上 口之音樂及口白，讓學童在輕鬆開懷的氣氛中達到舒展身心 及提升體能，以增進身體運動的基本能力。 2004 年 版 健 身 操 依 學 生 年 齡 不 同 共 有 四 套 ， 包 含 ： (一 ) 國 小 一 ∼ 三 年 級 組；( 二 ) 國 小 四 ∼ 六 年 級 組；( 三 ) 國 中 組；( 四 ) 高 中 職 組；分 別 將 名 稱 及 適 用 對 象 與 1 9 9 7 年 版 健 身 操 詳 列 如 表 2-1。. 8.
(21) 表 2-1： 2004 年 版 與 1997 年 版 健 身 操 比 較 版. 本. 2004 年 版. 1997 年 版. 名 稱 Safe Out 運 動 身 體 好 (九 年 一 貫 第 一 階 段 ) Safe Out 運 動 身 體 好 (九 年 一 貫 第 二 階 段 ). 適. 用. 對. 象. 國 小 一 ~三 年 級. 躍動青春. 國中. 武林高手. 高 中 (職 ). 剪刀、石頭、布. 國 小 一 ~二 年 級. GO！ GO！ 跑 跳 蹦. 國 小 三 ~六 年 級. 挑 戰 130. 國中. 超越顛峯. 高 中 (職 ). 國 小 四 ~六 年 級. 資料來源：研究者整理。. 本研究以國小六年級學童為實驗對象，因此採用國小四 ∼ 六 年 級 組 之 健 身 操 教 材 － Safe Out 運 動 身 體 好 ， 其 內 容 區 分 為 (動 作 圖 解 如 圖 2-1):. 前奏. RAP. 第一節. 握拳內點. 1×4 拍. 第二節. 交叉轉手. 1×4 拍. 第三節. 踏並拍手. 1×4 拍. 第四節. 上下搖擺. 1×4 拍. 第五節. 轉手畫圈. 1×8 拍. 第六節. 踏步轉圈. 1×8 拍. 第七節. 勾腳屈手. 1×4 拍. 第八節. 敲手舉踵. 1×4 拍. 9.
(22) 間 奏 (一 ). 踏步擺手. 暖身運動 第一節. 點腳踏步. 4×8 拍. 第二節. 轉腰擺手. 4×8 拍. 第三節. 平衡抬腿. 4×8 拍. 第四節. 夾肘畫圈. 4×8 拍. 第一節. 前推側點. 4×8 拍. 第二節. 拍腳側抬. 4×8 拍. 第三節. 上擋擴胸. 4×8 拍. 第四節. 側滑展臂. 4×8 拍. 第五節. SAFE-OUT. 第六節. 跳躍抬膝. 4×8 拍. 第七節. 划船跑轉. 4×8 拍. 主要運動. 間 奏 (二 ). 踏併拍手. 4×8 拍. 2×8 拍. 緩和運動 第一節. 畫圈壓腿. 2×8 拍. 第二節. 前背伸展. 2×8 拍. 第三節. 側腰伸展. 4×8 拍. 第四節. 跨步轉體. 2×8 拍. 結束動作. 調整呼吸. 2×8 拍. 10.
(23) 握拳內點. 轉手畫圈. 踏步擺手. 交叉轉手. 踏並拍手. 踏步轉圈. 勾腳屈手. 前腳踏歩. 前腳踏歩. 11. 上下搖擺. 敲手舉踵. 轉腰擺手.
(24) 平衡抬腿. 夾肘畫圈. 前推側點. 拍腳側抬. 上擋擴胸. 側滑展臂. 12.
(25) SAFE - OUT. 跳躍抬膝. 划船跑轉. 踏併、拍手. 畫圈壓腿. 前背伸展. 13.
(26) 側腰伸展. 跨步轉體. 調整呼吸 圖 2-1： Safe Out 健 身 操 動 作 圖 解. Safe Out 健 身 操 教 材 內 容 應 用 學 童 肢 體 發 展 之 能 力 適 應 時代潮流，根據各項運動的基本動作，及表現全身性身體運 動 而 股 計 編 製 。 主 要 特 色 為 （ 教 育 部 ， 2 0 0 4 ）： (一 )節 奏 明 快 的 樂 曲 ， 適 應 時 代 潮 流 ， 配 合 新 潮 活 潑 有 力 的 律動組合，表現各類運動的基本動作，增加學童參與運 動的興趣。 (二 )以 學 童 成 長 發 育 為 基 礎 ， 根 據 各 項 運 動 的 基 本 動 作 ， 以. 14.
(27) 身 體 大 肌 肉 群 活 動 為 教 材 編 製 內 容 ， 培 養 運 動 遊 戲 習 慣，保持良好體適能。 (三 )表 現 簡 單 的 全 身 性 活 動 ， 重 視 協 調 性 和 平 衡 感 等 基 本 能 力，以加強未來生活的適應力。 (四 )根 據 學 童 現 實 生 活 中 的 動 作 ， 及 傳 統 遊 戲 設 計 新 穎 有 趣，配合口白的應用，展現學童天真活潑的本質。 (五 )活 動 過 程 中 ， 增 加 團 體 及 兩 性 互 動 動 作 ， 以 建 立 學 童 學 習時的群己及兩性發展的正確觀念。 (六 )融 合 民 謠 歌 曲、童 謠 口 令，透 過 童 玩 、 民 俗 等 身 體 活 動 ， 了解本土文化，期使學童養成愛鄉愛土的情懷。 (七 )以 『 Safe Out! 運 動 身 體 好 』 為 主 題 ， 讓 學 童 從 快 樂 活 動 中獲得各項運動能力。. 二 、 Safe Out健 身 操 和 Go！ Go！ 健 身 操 動 作 頻 率 分 析 比 較 ： 嚴 子 三 （ 1998 ） 認 為 新 式 健 身 操 (Go ！ Go ！ ) 的 運 動 時 間，依據體適能正規的運動三階段型態安排，涵蓋了暖身運 動、主運動和伸展緩和運動的模式，並依漸進原則，由低衝 擊的關節暖身運動，到主運動的高衝擊、持續的心肺訓練， 最 後 進 入 伸 展 緩 和 運 動 ， 且 健 身 操 涵 蓋 的 動 作 範 圍 非 常 廣 泛 ， 上 肢 運 動 用 到 大 肌 肉 群 包 含 棘 上 肌 、 三 角 肌 等 20個 主 要 肌 肉 ， 共 400拍 ； 下 肢 運 動 用 到 大 肌 肉 群 包 含 臀 大 肌 、 縫 匠 肌 等 33個 主 要 肌 肉，共 366拍；軀 幹 運 動 用 到 大 肌 肉 群 包 含 斜 方 肌 、 提 肩 胛 肌 等 15個 主 要 肌 肉 ， 共 112拍 ； 顯 示 上 下 肢 體 的 總 拍數相當，是均衡而協調性高的健康操，且各約為軀幹動作 的 3-4倍 。 在 快 節 奏 時 的 上 下 之 彈 躍 動 作 ， 採 高 衝 擊 有 氧 運 動，有益肌肉組織的健全發展。. 15.
(28) Safe Out健 身 操 之 編 排 方 式 與 Go！ Go！ 健 身 操 相 同 ， 除 涵蓋了熱身運動、主運動及緩和運動三階段的模式外，亦依 漸 進 原 則，由 低 頻 率 之 各 關 節 熱 身 運 動，到 主 運 動 的 高 頻 率 、 持續性的心肺訓練，最後進入伸展緩和運動，此非常符合體 適能正規的運動三階段型態安排，有助體適能的提升，然在 運 動 頻 率 及 實 際 運 動 拍 數 上，二 者 稍 有 差 異，由 表 2 - 4 可 得 知： (一 )GO！ GO！ 健 身 操 全 套 之 完 成 時 間 約 為 六 分 三 十 秒 ， 而 Safe Out運 動 身 體 健 身 操 全 套 之 完 成 時 間 約 為 六 分 鐘 。 (二 )GO！ GO！ 健 身 操 全 套 之 總 拍 數 為 840拍 ， 而 Safe Out健 身 操 全 套 之 總 拍 數 為 736拍 。 (三 )在 身 體 各 部 位 實 際 的 運 動 時 間 上 無 論 是 上 肢 、 下 肢 或 軀 幹 ， GO！ GO！ 健 身 操 之 運 動 時 間 均 比 Safe Out健 身 操 多，其中軀幹及跳躍部位更多達二倍以上。 (四 )在 運 動 頻 率 方 面 ， 無 論 是 準 備 運 動 、 暖 身 運 動 、 主 要 運 動 、 緩 和 運 動 或 結 束 動 作 ， GO！ GO！ 健 身 操 之 運 動 頻 率 均 比 Safe Out健 身 操 快 ， 其 平 均 之 頻 率 ： GO！ GO！ 健 身 操 為 1.60(拍 /秒 )， Safe Out健 身 操 為 1.33(拍 /秒 )。. 16.
(29) 表 2-2： GO!GO！ 健 身 操 動 作 頻 率 分 析 身體各部位實際運動的 節拍數 動作內容. 動作名稱. 準備動作. 節拍 上 肢. 下 肢. 2×8 拍. 16. 16. 軀 幹. 跳 躍. 音樂節奏 時間(秒). 運動 速率 (秒/拍). 運動 頻率 (拍/秒). 307. 0.44. 2.27. 128. 73. 0.57. 1.75. 16. 10. 0.63. 1.60. 840. 390. 各項動作 節拍數. 16. 暖身運動 第一節. 雙手互繞. 2×8 拍. 16. 4. 8. 第二節. 擺手點腳. 1×8 拍. 16. 16. 16. 第三節. 左右伸展. 2×8 拍. 16. 16. 16. 第四節. 拍掌上舉. 1×8 拍. 8. 8. 2. 2. 第五節. 反覆一~四節. 6×8 拍. 56. 44. 42. 2. 第六節. 站立互拍掌. 1×8 拍. 4. 第一節. 拍掌踏步. 2×8 拍. 16. 16. 第二節. 平舉提膝. 2×8 拍. 8. 8. 第三節. 單足跳步. 4×8 拍. 32. 32. 32. 32. 第四節. 繞環運動. 4×8 拍. 32. 32. 32. 32. 第五節. 屈膝擺動. 4×8 拍. 12. 16. 16. 16. 第六節. 揮手跑跳. 4×8 拍. 16. 32. 32. 32. 第七節. 擴胸運動. 4×8 拍. 12. 12. 8. 第八節. 屈肘伸展. 8×8 拍. 48. 48. 16. 第九節. 原地跳躍. 4×8 拍. 32. 46. 16. 16. 反覆一~九節. 36×8 拍. 208. 242. 152. 128. 踏步放鬆. 4×8 拍. 32. 32. 第二節. 關節放鬆（一） 4×8 拍. 16. 第三節. 關節放鬆（二） 4×8 拍. 16. 4×8 拍. 16. 8. 2×8 拍. 8. 2. 實際運動節拍數(拍). 636. 630. 388. 260. 實 際 運 動 時 間 (秒 ). 292. 283. 171. 114. 104. 主要運動. 576. 緩和運動 第一節. 第四節. 調整呼吸. 結束動作. 合計. 資 料 來 源 ： 研 究 者 整 理 。. 17.
(30) 表 2-3： Safe Out 健 身 操 動 作 頻 率 分 析 身體各部位實際 運動的節拍數 動作內容. 動作名稱. RAP. 前奏 間奏(一). 踏步擺動. 節拍. 40 拍 1×8 拍. 上 肢. 下 肢. 軀 幹. 跳 躍. 38. 16. 24. 4. 8. 8. 各項動作 節拍數. 音樂節奏 時間(秒). 運動 速率 (秒/拍). 運動 頻率 (拍/秒). 40. 26. 0.65. 1.54. 600. 270. 0.45. 2.22. 80. 52. 0.65. 1.54. 16. 12. 0.75. 1.33. 736. 360. 暖身運動 第一節. 點腳踏步. 4×8 拍. 16. 32. 第二節. 轉腰擺手. 4×8 拍. 32. 16. 第三節. 平衡抬腿. 4×8 拍. 32. 32. 第四節. 夾肘畫圈. 4×8 拍. 32. 32. 第一節. 前推側點. 4×8 拍. 32. 32. 第二節. 拍腳側抬. 4×8 拍. 16. 32. 第三節. 上擋擴胸. 4×8 拍. 32. 32. 第四節. 側滑展臂. 4×8 拍. 16. 32. 16. 16. 第五節. SAFE-OUT. 4×8 拍. 32. 32. 16. 16. 第六節. 跳躍抬膝. 4×8 拍. 24. 32. 16. 16. 第七節. 划船跑轉. 4×8 拍. 12. 12. 12. 6. 間奏(二). 踏併拍手. 2×8 拍. 16. 16. 164. 204. 60. 54. 4. 8. 8. 主要運動 (一). 主要運動. 同主要運動. (二). (一). 緩和運動 第一節. 畫圈壓腿. 2×8 拍. 12. 12. 第二節. 前背伸展. 2×8 拍. 8. 8. 第三節. 側腰伸展. 4×8 拍. 12. 8. 8. 第四節. 跨步轉體. 2×8 拍. 16. 8. 16. 結束動作. 調整呼吸. 2×8 拍. 16. 4. 實際運動節拍數(拍). 566. 600. 188. 112. 實際運動時間(秒). 277. 281. 95. 52. 合計. 資 料 來 源 ： 研 究 者 整 理 。. 18.
(31) 表 2-4：GO!GO! 健身操及 Safe Out 健身操之運動拍數、時間、頻率及速率分析比較. 部 位 (內 容 ). GO!GO! 跑 跳 蹦. Safe Out 運 動 身 體 好. 上肢. 636. 566. 身體各部位實際. 下肢. 630. 600. 運 動 拍 數 (拍 ). 軀幹. 388. 188. 跳躍. 260. 112. 840. 736. 上肢. 292. 277. 身體各部位實際. 下肢. 283. 281. 運 動 時 間 (秒 ). 軀幹. 171. 95. 跳躍. 114. 52. 390. 360. 準 備 動 作 (前 奏 ). 2.27. 1.54. 暖身運動. 2.27. 2.22. 主要運動. 2.27. 2.22. 緩和運動. 1.75. 1.54. 結束動作. 1.60. 1.33. 2.15. 2.04. 準 備 動 作 (前 奏 ). 0.44. 0.65. 暖身運動. 0.44. 0.45. 主要運動. 0.44. 0.45. 緩和運動. 0.57. 0.65. 結束動作. 0.63. 0.75. 0.50. 0.59. 項目. 全 套 健 身 操 運 動 總 拍 數 (拍 ). 全 套 健 身 操 運 動 總 時 間 (秒 ). 健身操各項內容 頻 率 (拍 /秒 ). 全 套 健 身 操 運 動 平 均 頻 率 (拍 /秒 ). 健身操各項內容 速 率 (秒 /拍 ). 全 套 健 身 操 運 動 平 均 速 率 (秒 /拍 ). 資料來源：研究者整理。. 19.
(32) 第二節 體適能與健康體適能之分析 一、體適能的定義及分類 「 體 適 能 」 英 文 是 P h y s i c a l F i t n e s s ， 德 文 是 Leistungs F ä h i g k e i t， 意 為 「 工 作 能 力 」 ， 法 文 是 P h y s i c a l A p t i t u d e， 意 為 「 身 體 適 性 」 ， 日 本 人 稱 為 「 体 16力 」 ， 國 人 在 一 般 生 活 習 慣 上 則 稱 為 「 體 能 」（ 鄭 百 成 ， 2 0 0 2 ）。 P h y s i c a l f i t n e s s 在 國內常見有「體適能」、「體能」兩種譯名，而目前較多稱 之 為 體 適 能 ， 教 育 部 自 1999年 推 行 之 中 小 學 學 生 體 適 能 護 照 亦以「體適能」稱之。 體適能為身體適應的能力，是心臟、血管、肺臟與肌肉 組織有效率運作、執行日常工作的能力，除能完成每天的活 動而不致於過度疲勞，且尚有足夠體能應付緊急狀況（林正 常 ， 1997； ACSM,2002） 。 許 義 雄 （ 1999） 認 為 體 適 能 的 廣 義定義是指：能勝任日常工作而不勞累，並有餘力從事休閒 活動或應付緊急所需；而狹義定義是指：因所從事的規律且 充足的身體活動及均衡營養與遺傳體格等的影響，而呈現出 來 的 健 康 愉 快 的 狀 態 。 方 進 隆 （ 1993） 指 出 ： 體 適 能 是 由 身 體幾組或幾種不同特質的體能所構成，而這些體能與從事日 常生活或身體活動的品質或能力有關。好的體適能就是人的 心臟、血管、肺臟及肌肉組織等都能發揮相當有效的機能， 不但能勝任日常工作，還有餘力享受休閒娛樂生活，及應付 突 發 緊 急 狀 況 的 身 體 能 力 （ 卓 俊 辰 ， 1 9 9 2； 方 進 隆 ， 1 9 9 3 ） 。 徐 錦 興 （ 1991） 將 體 能 （ physical ability） 區 分 為 健 康 體 適 能（肌力、肌耐力、心肺耐力及柔軟度）和競技體適能（速 度 、 協 調 性 、 敏 捷 性 、 平 衡 性 及 瞬 發 力 ） 。 方 進 隆 （ 1996）. 20.
(33) 依 目 的 、 體 能 項 目 及 身 體 感 受， 將 健 康 體 適 能（ h e a l t h - r e l a t e d physical fitness ） 和 競 技 體 適 能 （ sports related physical f i t n e s s ） 區 分 如 表 2 - 5。 林 正 常 （ 1 9 9 7 ） 更 將 健 康 體 適 能 與 競 技體適能在目標、對象、屬性、要求、時間、收穫等項目之 差 異 ， 做 一 個 簡 明 的 比 較 ， 內 容 如 表 2-6。. 表 2-5： 健 康 體 適 能 與 競 技 體 適 能 之 比 較 項目. 目的 促進健. 健康體適能. 康及預 防疾病. 增進運 競技體適能. 動競賽 之體能. 體能項目. 身體感受. 身體組成、肌. 舒適. 力、肌耐心、. 愉快. 心肺耐力及柔. 自在. 軟度 除上列外，亦 強調速度、協 調性、敏捷及 協調反應. 激烈 肌肉常會酸痛 呼吸感到困難. 表 2-6： 健 康 體 適 能 與 競 技 體 適 能 的 比 較 項. 目. 健康體適能. 競技體適能. 目標. 健康. 勝利. 對象. 大眾. 選手. 屬性. 一般. 特殊. 要求. 適度. 嚴格. 時間. 終身. 短暫. 收穫. 容易. 困難. 21.
(34) 謝 錦 城 （ 1998） 則 依 對 象 、 目 的 、 要 素 、 訓 練 量 與 感 受 的 不 同 ， 將 兩 者 做 較 詳 細 的 比 較 ， 內 容 如 表 2-7。. 表 2-7： 健 康 體 適 能 與 競 技 體 適 能 的 比 較 項目. 目的. 健康體適能. 健康 促進 與疾 病預 防. 對象. 訓練量. 感受. 1. 心 肺 耐 力. 1.訓 練 的 質. 學. 2. 身 體 組 成. 與量較低. 舒暢無壓力. 生. 3. 肌 力. 2.偏 重 低 強. 2. 肌 肉 不 會 酸. 大. 4. 肌 耐 力. 度之有氧. 痛，呼吸不會. 眾. 5. 柔 軟 度. 訓練. 困難，無乳酸. 1.感 覺 愉 快 自 在. 堆積. 競技體適能. 除健康體適. 提升 體適. 運. 能與. 動. 比賽. 員. 得獎. 要素. 1. 訓 練 的 質. 1. 呼 吸 常 感 困. 與量較高. 難、急促。. 能 項 目 外，包. 2. 有 氧、無 氧. 括速度、動. 2. 會 有 乳 酸 堆. 力、平衡、協. 性與高低. 積、肌肉常會. 調、敏捷性、. 強度之交. 酸痛。. 反應時間等. 互訓練。. 陳 定 雄 （ 2000） 指 出 體 適 能 的 種 類 有 下 列 三 種 分 類 ： （一）強生體適能、優生體適能、長生體適能。 （二）運動體適能、健康體適能、防衛體適能。 （三）時間體適能、空間體適能、人間體適能。 王 順 正 （ 2001 ） 則 分 為 運 動 體 適 能 （ Sport-related Fitness）、 健 康 體 適 能 （ Health-related Fitness） 及 技 術 體 適 能 （ Skill-related Fitness） 三 類 。. 22.
(35) 綜上所述，體適能是由身體幾組或幾種不同特質的體能 所構成，是一個能力組合的概念，擁有良好的體適能，除使 身體各項機能順利運作外，更有足夠的能力應付生活所需， 進而享受愉悅的生活，提升生活品質。一般將體適能區分成 兩類，即健康體適能及競技體適能（或稱運動體適能），其 關係可以說是：健康體適能是競技體適能的基礎，而競技體 適 能 則 是 健 康 體 適 能 的 延 伸 （ 吳 慧 君 ， 1999） 。. 二、健康體適能 健康體適能是指存在的身體相關狀態，而不是指一種才 能、技巧或能力，其發展與維持，是一種身體對外在增加的 超負荷，所產生的生理適應功能，因此，健康體適能是會隨 著 使 用 或 廢 棄 而 產 生 變 化 的 （ Gallahue,1996 ； 許 義 雄 ， 1999） 。 陳 俊 忠 （ 1996） 認 為 健 康 體 適 能 是 指 身 體 適 應 環 境 的能力，也是大家所需求且是非常重要的基本生命原動力。 （ 林 啟 川 、 莊 林 貴 ， 2001） 認 為 健 康 體 適 能 是 指 足 以 影 響 個 人 身 體 機 能 及 健 康 狀 況 的 體 適 能 ， 及 一 般 人 能 勝 任 日 常 工 作、享受休閒娛樂、有效處理意外傷害等一些身體能力。健 康體適能是指個人對於生活活動的作業能力，不僅在於促進 個人的身體健康，且能有效提升身體活動的適應；其發展目 的 在 維 持 健 康、改 善 健 康，並 提 升 到 生 活 品 質（ 陳 仲 義，2 0 0 0； 王 阿 說 ， 2002） 。 Schurr（ 1980） 指 出 ， 健 康 體 適 能 在 身 體 的 特 質 上 表 現 於 身 體 姿 勢、健 康 習 慣、肌 力、耐 力、柔 軟 性、動 力、敏 捷 、 平 衡 及 運 動 技 巧 上 。 方 進 隆 （ 1993） 認 為 健 康 體 適 能 其 項 目 應 包 括 身 體 組 成 、 有 氧 適 能 、 肌 肉 適 能 及 柔 軟 度 。 F o x（ 1 9 8 6 ）. 23.
(36) 認為良好的健康體適能應表現於：（一）代謝能力；（二） 肌肉系統效率；（三）循環與呼吸效率；（四）營養、運動 及 體 重 控 制 四 部 分 。 卓 俊 辰 （ 1992） 則 將 健 康 體 適 能 的 要 素 分成有肌肉力量、肌肉耐力、柔軟性、心血管循環耐力及身 體 脂 肪 百 分 比 等 五 大 要 素 。 林 正 常 （ 1997） 則 認 為 健 康 體 適 能的項目應包括肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力與身體組 成。 Corbin（ 1991） 在 健 康 體 適 能 的 內 容 上 ， 做 了 以 下 四 種 定義： (一 )身 體 組 成 ： 是 指 身 體 的 肌 肉 、 脂 肪 、 骨 骼 、 與 其 他 組 織 的 相 對 百 分 比 。 健 康 男 性 的 體 脂 肪 大 約 佔 10﹪ ∼ 20﹪ ； 女 性 約 18﹪ ∼ 25﹪ 。 (二 )心 肺 耐 力 ： 是 指 心 臟 、 血 管 、 血 液 、 與 呼 吸 系 統 供 應 氧 氣到肌肉以維持運動的能力。健康的人，在適當的運動 強度下，能進行較長時間的活動。 (三 )柔 軟 度 ： 是 指 身 體 關 節 可 活 動 的 角 度 ， 他 會 因 肌 肉 的 長 度，關節的結構而有所不同。健康的人，能使關節活動 的角度更加伸展。 (四 )肌 肉 耐 力 ： 是 指 肌 肉 重 複 使 力 的 能 力 。 健 康 的 人 ， 較 能 重複進行長時間的動作，不會讓疲勞提早出現。 目前行政院衛生署推行的健康體能促進、體育委員會推 動 的 國 民 體 能 檢 測 及 教 育 部 體 適 能 護 照 即 是 以 肌 力 、 肌 耐 力、柔 軟 性、心 肺 耐 力 及 體 脂 肪 等 五 項 構 成 健 康 的 基 本 要 素 ， 定義為健康體適能。 教 育 部 （ 1999） 更 將 健 康 體 適 能 對 學 生 的 重 要 性 歸 納 為 下列幾點︰. 24.
(37) (一 )有 充 足 的 體 力 來 適 應 日 常 工 作 、 生 活 或 讀 書 ︰ 學 生 平 常 讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能有關， 尤其是有氧（心肺）適能較好的人，看書的持久性和注 意力也會較佳。 (二 )促 進 健 康 和 發 育 ︰ 體 適 能 較 好 的 人 ， 健 康 狀 況 較 佳 ， 比 較不會生病。擁有良好體適能，身體運動能力比較好。 身體活動能力較強或較多、對學生身心的成長或發育都 有正面的幫助。 (三 )有 助 於 各 方 面 的 均 衡 發 展 ︰ 身 體 、 心 理 、 情 緒 、 智 力 、 精神、社交等狀況皆相互影響，有健康的身體或良好的 體適能，對其他各方面的發展皆有直接或間接的影響。 (四 )提 供 歡 樂 活 潑 的 生 活 方 式 ︰ 教 育 部 要 讓 學 童 有 足 夠 的 時 間和機會去學習和體驗互助合作、公平競爭和團隊精神 等寶貴的經驗，從運動和活動中享受歡樂、活潑、有生 機的生活方式。 (五 )養 成 良 好 的 健 康 生 活 方 式 和 習 慣 ︰ 學 生 時 期 對 於 飲 食 、 生活作息、注意環境衛生和壓力處理行為習慣，能有良 好的認知、經驗和態度、對將來養成良好的生活方式， 有深遠影響。 綜合以上專家學者的論述可知，健康體適能是一種身體 的狀態，其目的在於促進個人身體的健康，透過規律的身體 活動，可以增進或維持健康體適能，進而提升生活品質。其 包含五項構成健康的基本要素：肌力、肌耐力、柔軟性、心 肺耐力及體脂肪。. 25.
(38) 三、健身操與健康體適能相關研究 教育部積極倡導並致力推展健身操之工作，希望各校於 每週朝會後或課間活動實施健身操運動，希望能藉此活絡校 園運動風氣，達到提升學童體適能的效果。近年來亦有多位 學 者 針 對 國 小 學 童 ， 探 討 健 身 操（ Go！ Go！ ）對 健 康 體 適 能 影 響 的 相 關 研 究 （ 彙 整 如 表 2-1） ： 沈 建 國 （ 2001） 以 國 小 五 年 級 三 個 班 級 為 研 究 對 象 ， 探 討為期九週不同訓練頻率之健身操教學活動對國小學童健康 體適能之影響。結果發現：健身操的教學活動對提升國小學 童的健康體適能有明顯的增進效果，特別是在柔軟度、瞬發 力、腹肌耐力、及心肺耐力等體適能方面；至於每週三天和 每週五天的訓練頻率效果沒有差別。 林 秋 霞 （ 2001） 探 討 高 年 級 肥 胖 學 童 經 過 八 週 、 每 週 五 天、每次二個循環之健身操教學活動後，對於健康體適能及 身體自我概念之影響；結果顯示健身操教學活動對於肥胖學 童的身體組成、柔軟度、肌耐力及心肺功能皆具有顯著提升 的效果。 鍾 曉 雲 （ 2002） 探 討 國 小 高 年 級 肥 胖 學 童 從 事 健 身 操 訓 練活動後，對身體組成、健康體適能及血脂肪之影響。受試 者每週進行五次，每次約五十分鐘，為期十二週健身操運動 訓練，其運動強度介於. 65-75﹪ HRmax。 結 果 顯 示 在 身 體 組. 成部分：十二週健身操訓練後，體重、重高指數及腰臀圍比 皆達顯著減少的效果。在健康體適能部分：肥胖學童在下背 柔軟度、下肢瞬發力、腹肌耐力及心肺功能等健康體適能均 達顯著提升的效果。 賴 德 馨 （ 2004） 以 國 民 小 學 五 年 級 學 童 為 研 究 對 象 ， 探. 26.
(39) 討以健身操不同訓練頻率對國小學童健康體適能之影響。經 過十六週訓練後，在身體質量組成方面：每週訓練頻率二次 之 男、女 學 童 組 訓 練 前 後 都 有 顯 著 進 步；在 坐 姿 體 前 彎 方 面 ： 每週訓練頻率二次之男學童組與每週訓練頻率二次、一次之 女學童組訓練前後都有顯著進步；在立定跳遠方面：每週訓 練頻率二次之男學童組與每週訓練頻率一次之女學童組訓練 前後有顯著進步；在一分鐘屈膝仰臥起坐方面：每週訓練頻 率三次之男、女組學童與每週訓練頻率二次之女學童組訓練 前後都有顯著進步；在八百公尺跑走方面：每週訓練頻率三 次、二次、一次之男學童組與每週訓練頻率三次、一次之女 學童組訓練前後有顯著進步。 曾 慶 貴 （ 2004） 以 過 輕 、 正 常 和 過 重 三 種 不 同 體 型 國 小 學 童 為 研 究 對 象 ， 在 接 受 每 週 三 次 ， 每 次 23 分 鐘 ， 為 期 十 週 的修正式健身操訓練後，對健康體適能之影響；研究結果顯 示：在各項體適能的檢測項目上，實驗組和控制組之間均達 顯著差異，顯示此訓練活動有助於學童體適能的提升。 林 大 鈞 （ 2004） 以 國 小 五 年 級 男 、 女 學 童 為 研 究 對 象 ， 探 討 為 期 十 二 週 、 每 週 三 天 、 每 次 約 15分 鐘 的 健 身 操 活 動 對 學童體適能的影響。結果顯示：在立定跳遠、一分鐘屈膝仰 臥起坐、八百公尺跑走方面，實驗組男、女學童，其前、後 測的統計分析結果皆達顯著水準；而對照組男、女學童則皆 未達顯著水準。 以上研究結果均顯示從事規律性健身操活動，對提升健 康體適能有顯著的效果。然這些研究均是以. Go！ Go！ 健 身. 操 為 運 動 介 入 方 式 ， 而 Go！ Go！ 健 身 操 與 Safe Out 健 身 操 在 動 作 編 排 及 運 動 頻 率 上 稍 有 不 同 ， Safe Out 健 身 操 的 介 入. 27.
(40) 是否能達到提升體適能的效果，目前尚無相關研究報告。. 表 2 - 8：健 身 操 ( G o ！ G o ！ ) 對 提 升 國 小 學 童 健 康 體 適 能 效 果 之 研 究 週 期 研 究 者. 受試者. 次 數 時 間. 沈 建 國 (2001). 國小. 九 週. 五年級. A組 :3天 /週. 115人. B組 :5天 /週. 性 別. 男. 女. 林 秋 霞 (2001). 鍾 曉 雲 (2002). 國小 高年級 40人. 八 週 每週五天. 國小. 十 二 週. 高年級. 每週五次. 40人. 每 次 50分. 十 六 週 , 賴 德 馨 (2004). 國小. 每 次 15分 鐘. 五年級. A組 :1次 /週. 125人. B組 :2次 /週 C組 :3次 /週. 男. 女. 身 體 質. 柔軟度. 瞬發力. 量 脂 數. (坐 姿 體. (立 定 跳. (BMI). 前彎). 遠). 肌力及. 心肺耐. 肌耐力. 力. (屈 膝 仰. (800M跑. 臥起坐). 走). ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. (A組 ). (A.B組 ). (A.B組 ). (A.B組 ). (A.B組 ). ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. (A.B組 ). (A.B組 ). (A.B組 ). (A.B組 ). (A.B組 ). ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. (B組 ). (B組 ). (B組 ). (C組 ). ＊ (A.B.C 組). ＊. ＊. ＊. ＊. ＊. (B組 ). (A.B組 ). (A組 ). (B.C組 ). (A.C組 ). 十 週 , 曾 慶 貴 (2004). 國小 高年級 138人. 每 週 三 次 , 每 次 23分. ＊. ＊. ＊. ＊. A組 :過 輕. (A.B.C組). (A.B.C組 ). (A.B.C組 ). (A.B.C組 ). 男. ＊. ＊. ＊. 女. ＊. ＊. ＊. B組 :正 常 C組 :過 重. 林 大 鈞 (2004). 國小. 十 二 週 ,. 五年級. 每週三次,. 60人. 每 次 15分 鐘. ＊ p<.05 資 料 來 源 ： 研 究 者 整 理 。. 28.
(41) 四、體適能檢測項目探討 (一 )目 前 世 界 各 國 針 對 體 適 能 的 檢 測 項 目 不 盡 相 同 ， 茲 整 理 如 表 2-9：. 表 2-9： 各 國 體 適 能 檢 測 項 目 國家. 美國. 日本. 中國. 年代. 單. 位. 檢. 測. 標. 準. 及. 項. 目. 心 肺 耐 力 （ 1600 公 尺 跑 走 ） 、 身 體 組 成 （ 皮 脂 厚 總 和 ）、 柔 軟 度（ 坐 姿 體 前 彎 ）、 肌 力 肌 耐 力（ 腹 部 為 一 分 鐘 仰 臥 起 坐，上 身 為 引 體 向 上） 肌力（伏地挺身及垂直跳）、耐力（三分鐘登 階或十二分鐘跑走）、協調性（反覆橫跳及閉 眼單足立）、柔軟度（立姿體前屈及俯臥上體 後仰）. 1988. 健康、體 育、休閒協 會 (AAHPER). 1993. 森永製藥株 式會社健康 事業部. 1982. 大陸全國體 質研究學術 討論會. 形 態 指 標 (身 高 、 體 重 )、 機 能 指 標 (肺 活 量 、 安 靜 時 脈 搏 )、 素 質 和 運 動 能 力 (50公 尺 跑 、 400公 尺跑、立定跑遠、屈臂懸體及站立體前屈). 紐西蘭. 1986. 教育局. 型 態 （ 身 高 、 體 重 ） 、 心 肺 適 能 (6— 8歲 9分 鐘 跑 走 、 10— 14歲 12分 鐘 跑 ） 、 腹 肌 肌 力 和 肌 耐 力 (Otago(似 屈 膝 仰 臥 起 坐 ） )、 柔 軟 度 (坐 姿 體 前彎）、身體組成肱三頭肌和肩胛下方之皮脂 厚 和 ） 、 心 肺 適 能 (12-14歲 登 階 測 驗 ). 加拿大. 1976. 健康體育 休閒協會. 一 分 鐘 仰 臥 起 坐、 立 定 跳 遠 、40 碼 來 回 跑 、屈 臂 懸 垂 、 50 碼 衝 刺 、 300 碼 跑. 新加坡. 1982. 運動委員會. 身 高 、 體 重 、 60秒 仰 臥 起 坐 、 引 體 向 上 、 立 定 跳 遠 、 2400公 尺 跑 走 測 驗 、 4×10公 尺 折 返 跑. 1983. 入學考試 委員會. 100公 尺 跑 走 、 立 定 跳 遠 、 引 體 向 上 、 引 體 向 上 (男 )、 屈 臂 懸 垂 (女 )、 壘 球 擲 遠 、 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 、 1000公 尺 耐 力 跑 (男 )、 800公 尺 耐 力 跑 (女 ). 韓國 泰國. 立 定 跳 遠 、 30秒 仰 臥 起 坐 、 伏 地 挺 身. 法國. 60公 尺 跑 走 、 1000公 尺 耐 力 跑 、 跳 高 、 鉛 球 、 爬繩、游泳. 以 上 各 國 測 驗 項 目 彙 整 自 行 政 院 體 育 委 員 會（ 1 9 9 8 ）印 行 之 國 民 體 能 檢 驗 實 務 手 冊 及 張 永 豪 (2002)城 鄉 及 偏 遠 地 區 之 健 康 體 適 能 的 差 異. 29.
(42) (二 )我 國 體 適 能 檢 測 的 發 展 我 國 最 早 的 體 適 能 檢 測 是 在 1961年 舉 行 ， 依 據 的 是 美 國 青 年 適 能 手 冊 (American Youth Fitness Manual)， 此 為 我 國 體 適 能 檢 測 的 第 一 次 ； 而 後 於 1964年 ， 我 國 為 響 應 全 民 運 動 的 號 召 ， 在 台 北 市 二 二 八 公 園 以 折 返 跑 作 為 施 測 項 目 進 行 檢 試 ； 1969年 我 國 政 府 正 式 進 行 25歲 以 上 國 民 體 適 能 檢 測 ， 項 目 有：50公 尺 快 跑、立 定 跳 遠、伏 地 挺 身、40公 尺 折 返 跑 （ 楊 基 榮 ， 1971； 王 順 正 ， 2001） 。 此 時 才 確 立 體 適 能 在 體 育 上 的 重 要 地 位 ； 1 9 7 8 年 ， 我 國 教 育 部 設 立「 體 適 能 體 育 質 章 」， 評 量 項 目 有 ： 100公 尺 快 跑 或 曲 折 跑 、 1200公 尺 或 2400公 尺 、 引體向上或伏地挺身、立定跳遠或立定三次跳、壘球擲遠或 手球擲遠等。此時尚無法分辨是健康的或是運動能力的體適 能 ； 1982年 公 布 國 民 體 育 法 修 正 條 文 ， 其 中 明 定 加 強 國 民 體 適 能 的 檢 測 。 1988年 ， 教 育 部 訂 定 國 家 體 育 中 程 發 展 計 畫 ， 積 極 推 展 國 民 體 適 能 方 案 。 1991年 起 ， 進 行 國 民 體 適 能 研 究 發 展 、 師 資 訓 練 、 體 適 能 測 驗 等 計 畫 與 方 案 。 1993年 ， 國 防 部發布「國軍基本體能訓練與測驗制度」，其内涵為：一分 鐘 仰 臥 起 坐 、 4 × 1 0 公 尺 折 返 跑 、 引 體 向 上 （ 男 ）、 屈 臂 懸 垂 、 3000公 尺 跑 走 。 這 時 才 有 真 正 的 健 康 體 適 能 的 意 涵 。 1995年 進 行 「 提 升 國 民 體 能 六 年 計 畫 」 ， 於 11月 23日 公 佈 中 華 民 國 國 民 體 適 能 測 驗 項 目 ： 800公 尺 跑 走 （ 女 ） 、 1600公 尺 跑 走 （男）、一分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠、坐姿體前彎、身 體 質 量 指 數 。 2000年 行 政 院 體 育 委 員 會 發 布 「 國 民 體 能 檢 測 辦法」，明定中華民國國民年滿六歲以上者，應鼓勵其參加 國民體能檢測。檢測體適能四大項目有：身體質量指數、屈 膝 仰 臥 起 坐 、 坐 姿 體 前 彎 、 登 階 或 跑 走 。 教 育 部 於 2000年 以. 30.
(43) 改善體能，促進健康，提升生活品質等三個面向為主軸，開 始推行「體適能三三三計畫」，並印製「中華民國學生健康 體適能護照」，內容包含學生的基本資料，及每學期的體適 能 測 驗 成 績 （ 鄭 百 成 ， 2002） 。 近年來國內推動體適能檢測之單位及項目眾多（如表 2-10） ， 而 目 前 較 具 規 模 及 持 續 性 的 則 有 二 個 單 位 ： 一 為 教 育部所推行「教育部體適能護照」，另一為政院體育體育委 員會推行的「國民體能檢測實施辦法」。並分別設置「教育 部 體 適 能 網 站 」（ h t t p : / / 1 4 0 . 1 3 5 . 8 2 . 1 0 6 / ） 及 「 行 政 院 體 育 委 員會國民體能常模網站」 ( h t t p : / / w w w . n c p f s . g o v . t w / l i b r a r y / l i b r a r y - 1 - 1 . a s p x ? N o = 5 )； 兩 者除名稱不同外，檢測項目也稍有差異： (一 )適 用 對 象 方 面 ：「 體 適 能 護 照 」 檢 測 以 7至 23歲 中 小 學 學 生 為 對 象 ； 「 國 民 體 能 」 檢 測 則 以 6歲 至 65歲 的 國 民 為 對象。 (二 )檢 測 內 容 ： 「 體 適 能 護 照 」 檢 測 內 容 中 有 「 立 定 跳 遠 」 的項目；「國民體能」檢測內容中則無此項。 (三 )在 心 肺 耐 力 的 檢 測 項 目 ： 「 體 適 能 護 照 」 是 以 「 跑 走 」 方式檢測；「國民體能」則是以「登階」方式檢測。. 31.
(44) 表 2-10： 國 內 各 類 體 適 能 檢 測 比 較 表 中華民 國國軍 中華民 基本體 項目 國體能 能訓練 測驗 獎章測 驗 (1978) 與 測 驗 制度 (1993) 委託單位 體 育 司 國防部 10至 15歲 男 3 0 0 0 M 男 1200M, 女 1 5 0 0 M 女 800M 心肺適 能 16至 25歲 男 3000M, 女 1500M 腹部肌 肉適能 背部肌 肉適能 上肢肌 肉適能. 一分鐘仰 一分鐘仰 臥 起 坐 ( 屈臥 起 坐 膝) (屈 膝 .雙 手扶耳) 16至 25 歲男引 體向上. 男引體 向上女 屈臂懸 垂. 柔軟性. 身體組 成. 無氧瞬 發力 速度. 男立定 三次跳; 女立定 跳遠 100M. 敏捷 協調. 中華民 中華民 中 華 民 中華民國 國 國 民 國中年 國 勞 工 國民體能 體 能 測 中 華 民 國 學 就業人 生體適能護 健康體 測驗 口體能 驗 適 能 檢 (6至65 照 (2000) 常模測 (65歲 以 測 ( 1 9 9 6 ) 歲,2000) 驗 (1994) 上 ,2000) 衛生署 三分鐘 登階測 驗 (安 靜 心跳率 ). 勞委會 三分鐘 登階測 驗. 一分鐘仰 一分鐘 臥起坐 仰臥起 (屈 膝 .雙 坐 手扶耳) 俯臥仰 體 慣用手 握 力 /下 握力 肢最大 等長肌 力 立姿體 頸部活 前彎 動 度 /腰 部活動 度 /立 姿 體前彎 肱三頭 腰臀圍 肌皮脂 比 ;耳 體 厚 腰臀 質量指 圍 比 體 數 ;皮 脂 脂肪百 厚度 分比. 體委會 30歲 以 三分鐘 下 800M 登 階 測 或 1600M 驗 跑; 30至 65 歲三分 鐘登階 測驗 一分鐘仰 臥起坐 (屈 膝 .雙 手抱胸). 教育部 12歲 以 下 800M;13-15 歲男 1600M,女 800M;15歲 以 上 1600M 一分鐘仰臥 起 坐 (屈 膝 . 雙手抱胸). 20秒 膝 蹲 伸 /坐 姿站 坐姿體 前彎. 立姿體 前彎. 坐姿體前彎. 身體質 量指數. 身體質 量指數 體脂肪 百分比. 身體質量指 數. 立定跳遠. 4X10M 折返跑. 壘球擲 遠. 閉眼平 閉眼平 地單足 地單足 立 立 握棒反 握棒反 全身光 反應 應測驗 應測驗 反應 資 料 來 源 ： 陳 俊 忠 （ 2004）。 體 能 檢 測 納 入 健 康 檢 查 之 可 行 性 與 成 本 效 果 初 探 。 國 民 體 育 季 刊 ， 33(3)， 7-14。 備 註：教 育 部 於 2 0 0 5 年 新 頒 定 之 新 版 健 康 體 育 護 照 除 名 稱 不 同 外 體 適 能 之 檢 測 項 目 與 舊 版 (體 適 能 護 照 )相 同 。 平衡. 32.
(45) 教育部為鼓勵全國中小學學生重視學生體適能活動，培 養 規 律 運 動 習 慣 ， 於 1997年 3月 至 6月 對 台 灣 地 區 中 、 小 學 實 施 體 適 能 測 驗 ， 共 檢 測 3,393所 ， 學 生 2,903,764名 。 經 統 計 分 析 ， 建 立 台 灣 地 區 7~23歲 健 康 體 適 能 各 項 檢 測 項 目 百 分 等 級 常 模 ， 供 各 相 關 單 位 參 考 應 用 。 更 於 2000年 推 行 體 適 能 獎 章 制度，分為： (一 )金 質 獎 章 ： 各 項 體 適 能 成 績 均 在 百 分 等 級 85以 上 者 。 (二 )銀 質 獎 章 ： 各 項 體 適 能 成 績 均 在 百 分 等 級 75以 上 者 。 (三 )銅 質 獎 章 ： 各 項 體 適 能 成 績 均 在 百 分 等 級 50以 上 者 。 (四 )規 律 運 動 獎 章 ： 凡 規 律 運 動 每 學 期 達 12 週 以 上 ， 每 週 最 少 運 動 三 次 ， 每 次 30分 鐘 以 上 ， 心 跳 每 分 鐘 130次 ， 經 體 育老師審核通過者。 2 0 0 5 年 為 延 續「 提 升 學 生 體 適 能 中 程 計 畫（ 三 三 三 計 畫 ）」 及「提升學生游泳能力計畫」並結合「健康促進學校計畫」 編製完成新版「健康體育護照」，期能讓學生養成規律運動 習慣，熟練游泳技能，增進體適能，以達成一人一運動、一 校一團隊，. 每 年 提 升 學 生 體 適 能 2%， 每 年 提 升 學 生 規 律 運. 動 人 口 3%的 目 標 。 綜合以上各國健康體適能的測驗項目可知，所測驗的內 容多以和健康有關的體適能要素為主，而不是以技術方面的 體適能為測驗項目。而各國的檢測項目也會隨著時代背景的 演變及研究結果而加以修正調整。教育部在體適能測驗項目 的編製過程中，也不斷的聘請專家學者多方加以討論研商， 最後由教育部委託國立台灣師範大學體育研究與發展中心主 任 方 進 隆 （ 1995） 整 合 各 方 意 見 ， 審 慎 制 定 了 健 康 體 適 能 測 驗 項 目：身 體 質 量 指 數、坐 姿 體 前 彎、一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 、. 33.
(46) 立 定 跳 遠 、 八 百 公 尺 或 一 千 六 百 公 尺（ 國 中 以 上 男 生 ）跑 走 。 本研究之測驗項目乃依此而選定。. 第三節 運動、健康與體適能之關係 一、運動、健康與體適能 方 進 隆 （ 1997） 認 為 運 動 、 體 適 能 與 健 康 三 者 之 間 有 密 切 關 係 ， 且 相 互 影 響 ， 其 關 係 如 圖 2-2。. 身體活動 工作 休閒. 體適能. 健康狀況 生理. 心理. 社會. 情緒. 圖 2-2： 影 響 體 適 能 的 主 要 因 素 關 係 圖. 方 進 隆 （ 1993） 和 Bouchard(1994)認 為 影 響 體 適 能 的 主 要因素有遺傳、運動、健康及生活型態等四項，其彼此間亦 相 互 影 響 。 關 係 如 圖 2-3：. 34.
(47) 遺傳基因. 運動. 體適能. 休閒. 身體組成. 職業. 肌肉適能. 其他. 心肺適能. 健康 全人健康 疾病罹患 死亡率. 代謝情形. 生活型態 個人態度 環境因素 社會變遷 圖 2-3： 身 體 活 動 、 體 適 能 與 健 康 狀 況 三 者 間 的 關 係. 規律運動對健康的影響，國內外學者均有很多相關的研 究 ： Rowand(1900)研 究 指 出 ： 持 續 身 體 活 動 習 慣 的 學 童 比 不 運動的學童健康，如慢性血管疾病、肥胖症、糖尿病或感冒 等 疾 病 ， 於 成 人 時 發 生 的 比 率 也 相 對 降 低 。 Riddoch. &. B o r c h a m ( 1 9 9 5 ) 的 研 究 指 出：身 體 不 活 動 的 個 體 比 身 體 活 動 的 個 體 罹 患 冠 狀 動 脈 心 臟 疾 病（ c o r n a r y h e a r t d i s e a s e 簡 稱 C H D ） 的 可 能 性 達 1.9倍 。 Erick(1996)也 指 出 ， 運 動 可 以 增 加 心 臟 功 能、降低心血管疾病的危險因子（如高血壓、肥胖）、增加 心 理 上 舒 適 感 和 對 生 命 品 質 的 提 升 。 郭 世 傑 、 王 正 松（ 2 0 0 1 ） 研究指出，規律性慢跑者比無規律運動者罹患心臟方面的疾. 35.
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