乳
癌為台灣女性癌症發生率排行搒的前 三名，除了年齡、家族史及種族等為 乳癌的主要風險因子之外，近期研究發現飲 酒、飲食、運動與體重，也與乳癌的發生有 關。研究證實，運動可以降低停經後婦女乳 癌的發展，美國癌症學會在2006年更強調運 動及維持健康體重對預防乳癌及其他癌症的 重要性。 早在1996年，美國癌症學會便發表維 持健康體重可降低乳癌罹患率，然而當時的 研究多著重在飲食的選擇而非體重控制或減 重。到了2002年，研究發現，在維持健康體 重以降低乳癌風險因子方面，除了飲食熱量 的控制，增加身體活動，以及體重過重或肥 胖者的減重，也是非常重要的。2006年之後 的研究更強調透過健康生活型態及規律運動 的體重控制，對於預防乳癌的重要性。由於 體重過重及肥胖者的持續增加，這些研究結 果備受重視。 研究中顯示，規律運動對於降低停經後 婦女的乳癌風險，相較於停經前婦女，有著 顯著差異。研究並發現，受試者每週做4-7 小時的中高強度運動，對 於降低乳癌風險是 有影響的。 除了運動，保持正常體重也是遠離乳癌 的重要策略。身體質量指數BMI值＞25，屬 於過重或肥胖的停經後婦女，罹患乳癌的風 險相較於體重正常者有顯著差異；但研究中 也顯示，女性在停經前，體重過重或肥胖者 相較於體重正常的女性，罹患乳癌的風險並 未增加。運動治療師的叮嚀：
規律運動、均衡飲食與健康生活型態 是預防保健不二法門，建議每週3-5天規律 運動，每天運動時間約1小時。若有體力、 膝關節或脊椎疾病考量的人，可將運動分段 做，只要累積到每天1小時即可，因為運動 時間過長對於預防疾病無法帶來更大的幫 助。 中高強度運動項目的選擇包括跑步、 快走、騎腳踏車、游泳、球類運動等有氧運 動，其他如瑜伽類型的運動可促進體內循環 與幫助新陳代謝。提醒您，最好選擇多種運 動形式來均衡身體的活動能力！參考資料：
Rachel Ballard-Barbash,JNCI Journal of the National Cancer Institute, Issue 9 ,May 6, 2009, Pages 630-643
