不同震動式頻率對於女排彈跳能力之研究

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(1)第壹章緒論排球運動發明百餘年來，由於各項技術（Skills）不斷創新，亦促進各種戰術（Tactics）相繼出現，使得原本已經相當吸引與撼動人心的比賽，更成為扣人心弦及高潮不斷的攻防戰，讓世界各國愛好及喜歡排球的人口與日俱增。一九六四年日本東京奧運會將排球列入正式比賽項目（邱文宗，1980），地主國日本女子排球代表隊被冠上「東洋魔女」封號，以講求速度與變化的進攻方式，以及神風特攻隊式的拼戰精神及堅強防守，拿下東京奧運會金牌，對當時體壇造成很大震撼。東洋魔女之所以有如此優異成績，是接受科學化及有計劃性的嚴格訓練，再加上科學理論與實際訓練經驗相互結合，明顯提昇球員技術與訓練成效（陳膺成，2003）然而；運動訓練的目的，在於提升運動表現能力或成效；而運動表現則必須建立在雄厚的「體能、技（戰）術、身心及人格特質」的基礎上。所謂技術，它是把身體擁有的體力充分的引導出來，產生最有效且合乎目的的發揮動作（陳全壽等，1993）。因此，創造優異的運動成績必須具備三要素，即技術、體力及心理等層面適時的提昇，缺一不可。各項運動訓練之基本內容可分為技、戰術訓練、身體訓練，同時還必須結合心理與意識等方面的訓練，此等要素若能形成有效的結合，才能有良好的成績表現（張木山，2003）。. 1.

(2) 同時這些內容有相互依存及因果的關係，因為身體訓練是掌握和提高技術的基礎，而技術又是選擇和運用戰術的依據；戰術則是促進技術的發展和創新，但也對身體訓練提出更高的要求（李安格、黃輔周，1995）。在激烈對抗的排球比賽中，進攻與攔網，既相互制約，又相互促進，其爭奪表現的焦點便集中在網上，致使網上的爭奪空前緊張激烈，尤其是近些年來立體戰術（後排攻擊）廣泛的被應用。因此，高度成為現代排球對抗的第一要素。誰擁有高度，誰就有了比賽的制空權，高度優勢可以說左右了比賽的勝負（夏崇德、李湘健、楊禮康，1987）。因此，排球選手彈跳能力的優劣與否，則成為一項重要的專項素質，特別是在規則修改以後，加強選手彈跳力的訓練與研究，具有更重要的意義（張麗茹，1982）。縱上所述，如何提昇排球選手彈跳能力訓練的質與量，以求得編擬訓練計劃之合理化，應為排球教練當前最為重要的訓練課題之一。. 2.

(3) 第一節第一節研究背景肌力（Strength）與動力（Power）在許多運動項目中扮演著非常重要的角色，具有舉足輕重的地位，是組成基本運動能力的要素之ㄧ。身為訓練者應當暸解，適時的提昇肌力或速度，對於動力的增進有所助益。而肌力與爆發力是近代競技運動決定勝負的關鍵，沒有過人的肌力與爆發力幾乎難以在競爭激烈的競技運動中生存。在許多競爭極為劇烈的競技運動上，要能爭取一席之地，肌力與爆發力是成功與否的關鍵性體能要素，也是教練、運動員急欲尋求突破與發展的訓練課題，因此，為了有效提升運動表現，教練與無數的運動科學家無不致力於尋求有效提升肌力與爆發力的訓練方法，同時建構了許多肌力與爆發力的訓練理論。（蔡豐任，2007）優異的技術必須奠定在雄厚體能的基礎上，它包含動力。動力可說是運動技術的原動力，也稱為爆發力（肌力＋速度），與彈跳能力有密切的相關。（張木山，1997）。彈跳力對跳躍、投擲、短跑及球類等需要爆發性之運動項目而言，是相當重要的專項體能，特別是近年來競技運動之高度發展之後。為了有效的掌握選手訓練的質與量，除了應以運動訓練的理論為基礎之外，還必須結合科學的技術，方能確定訓練中的相關參數，再配合一套具客觀性、科學性的評量指標與方法，以提供訓練方案的製定與修正之參考依據（張木山，2005）。依. 3.

(4) 上所述之概念，動力的良窳，對於成績表現有關鍵性的影響。歷年來，針對動力訓練的研究，雖在最大肌力增強方面卓然有效，但對收縮速度的改善之道則始終不彰，一直到增強式（衝擊式）運動披露時，方始綻現曙光。目前增強式（衝擊式）運動在美、日等國，被視為動力訓練的特效藥，並廣泛地運用於跳躍、投擲、短跑及球類等需要動力的運動項目（蔡崇濱，1989）。因此，在發展動力水平的訓練過程中，訓練之肌群則必須盡可能的行快速收縮，對於動力的訓練才能有成效。近年來震動訓練為新式訓練方式之一，以往排球選手採用肌力增強或爆發力增強，皆採用增強式訓練或間歇式訓練，震動式訓練在排球選手的訓練上較少見，震動訓練設計概念為給予運動者垂直的擾動，提供不穩定的平台以及利用肌梭的擾動刺激，來達到提升肌力、爆發力及平衡訓練的效果。而目前國內文獻皆專用單一平台做為肌力訓練，對於雙平台不同頻率之震動訓練研究頗為稀少，因此，本研究擬採用雙平台不同頻率震動訓練，對於優秀女子排球選手進行實驗分析，探討不同震動頻率對於肌力與彈跳能力（爆發力）之增進效果，以期實驗數據可提供給予教練或教師在未來實務訓練中之參考依據。. 4.

(5) 第二節第二節研究目的本研究利用雙平台震動訓練及Kisler測力板為實驗器材，在不同震動頻率（本研究訂為第一組30-30Hz及第二組20-40Hz），震動振幅相同為 2mm的狀況下，探討兩種不同震動頻率與相同刺激振幅下，對於女子排球選手彈跳能力的增進程度效果。以期有效找出兩種震動刺激頻率對於肌力增進有較好之助益。而本實驗利用測力板分析進行兩種參數比較，兩種參數即為：(一) 單次反向跳 (counter movement jump). ( 二 ) 半蹲跳 (squat. jump) 。期望在這些參數之比較下，可找出訓練彈跳能力之處方，進而普遍應用於實務訓練上，因此本研究目的如下：一、雙平台震動式訓練對於女子排球選手在單次反向跳及半蹲跳前、後測上之比較二、雙平台震動式訓練對於女子排球選手在單次反向跳及半蹲跳前、後測上之差異性. 5.

(6) 第三節研究範圍與限制一、本研究僅探討優秀女子排球選手於雙平台震動式訓練上所收集之單次反向跳及半蹲跳資料為主要研究範圍。二、對於選手年齡、訓練年限、身高條件上之差異，無法加以考慮。. 第四節名詞操作性定義一、優秀女子排球選手（elite female volleyball players）：指榮獲96學年度大專排球聯賽特優級決賽冠軍隊伍國立台灣師範大學女子排球選手16名。二、雙平台震動訓練（Duplicate- plates WBV）：本實驗採用期美公司所出產的震動平台，設計震動的訓練方式，並由節拍器控制速度，兩秒一次蹲踞訓練，設定機台震動頻率為 30-30 Hz 和 40-20 Hz（圖 1-1）。。. 圖 1-1 6.

(7) 三、測力板（（force plate））：本實驗採用KIslter 測力板一塊，加以收集運動學參數，進而分析立即表現的彈跳能力曲線(圖 1-2)。. 圖 1-2 四、單次反向跳(counter movement jump)：：雙腳直立並將雙手放置於腰際，迅速下蹲並盡全力跳至最高。五、半蹲跳(squat jump)：：雙手放置於腰際，雙腳直立後便屈膝至 90 度~120 度，姿勢穩定後盡全力跳至最高。. 7.

(8) 不同震動頻率對於女排彈跳能力之研究. 隨機分組（每組8人，共分兩組）. 前測（單次反向跳及半蹲跳）. 紀錄數據. 雙平台震動訓練40-20Hz、30-30Hz訓練四週、每週三次. 後測（單次反向跳及半蹲跳）. 紀錄及分析數據. 敘述性統計. 獨立樣本T考驗比較前、後測差異. 結果呈現. 結論與建議. 期能作為未來排球的訓練實務與實際操作. 圖 1-3 研究架構模式. 8.

(9) 年月. 97. 98. 進度. 年 8. 年 10 11 12 1. 項目. 9. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 月月月月月月月月月月月月. 研究動機與研究之架構確立確定研究對象文獻資料收集考證研究工具及方法確定擬定研究計畫實驗分析統計分析數據分析結果與討論內容撰寫結論與建議修正論文. 圖 1-4 研究進度甘梯圖. 9.

(10) 第貳章文獻探討第一節跳躍能力對排球選手跳躍能力對排球選手重要性排球選手重要性在肌力訓練的初期，肌力的增加主要來自於神經系統的適應，經數個月之後，肌肉肥大的適應則是肌力增加的主要原因，但是隨著訓練時間的增加，優秀運動員在神經系統或肌肉肥大的效益都會越來越少（Sale,1988）。目前的研究結果顯示，優秀的運動員將阻力訓練搭配震動訓練，將可以更有效增進肌力（Issurin＆Tenebaum,1999）。 Delecluse,Roelants, and Merschueren（2003）認為，長時間全身震動訓練能增進肌力和爆發力的原因，主要是由於神經系統的適應而非肌肉肥大的適應，雖然詳細的機轉目前仍然不清楚，但是這種訓練法對於需要高度相對肌力的體重分級項目，例如：舉重，可能有很大的幫助。（許加、王信淵，2006）垂直跳之動力來源是排球選手的彈跳力主要決定於選手腿部的爆發力(Power)，而爆發力是由正在運動的肌肉所發生的生化過程表現出來的。(印春福，1993) 彈跳力對跳躍、投擲、短跑及球類等需要爆發性之運動項目而言，是相當重要的專項體能，特別是近年來競技運動之高度發展之後。為了有效的掌握選手訓練的質與量，除了應以運動訓練的理論為基礎之外，未來必須結合科學的技術，方能確定訓練中的相關參數，. 10.

(11) 再配合一套具客觀性、科學性的評量指標與方法，以提供訓練方案的製定與修正之參考依據。（張木山，2005）夏崇德等（1987）以上述之研究理論為基礎，以青年男子排球選手 13 名為對象，進行代表力量、速度、靈敏等素質的 16 項指標測驗，以多元回歸分析。最後確定以代表全身爆發力的「立定跳摸高」；代表速度的「30 公尺跑」；代表速度耐力的「200 公尺跑」；代表背後肌群力量的「抓舉槓鈴最大重量」及代表腿部肌群絕對力量的「半蹲槓鈴」。為建立模式指標，再進行第二次多元回歸分析，並以樣本平均數帶入回歸方程，推算出淨跳高度預測值，並經實際運用可信度檢驗，結果預測值誤差皆在 3 公分之內，其預測效果十分顯著。關於跳躍動作之理論分析文獻，以力學觀點為研究方向者，不外乎應用攝影機或測力板為研究工具，其所探討內容也脫離不了起跳關節角度變化、與關節起跳最佳角度、起跳時間與跳躍高度的關係及起跳動力與跳躍高度的關係等。這些相關研究，旨在發現一些與起跳動作的相關參數，以便掌獲最佳的訓練方向，以獲取跳躍效益。至於以生理學為研究重點者，則以探討肌肉收縮與跳躍高度的關係為主。研究顯示：肌肉收縮的速度越快，有利於跳躍高度的獲得。張碩(1993)提出增進彈跳力的方法，應注重力量、跳躍及速度等素質訓練。並以河北青年女排 20 名選手為實驗對象，以力量訓練(負. 11.

(12) 重全蹲、負重跳及負重上下臺階)；跳躍訓練(跳高臺、跳深、助跑摸高、五級蛙跳及連續跳)；速度訓練(6 公尺、9 公尺及 18 公尺啟動或折返跑 30 公尺、60 公尺及 100 公尺衝刺跑)等，經一年半每週四次的訓練，彈跳力提昇由 11 公分~23 公分不等，經實驗證明此等訓練對彈跳力的提昇有著正面的意義。. 12.

(13) 第二節傳統式訓練跳躍能力相關文獻傳統式訓練跳躍能力相關文獻目前國外有關衝擊式肌力訓練之研究方向，大多以等速肌力訓練與衝擊式肌力訓練；以重量訓練與衝擊式肌力訓練或以不同高度為探討方向，作一對比分析，比較不同訓練方式在訓練效果上的差異性（Blattner ＆ Noble，1979；Brown，1984；Villarreal，1992； Clutch，1983；Miller，1982；Stemm，1993）。國內以衝擊式肌力訓練為提之相關研究，其探討方向與國外研究，則大同小異（蔡崇濱， 1989；蔡豐任，1998）。以上國內、外學者所使用之研究工具與方法，皆以深跳法（Drop jump）作為衝擊式肌力訓練，此法又稱為主動衝擊式肌力訓練法（Active Plyometrics）。（張木山，2005）研究不同動作頻率被動反覆衝擊式肌力訓練法訓練效果之比較（行政院國家科學委員會專題研究計畫補助），及行為期八週之訓練，以尋求最佳之訓練方法。結果發現：不同頻率之各組（30RPM、60RPM、90RPM、120RPM、150RPM 及控量增速等六組）訓練後成績，皆比訓練前進步；訓練效果最佳的應屬於控量增速組，四項運動能力檢測皆達顯著差異（p<.01）；各組間訓練後之效果比較，除了立定三次跳，無顯著的差異之外，垂直跳、30 公尺跑及負重半蹲 1RM 等項，有顯著差異存在（p<.01）；提昇肌力有效之訓練方式，則以 90RPM、120RPM 及控量增速等三向為最佳；能同時提升彈跳能力. 13.

(14) 與肌力者為控量增速訓練法。（張木山，2003）被動反覆增強式訓練機台（PRP）之訓練方式也廣泛的被應用在我國優秀運動員的肌力、爆發力訓練上，並對下肢肌群（李雲光， 2002a、2002b；蔡昆霖，1999；劉德智，1998；謝素貞，1997）等人以及上肢肌群（侯鴻章，2002）的肌力、爆發力皆有顯著的訓練效果。其中，為1998年第十三屆曼谷亞洲運動會備戰的我國優秀女子跆拳道選手湯慧雯與許芷菱兩位選手，長期的進行被動反覆增強式訓練機台（PRP）訓練，在亞運會上擊敗跆拳道發源國－南韓選手，為我國獲得兩面金牌；而且，湯慧雯曾在亞運會前的世界跆拳道錦標賽中完成五連霸的壯舉，此為世界跆拳道史上的第一人；許芷菱在亞運會之後繼續進行被動反覆增強式訓練機台（PRP）訓練，因而獲得參加2000 年雪梨奧運會的殊榮，很可惜後來因運動傷害僅獲得第五名。有我國女鐵人之稱的馬君萍，也曾為參加1998年第十三屆曼谷亞洲運動會女子全能七項比賽，進行為期八週的被動反覆增強式訓練機台（PRP）訓練，結果發現馬君萍在肌力方面握力右手增進4.75公斤；左手增進 2.25公斤，最大腿肌力增進35公斤，動力方面垂直跳增進3.25公分，立定跳遠進步4公分、立定五級跳遠增進38公分，此顯示馬君萍的肌力和爆發力都有明顯的進步，且在亞運會的七項全能比賽中，跳高、跳遠、800公尺成績上達到非常明顯的進步，值得一提的是馬君萍在. 14.

(15) 此次比賽中勇奪銅牌且打破個人的最佳成績。傳統的重量訓練雖仍扮演著增進肌力的重要角色，但似乎無法滿足現在高度追求速度與爆發力的競技需求。爆發力是力量與速度的函數（爆發力＝力量×速度），因此，為了提昇競技運動表現，符合大多數動態運動表現的需求，除了最大肌力的訓練外，必須考量速度方面的訓練，方能達到提昇爆發力與競技表現的目的。（蔡豐任，2007）為了適應大多數動態的運動表現，使訓練更逼近實際的競賽狀態，後來又發展出增強式訓練（plyometrics training，PT），以作提昇動作速度與爆發力的手段。（蔡豐任，2007）彈跳力之測驗以原地雙腳縱跳摸高方式實施，結果發現：擁有良好的彈跳力有利於制空權，且對於比賽名次有高度的相關。黃書農等 (1991)依據「德洛梅原則」，將 12 名少年女子排球選手分成實驗組及對照組，分別施於不同的槓鈴訓練，經 10 週之訓練之後，選定專家的意見以 30 公尺跑、立定跳遠、助跑摸高及槓鈴深蹲等四項為測驗項目，結果發現：實驗組的箭步抓舉訓練優於對照組的槓鈴半蹲達 (p<.05)的顯著差異。同時，對彈跳力相關項目的效果分析顯示：30 公尺快跑是快速啟動後的速度項目，依其動作結構特徵顯示，雖與彈跳動作差異甚大，但它所反映出的肌肉收縮速度，卻是彈跳動作的動力學因素之一；立定跳遠屬於爆發力項目，是下肢伸肌群在特定膝關. 15.

(16) 節角度下產生收縮的爆發力，並以軀幹伸肌群，曲臂划弧擺臂有關；槓鈴深蹲是屬於反應下肢伸肌的絕對力量項目，主要反應了運動員下肢關節角度相對較小時，股四頭肌和臀大肌相對最大抗阻力的大小，也是決定彈跳力重要的因素之一。為了結合增強式訓練可提升動作速度和爆發力，而重量訓練可提升最大肌力和爆發力的雙重優點，並去除可能的缺點，目前再澳洲已研發一種稱為 plyometric Power System （Plyopower Technologies 製，Australia）的訓練器，進行所謂的增強式重量訓練（plyometric weight training），這種訓練方式主要是利用類似史密斯訓練器（Smith Machine），進行負重彈震式彈跳（loaded ballistic jump squat）或負重增強式蹲跳（loaded plyometrics jump squat）的下肢爆發力訓練，也可進行有、無反向動作（ with or without counter-movemene）的仰臥推擲（bench press throw）之上肢爆發力訓練。（蔡豐任，2007）. 16.

(17) 第三節震動式訓練跳躍能力相關文獻震動式訓練跳躍能力相關文獻從二十年前震動就被視為一種特殊的肌力訓練方法。對於最大肌力的研究，許多研究顯示震動訓練具有顯著的增加，而有些研究結果僅有適度的增加或者沒有顯著效果，甚至有些是呈現反效果。明顯地在不同設計的震動訓練下產生不同的訓練效果。除了預期有良好的訓練效果外，安全考量是震動訓練的另一個相關議題，因此在震動訓練參數的規劃更加困難。這些參數包含了頻率、震動設備的震幅、強度、毎次訓練的持續時間與負載、訓練間的休息時間、整個訓練週期的長度與相對於震動設備的姿勢等等。另有一個安全考量的特殊議題是共振，一般而言，共振應該被避免，而共振是依據身體重量、肌肉的韌性與相對於震動設備的姿勢而有所不同（吳佩旻，2007）。結果顯示在不同的震動頻率下會有不同的即時影響，在高頻率（40Hz）的震動下會降低神經肌肉的即時表現；而在低頻率（20Hz）的震動下則會增加神經肌肉的即時表現，可由垂直跳明顯看出此結果，且先前的研究結果相符合。先前的文獻指出震動訓練對於收縮肌與拮抗肌活動的即時影響，進而影響關節的僵硬程度。然而此次實驗沒有 EMG 直接測量膝關節收縮肌與拮抗肌的作用，但由坐姿體前彎及垂直跳的前、後測量值比較，可看出震動訓練對關節僵硬程度的影響。. 17.

(18) 第四節文獻總結綜合所有文獻所提，許多種訓練方式皆能提高排球選手彈跳能力的表現，在現今高水準排球比賽中網上競爭日益激烈，選手於臨場賽事中連續跳躍動作是很頻繁的一項技能，平常實務訓練中許多教練學者皆對於選手助跑起跳能力、原地起跳能力及改變方向的彈跳能力，做出許多的要球，期望於實務訓練中能夠增進排球選手在彈跳能力方面的提昇。近年來諸多專家、學者及教練努力開發訓練彈跳能力的嶄新技術，從以往常見的增強式訓練內容，到現今藉由衝擊式訓練儀器來增進選手之彈跳能力及各方面肌力之提昇，在眾多研究報告中，當選手接受衝擊式訓練後肌力及彈跳能力等方面，體能訴求皆明顯提昇並廣受運動教練的廣泛使用，隨著科技日益進步之下，衝擊式訓練固然獲取訓練當中良好成效，但已漸漸無法滿足實務訓練者所需，於是專家、學者基於理論基礎，又開發出雙平台不同頻率震動訓練之儀器，期能藉由儀器之輔助藉以達到事半功倍之成效，只因，雙平台不同震動訓練刺激因是較新之訓練儀器，且相關文獻稀少，無法佐證對於實務訓練之助益，因此，本研究期能找出雙平台不同震動頻率訓練刺激，對於女子排球選手於彈跳能力之水準增進效果為何？以期研究結果可提供給予從事實務訓練工作者開立欲增進彈跳能力處方之參考依據。. 18.

(19) 第參章研究方法與步驟本研究係以國立臺灣師範大學女子排球隊員 18 名，進行單次反向跳及半蹲跳之資料為樣本並進行整理歸納與統計分析。而其方法與步驟，分為下列幾個部份加以說明：一、研究對象。二、實驗時間與地點。三、實驗儀器與設備。四、實驗方法與步驟。五、資料處理與分析，共五小節，其分述說明如下：第一節研究對象本研究對象係以榮獲 96 學年度大專排球聯賽特優級決賽冠軍之國立台灣師範大學女子排球隊 16 名選手為研究對象，其基本資料如表一所示：. 編號 1（四號位） 2（二號位） 3（三號位） 4（L） 5（四號位） 6（二號位） 7（四號位） 8（二號位） 9（四號位） 10（二號位） 11（四號位） 12（三號位） 13（三號位） 14（二號位） 15（三號位） 16（三號位） 17（四號位） 18（四號位）平均. 表一國立台灣師範大學女子排球隊基本資料表年齡（身高（體重（年齡（age） age）身高（cm） cm）體重（kg） kg） 19 170 65 23 168 59 19 180 65 22 158 52 19 171 69 19 172 66 20 168 60 18 170 64 23 174 68 21 175 68 22 178 66 21 177 62 21 169 69 19 166 55 18 167 52 18 170 68 20 165 60 18 168 64 20 170 63. 19.

(20) 第二節實驗時間與地點一、預備實驗：2007 年 12 月二、正式實驗：2008 年 3 月三、實驗地點：國立臺灣師範大學力學實驗室. 第三節實驗儀器與設備一、雙平台震動訓練平台（Duplicate- plates WBV）：本實驗採用期美公司所出產的震動平台，此平台可以調整震動頻率 (30Hz-50Hz)與頻率(1mm~4mm)，受試者可在平台上接受被動的震動刺激。二、測力板（force plate）：本實驗採用 KIslter （型號 9287）測力板一塊，去收集運動學參數，進而分析立即表現的力量曲線。三、電腦（ASUS A8）四、記錄表、硬版、紅、藍筆五、長桌一張、椅子三張六、碼錶一個（SEIKO）. 20.

(21) 第四節實驗步驟本研究之實驗步驟依序如下：一、建立受試者基本資料（身體狀況諮詢、說明實驗流程）。二、準備活動內容（一）慢跑（五分鐘）（二）暖身運動（五分鐘） 1、下肢運動 2、上肢運動 3、胸部運動 4、體側運動 5、轉體運動 6、腹部運動 7、腹背運動 8、跳躍運動（三）加強運動（五分鐘） 1、抬腿跑 2、曲腿高跳 3、分腿活動 4、分腿活動. 21.

(22) 三、實驗前測流程如下所述：（一）半蹲跳 squat jump：（受試者站立於測力板上的正中央，受試者膝關節彎曲 90 度，雙手放在腰際部上，聞”開始”口令後，用力往上跳。落地時身體要保持直立，不可左右搖晃，以免造成誤差）。（二）單次反向跳 counter movement jump：（受試者站立於測力板上的正中央，膝關節角度保持垂直 180 度，採自然站姿，雙手放在腰際部上，聞”開始”口令後，受試者膝關節迅速向下彎曲成 90 度，用力往上跳。落地時身體要保持直立，不可左右搖晃，以免造成誤差）。於震動式訓練前進行一次測驗，兩種動作各進行 2 次。四、雙平台震動式訓練 Duplicate- plates WBV（分兩組為 30-30Hz、 20-40Hz）以順利進行四週訓練，每週三次，第一週 40 秒、第二週 50 秒、第三週 60 秒、第四週 70 秒。五、實驗後測流程如下所述：（一）半蹲跳 squat jump：（受試者站立於測力板上的正中央，受試者膝關節彎曲 90 度，雙手放在腰際部上，聞”開始”口令後，用力往上跳。落地時身體要保持直立，不可左右搖晃，以免造成誤差）。. 22.

(23) （二）單次反向跳 counter movement jump：（受試者站立於測力板上的正中央，膝關節角度保持垂直 180 度，採自然站姿，雙手放在腰際部上，聞”開始”口令後，受試者膝關節迅速向下彎曲成 90 度，用力往上跳。落地時身體要保持直立，不可左右搖晃，以免造成誤差）。進行震動式訓練四週後的結果比較，兩種動作各進行 2 次。. 23.

(24) 第五節資料處理與分析本研究將前、後測驗所收集之選手單次反向跳、半蹲跳之原始資料，進行登錄與編碼，並以 SPSS for Windows10.0 版之套裝軟體，進行敘述性統計分析並以相依樣本 t 考驗（paired t-test）進行比較分析，其差異顯著水準訂為 t=.05 。. 24.

(25) 第肆章實驗結果與分析本研究是以雙平台震動訓練及Kistler測力板為測量器，進行18 名女子排球選手彈跳能力的分析，在18名受試者中皆為優秀女子排球選手，希望能透過本研究的分析觀察出對於女子排球選手在單次反向跳(CMJ)及半蹲跳(SJ)前、後測上之差異性，本研究將受試者分成於單次反向跳、半蹲跳做兩組進步率比較，期能作為在未來實務訓練者的參考依據，將採用SPSS10.0 for windows軟體進行分析，顯著水準將設於α小於.05。實驗所得結果與討論共分為：第一節. 雙平台對排球選手彈跳能力訓練前後測之比較分析. 第二節. 比較不同震動訓練對排球選手彈跳能力的差異性. 25.

(26) 第一節雙平台對排球選手彈跳能力訓練前後測之比較雙平台對排球選手彈跳能力訓練前後測之比較分析比較分析本研究之分析樣本是經由「96 學年度大專排球聯賽特優級決賽冠軍隊伍國立台灣師範大學女子排球選手 18 名，並將 18 名前、後測驗所收集之選手單次反向跳、半蹲跳之原始資料，進行登錄與編碼進行前後測比較。其敘述統計分析如下：一、兩組不同與相同頻率訓練的前、後測比較共 18 名受試者分兩組，一組為 40-20Hz 訓練組，另一組為 30-30Hz 訓練組，每組 9 人每人進行半蹲跳與單次反向跳的彈跳能力訓練，利用相依樣本 t 檢定，進行前測與後測的實驗數據是否有達到顯著水準 (p<.05)。 (一)、單次反向跳彈能力統計分析由表二的實證研究結果得知，在雙平台的震動式訓練對於女子排球選手的半蹲跳之彈跳能力測驗，在 40-20Hz 訓練組下平均數為 -1.844，標準差為 3.710，t 為-1.491，P-value 為.174，因為 p=.174>.05，未達到顯著水準。顯示在此訓練組下對單次反向跳並未產生影響。而在 30-30Hz 訓練組下平均數為 2.045，標準差為 2.025， t 為-2.856，P-value 為.024，因為 p=.024<.05，達到顯著水準，顯示在此訓練組下對單次反向跳產生了影響. 26.

(27) 表二不同震動式平台對彈跳力(單次反向跳)的影響表運動參數 kinematics data. 平均數 mean. 標準差 Standard errors. t. 顯著性(p 值). 40-20Hz 訓練組. CMJ 前測-後測. -1.84444. 3.71051. -1.491. .174. 30-30Hz 訓練組. CMJ 前測-後測. -2.04500. -2.856. .024*. 2.02552. 註：1.資料來源：本研究 2.顯著性：* P<0.5 3.運動參數定義：CMJ為反向跳. (二)、半蹲彈跳能力統計分析由表三的實證研究結果得知，在雙平台的震動式訓練對於女子排球選手的單次半蹲跳之彈跳能力測驗，在 40-20Hz 訓練組下平均數為 -.223，標準差為 3.239，t=-.206，P-value=.842，因為 p=.842 > .05 所以在此訓練組下未達到顯著，而在 30-30Hz 訓練組下平均數為 1.561，標準差為 2.476 t 為-1.783，P-value 為.118，因為 p=.118>.05 故在此訓練組下也沒有達到顯著。表三不同震動式平台對彈跳力(半蹲跳)之分析表運動參數 kinematics data. 平均數 mean. 標準差 Standard errors. t. 顯著性(p 值). 40-20Hz 訓練組. SJ 前測-後測. -.22291. 3.23921. -.206. .842. 30-30Hz 訓練組. SJ 前測-後測. -1.56092. 2.47602. -1.783. .118. 註：1.資料來源：本研究 2.運動參數定義：SJ為半蹲跳. 27.

(28) 第二節比較兩組比較兩組不同震動訓練對排球選手的差異性兩組不同震動訓練對排球選手的差異性本研究於前後測比較後，接著以(（後測－前測）/ 前測)*100% 計算出分別於兩組 SJ 與 CMJ 的進步率做以比較。其統計分析如下：一、兩組不同與相同頻率訓練的進步率比較共 18 名受試者分兩組，一組為 40-20Hz 訓練組，另一組為 30-30Hz 訓練組，每組 9 人每人進行 SJ 與 CMJ 的彈跳能力訓練，以獨立樣本比較兩組於單次反向跳和半蹲跳之進步率比較。獨立樣本是以驗證是否兩組觀察值在某一個參數上有相同的平均值，也就是來驗證兩組數值的差異性為何。表四反向跳能力之獨立樣本變異數相等的. 平均數相等的 t 檢定. Levene 檢定 CMJ 進步率. 假設變異數相等. F 檢定. 顯著性. .956. .344. 不假設變異數相等. t. 自由度平均差異. 顯著性. -.108. 15. -.89819. .916. -.112. 11.335. -.89819. .913. 表五半蹲跳之獨立樣本變異數相等的 Levene 檢定 SJ 進步率. 假設變異數相等. F 檢定. 顯著性. 8.936. .009. 不假設變異數相等. 平均數相等的 t 檢定 t. 自由度平均差異. .442. 15. 3.68861. .665. .460. 11.335. 3.68861. .654. 從表四與表五可以得知，在 CMJ 進步率的自由度為 15，另外平均. 28. 顯著性.

(29) 數的差距為-.898，顯著性均大於.05，所以不拒絕虛無假設，也就是說這兩組於單次反向跳進步率沒有統計上的差異。而半蹲跳進步率的自由度為 15，而平均數的差距為 3.689，顯著性均大於.05，所以與上列述敘相同也是不拒絕虛無假設，另外我們從平均數的差距來分析虛無假設是兩者都有相同的平均數，也就是平均數的差距會等於 0，而拒絕的假設即是差異不等於 0，所以於此兩組 SJ 進步率的比較，並無統計上差異。. 29.

(30) 第五章結論與建議本章分為研究結論與研究建議兩節，研究結論將統整上節之樣本分析之結果；研究建議將依據本研究之結果，提出對未來相關研究與相關訓練之幾項建議。. 第一節研究結論本研究以測力板、雙平台震動器等研究工具，並對國立臺灣師範大學女子排球隊參與大專排球聯賽特優級 18 名選手進行實驗，經由 EXCEL 軟體與 SPSS for Windows 10.0 版套裝軟體，進行統計分析後，得到以下幾項結論並歸納實證結果之結論給相關研究訓練與後續研究者做參考。一、兩組經過四週的震動訓練對彈跳力的發展有正面的影響趨勢。二、經過四週訓練，兩組訓練組(半蹲跳)後測成績，有進步，但皆未達顯著差異。而根據資料顯示 30-30Hz 訓練組(半蹲跳)優於 40-20Hz 訓練組(半蹲跳)。三、經過四週訓練，兩組訓練組(單次反向跳)後測成績，只有在 40-20Hz 訓練組下有達顯著水準。四、經過四週訓練，兩組訓練間的訓練效果差異也未達顯著水準，但根據資料所顯示，在這兩組之中半蹲跳的進步率明顯的比單次反向跳進步了許多。這樣的結果讓人出乎意料，雖然在 40-20Hz 訓. 30.

(31) 練組下(單次反向跳)有達顯著，並不代表著此種方法是最適合增加爆發力，本研究探討的是在雙平台的訓練情況下，然而半蹲跳在接受了 30-30Hz 與 40-20Hz 的震動的頻率下產生了最佳的結果。. 第二節建議本節內容將不同震動頻率對於女子排球選手之「單次反向跳」和「半蹲跳」之研究結果，及在測試實驗上所遇到的問題給予建議，以提供未來相關研究之參考。. 一、未來可對優秀及一般選手做對照，進一步了解不同等級的選手對不同的震動訓練的反應，可以更明確了解其作用並擴大訓練。. 二、未來可在頻率的大小與訓練的時間長短上，做一個持續性的研究，並進行長期的訓練計劃。. 三、在震動式訓練下，結果並非如預期的有達到最佳的效果，然而本研究探討出無法達到預期的因素為何，受試者所能接受的刺激並不相同，選手在接受了刺激之後彈跳能力沒有明顯的進步，所以如何尋找出這中間的平衡點為重要關鍵之一。. 31.

(32) 受試者選取暨分組. 填寫基本資料. 分組與規劃時程. 說明實驗目的與流程. 講解實驗動作說明. 準備活動（暖身活動）. 前測單次反向跳（cmj）半蹲跳（sj）. 震動式訓練 40-20 訓練組 30-30 訓練組進行四週訓練每週三次. 準備活動（暖身活動）. 後測單次反向跳（cmj）半蹲跳（sj）. 資料處理與分析撰寫論文. 3-1 實驗流程圖. 32.

(33) 參考文獻中文文獻夏崇德、李湘健、楊禮康（1987）：發展四川青年男排彈跳能力的回發展四川青年男排彈跳能力的回歸模式。四川科技，2 期，46-51。歸模式張麗茹（1982）：在女排彈跳力訓練中運用模式訓練的初步嘗試在女排彈跳力訓練中運用模式訓練的初步嘗試。北在女排彈跳力訓練中運用模式訓練的初步嘗試京體育學院學報、2 期，1-14。李安格、黃輔周（1995）：現代排球現代排球。人民體育出版社。現代排球邱文宗（1980）。排球扣球動作的力學分析排球扣球動作的力學分析。排球扣球動作的力學分析國民體育季刊，9 卷 1 期，頁 38-40。陳膺成（2003）。優秀高中男子排球選手直線扣球之三維運動學分析優秀高中男子排球選手直線扣球之三維運動學分析。優秀高中男子排球選手直線扣球之三維運動學分析國立臺灣師範大學體育學系碩士研究論文。張木山（2005）：不同訓練方法對彈跳能力發展與評估模式之研究不同訓練方法對彈跳能力發展與評估模式之研究許加、王信淵，（2006）：震動訓練對肌力和爆發力的效果震動訓練對肌力和爆發力的效果。中華體育震動訓練對肌力和爆發力的效果季刊，第 20 卷第 1 期，40-47。蔡豐任（2007）：優秀女子排球選手下肢負重增強式動作的神經力學優秀女子排球選手下肢負重增強式動作的神經力學分析。台灣師範大學，台北市。分析張木山（2003）：不同動作頻率被動反覆衝擊式肌力訓練法訓練效果不同動作頻率被動反覆衝擊式肌力訓練法訓練效果之比較研究。行政院國家科學委員會專題研究計畫（計畫編之比較研究號：NSC91-2413-H-026-015）。. 33.

(34) 李雲光、東方介德、林久盛（2002）：被動反覆衝擊式肌力訓練對聯被動反覆衝擊式肌力訓練對聯球選手各項彈跳能力之影響。2002 台灣運動生物力學技術分球選手各項彈跳能力之影響析暨電腦應用研習會大會手冊（頁 46-47）。臺北市：臺北市立體育學院念裕祥、李雲光、東方介德（2002）：優秀籃球選手各專項能力對於優秀籃球選手各專項能力對於不同攻守位置之差異比較。2002 台灣運動生物力學技術分析不同攻守位置之差異比較暨電腦應用研習會大會手冊（頁 62-63）。臺北市：臺北市立體育學院蔡昆霖（1999）：不同速度及不同不同速度及不同負荷強度之組合訓練對肌力與動力不同速度及不同負荷強度之組合訓練對肌力與動力訓練效果之比較。1999 大專體育學術研討會論文集（頁 2 訓練效果之比較 17-220）。台北：輔仁大學。劉德智（1998）：陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器介紹及對肌力動力陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器介紹及對肌力動力訓練效果之研究。未出版之碩士論文，桃園縣，國立體育學院訓練效果之研究教練研究所。謝素貞（1997）：陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器對優秀全能選手馬陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器對優秀全能選手馬君萍肌力肌耐力爆發力與運動表現之影響。未出版之碩士論君萍肌力肌耐力爆發力與運動表現之影響文，桃園縣，國立體育學院教練研究所。侯鴻章（2000）：陳氏陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器對上肢肌力陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器對上肢肌力、被動反覆衝擊式肌力增強器對上肢肌力、動力訓練效果之研究。未出版之碩士論文，桃園縣，國立體育學院訓練效果之研究. 34.

(35) 教練研究所。黃舒農、盧岩、劉延璋（1991）：對少年女排彈跳力訓練方法的研究對少年女排彈跳力訓練方法的研究。對少年女排彈跳力訓練方法的研究安徽體育科技，4，38-42。蔡崇濱（1987）：預先伸展式訓練法在排球跳躍力訓練中的應用預先伸展式訓練法在排球跳躍力訓練中的應用。中預先伸展式訓練法在排球跳躍力訓練中的應用華體育，5，9-15。蔡豐任（1997）：增強式訓練負荷定量控制效果之研究增強式訓練負荷定量控制效果之研究。未出版之碩增強式訓練負荷定量控制效果之研究士論文，台北市，中國文化大學運動教練研究所。. 英文文獻 Sale, D.G.（1988）.Neural adaptation to resistance training.Medicine and Science in Sports and Exercise, 20 , S135-S145. Issurin,V.B.,＆Tenebaum,G.（1999）.Acute and residual effect’s of vibratory stimulation on explosive strength in elite and amateur athletes. Journal of Sports Science,17,177-182. Delecluse, C . J.,Roelants,M.,＆ Verschueren,S.（2003）.Strength increase after whole-body vibration compared with resistance training. Medicine and Science in Sport and Exercise, 35 ,1033-1041.. 35.

(36) 附錄一受試者基本資料編號. 姓名. 年齡. 身高 (cm). 體重 (kg). 位置. 1. 受試者一. 19. 170. 65. 四號位. 2. 受試者二. 23. 168. 59. 二號位. 3. 受試者三. 19. 180. 65. 三號位. 4. 受試者四. 22. 158. 52. L. 5. 受試者五. 19. 171. 69. 四號位. 6. 受試者六. 19. 172. 66. 二號位. 8. 受試者七. 20. 170. 64. 二號位. 9. 受試者八. 23. 174. 68. 四號位. 10. 受試者九. 21. 175. 68. 二號位. 11. 受試者十. 22. 178. 65. 四號位. 12. 受試者十一. 21. 177. 62. 三號位. 13. 受試者十二. 21. 169. 69. 三號位. 14. 受試者十三. 19. 166. 55. 二號位. 15. 受試者十四. 18. 167. 52. 三號位. 16. 受試者十五. 18. 170. 68. 三號位. 17. 受試者十六. 20. 165. 60. 四號位. 18. 受試者十七. 18. 168. 64. 四號位. 19. 受試者十八. 19. 168. 60. 四號位. 36.

(37) 附錄二實驗原始資料表. 30-30Hz 半蹲跳（SJ）. 40-20Hz 半蹲跳（SJ）. 前測. 後測. 進步率. 前測. 後測. 進步率. 1. 31.99. 33.19. 3.75. 9. 26.52. 26.94. 1.59. 2. 22.15. 24.75. 11.73. 10. 24.23. 22.83. -5.79. 3. 24.27. 28.17. 16.04. 11. 32.34. 28.76. -11.06. 4. 25.20. 23.83. -5.43. 12. 34.16. 33.26. -2.62. 5. 21.19. 26.10. 23.13. 13. 23.82. 23.83. 0.03. 6. 29.17. 30.38. 4.14. 14. 26.28. 30.63. 16.56. 7. 18.71. 19.31. 3.18. 15. 17.23. 23.30. 35.18. 8. 16.98. 20.29. 19.48. 16. 13.91. 20.62. 48.20. 30-30Hz 單次反向跳（CMJ）前測. 後測. 40-20Hz 單次反向跳（CMJ）. 進步率. 前測. 後測. 進步率. 1. 34.31386 34.41037. 0.28. 9. 31.86421 30.99556. -2.73. 2. 23.77021 24.53657. 3.22. 10. 26.09036 24.20386. -7.23. 3. 27.56472 30.56749. 10.89. 11. 33.7367 29.90433. -11.36. 4. 28.22648 27.11862. -3.92. 12. 35.91144 35.7417. -0.47. 5. 27.35137 26.09722. -4.59. 13. 26.60238 24.81409. -6.72. 6. 34.47631 36.31886. 5.34. 14. 34.8665 35.26022. 1.13. 7. 23.90522 30.02781. 25.61. 15. 19.67725 20.32183. 3.28. 8. 24.5062 27.52477. 12.32. 16. 16.88617 18.78489. 11.24. 37.

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