禪坐與動禪對中老年人男性 良導絡及心率變異之影響

禪坐與動禪對中老年人男性 良導絡及心率變異之影響

張錦櫻

、黃奕清

、黃金龍

、郭堉圻

1國立臺北護理健康大學運動保健系

2台北海洋科技大學健康促進與銀髪保健系

3台灣長生學會

摘 要

禪坐及動禪隨著鍛鍊深度可產生自發性的療癒能力，並提升副交感 神經活性及緩解疲勞、焦慮和抑鬱症等症狀，藉由科學研究了解禪坐與 動禪對中老年人良導絡生物能量與心率變異的效益。以禪坐、動禪一年 以上及未修相關活動者為受測對象 (禪坐組 15 名、動禪組 15 名、控制 組 11 名)，收案條件為 40-70 歲男性，測量良導絡與心率變異在實驗介 入前、中、後之變化，使用單因子變異數分析、二因子變異數分析及費 雪事後檢定，顯著水準設 α=.05。結果顯示良導絡方面，動禪組總平均 生物能量值 (前測：56.95±11.69、後測：57.97±11.37) 皆大於禪坐組 (前 測：47.44±14.77、後測：42.39±12.85)，禪坐組總平均生物能量下降，

而上／下比值 (前測：0.88±0.22、後測：0.91±0.34) 顯示上升，控制組 良導絡指標則皆顯著下降 (p<.05)。心率變異指標方面，禪坐組之高／

低頻比值 (前測：2.86±3.96、後測：3.03±3.01)、低頻功率 (前測：

492.17±477.62 、 後 測 ： 742.31±761.41) 與 總 功 率 ( 前 測 ： 1533.25±

1361.76、後測：2292.35±2485.11) 顯示上升，動禪組除了高／低頻比值 外 (前測：4.41±4.26、後測：6.4±4.61) 其他指標皆顯示下降，在動禪中 隨著不同檢測階段，交感與副交感神經高低呈現交錯模式，代表短期效 應可達刺激交感神經與副交感神經交互調節的能力；此外，研究亦發現 控制組整體自律神經運作能力下降的狀態，顯示長時間安靜休息可能會 導致個體生精神渙散及委靡不振的狀況。

關鍵詞：印心佛法、達摩無相神功、生物能量、交感神經、副交感神經

* 通訊作者：郭堉圻；國立臺北護理健康大學運動保健系；E-mail: yuchi.kuo@gmail.com

Effect of Chan-Meditation and Meditative Movement on Ryodoraku Values and Heart

Rate Variability in Middle-Aged and Elderly Males

Chin-Ying Chang

Yi-Ching Huang

Chin-Long Huang

Yu-Chi Kuo

1

Department of Exercise and Health Science, National Taipei University of Nursing and Health Sciences

2

Department of Health Promotion and Gerontological Care, Taipei University of Marine Technology

3

Taiwan Long Life Association

Abstract

With the practice of meditation and meditative movement, our body’s production of self-healing power and some studies show that it can increase the parasympathetic, good for fatigue, anxiety and depression. Through the scientific research to know that can offer health benefits of Ryodoraku and heart rate variability for middle-aged and elderly males. Participants (age 40-70 years) were at least more than one year experienced in Chan- meditation and meditative movement practice (n=30), control group (CG) was no related experience in practice (n=11). Measured Ryodoraku and heart rate variability were compared to the previous, intervention and post.

All the data were analyzed with one-way ANOVA, two-way ANOVA and Scheffé method. The significance level was set at α=.05. The results showed that average of Ryodoraku bio-energy (pre: 56.95±11.69, post: 57.97±11.37) in meditative movement group (MM) was bigger than the Chan-meditation

* Corresponding author: Yu-Chi Kuo; Department of Exercise and Health Science, National Taipei University of Nursing and Health Sciences; E-mail: yuchi.kuo@gmail.com

group(CM) (pre: 47.44±14.77, post: 42.39±12.85). Average of Ryodoraku bio-energy in CM was decreased then “upper limb and lower limb ratio”

was increased after intervention Chan-meditation. All of Ryodoraku values in CG were decreased significantly (p<.05). The part of heart rate variability values, HF/LF (pre: 2.86±3.96, post: 3.03±3.01)^、LF (pre: 492.17±477.62, post: 742.31±761.41) and power (pre: 1533.25±1361.76, post: 2292.35±

2485.11) in CM were increased, except HF/LF (pre: 4.41±4.26, post: 6.4±

4.61) the other values in MM were decreased. In addition, sympathetic and parasympathetic nerves present a staggered pattern in different stages of MM. On the other word, meditative movement can be used to stimulate and regulate the autonomic nervous system. Moreover, the autonomic nervous system was decreased in CG that showed rest for a long time leads to distractibility and depressed.

Keywords: Heart Chan meditation, Dharma meditative movement, Biological energy, Sympathetic, Parasympathetic

壹、緒論

禪坐 (meditation) 在西方國家解釋為「冥想、沉思」，是進入禪定的一種方

法與過程，現今在名詞上也常見以「打坐」、「靜坐」稱之。歐美等國在臨床研 究報導，證實靜坐對提升身心健康的效能可減少及改善感冒、流感狀況 (Obasi et al., 2013) 並輔助心理健康問題，尤其是情緒和焦慮方面的治療 (Chan & Larson,

2015; Arias et al., 2005)，其效果多呈現在自我實現、預防保健與降低個體罹患壓力

疾病。相較於沒有練習禪坐者，面對壓力時有較高的恢復率 (^邱文彬，1996)^，並

且可保持身、心平穩，提高放鬆程度與增強腦中alpha^波 (^林郁惠，2013)^。而動禪

如太極拳、氣功、八段錦等，這類是透過結合某種身體活動形式，並專注在呼吸 與心靈上的活動，國外也常以身心運動 (mind-body exercise) ^{來統稱，在過去文獻}

中表示動禪可改善整體健康、增進心肺、骨骼及肌肉功能，也能透過動禪訓練來 降低壓力 (^方進隆，2015)^。

研究表示禪坐、動禪與相關運動皆有較穩定的良導絡生物能量值 (^徐櫻鳳，

2009^{；廖承慶，}2004^{；涂淑華，}2011)，透過良導絡上／下比值測量顯示，長期從 事氣功養生運動可能影響神經、肌肉與骨骼運動機能之平衡狀態 (^{鄭建民、黃新}

作，2007)，而透過禪坐亦可讓較亢奮的自律神經回復至正常生理範圍 (^徐櫻鳳，

2009)^{。在心率變異度} (heart rate variability, HRV) 方面研究顯示靜坐、禪坐與冥想 運動：如動禪、氣功、太極……等，都可增加自律神經表現 (Lo & Wu, 2016;

Phongsuphapa et al., 2008; Krygier et al., 2013; ^高綵苹，2016^，宋濤，2016)^，且高

頻功率 (^{副交感神經}) 在禪坐期間會持續增加至禪坐後 (Phongsuphapa et al., 2008;

Krygier et al., 2013)，而太極運動在過程中其高頻功率減小，而在運動後增加 (^宋

濤，2016)^。

基於上述研究，可發現透過禪坐與動禪鍛鍊皆能提升副交感神經活性及緩解 疲勞、焦慮和抑鬱症等症狀，然而在探究禪坐與動禪間異同的報告甚少，如何透 過一種自我療癒的過程，應對高壓力的世代並以積極方式來預防疾病發生，本研 究除了探討禪坐與動禪間異同外，亦希以科學研究，觀察動禪與禪坐對自律神經 與良導絡的影響，提供適合於中老年男性的一套紓壓與調適身心的方法，來保持 健康、延緩老化。

貳、方法

一、研究對象與工具

本研究以無服用心血管藥物且有規律 (1 年以上) 從事禪坐與動禪的志願受測 者為禪坐組，平均年齡 50±8.07 (15 名) 與動禪組，平均年齡 51.27±8.92 (15 名)，

無服用心血管藥物且並未修練任何種類禪坐、動禪的志願者為控制組，平均年齡 43.27±3.35 (11 名)，年齡皆介於 40-70 歲間之中老年男性，受測者共 41 名。經陽 明大學人體試委員會 (Institutional Review Board of National Yang-Ming University) 審查通過 (IRB 編號：YM106019E)。使用之研究工具為良導絡生物能量檢測分析 儀 (PHCS_2008) 以12 伏特微量直流電到受測者身上，由體表檢測點反應出人體經 絡狀況，及 Zephyr Bioharness 測量器來測量心率變異部分。

二、研究設計與流程

本研究之禪坐 (Chan-Meditation)，是由禪宗印心佛法法脈傳承的第八十五代 (中土第五十八代、臨濟宗第四十八代) 宗師悟覺妙天禪師公開傳授禪坐方法。禪 坐時雙眼輕閉、舌頂上顎，坐姿端正、雙腳盤坐、雙手輕放兩膝蓋上，其要領為 身心放鬆、大腦意識放空、精神集中，從調息開始進入腹式呼吸，再將注意力專 注在第三腦室與心臟上進入禪坐狀態。而動禪則以釋迦牟尼佛救世基金會所推廣 之達摩無相神功十式：甩手通脈、踢腳通脈、天地震動、落地生根、頂天立地、

大智若愚、童子拜觀音、登高健步、天鼓雷鳴、擊鼓雷鳴，取其中七式進行。研 究設計分為禪坐組、動禪組與控制組，禪坐組介入禪坐活動、動禪組介入動禪活 動，而控制組則持續安靜休息，並檢測其介入實驗與安靜休息前測、後測之良導 絡與心率變異，為避免經脈在不同時辰之盛衰變化之影響，故從事研究皆在上午 時段。研究開始先徵求受測者同意並說明研究方向與目的，使受測者了解本研究 注意事項與配合事宜。受測者同意後即填寫受測者同意書。受測者在接受安靜休 息前測時先進行身高、體重之測量，並填寫受試者相關問卷及健康篩選問卷；安 靜休息 5 分鐘後測量前測之血壓、心跳及良導絡，接著安靜休息 5 分鐘，再蒐集 10 分鐘 R-R 間期資料。收集完 R-R 間期資料後，接著禪坐組進行禪坐、動禪組進 行動禪、控制組則以坐姿休息，每組各執行 20 分鐘介入實驗，實驗期間持續記錄 R-R 間期資料。實驗結束後，休息 5 分鐘再執行後測之血壓、心跳、良導絡及 10 分鐘 R-R 間期資料，即完成實驗。

三、資料處理

本研究使用統計分析套裝軟體IBM SPSS 20.0進行資料處理與統計分析。以描 述性統計的平均數和標準差呈現受測者基本資料，包括年齡、身高、體重及身體

質量指數 (BMI) 之身體素質特性。各組內以單因子變異數分析 (one-way ANOVA)

進行前、中、後測之差異分析。以二因子變異數 (two-way ANOVA) ^{分析三組間實}

驗介入前、後之良導絡值與心率變異，是否達統計上顯著差異 (^p<.05)^{，事後比較}

使用Scheffé^{法，資料設定 α}<.05^{為顯著水準。}

參、結果

一、良導絡分析

表一為禪坐組 (CM)^、動禪組 (MM) ^與控制組 (CG) ^{之上肢平均生物能量值}

(Upper limb)^{、下肢平均生物能量值} (Lower limb)^{、手足生物能量上}/^下比值

(Upper/Lower) ^與24^{穴位之平均生物能量值} (All mean) 之比較；分析結果顯示其 良導絡指標之交互作用皆達顯著差異 (^p<.05)^。

表1 ^{各組良導絡數值分析表} (M±SD) GROUP CM (N=15) MM (N=15) CG (N=11)

VARIABLE PRE POST PRE POST PRE POST F Scheffé

43.77 38.64 56.08 59.02 48.61 31.76 SS

10.72 *

± ± ± ± ± ± SS

19.5 * Upper limb

(μA) 14.91 10.6 12.53 11.41 10.29 11.51 SS

15 *

MM>CM MM>CG 51.12 46.14 57.82 56.91 56.74 45.12 SS

1.38

± ± ± ± ± ± SS

16.75 * Lower limb

(μA) 16.54 16.84 12.68 14.27 14.77 17.92 SS

4.47 * 0.88 0.91 0.99 1.08 0.88 0.75 SS

2.86

± ± ± ± ± ± SS

0.01

Upper/Lower

0.22 0.34 0.19 0.28 0.18 0.24 SS

5.64 * 47.44 42.39 56.95 57.97 52.67 38.44 SS

4.93 *

± ± ± ± ± ± SS

22.09 * All mean

(μA) 14.77 12.85 11.69 11.37 11.4 13.97 SS

10.95 * MM>CM

註：SSG：組別之變異數 F 值；SST：前、後測之變異數 F 值；SSGT：組別與前、後測之交互作用 F 值。*p<.05。

上肢平均生物能量部分，動禪組之安靜休息前、後測值較禪坐組與控制組高，

並且動禪組大於禪坐組與控制組達顯著差異 (p<.05)。動禪組下肢平均生物能量之 安靜休息前、後測值也較禪坐組及控制組高，但未達顯著差異 (p>.05)。手足生物 能量上／下比值之安靜休息前、後測比較，動禪組皆高於禪坐組與控制組，未達 顯著差異 (p>.05)。24 穴位之平均生物能量值部分，動禪組之安靜休息前、後測皆 高於禪坐組與控制組，而動禪組大於禪坐組達顯著差異 (p<.05)。此外，禪坐組、

動禪組與控制組各組實驗介入前之安靜休息前測與實驗介入後之安靜休息後測的 良導絡各項指標值顯示，上肢平均生物能量值部分，動禪組在安靜休息後測之數 值較安靜休息前測高，禪坐組與控制組皆呈現下降趨勢，又以控制組下降幅度最 大達顯著差異 (p<.05)。下肢平均生物能量值部分，禪坐組與控制組皆呈現下降趨 勢，又以控制組下降程度呈顯著差異 (p<.05)。手足生物能量上／下比值部分，禪 坐組在禪坐後有趨近於「1」的趨勢，動禪組在執行完動禪後上／下比值大於「1」，

安靜休息之前、後測值達顯著 (p<.05) 差異，控制組有下降、偏離「1」的趨勢。

24 穴位之平均生物能量值部分，動禪安靜休息前、後測差異不大，禪坐組與控制 組兩組安靜休息前、後測皆呈現顯著 (p<.05) 下降，且動禪組顯著 (p<.05) 大於 禪坐組，此外又以控制組下降幅度最大，並且低於動禪組與禪坐組之後測值。

二、心率變異分析

由表二可得知禪坐組動禪組與控制組在安靜休息前測與安靜休息後測的心率 變異之時域、頻域之狀態與結果比較，結果顯示 LF/HF、LF 達顯著差異 (p<.05)，

而 HF 達顯著差異 (p<.05)；且實驗介入之前、後測比較，Mean R-R 與 LF 交互作 用達顯著差異 (p<.05)。

表 2 各組心率變異數值分析表 (M±SD)

GROUP CM (N=15) MM (N=15) CG (N=11)

VARIABLE PRE IN POST PRE IN POST PRE IN POST F Scheffé 804.03 824.42 812.73 784.79 593.03 737.51 884.15 888.1 890.14 SSG 0.02 *

± ± ± ± ± ± ± ± ± SST 1.66 CG>MM

Mean R-R (msec.)

109.5 124.33 112.97 121.27 101.82 119.05 92.54 78 74.32 SSGT 5.02 * 65.58 63.22 65.49 49.13 135.53 40.37 80.6 77.66 77.73 SSG 7.26 *

± ± ± ± ± ± ± ± ± SST 0.8 CG>MM

SDNN (msec.)

33.5 22.59 23.35 16.69 101.82 13.86 42.23 24.54 28.37 SSGT 0.38 2.86 3.02 3.03 4.41 5.2 6.4 2.5 2.6 2.24 SSG 3.72 *

± ± ± ± ± ± ± ± ± SST 1.57

LF/HF

3.96 3.47 3.01 4.26 2.33 4.61 1.06 1.41 1.35 SSGT 1.92 492.17 471.29 742.31 317.17 2612.07 177.94 887.71 639.7 539.83 SSG 3.28 *

± ± ± ± ± ± ± ± ± SST 0.68

LF

477.62 414.14 761.41 223.26 3993.58 103.23 761.41 413.88 492.81 SSGT 3.32 * 484.25 412.51 448.43 232.8 2662.99 132.41 684.22 432.29 361.53 SSG 2.33

± ± ± ± ± ± ± ± ± SST 3.99

HF

505.49 330.22 435.71 278.59 3512.81 209.43 1030.62 434.34 307.46 SSGT 1.18 17.04 14.36 14.45 9.45 11.3 7.9 18.65 20.83 19.74 SSG 1.66

± ± ± ± ± ± ± ± ± SST 0.56

pNN50 (%)

18.31 15.87 16.75 13.15 13.66 15.19 17.31 13.47 12.88 SSGT 0.6 55.6 43.55 46.1 34.13 105.16 24.83 59.09 52.16 52.39 SSG 3.56 *

± ± ± ± ± ± ± ± ± SST 4.43 *

RMSSD (msec.)

38.02 25.14 24.32 19.94 114.07 18.28 48.58 26.89 27.29 SSGT 0.05 1533.25 1303.09 2292.35 902.69 8044.02 506.73 2540.97 1922.64 2026.82 SSG 3.96 *

± ± ± ± ± ± ± ± ± SST 0.04 CG>MM

POWER

1361.76 910.72 2485.11 568.5 11048.7 364.87 2844.98 1217.01 1674.28 SSGT 2.36

註：SS^G：組別之變異數 F 值；SS^T：前、後測之變異數 F 值；SS^GT：組別與前、後測之交互作用 F 值。

*p<.05。

禪坐組在禪坐中 Mean R-R 最高，禪坐後之安靜休息後測些微下降，相較於安 靜休息前測，安靜休息後測 Mean R-R 值仍較高；SDNN 與 LF/HF 的變動幅度皆不 大；LF 相較於安靜休息前測與禪坐中，禪坐後之安靜休息後測數值大幅提升；HF 在安靜休息前測數值最高，其次為安靜休息後測；pNN50 從安靜休息前測至禪坐 中些微下降，而禪坐中到安靜休息後測變動幅度不大；RMSSD 數值在禪坐中最 低，而至安靜休息後測有小幅上升，安靜休息前測值最高；POWER 之安靜休息後 測較前測高。

動禪組之 Mean R-R 安靜休息前測至動禪中顯著 (p<.05) 下降，安靜休息後測 較動禪中顯著 (p<.05) 上升；SDNN、LF、HF、pNN50、RMSSD 與 POWER 皆以 動禪中的數值最高，其次為安靜休息前測，而安靜休息後測最低。其中 SDNN、

LF、HF、RMSSD 與 POWER 之禪坐中與安靜休息前、後測比較皆達顯著差異 (p<.05)；LF/HF 數值則呈現逐漸上升趨勢。

控制組之 Mean R-R 從安靜休息前測至後測有上升趨勢，SDNN 之安靜休息前 測到安靜休息中測呈現下降趨勢，而安靜休息後測與中測變動幅度不大；RMSSD 與 SDNN 則是於安靜休息中測下降，而安靜休息後測與中測變動幅度不大；

POWER 之安靜休息前測至安靜休息中測逐漸下降，於後測提升、變動幅度不大；

LF/HF 與 pNN50 皆是在安靜休息中測升高而安靜休息後測下降；LF 與 HF 則皆呈 現數值逐步下降的相同趨勢。

表 3 動禪組安靜休息前、後測與介入動禪之心率變異分析表 (M±SEM) VARIABLE

TIME

Mean R-R (msec.)

SDNN

(msec.) LF/HF LF HF pNN50 (%)

RMSSD (msec.)

POWER 784.79 49.13 4.41 317.17 232.80 9.45 34.13 902.69

± ± ± ± ± ± ± ± PRE 31.31 4.31 1.10 57.65 71.93 3.39 5.15 146.79

586.3 147.86 4.54 3773.46 3711.28 20.93 138 11710.64

± ± ± ± ± ± ± ± 1-10 mins

34.08 30.84 0.89 1432.05 1216.81 6.34 38.22 4040.37 605.3 91.99 5.85 1452.2 1615.8 6.77 72.35 4381.34

± ± ± ± ± ± ± ± 11-20 mins

19.78 22.73 0.68 968.52 895.40 2.52 25.92 2381.22 737.51 40.37 6.4 177.94 132.41 7.9 24.83 506.73

± ± ± ± ± ± ± ± POST

30.74 3.58 1.19 26.66 54.07 3.92 4.72 94.21

此外，本研究經分析發現動禪組在執行動禪過程中，其心率變異指標之平均 值與標準差差異極大，故將動禪 (共 20 分鐘) 分為 1-10 分鐘及 11-20 分鐘兩個時 段做進一步比較分析；由表三可看出安靜休息前測、安靜休息後測、執行動禪時 前 10 分鐘與後 10 分鐘的心率變異指標變化。

肆、討論

良導絡量測系統可使用其中的「平均良導值」評估交感神經系統 (sympathetic nervous system, SNS) ^{與副交感神經系統} (parasympathetic nervous system, PNS) ^的

狀態。根據中谷義雄博士所提出的「良導絡理論」(^{中谷義雄，}1957) ^{得知，左右}

手足 24 個良導絡代表測定點所測得之良導值經加總之後再除以 24 ^{所求得之商值}

－平均良導值 (24^{條良導值之總和}÷24=^{平均良導值}) ^是代表SNS^{活性的指標，其}

正常生理範圍是介於 30^～70μA 之間。如果是在正常生理範圍之內的話，即表示

SNS^與PNS的活性和諧；反之，如超出正常生理範圍以外的話，則均表示為異常，

自律神經系統 (autonomic nervous system, ANS)^{不調和。如果超出「}70μA^」越多的

話即是表示SNS 的活性越亢奮，並如果是低於「30μA^{」越多的話，即表示}SNS ^的

作用越是低下 (趙彥銘、顏士烈、黃新作，2011)^{。心率變異度} HRV (heart rate

variability) 則可檢視人體安靜或運動中調節控制心臟律動之自律神經系統活動狀

況，且具非侵體性、簡單、可以定量和分辨交感與副交感神經活性的優點，是目 前認為評估自律神經最佳的方法之一 (^{吳香宜、吳瑞士，}2008)^。HRV^{時域部分之}

平均心跳間期 (Mean R-R) 值可判讀整體心跳率活性；心跳間期標準差 (SDNN)

代表自律神經強弱程度，其標準差愈大心率變異度愈大；相鄰兩心跳間期大於 50

毫秒個數的比例 (pNN50) 與全部相鄰兩心跳間期差異的均方根 (RMSSD)^，屬短

期變異度指標，反應副交感神經活性指標，與一般高頻 (HL) ^{的變異呈高度相關} (翁根本、何慈育、歐善福、林竹川、謝凱生，2009)^{。頻域部分之高}/^{低頻活性比}

值 (LF/HF) 可評估自律神經平衡；高頻功率 (HF) 反應副交感神經活性；低頻功

率 (LF) 因同時受到交感與副交感神經調控，故為反應交感與副交感神經活性指

標；總功率 (POWER) 為高頻、低頻、極低頻的總和，可評估整體心律變異度。

在良導絡部分本研究結果顯示動禪組之前、後測上／下比值達顯著差異

(^p<.05)，並大於禪坐組與控制組；鄭建民、黃新作 (2007) ^{過去研究養生運動者之}

良導絡生物能量變化，發現長期訓練養生運動者其上／下比值方面皆大於短期修 練與控制組，本研究亦呈現相同結果，在動禪後上／下比值趨近於「1^{」並於後測}

大於「1」，推測為動禪訓練結果致動禪組之精神活動狀態穩定性優於禪坐組與控 制組。然而禪坐組與控制組之前測值相同，但後測結果卻呈現相反趨勢，禪坐組 之上／下比值於禪坐後上升並趨近於「1」，控制組卻在持續安靜休息後下降並偏 離「1」，且控制組在持續安靜休息後測其上肢平均能量小於下肢平均能量，依良

導絡理論表示上／下比值小於0.8且上肢平均生物能量小於下肢平均生物能量，此 狀態判定為精神活動減少，在傳統中醫來說可能有頭昏、恍惚、悲觀、胸悶……

等狀況 (^涂淑華，2011)；故此結果展示禪坐與動禪可穩定並提升精神狀態，並且

促使生理功能運作及氣血循環運作的平衡，而安靜休息時間過長會導致精神渙散 狀況。

本研究平均生物能量部分，動禪組顯著 (^p<.05) 大於禪坐組，而動禪組組內 前、後測比較差異不大、禪坐組與控制組下降程度達顯著差異 (^p<.05)^{，又以控制}

組之下降幅度最大。動禪組之平均生物能量值之後測較前測些微提升，而廖承慶

(2004) 研究規律從事太極拳老年人的平均生物能量則是後測低於前測值，雖然結

果不同但其前、後測差異都不大，且皆維持在氣血平衡的狀態，推測可能是因個 體鍛鍊項目與修練頻率之影響而產生差異。禪坐組之平均生物能量後測低於前 測，仍在正常值內，本研究結果與徐櫻鳳 (2009) 探討靜坐對中年人良導絡研究結 果相同，後測皆顯著 (^p<.05) 低於前測，其研究者表示平均電流量可代表個體交 感神經活性的指標，故其值下降即表交感神經活性的降低，也意味著副交感神經 活性的提升；然而本研究禪坐組之心率變異指標評估交感與副交感神經之LF^後測

較前測上升、評估副交感神經之HF則呈現下降狀態，此解釋與本研究之心率變異 指標研究結果有所出入，故有待未來進一步研究良導絡指標與心率變異指標之間 的關係。此外控制組雖也呈現下降趨勢，但下降程度過大且趨近於30μA^，意味著

長時間安靜休息可能導致整體自律神經運作能力下降，進而產生精神萎靡不振的 狀況。

心率變異部分，本研究分析結果顯示動禪組之Mean R-R^、SDNN^及POWER

皆顯 (^p<.05) 著小於控制組，與禪坐組則無顯著差異 (^p>.05)^{。動禪組之}Mean R-R

在實驗介入動禪時下降，動禪結束後安靜休息後測時回升，此現象解釋為運動會 導致心臟的負荷並加速血液循環，而正常人在一定程度的運動量，心跳間期自然 會較靜態時的心跳間期短；此外，Mean R-R^與 SDNN呈現相反趨勢，在動禪時上 升、結束後下降，此研究結果與溫愛玲等人 (2013) 針對訓練太極拳長者的結果相 似，SDNN 指標皆在運動過程中明顯升高，而運動後較運動中明顯下降，表示動 禪與太極拳運動可刺激中老年人之心律變異，針對後測值較前測值下降狀態，是 否為身體自然調節反應，有待進一步研究。

過往針對禪坐 (meditation) 的研究，大都認為禪坐是一種生理的副交感神經 提升法 (^{陳高揚、郭正典，}2001)，此論點與本研究結果有所不同，本研究禪坐之

HF^、LF^與POWER皆在禪坐介入中出現最低值，而安靜休息後測回升，反應出禪 坐具有效調控自律神經的能力，其中又以評估交感與副交感神經活性指標之LF^與

總功率POWER的回升幅度最大，並高於安靜休息前測值；Amihai^與Kozhevnikov

(2014)^{研究顯示，內觀禪坐} (Vipassana) ^{與止觀禪坐} (Shamatha) ^{會增加副交感神}

經活性，達到放鬆反應，相較於金剛乘佛法 (Vajrayana) ^{或印度密宗} (Hindu Tantric)

的禪坐則是增加交感神經活性，並產生位相性警覺 (phasic alertness) ^{與覺醒反應} (arousal response)^{。金剛自性禪定} (Vajrayana meditation) ^{期間其高頻功率} (HF) ^顯

示下降，並刺激交感神經神經系統活性，研究者認為儘管壓力反應與覺醒反應都 會 活化交感 神經系統 ，但金剛 自性禪定 並無導致 壓力產生 ，而是一 種能 量

(energizing function) 的生理反應，並使禪坐者能夠不昏睡且處於專注自我內在覺

醒的狀態。小乘佛法 (Theravada) ^{與金剛乘佛法} (Vajrayana) ^{的禪坐風格看似相}

似，但在其神經生理機制是呈現相反的反應模式，且在認知影響上亦有所差異。

此研究之金剛乘佛法與印度密宗的禪坐結果與本研究結果較相近，因本研究的禪 坐方法乃傳承至禪宗印心佛法，其要領便是身心放鬆、精神集中並專注，這是為 了能夠使生理、意識與潛意識超越地球時空，進而達到接觸自性本我，通往靈性 的智慧境界 (^{悟覺妙天禪師，}2004)；使人體保持警覺與提高專注力是因交感神經 啟動其相關機能，故LF的提升推測是因禪坐中精神集中並專注的結果反應。

動禪組之HF^、LF^與POWER在實驗介入動禪時數值最高，於安靜休息後測數

值則皆降至較前測值低，且達顯著差異 (^p<.05)^；呂萬安 (2008) ^{研究外丹功對中}

老年人心率變異影響，結果顯示 LF 後測值較前測值低，且在執行完外丹功後 30

分鐘至 60分鐘此兩個檢測階段有逐漸下降趨勢，而 HF則是後測值較前測高，並 且在30^分鐘後至60分鐘呈現逐漸上升趨勢，廖承慶 (2004) ^{在研究太極拳運動對}

老年人自律神經活動狀況影響亦顯示太極拳運動可提升副交感神經活動狀態；上 述研究之LF^{後測結果本研究相同而}HF則相異，本研究之設計為執行完動禪後10

分鐘再擷取其10^分鐘R-R間期資料為安靜休息後測值，與上述研究收取後測資料 時間不同且本研究動禪後休息時間較短，故難以判定若將休息時間拉長，HF^是否

會呈現相同趨勢。控制組HF^、LF^與POWER皆呈現下降趨勢，此表示自律神經之 交感神經與副交感神經活性隨著安靜休息的時間拉長而有逐漸下降趨勢。

針對反應心臟副交感神經調控相關的指標pNN50^與 RMSSD^{做分析，動禪組}

pNN50 ^與 RMSSD 在做動禪時明顯較升高，顯示心臟副交感神經活性有增強的現

象，此研究結果與宋濤 (2016) ^探究24式太極拳運動前、中、後HRV^{的變化特徵}

研究結果相反，24 式太極拳受測對象平均年齡為 21 歲，研究顯示 HRV 時域指標 之 SDNN、RMSSD、pNN50 均在運動中減小、運動後又增加，顯示受測者其交感 神經活動在運動中增加，副交感神經運動在運動中減弱，其相異結果可能是受試 者年齡不同的因素，或是太極運動與達摩無相神功動禪其運動型態之差異所致，

有待進一步深入的研究。禪坐組之 pNN50 與 RMSSD 在禪坐中相較於安靜休息前 測及安靜休息後測呈現出最低值，並在禪坐後之安靜休息後測回升。

此外本研究將動禪 (共 20 分鐘) 分為 1-10 分鐘及 11-20 分鐘兩個時段做進一 步比較分析，發現 SDNN、LF、HF、pNN50 與 RMSSD 皆在動禪 10 分鐘後下降 且標準差縮小。執行動禪 1-10 分鐘時，心率變異指標數值多呈現提升且較安靜休 息前測值高的狀態，而 11-20 分鐘之動禪其 LF 小於 HF 指標，又於安靜休息後測 時 LF 大於 HF 指標，故推測執行動禪可達到刺激交感神經與副交感神經交互調節 能力；陳思慧 (2010) 研究禪定心率變異與脈波傳輸時間的生理訊號分析，觀察甩 手與踢腳運動前、後心率變異 (Mean RR、SDNN、RMSSD) 分析，發現多項參數 平均值在運動後其數值皆有減小趨勢，與本研究動禪後SDNN 與RMSSD 下降結果 相同，推測為感壓反射 (baroreceptor reflex) 的結果，因動禪介入後安靜休息使血 壓造成短暫的改變，在動脈壓下降時會透過自主神經系統的調控引起感壓反射，

使交感神經放電增加 (抑制副交感神經，興奮交感神經)，讓血壓恢復正常；故副 交感神經指標的降低，是因人體的動脈壓受到刺激改變，在升高後恢復於正常值 的自我調控結果。

伍、結論與建議

本研究探討禪坐與動禪對男性中老年人之良導絡及心率變異之影響，實驗前 及實驗後共測量兩次良導絡，心率變異測量部分則在實驗前、實驗介入中與實驗 後進行，其結果經分析比較後，得到以下結論：

一、動禪組在良導絡指標之上、下肢與總平均生物能量值皆大於禪坐組；心率變 異指標方面，禪坐組之高頻功率與總功率在安靜休息後測皆顯示上升並高於 動禪組，另動禪組除了高低頻比值外，其他指標皆顯示下降。

二、禪坐與動禪活動之手足生物能量上／下比值皆趨近於「1」，表示禪坐與動禪 可穩定並提升個體精神狀態，促使生理功能及氣血循環運作的平衡，又以動 禪有較佳的精神活動穩定狀態。

三、禪坐時 SDNN、LF、HF、pNN50、RMSSD 與 POWER 皆在禪坐中現出最低 值，而於禪坐後回升，反應出禪坐具有效調控自律神經的能力；相較於安靜 休息前測，禪坐之安靜休息後測 LF 與 POWER 大幅提升，代表交感神經與副 交感神經的活性增強，並可提升個體的專注力與精神力。

四、動禪在前測、動禪 1-10 分鐘、動禪 11-20 分鐘與後測部分，其 HF 與 LF 數值 高低隨不同檢測階段呈現交錯模式，且執行動禪 1-10 分鐘時，SDNN、pNN50、

LF、HF、RMSSD 與 POWER 數值皆提升較安靜休息前測高，故推測動禪可 達刺激交感神經與副交感神經交互作用與調節能力的效果。

五、控制組在長時間的安靜休息造成心率變異指標皆逐漸下降趨勢，24 穴位平均 生物能量值也呈現下降狀態，手足生物能量上／下比值偏離「1」，推測長時 間的安靜休息可能導致整體自律神經運作能力下降，進而產生精神渙散、委 靡不振的狀態。

從研究結果顯示動禪可刺激交感神經與副交感神經交互調節能力，禪坐能增 強自律神經系統調控能力，且兩者皆能穩定並增加個體精神狀態及氣血循環運作 的平衡，由於這兩項運動皆緩和，故建議推廣作為提升身體健康與保健方式。

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