大學生睡眠影響因素調查
壹、基本資料
1、性別：□男 □女 2、上課時間：□日間部 □進修部 3、年級：□一年級 □二年級 □三年級 □四年級 4、學系：
5、本學期總共修習幾學分：□16-18 個 □19-21 個□22-24 個□25-27 個□其他 6、除上課外，是否另有打工或工作：□無 □有（請續接第 6 題作答）
7、有打工或工作者，工作時間為：
□平均每天於白天（早上六點至晚上六點）工作 小時
□平均每天於晚間（晚上六點至隔天早上六點）工作 小時 □打工時間不定時，每週平均大約 小時，時段為
8、平常我上床睡覺的時間為：□晚上 9-11 點 □晚上 11 點以後到凌晨 1 點
□ 凌晨 2 點以後 □其他時間____
9、平常我起床的時間為：□早上 5-7 點 □早上 8-10 點 □其他時間____
10、我的住宿為:□住在家裡 □在外租房子 □住學校宿舍
11、我每天上網的時間平均為:□1 小時以內 □1-2 小時 □2-3 小時 □4 小時以上 12、我習慣上網的時段為：□日間八點到六點□下午六點到晚上十二點
□午夜十二點以後到凌晨六點間 貳、題目（請看說明作答）
1、最近一個月，感覺您的睡眠情形如何？
＊說明：『極佳』代表您對睡眠的滿意度為 90-100﹪，『佳』對睡眠的滿意度為 80-90﹪，
『普通』對睡眠的滿意度為 60-80﹪，『不太好』對睡眠的滿意度為 40-60﹪，
『非常差』對睡眠的滿意度為 40﹪以下
□極佳 □佳 □普通 □不太好 □非常差
2、請詳細寫出五項會影響您睡眠的因素？並選出其中最大的影響因素，在其因素前面請以
「ˇ」標示。影響睡眠的因素可從個人、他人、環境、事件、時間、設備….等多方面 思考。
親愛的同學：您好！
請您仔細閱讀下列題目，依照個人的經驗與看法填答。答案無對錯, 僅提供學術參考用，不作其他用途，請安心填答。謝謝！
護理教師武文月敬上 附錄一開放式引導問卷
附錄二
專家效度名單
問卷內容效度專家名單（按姓氏筆劃排列）
毛衛中 三軍總醫院精神醫學部主治醫師 呂昌明 國立臺灣師範大學衛生教育學系教授 姜逸群 國立臺灣師範大學衛生教育學系教授 高毓秀 國立台北護理學院醫護教育研究所所長 楊建銘 輔仁大學心理學系助理教授
蔡玲玲 國立中正大學心理學系副教授 蔡政楒 台北市立療養院睡眠技師
附錄三
專家審查說明函
○○○教授：
您好！學生是台灣師範大學衛生教育學系在職碩士班三年級的研究生，指導教授是衛 生教育學系的呂昌明教授，素仰您於學術領域的造詣以及豐富的實務經驗，懇請您擔任研 究工具之內容校度之專家學者，為本研究「影響某大學大學生睡眠品質相關因素之研究」
的研究工具進行校度審查，在此致上最誠摯的謝意。
研究包括生活壓力評量量表、睡眠衛生習慣評量表、匹茲保睡眠品質量表、日間精神 狀態和個人因素五部分。依問卷內容之正確與適用性，採四分評分法評分：即適當、尚可 但須小幅修改、需大幅修改、以及不適當。請於隨函附上的「研究工具內容校度考驗意見 表」上逐題勾選項目。相信您所給的寶貴意見對於問卷內容的完整性、適切性必定有極大 的幫助。
隨函附上研究計畫摘要、研究工具、研究工具內容、校度考驗意見表、回郵信封等資料，
俾利校度之檢核。為配合研究進度，本人將於 10 月 7 日前與您聯絡，並取回意見表；若您 有任何疑問或建議，請以下列方式與本人聯繫。最後再次感謝您的協助與支持。
耑此 順頌時祺
國立台灣師範大學衛生教育學系 研究生 武文月 敬上 民國 92 年 9 月 26 日
研究工具內容效度考驗意見表 第一部份 睡眠衛生習慣
適
當
需小幅修改 需大幅修改 不 適 當 意 見 欄
01 □ □ □ □
02 □ □ □ □
03 □ □ □ □
04 □ □ □ □
05 □ □ □ □
06 □ □ □ □
07 □ □ □ □
08 □ □ □ □
09 □ □ □ □
10 □ □ □ □
11 □ □ □ □
12 □ □ □ □
13 □ □ □ □
14 □ □ □ □
15 □ □ □ □
16 □ □ □ □
17 □ □ □ □
18 □ □ □ □
19 □ □ □ □
20 □ □ □ □
21 □ □ □ □
22 □ □ □ □
23 □ □ □ □
24 □ □ □ □
第二部份 匹茲堡睡眠品質量表 (PSQI)
適
當
需小幅修改 需大幅修改 不 適 當
意 見 欄
01 □ □ □ □
02 □ □ □ □
03 □ □ □ □
04 □ □ □ □
05 □ □ □ □
06 □ □ □ □
07 □ □ □ □
7a □ □ □ □
7b □ □ □ □
7c □ □ □ □
7d □ □ □ □
7e □ □ □ □
7f □ □ □ □
7g □ □ □ □
7h □ □ □ □
7i □ □ □ □
7j □ □ □ □
08 □ □ □ □
09 □ □ □ □
10 □ □ □ □
11 □ □ □ □
第三部份：生活壓力評量
適
當
需小幅修改 需大幅修改 不 適 當
意 見 欄
01 □ □ □ □
02 □ □ □ □
03 □ □ □ □
04 □ □ □ □
05 □ □ □ □
06 □ □ □ □
07 □ □ □ □
08 □ □ □ □
09 □ □ □ □
09 □ □ □ □
10 □ □ □ □
11 □ □ □ □
12 □ □ □ □
13 □ □ □ □
14 □ □ □ □
15 □ □ □ □
16 □ □ □ □
17 □ □ □ □
18 □ □ □ □
19 □ □ □ □
20 □ □ □ □
21 □ □ □ □
22 □ □ □ □
23 □ □ □ □
24 □ □ □ □
25 □ □ □ □
適
當
需小幅修改 需大幅修改 不 適 當
意 見 欄
26 □ □ □ □
27 □ □ □ □
28 □ □ □ □
29 □ □ □ □
30 □ □ □ □
31 □ □ □ □
32 □ □ □ □
33 □ □ □ □
34 □ □ □ □
35 □ □ □ □
36 □ □ □ □
37 □ □ □ □
38 □ □ □ □
39 □ □ □ □
40 □ □ □ □
41 □ □ □ □
42 □ □ □ □
第四部分：日間精神狀態
適
當
需小幅修改 需大幅修改 不 適 當 意 見 欄
01 □ □ □ □
02 □ □ □ □
03 □ □ □ □
04 □ □ □ □
05 □ □ □ □
06 □ □ □ □
07 □ □ □ □
08 □ □ □ □
09 □ □ □ □
第五部份：個人因素
適
當
需小幅修改 需大幅修改 不 適 當
意見欄
01 性別 □ □ □ □ 02 年級 □ □ □ □ 03 學院 □ □ □ □ 04 修習學分數 □ □ □ □ 05 早上第一堂課 □ □ □ □ 06 打工情形 □ □ □ □ 07 社團活動 □ □ □ □ 08 住宿情形 □ □ □ □ 09 自覺健康狀況（1） □ □ □ □
自覺健康狀況（2） □ □ □ □ 自覺健康狀況（3） □ □ □ □ 自覺健康狀況（4） □ □ □ □
您如還有其他任何審查意見，請寫於下面之審查之意見表
審查專家簽章：
附錄四預測問卷
大學生睡眠品質相關因素調查問卷
親愛的同學：您好！
這是一份有關探討大學生睡眠品質相關因素的問卷，主要是想瞭解您最近一個月的睡眠狀況，
本問卷題目無所謂「對」與「錯」，請您在讀完每部分的答題說明與題目之後，依據您個人的實際 情形仔細回答下列每個問題。本問卷採匿名方式，您所提供的資料，僅作為學術研究之用。衷心地 感謝您的協助與合作！
敬祝
學業進步！健康快樂！
國立台灣師範大學衛生教育研究所 指導教授 呂昌明博士 研究生 武文月敬上 中華民國九十二年十一月
01、面臨考試（期中、期末考、小考） ... □ □ □ □ □ 02、感覺課業壓力重（小組或個人報告太多） ... □ □ □ □ □ 03、老師上課內容不易理解 ... □ □ □ □ □ 04、老師上課會嚴格點名 ... □ □ □ □ □ 05、在這學期所修科目中，有三科以上是採用原
文書讀起來非常吃力 ... □ □ □ □ □ 06、父母親之間有衝突 ... □ □ □ □ □ 07、父母分居或離婚 ... □ □ □ □ □ 08、自己與父親或母親有衝突 ... □ □ □ □ □ 09、家庭經濟發生困難 ... □ □ □ □ □ 10、家人罹患嚴重疾病，有健康上的問題 ... □ □ □ □ □ 11、與家人的相處 ... □ □ □ □ □ 12、父母親對我的期望過高 ... □ □ □ □ □ 13、正與自己喜歡的異性朋友交往中 ... □ □ □ □ □ 14、與異性朋友吵架、衝突 ... □ □ □ □ □ 15、與異性朋友不合而分手 ... □ □ □ □ □ 16、發生婚前性行為 ... □ □ □ □ □ 17、與異性交往的機會很少 ... □ □ □ □ □ 18、不知如何與異性相處與約會 ... □ □ □ □ □ 19、與師長發生衝突 ... □ □ □ □ □ 20、與同學或室友發生衝突 ... □ □ □ □ □ 21、受到同學或朋友冷落或疏遠 ... □ □ □ □ □ 第一部份：生活壓力評量
下列各項事件是您生活中可能經驗到的一些情況，請回想一下，在最近一個月內，您是否因下列這 些事件或情況而影響您的睡眠？請依實際情形勾選。
＊填寫說明：從未影響：影響程度 0 很少影響：影響程度 10-30﹪
有些影響：影響程度 31--70﹪ 經常影響：影響程度 71--90﹪
總是影響：影響程度 91-100﹪
總是影響
經常影響
有些影響
很少影響
從未影響
22、在大學裡沒有親密的好朋友 ... □ □ □ □ □ 23、被同學、朋友指責或批評 ... □ □ □ □ □ 24、生活沒有目標 ... □ □ □ □ □ 25、擔心畢業後出路，升學或就業問題 ... □ □ □ □ □ 26、思索人生意義，卻更覺迷惑 ... □ □ □ □ □ 27、自己需負擔學費及生活費 ... □ □ □ □ □ 28、缺乏基本生活費用以外的費用（如娛樂費用） .. □ □ □ □ □ 29、住的地方交通不方便 ... □ □ □ □ □ 30、宗教信仰有了重大改變 ... □ □ □ □ □ 31、生活作息時間的安排 ... □ □ □ □ □ 32、工作或打工的工作壓力太大 ... □ □ □ □ □ 33、離家住宿在外 ... □ □ □ □ □ 34、宿舍環境（空間太擁擠、太吵、門禁） ... □ □ □ □ □ 35、租屋問題 ... □ □ □ □ □ 36、因疾病或意外傷害而健康狀況有重大改變 ... □ □ □ □ □ 37、自認自己的口才不佳 ... □ □ □ □ □ 38、自認自己容貌或身材比不上別人 ... □ □ □ □ □ 39、因做錯事而使自己能力受損 ... □ □ □ □ □ 40、表現優異，受到學校或家長的獎勵 ... □ □ □ □ □
（一）睡眠習慣
01、一週內平均每晚的睡眠時數是大致相同的 ... □ □ □ □ □ 02、午睡或白天小睡超過 1 小時 ... □ □ □ □ □ 03、睡覺時感覺口渴 ... □ □ □ □ □ 04、睡覺時感覺飢餓 ... □ □ □ □ □ 05、早上起床太晚，以致於上課遲到 ... □ □ □ □ □ 06、每天睡眠的總時數相同 ... □ □ □ □ □
（二）飲食習慣
07、睡覺前 4 小時內會飲用茶、咖啡、可樂等
含咖啡因的飲料 ... □ □ □ □ □ 08、在睡前 2 小時內喝超過 90cc（約 2 小杯）的酒.... □ □ □ □ □ 09、以飲酒的方法促進睡眠 ... □ □ □ □ □ 10、夜晚為提振精神，飲用提神的口服液... □ □ □ □ □ 11、平均每日吸菸量超過一包 ... □ □ □ □ □
第一部分：睡眠衛生習慣
下列各項行為是問您每週約有幾天從事下列活動或有下列經驗，即平均你一週七天內發 生幾次？請用勾選（3）的方式作答。
每週六
至七次
每週四
至五次
每週二
至三次
每週一次
從未發生 總是影響
經常影響
有些影響
很少影響
從未影響
12、睡前一小時有吸菸的習慣 ... □ □ □ □ □
（三）運動習慣
13、日間我會從事中等強度以上規律的運動（運動時或
剛結束，感覺心跳加快出汗，至少持續 30 分鐘以上）... □ □ □ □ □ 14、在睡前 2 小時內作激烈的運動（如跑步、打球） .. □ □ □ □ □ 15、感覺睡眠環境光線太亮而影響睡眠 ... □ □ □ □ □ 16、感覺睡眠環境太吵而影響睡眠 ... □ □ □ □ □ 17、感覺臥室通風不良而影響睡眠 ... □ □ □ □ □ 18、感覺寢具（床舖、床單、枕頭）不舒適而影響
睡眠 ... □ □ □ □ □ 19、因為有人同床而影響睡眠 ... □ □ □ □ □ 20、因為有同寢室是有的干擾而影響睡眠 ... □ □ □ □ □ 21、睡覺前就開始擔心會會睡不著 ... □ □ □ □ □ 22、睡覺前有段讓自己放鬆心情安靜下來的時刻
（如聽一段輕鬆的音樂、祈禱） ... □ □ □ □ □
（五）網路使用習慣
23、除了網路學習的課程與工作的原因外，我上網
的頻率為 ... □ □ □ □ □ 24、每日上網的總時數於 3 小時以上 ... □ □ □ □ □ 25、上網的時段是在午夜十二時到清晨六時之間 ... □ □ □ □ □
1、在最近的一個月內，您習慣晚上上床的睡覺時間是？約晚上 點 分 2、通常您上床後需花多久的時間（分鐘）才能入睡？
□15 分鐘以內 □16-30 分鐘 □31 分鐘-60 分鐘 □60 分鐘以上 3、在早上需要上課的日子，您通常幾點起床？約早上 點 分 4、放假日時您通常幾點起床？約早上 點 分
5、在最近的一個月內，需要上課的日子，您實際上每天睡多少個小時（扣除躺在床上未真 正睡著及中間醒著的時間）？約 小時 分
6、在最近的一個月內，放假的日子，您實際上每天睡多少個小時（扣除躺在床上未真正睡 著及中間醒著的時間）？約 小時 分
7、在最近的一個月內，您有多少次睡的不好是因為下列的原因：
從未 發生
一週少 於一次
一週一 至二次
一週三 次以上
a.無法在 30 分鐘內睡著 □ □ □ □
b.半夜覺醒或太早起床 □ □ □ □
第二部分：匹茲堡睡眠品質量表 Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) 下面的問題在問最近一個月期間你的睡眠習慣，請選出最符合現況的答案。
每週六
至七次
每週四
至五次
每週二
至三次
每週一次
從未發生
從未 發生
一週少 於一次
一週一 至二次
一週三 次以上
c.經常起床上廁所 □ □ □ □
d.感到呼吸不適 □ □ □ □
e.咳嗽或大聲打鼾 □ □ □ □
f.覺得太冷 □ □ □ □
g.覺得太熱 □ □ □ □
h.做惡夢 □ □ □ □
i.覺得身體某個部位疼痛 □ □ □ □
j.其他原因（請詳細描述） □ □ □ □
8、在最近的一個月內，您認為自己的整體睡眠品質如何？
□非常好 □尚可 □有些差 □非常差
9、在最近一個月，您有多少次使用藥物（包括處方或非處方藥物）來幫助睡眠？
□從未使用 □一週少於一次 □一週一至兩次 □一週三次以上 10、在最近一個月，您每週有多少次在開（騎）車、吃飯或從事其他日常活動時發生打瞌
睡或精神不佳的現象？
□從未發生 □一週一次 □一週二至三次 □一週四次以上 11 最近的一個月，在學校課業方面，您是否感覺在學習上有足夠的精神活力？
□完全沒有問題 □只有輕微的問題 □有些問題 □有很大的問題
從未
發生 一週少於一次 一週2-3次 次以上一週4
01、早上起床時，有爬不起來的感覺 ... □ □ □ □ 02、睡醒時仍然感覺疲倦 ... □ □ □ □ 03、睡眠讓我感到精神飽滿，心情愉悅 ... □ □ □ □ 04、雖然躺的時間夠長，卻感覺沒有足夠需要
的睡眠 ... □ □ □ □ 05、起床後覺得情緒不好，有焦慮、煩躁的感覺 □ □ □ □ 06、視力模糊 ... □ □ □ □ 07、坐在安靜的公共場合（如教室或演講會中）
會打瞌睡 ... □ □ □ □ 08、即使坐下來看書報雜誌也會想睡覺 ... □ □ □ □ 09、因為注意力無法集中，而發生一些意外事件
（例如跌倒、車禍等） ... □ □ □ □
--請續接下頁-- 第四部分：日間精神狀態
在過去的一個月內﹐您睡醒後四小時內，是否有下列這些感覺？請以勾選方式（ˇ）
作答。
1、性別：□男 □女
2、年級：□一年級 □二年級 □三年級 □四年級 3、學院：□管理學院 □民生學院 □設計學院
4、本學期共修習幾學分：□15 個以下 □16-19 個 □20-23 個 □24-27 個 □28 個以上 □其他______
5、一週內有幾天有早上第一堂 8 點 10 分的課：
□0 天 □一至二天 □三至四天 □五天皆有 6、現在有無打工或工作？
□無
□有，我有固定的打工時段______，每次工作時數_____小時
□ 打工時間不一定，平均每週為____小時 7、有無參加校內外的社團活動？
□無
□有，平均每週花在社團活動的時間為：______小時______分
8、住宿情形：□住在家裡 □在外租屋 □親友家 □住學校宿舍 9、自覺健康狀況
（1）與同年齡的人比較，認為自己的健康狀況為：
□比別人好很多 □比別人好一些 □沒差別 □比別人差一些 □差別人很多
（2）整體而言，自認為自己目前的健康狀況為：
□非常好 □好 □普通 □不太好 □很差
（3）您感覺自己是否比其他人容易生病：
□完全不會 □大部分不會 □差不多 □比別人容易一些 □明顯容易
（4）與上學期的自己比較起來，您目前的健康情形如何：
□好很多 □好一點 □沒有差別 □差一點 □差很多
﹏填答結束，謝謝您的合作﹏
第五部份：個人因素
以下的題目是有關您的基本資料，請您依實際情形勾選（ˇ）回答
附錄五 正式問卷
大學生睡眠品質相關因素調查問卷 親愛的同學：您好！
這是一份有關探討大學生睡眠品質相關因素的問卷，主要是想瞭解您最近一個月的睡 眠狀況，本問卷題目無所謂「對」與「錯」，請您在讀完每部分的答題說明與題目之後，依 據您個人的實際情形仔細回答下列每個問題。本問卷採匿名方式，您所提供的資料，僅作 為學術研究之用，而您所提供的每一項資料，將可以幫助我們更瞭解大學生的睡眠問題，
使本研究更具價值，敬請安心作答。衷心地感謝您的協助與合作！
敬祝
學業進步！健康快樂！
指導教授：台灣師大 呂昌明博士 護理教師：武文月敬上 中華民國九十二年十二月
01、面臨考試（期中、期末考、小考） ... □ □ □ □ □ □ 02、感覺課業壓力重（如小組或個人報告太多） ... □ □ □ □ □ □ 03、老師上課內容不易理解 ... □ □ □ □ □ □ 04、這學期的科目中有採用原文書，讀起來非常吃力□ □ □ □ □ □ 05、父母親之間有衝突 ... □ □ □ □ □ □ 06、自己與父母親有衝突 ... □ □ □ □ □ □ 07、家庭經濟發生困難 ... □ □ □ □ □ □ 08、家人有健康上的問題 ... □ □ □ □ □ □ 09、與家人有相處的問題 ... □ □ □ □ □ □ 10、父母親對我的期望過高 ... □ □ □ □ □ □ 11、正與自己喜歡的異性朋友交往中 ... □ □ □ □ □ □ 12、與異性朋友吵架、衝突 ... □ □ □ □ □ □ 13、與異性朋友分手 ... □ □ □ □ □ □ 第一部份：生活壓力評量
下列事件是您生活中可能經驗到的一些情況，請您回想一下，在最近一個月內，您是否會因為 下列這些事件或情況令你感覺困擾或壓力？請依實際情形勾選，若未曾經歷此事件，請勾選未曾經 歷。
＊填寫說明：從未感受到壓力：壓力程度 0 很少有壓力：壓力程度 1-30﹪
有些壓力：壓力程度 31--70﹪ 相當有壓力：壓力程度 71--99﹪
非常有壓力：壓力程度 100﹪
非常有壓力
相當有壓力
有些壓力
很少有壓力
從未感到壓力
未曾經歷
14、與異性交往的機會很少 ... □ □ □ □ □ □ 15、不知如何與異性相處與約會 ... □ □ □ □ □ □ 16、發生婚前性行為 ... □ □ □ □ □ □ 17、與師長發生衝突 ... □ □ □ □ □ □ 18、與同學朋友或室友發生衝突 ... □ □ □ □ □ □ 19、在大學裡沒有親密的好朋友 ... □ □ □ □ □ □ 20、被同學、朋友指責或批評 ... □ □ □ □ □ □ 21、生活沒有目標 ... □ □ □ □ □ □ 22、擔心畢業後的出路 ... □ □ □ □ □ □ 23、對人生的意義感覺迷惑 ... □ □ □ □ □ □ 24、自己需負擔學費及生活費 ... □ □ □ □ □ □ 25、缺乏基本生活費用以外的費用（如娛樂費用）□ □ □ □ □ □ 26、生活作息時間的安排 ... □ □ □ □ □ □ 27、工作或打工的工作壓力太大 ... □ □ □ □ □ □ 28、離家住宿在外 ... □ □ □ □ □ □ 29、宿舍或租屋環境（如空間太擁擠、太吵、門禁）. □ □ □ □ □ □ 30、自認自己的口才或表達能力不佳 ... □ □ □ □ □ □
（一）睡眠習慣
01、您有午睡或於日間小睡的習慣嗎？
□有 □無
02、平均每次午睡或小睡時間超過 1 小時的頻率為
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 03、經常改變就寢上床的時間
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 04、平均每晚睡眠的總時數是大致相同的
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次
（二）飲食習慣
05、您有喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因飲料的習慣嗎？
□c無 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 06、睡前 4 小時內會飲用茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料
□會 □不會 07、您有喝酒的習慣嗎？
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 第二部分：睡眠衛生習慣
下列各項行為是想了解您在過去的一個月內，有無此習慣？每週有幾天從事下列活動 或有下列經驗，即平均一週七天內發生幾次？請用勾選（3）的方式作答。
非常有壓力
相當有壓力
有些壓力
很少有壓力
從未感到壓力
未曾經歷
08、在睡前 2 小時內喝超過 90cc（約 2 小杯）的酒 □會 □不會
09、會以飲酒的方法促進睡眠
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 10、您有吸菸的習慣嗎？
□c無 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 11、於睡前一小時內有吸菸的習慣
□會 □不會
（三）運動習慣
12、您有規律運動的習慣（每週至少 3 次，每次 30 分鐘以上）嗎？
□有 □無
13、日間我會從事中等強度以上的運動（於運動時或剛結束時，感覺心跳加快，出汗，且持續 30 分鐘以上）
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 14、於睡前 2 小時內作激烈的運動（如跑步、打球）
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次
（四）睡眠環境
15、感覺睡眠環境光線太亮而影響睡眠
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 16、感覺睡眠環境太吵而影響睡眠
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 17、感覺臥室通風不良而影響睡眠
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 18、感覺寢具（如床舖、床單、枕頭）不舒適而影響睡眠
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 19、因為有同床者或同寢室室友的干擾而影響睡眠
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 20、睡覺前就開始擔心會睡不著
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 21、睡覺前有段讓自己放鬆心情安靜下來的時刻（例如：聽一段輕鬆的音樂、祈禱）
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次
（五）網路使用習慣
22、除了網路學習的課程與工作上的原因外，您上網的頻率為
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 23、平均每日上網的總時數達 3 小時以上的情形
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 24、習慣上網的時段是在午夜十二時到清晨六時之間
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次 25、因為上網而延遲入睡
□c從未 □d一週一次 □e一週二至三次 □f一週四至五次 □g一週六至七次
01、您在需要上課的日子，習慣晚上上床睡覺的時間是？約晚上 點 分 02、您在假日和放假前夕，習慣晚上上床睡覺的時間是？約晚上 點 分 03、通常您上床後需花多久的時間（分鐘）才能入睡？
□15 分鐘以內 □16-30 分鐘 □31 分鐘-60 分鐘 □60 分鐘以上 04、在平常需要上課的日子，您通常幾點起床？約早上 點 分
05、在放假日您通常幾點起床？約 點 分
06、在最近的一個月內，需要上課的日子，您實際上每天睡多少個小時（扣除躺在床上未 真正睡著及中間醒著的時間）？約 小時 分
07、在最近的一個月內，放假的日子，您實際上每天睡多少個小時（扣除躺在床上未真正 睡著及中間醒著的時間）？約 小時 分
08、在最近的一個月內，您有多少次睡的不好是因為下列的情況：
從未
發生 一週少於一次 一週一至二次 一週三次以上
a.無法在 30 分鐘內睡著 □ □ □ □
b.半夜經常醒來或太早起床 □ □ □ □
c.夜裡起床上廁所多次 □ □ □ □
d.覺得呼吸不順暢 □ □ □ □
e.咳嗽或大聲打鼾 □ □ □ □
f.覺得太冷 □ □ □ □
g.覺得太熱 □ □ □ □
h.做惡夢 □ □ □ □
i.覺得身體某個部位疼痛 □ □ □ □
j.其他原因（請詳細描述） □ □ □ □
09、在最近的一個月內，您認為自己的整體睡眠品質如何？
□非常好 □好 □不好 □非常不好
10、在最近一個月，您有多少次使用藥物（包括處方或非處方藥物）來幫助睡眠？
□從未使用 □一週少於一次 □一週一至兩次 □一週三次以上 11、在最近一個月，您每週有多少次在開（騎）車、吃飯或從事其他日常活動時發生打瞌
睡或精神不佳的現象？
□從未發生 □一週一次 □一週二至三次 □一週四次以上 12、最近的一個月，在學校課業上，您是否感覺學習上有足夠的精神與活力？
□完全沒有問題 □只有輕微的問題 □有些問題 □有很大的問題 第三部分：匹茲堡睡眠品質量表 Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)
下面的問題在問最近一個月期間您的睡眠習慣，請填寫正確的時間與選出最符合現況 的答案。
從未
發生
一週
一次
一週2
-3次
一週4 次以上
01、早上睡醒時，有爬不起來的感覺 ... □ □ □ □ 02、睡醒時仍然感覺疲倦 ... □ □ □ □ 03、睡眠讓我感到精神飽滿，心情愉悅 ... □ □ □ □ 04、雖然躺的時間夠長，卻感覺沒有睡飽 ... □ □ □ □ 05、起床後覺得情緒不好，有焦慮、煩躁的感覺 ... □ □ □ □ 06、睡醒後仍然覺得有眼皮沈重、眼睛乾澀的感覺 .... □ □ □ □ 07、坐在安靜的公共場合（如教室或演講會中）
會打瞌睡 ... □ □ □ □ 08、即使坐下來看書報雜誌也會想睡覺 ... □ □ □ □ 09、因為睡的不好，注意力無法集中，而發生一些意外
事件（例如跌倒、車禍等） ... □ □ □ □
1、性別：□男 □女
2、年級：□一年級 □二年級 □三年級 □四年級 3、學院：□管理學院 □民生學院 □設計學院
4、本學期共修習幾學分：□10-19 個以下 □20-27 個 □28 個以上 5、目前一週內有幾天有早上第一堂八點十分的課：
□0 天 □一至二天 □三至四天 □五天皆有 6、現在有無打工或工作？
□無 □有，我有固定的打工時段 □打工時間不一定 7、有無參加校內外的社團活動？
□無 □有
8、住宿情形：□住在家裡 □在外租屋或親友家 □住學校宿舍 9、自覺健康狀況
（1）與同年齡的人比較，您認為自己的健康狀況為：
□比別人好 □沒差別 □比別人差
（2）整體而言，您自認為自己目前的健康狀況為：
□佳 □普通 □不佳
（3）您感覺自己是否比其他人容易生病：
□比較容易 □差不多 □比較不容易
（4）與上學期的自己比較起來，您目前的健康情形如何：
□比較好 □差不多 □比較差
﹏作答結束，請您再檢查一遍，以確定有無漏答，謝謝您的填答！﹏
第五部份：個人因素
以下的題目是有關您的基本資料，請您依實際情形勾選（ˇ）回答。
第四部分：日間精神狀態
在過去的一個月內，您在早上的時段是否有下列這些感覺與情況？請以勾選方式（ˇ）
作答。
附錄六
匹茲堡睡眠品質量表之計分方式
說明：以 0-3 分作為計分標準，0 表示非常好；1 表示很好；2 表示很不好；3 表示非常 不好。七個向度得分總計為一個界於 0-21 分間的睡眠綜合指數。
一、個人主觀睡眠品質
以問卷第 9 題加以測量，其計分方式為
選項：□非常好 □尚可 □有些差 □非常差 計分： 0 1 2 3 二、睡眠潛伏期
以問卷之第 3 題與第 8 題（a）來測量之，其中 1、第 3 題之計分方式為
選項：≦15 分 16-30 分 31-60 分 ≧60 分 計分： 0 1 2 3
2、第 8 題（a）記分方式為
選項：從來沒有 一週一次以下 一週 1-2 次 一週 3 次或以上 計分： 0 1 2 3 3、將第 3 題與第 8 題（a）得分相加得到總分
4、所得總分與以下列配分而得到總分
第 3 題＋第 8 題（a）：0 1-2 3-4 5-6 計分： 0 1 2 3 因素二得分：＿＿＿
三、睡眠時數
以問卷第 6 題（週間）與第 7 題（週末假日）測量之。其記分方式為 選項：＞7 小時 6-7 小時 5-6 小時 ＜5 小時 計分： 0 1 2 3 四、睡眠效率
1、先計算個案花費在床上的時間，即為
起床時間（第 4 題）－就寢時間（第 1 題）
2、求得睡眠效率
真正的睡眠時數（第 6 題）/花費床上的時間×100
3、所得的睡眠效率給予以下計分，所得的分數即為睡眠效率之分數 睡眠效率：＞85﹪ 75-84﹪ 65-74﹪ ＜64﹪
計 分： 0 1 2 3
五、睡眠困擾
1、第 8 題（b）-（i）題，每題記分方式均為
選項：從來沒有 一週一次以下 一週 1-2 次 一週 3 次以上 計分： 0 1 2 3 2、將上述所有的題目得分相加
3、所得的總分予以配分而得到睡眠困擾之分數
第 8 題（b）-（i）題得分總和 0 1-9 10-18 19-27 0 1 2 3 因素五得分：＿＿＿
六、安眠藥物使用
第 10 題加以測量，其記分方式為：
選項：從來沒有 一週一次以下 一週 1-2 次 一週 3 次以上
計分： 0 1 2 3
因素六得分：＿＿＿
七、日間功能障礙
1、第 8 題，其記分方式為
選項：從來沒有 一週一次以下 一週 1-2 次 一週 3 次以上
計分： 0 1 2 3
2、第 12 題，其記分方式為
選項：從來沒有 一週一次以下 一週 1-2 次 一週 3 次以上
計分： 0 1 2 3
3、第 11 題得分與第 12 題得分相加，合計＿＿＿
4、所得總分予以下列配分而得到日間功能障礙之分數 第 11 題＋12 題總分 0 1-2 3-4 5-6 0 1 2 3 因素七得分：＿＿＿
睡眠品質總得分＿＿＿
七組得分相加可得；PSQI＞5 分表示睡眠品質不佳，分數越高代表睡眠品質越差，
PSQI≦5 則表示具有良好的睡眠品質。
