全程參與者更可以獲贈有氧舞蹈相關的產品一件。名額有限，報名從速，

附錄一：實驗說明及報名表

誠徵研究參與者

體育系陳美華老師的研究計畫-「有氧舞蹈對大學女生的身心效果」 ，誠徵研 究參與者，實驗組及控制組各一百名。只要妳這學期有修體育課，非校運 動代表隊且無心血管方面的疾病，都能報名參加。報名的同學除了可瞭解 自己的身心狀態、雕塑優美體態，使身材更加勻稱外，為鼓勵運動愛好者，

全程參與者更可以獲贈有氧舞蹈相關的產品一件。名額有限，報名從速，

以免向隅。

活動期間：3/13~6/2（期中考暫停，共十週）

活動內容：高低衝擊有氧、拉丁有氧、拳擊有氧….

測驗：心理量表、身高、體重、三分鐘登階、立定跳遠、仰臥起坐、坐姿體前彎 前測：3/6~3/10

中測：期中考週，只測心理量表 後測：5/29~6/2

報名表

姓名： 系別： 年級：

學號：

連絡方式：

請勾選參加組別

□控制組：除了體育課，請盡可能不要參與任何體育活動。

□實驗組：每週任選二次一小時的有氧舞蹈課程 參加實驗組者，請勾選時段

□1.週一：中午 12:10~13:00（韻律房）

□2.週五：中午 12:10~13:00（韻律房）

□3.週一：晚上 7:10~8:20（韻律房）

□4.週三：晚上 7:10~8:20（活動中心前）

□5.週四：晚上 7:10~8:20（韻律房）

說明：晚上時段是有氧舞蹈社團時間，需繳社費，若選擇該時段上課者請加入社團，並

由研究者補助一百元。

91

附錄二：參與者同意書

同意書

本人同意參與陳美華老師的研究計畫，擔任實驗組研究參與者。我非 常瞭解研究主題及可能要從事的活動，並同意在 3/13~6/2 期間每週除了體 育課外，參與二次有氧舞蹈課程，並配合研究所需的心理測驗及體適能測 驗。我知道參與這個研究並不會危害人體健康，我的資料僅作為學術研究 或發表之用，不能用於他途，而且本人的姓名及隱私將受到保護，若有危 害身心之虞可隨時抽回同意書並停止參與。

研究參與者簽名：

日期：2006/ /

研究者：陳美華

附錄三：有氧舞蹈上課內容

週次 週次 週次

週次 起迄日期 起迄日期 起迄日期 起迄日期 週一中 週一中 週一中 週一中 週一晚 週一晚 週一晚 週一晚 週三晚 週三晚 週三晚 週三晚 週四晚 週四晚 週四晚 週四晚 週五中 週五中 週五中 週五中 一 02/20-02/25

二 02/27-03/04 三 03/06-03/11 前測

四 03/13-03/18 高低 高低 jazz funky funky

五 03/20-03/25 高低 拳擊 非洲舞 非洲舞

六 03/27-04/01 funky jazz 拳擊 拉丁 拳擊

七 04/03-04/08 拉丁 拉丁 清明節 非洲舞 高低

八 04/10-04/15 高低 纖體有氧 律動 拉丁

九 04/17-04/22 期中考

十 04/24-04/29 流行有氧 流行有氧 流行有氧 拉丁 jazz 十一 05/01-05/06 拳擊 funky funky funky jazz

十二 05/08-05/13 拉丁 拉丁 jazz 拉丁 階梯

十三 05/15-05/20 高低 拉丁 拉丁 拉丁 jazz

十四 05/22-05/27 拉丁 拳擊 流行 jazz jazz

十五 05/29-06/03 拳擊 後測

93

附錄四：研究者徵求作者同意使用 PSDQ

See materials below. Also, the PSDQ has been translated into Chinese and used in several large-scale studies in Hong Kong by my colleague Professor Kit-Tai Hau. I suggest that you conctact him.

HERB

From: =?big5?B?s6+s/LXY?= <[email protected]>

To: <[email protected]>

Subject: ask for help

Date: Fri, 5 Aug 2005 11:36:12 +0800

X-Mailer: Microsoft Outlook Express 6.00.2800.1409 X-imss-version: 2.029

X-imss-result: Passed

X-imss-scores: Clean:23.58421 C:2 M:3 S:5 R:5

X-imss-settings: Baseline:3 C:2 M:2 S:2 R:1 (0.5000 0.5000)

Dear Dr. Marsh

I am a graduate student of Dep. P.E. in National Tiwain Normal Unervisity. You are still a scholar with my respect especially your achievement about measurement for physical self. After reading correlative study, I was attracted to the issue about exercise and self. The PSDQ has been internally and externally validated and is well regarded by sport and exercise psychologists. I am curious the PSDQ applied to Taiwan adolescent. I would be grateful if you could promise I translate PSDQ to chinese and examine in Taiwan.

I am looking forward to get your promising.

Sincerely, Meei Hwa, Chen

Thank you for your interest in my research. I am happy for you to use the PSDQ for purposes of your research. The PSDQ (including permission to use it) appears in

Marsh, H. W., Richards, G. E., Johnson, S., Roche, L., & Tremayne, P. (1994). Physical

Self-Description Questionnaire: Psychometric properties and a multitrait-multimethod analysis of relations to existing instruments. Journal of Sport and Exercise Psychology, 16, 270-305.

also see

Gurin, F., Marsh, H. W., & Famose, J-P. (2004). Testing the generalizability of the Physical

Self-Description Questionnaire with French adolescents.

26,

19-38.

Marsh, H. W. (1994). The importance of being important: Theoretical models of relations between specific and global components of physical self-concept. Journal of Sport and Exercise Psychology, 16, 306-325.

Marsh, H. W. (1996). Construct validity of Physical Self-Description Questionnaire

responses: Relations to external criteria. Journal of Sport & Exercise Psychology, 18(2):111-131.

Marsh, H. W. (1996). Physical Self Description Questionnaire: Stability and discriminant validity Research Quarterly for Exercise and Sport, 67, 249-264.

Marsh, H. W. (1998). Age and gender effects in physical self-concepts for adolescent elite-athletes and non-athletes: A multi-cohort-multi-occasion design. Journal of Sport & Exercise Psychology, 20(3), 237-259.

Marsh, H. W. (1999). Cognitive Discrepancy Models: Actual, Ideal, Potential, and Future Self-Perspectives of Body Image. Social Cognition, 17, 46-75.

Marsh, H. W. (1999). Cognitive Discrepancy Models: Actual, Ideal, Potential, and Future Self-Perspectives of Body Image. Social Cognition, 17(1), 46-75.

Marsh, H. W. (2002). A multidimensional physical self-concept: A construct validity approach to theory, measurement, and research.

9, 459-493.

Marsh, H. W., & Roche, L. A. (1996). Predicting self-esteem from perceptions of actual and ideal ratings of body fatness - is there only one ideal supermodel. Research Quarterly for Exercise &

Sport, 67(1):13-23.

Marsh, H. W., & Roche, L. A. (1996). Predicting self-esteem from perceptions of actual and ideal ratings of body fatness - is there only one ideal supermodel. Research Quarterly for Exercise &

Sport, 67(1):13-23.

Marsh, H. W., Asci, F. H., Tomas-Marco, I. (2002). Multitrait-multimethod analyses of two physical self-concept instruments: A cross-cultural perspective.

, 99-119

Marsh, H. W., Hey, J., Roche, L. A., & Perry, C. (1997). The structure of physical self-concept:

Elite athletes and physical education students. Journal of Educational Psychology, 89, 369-380.

Marsh, H. W., Tomas-Marco, I. & Asci, F. H. (2002). Cross-cultural validity of the physical self description questionnaire: Comparison of factor structures in Australia, Spain, and Turkey.

Research Quarterly for Exercise and Sport, 73 (3) 257-270.

95

I also included a copy of a conference paper that provides an overview of the PSDQ research.

Good luck with your research.

Dear Meei-Hwa,

Thank you for your interest. Yes, I have participated in a research coordinated by Professor Rita Yu and Dr. CW Yu and have translated the PSDQ. But I do not have the digital form of the PSDQ, I am sending this mail to Dr. Yu who should have the Chinese instrument. I believe she should be able to give you a copy.

I think the general practice is that Professor Marsh will allow you to use the PSDQ (English or Chinese), so long you give appropriate citation of the source.

For the Chinese version, you might also like to cite the articles published by Yu and Sung (see whether Dr. Yu can give you some of these reference titles).

Best luck to your research.

KT

Dear CW,

See whether you can help her by providing the Chinese PSDQ, I don’t have a digital version to send her.

Many thanks.

KT

========= Kit-Tai HAU ( K T HAU) =============

Faculty of Education, The Chinese University of Hong Kong Shatin, N.T., Hong Kong. Email: [email protected] personal homepage: www.fed.cuhk.edu.hk/~kthau Tel: (852)-26096944 FAX: (852)-26036129 or 26036921

=============================================

---Original Message---

From: 陳美華 [mailto:[email protected]]

Sent: Friday, November 04, 2005 12:26 PM To: Kit-Tai HAU

Subject: asking use chinese PSDQ

Dear Dr. Hau

I am a graduate student of Dep. P.E. in National Tiwain Normal Unervisity and intresting to the topic about exercsie and physical self. I kewn you has translated the PSDQ from Dr.Marsh. I am curious the PSDQ applied to Taiwan adolescent. Would you promise me to use the Chinese PSDQ? I would be grateful if you could promise and sent PSDQ for me.

I am looking forward to get your promising.

Sincerely, Meei-Hwa Chen

Dear Meei-Hwa,

Please find the attached Chinese PSDQ. We have been published two articles using this questionnaire:

1. Sung RY, Yu CW, So RC, Lam PK, Hau KT. Self-perception of physical competences in preadolescent overweight Chinese children. Eur J Clin Nutr.

2005

Jan;59(1):101-6.

2. Lau PW, Lee A, Ransdell L, Yu CW, Sung RY. The association between global self-esteem, physical self-concept and actual vs ideal body size rating in

Chinese primary school children. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Feb;28(2):314-9.

For your reference,

Best luck to your study,

Clare

97

第一部分：基本資料

1.學校：

2.年級：

3.年齡： （實歲）

4.性別： 1 男 2 女 5.運動經驗：

1 非運動員（請續答第 6 題，7、8 題不用答）

2 運動員（曾參加大專運動會、全國運動會、縣運或各單項錦標賽，且最近半年都有 參與訓練活動） （請續答第 5、6 題）

6.最近半年，除了上體育課外，我平均每週從事中等強度運動（有流汗）二十分鐘以上 的次數： 、項目：

1 一次 2 二次 3 三次 4 四次 5 五次 6 五次以上

7.我目前是那一個等級的選手（最近半年都有參與訓練活動）？

1 國手級 2 縣市級 3 校隊 4 其他

8.我的專長項目： ，從事該項運動已經 年 第二部分：身體自我描述量表

注意事項：

1.以下的問題都與您的體能有關，例如：您有多強壯，您有沒有定期運動，您是否身手 敏捷，您是否經常生病等。每題問題請您根據自己的感覺迅速作答，請勿遺漏任何一 題。

2.每條問題有 6 個可能答案：“全對”、“全錯”及介於兩者之間的 4 個答案。每個答 案下都有一個號碼。作答時只需在您所選擇答案下的號碼圈上”○”即可。

3.作答時請勿討論，也不要把您的答案告訴別人。

4.本問卷共有 4444 頁，請勿漏答。

全 錯

大 部 分 錯

錯 多 於 對

對 多 於 錯

大 部 分 對

全 對 1. 我喜愛看漫畫書……… 1 2 3 4 5 6

我在“全對”的答案下圈了“6”字，因為我喜愛閱讀漫畫書，若我不喜愛看 漫畫書，我會圈“1”字（全錯）或“2”字（大部分錯）

如果您想更改答案，可直接劃×，並再重新選過。

各位同學：

您好，非常感謝您參與本研究，這份問卷調查目的是希望了解您對自己身 體的觀感。這是一個讓您了解自己的機會，並非考試，沒有標準答案，每個人 都可能有不同的答案。只要根據自己真實的情況填答即可，您的真實填答將使 研究更有價值。所有資料只供研究分析，絕對保密，請放心填答！並請詳讀注 意事項，再次感謝您熱情的協助！敬祝

健康愉快！

國立台灣師範大學 體育研究所

博士班 陳美華敬上

例題：

附錄五：預試量表

全 錯

大 部 分 錯

錯 多 於 對

對 多 於 錯

大 部 分 對

全

對

1.當我生病時我會感到非常糟，甚至不能下床。……… 1 2 3 4 5 6

2.我有信心做一些協調性的動作。……… 1 2 3 4 5 6

3.一週當中，我會從事幾次足以令我喘氣的運動。………… 1 2 3 4 5 6

4.我太胖了。……… 1 2 3 4 5 6

5.別人覺得我擅長運動。……… 1 2 3 4 5 6

6.我對我的體型感到滿意。……… 1 2 3 4 5 6

7.在同年齡中，我是有吸引力的。……… 1 2 3 4 5 6

8.我是個身體強壯的人。……… 1 2 3 4 5 6

9.在彎曲身體、扭腰及轉身動作上，我做得頗好。………… 1 2 3 4 5 6

10.我可以不停地跑一段長距離。……… 1 2 3 4 5 6

11.總括來說，我能把大部分事情做得好。……… 1 2 3 4 5 6

12.我通常會感染任何正在流行的疾病，如流感、病毒、傷風 1 2 3 4 5 6

13.身體動作的控制對我來說是容易的。……… 1 2 3 4 5 6

14.我常作一些使我呼吸激烈的運動。……… 1 2 3 4 5 6

15.我的腰太粗。……… 1 2 3 4 5 6

16.大部分運動我都很在行。……… 1 2 3 4 5 6

17.我對自己的身材感到滿意。……… …1 2 3 4 5 6

18.我有一張漂亮的臉孔。……… 1 2 3 4 5 6

19.我的身體充滿了力量。……… 1 2 3 4 5 6

20.我的身體柔軟性很好。……… 1 2 3 4 5 6

21.在身體耐力及肌力的測試上，我做得很好。……… 1 2 3 4 5 6

22.我沒有許多值得自豪的地方。……… 1 2 3 4 5 6

23.我太常生病了，以致於不能做所有我想做的事情。……… 1 2 3 4 5 6

24.協調性的動作我做的很好。……… 1 2 3 4 5 6

25.我每週從事三或四次 30 分鐘以上使我喘氣的運動。…… 1 2 3 4 5 6

26.我的身體有太多脂肪。……… 1 2 3 4 5 6

27.大部分運動對我來說都是容易的。……… 1 2 3 4 5 6

28.我對我的外表及身體狀態感覺很好。……… 1 2 3 4 5 6

29.我比我大部分的朋友好看。……… 1 2 3 4 5 6

30.我比大部分同年齡的人強壯。……… 1 2 3 4 5 6

31.我的身體很僵硬沒有彈性。……… 1 2 3 4 5 6

32.我可以不停的慢跑五仟公尺。……… 1 2 3 4 5 6

33.我感到我的生命並不是十分有用。……… 1 2 3 4 5 6

34.我很少生病。……… 1 2 3 4 5 6

35.我可以順利完成大部分的體能活動。……… 1 2 3 4 5 6

99

全 錯

大 部 分 錯

錯 多 於 對

對 多 於 錯

大 部 分 對

全 對 36.我每週至少從事三次的體能活動（如慢跑、舞蹈、騎腳踏車

、有氧運動、健身或游泳） 。………1 2 3 4 5 6 37.我的體重過重。……… 1 2 3 4 5 6 38.我有好的運動技巧。……… 1 2 3 4 5 6 39.我對自己的體格感覺良好。……… 1 2 3 4 5 6 40.我長的很醜。……… 1 2 3 4 5 6 41.我很虛弱而且沒什麼肌肉。……… 1 2 3 4 5 6 42.我的肢體可以很容易在各個方向彎曲及移動。……… 1 2 3 4 5 6 43.我想我可以跑一段長距離而不會疲倦。……… 1 2 3 4 5 6 44.總括來說，我一無是處。……… 1 2 3 4 5 6 45.我經常生病。……… 1 2 3 4 5 6 46.我的身體可以輕易進行協調性動作。………1 2 3 4 5 6 47.我做大量的運動、舞蹈或其他身體活動。………1 2 3 4 5 6 48.我的肚子太大。………1 2 3 4 5 6 49.我在運動方面的表現比我大多數的朋友還好。………1 2 3 4 5 6 50.我對自己及在身體上所能做到的感到滿意。………1 2 3 4 5 6 51.我長的很好看。………1 2 3 4 5 6 52.我在肌力的測試中做的很好。………1 2 3 4 5 6 53.我想對大部分運動而言，我的柔軟度是足夠的。…………1 2 3 4 5 6 54.我可以運動一段長時間而不覺疲勞。………1 2 3 4 5 6 55.大部分我做的事我都能做好。………1 2 3 4 5 6 56.當我生病時，需要很長的時間才能康復。………1 2 3 4 5 6 57.當我運動及活動時，我表現得優雅且協調。………1 2 3 4 5 6 58.我幾乎每天從事運動、舞蹈或其他身體活動。………1 2 3 4 5 6 59.別人認為我很胖。………1 2 3 4 5 6 60.我的運動很好。………1 2 3 4 5 6 61.我對我的體格感到滿意。………1 2 3 4 5 6 62.沒有人會覺得我好看。………1 2 3 4 5 6 63.在搬重物方面，我做得很好。………1 2 3 4 5 6 64.我認為在柔軟度測驗上我能表現良好。………1 2 3 4 5 6 65.我在耐力活動上表現良好，像長距離跑、有氧運動、腳踏

車或游泳。………1 2 3 4 5 6

66.整體而言，我有很多地方值得自豪。……… 1 2 3 4 5 6

67.我比大多數同年齡的人，更常因生病而必須去看醫生。… 1 2 3 4 5 6

68.整體而言，我是個失敗者。………1 2 3 4 5 6

全 錯

大 部 分 錯

錯 多 於 對

對 多 於 錯

大 部 分 對

全

對

69.即使我的朋友們生病了，我通常都能保持健康。…………1 2 3 4 5 6

70.我似乎沒有一件事情做得好。………1 2 3 4 5 6

71.我的胃不好。………1 2 3 4 5 6

72.運動時我總覺得自己手腳不協調。………1 2 3 4 5 6

73.我非常熱衷於運動。………1 2 3 4 5 6

74.我的身材適中。………1 2 3 4 5 6

75.我對運動一竅不通。………1 2 3 4 5 6

76.我的皮膚很好。………1 2 3 4 5 6

77.我的肌肉結實。………1 2 3 4 5 6

78.我非常滿意自己的體能狀態。………1 2 3 4 5 6

79.我感覺自己非常健康有活力。………1 2 3 4 5 6

80.運動時我總是慢半拍。………1 2 3 4 5 6

81.我身上有許多肌肉。………1 2 3 4 5 6

82.我要花很多時間才能學會某一個運動技巧。………1 2 3 4 5 6

83.我對我的長相感到自豪。………1 2 3 4 5 6

84.我的力氣很大。………1 2 3 4 5 6

85.我的體力很好。………1 2 3 4 5 6

86.我覺得自己非常靈活。………1 2 3 4 5 6

87.我的肌肉有彈性，並不胖。………1 2 3 4 5 6

88.我對運動的學習能力很好。………1 2 3 4 5 6

101

附錄六：參與者之心得

3/18

各位美少女有氧舞蹈班成員好

第一次上課感覺如何?第一次接觸可能會感到吃力,

再過一兩週,就會比較好,如果真的感到不舒服,可以先退到旁邊休息,千萬別輕易放棄哦,健康與美麗 是留給有毅力的人,流汗且有自然紅蘋果的女孩最美.

在我眼中,你們當然是美少女,我當然是資深美少女喏!

由於平常上課時間太緊迫,無法與同學雙向溝通 因此,日後可利用電子郵件,

希望你若有空,利用五分鐘的時間,將每次上課的感想回傳 給我,回想一下,上課時身體有什麼感覺?喜歡不喜歡這種感覺?

一方面可作為兩位老師的改進參考,一方面也可以作為自己這 段時間的運動日誌.

想想看,你參加有氧舞蹈,自己的目標為何?

減體重?健康?或者...把答案回傳給我吧 另外,請注意,下次上課別忘了

乾淨的運動鞋,毛巾,白開水,方便運動的服裝 資深美少女

美華老師 3/24

各位美少女

又過了忙碌且充實的一週,感謝大家熱情的參與,你們的參與,除了可幫我完成博士論文外,對自己也有幫助(塑身及健 康),是很聰明的選擇,有幾件事要請同學配合:

1.參加研究者必須是非校隊或系隊者，而且有修體育課，若三年級以上沒修體育課，請你出席三次的有氧舞蹈 週一,五中午 12:00，週一,三,四晚上 7:00

否則,我的資料可能會有誤差

2.請同學每次上課一定要簽名,簽名單在教室外的鞋櫃上 3.還未作測驗者,請於 3/27(週一)晚上 7:00 補作

4.有些美少女未留 mail,請同學代為轉告

5.快將你上課的感覺回傳給我,幾句話亦可,上課時的身體有什麼感覺?課後有什麼感覺?(只有幾個人有回傳耶,嗚嗚嗚) 認真跳舞的女人最美

美華老師 3/28

嗨,美女們

許多美女都想瘦,健康的瘦才是長久之計,而且慢慢的瘦才安全,若能配合飲食,多吃低熱量的食物,效果才能顯著.

運動可增加身體的肌肉比例,減少脂肪比例,使你瘦得健康.

萬一無法準時參與，希望你們能先在旁邊自行熱身再加入，以免受傷。上課時若感到不舒服，可自行到一旁休 息，千萬別勉強。

第一次接觸舞蹈的人難免手腳不聽使喚，這是正常的，隨著參與的次數增多，會越來越上手。而且本班的宗旨 為－快樂的跳舞，高興就好，抛開自我批判吧。

再次提醒，你的課後感想，一兩句話也可以哦，希望可常收到你們的信。祝 享受舞蹈

美華老師 4/18

各位美女

下週就要進入第四週了，妳的堅持實在很令人敬佩，美麗與健康會留給有耐心及毅力的人，如果你有幾次未到，

沒關係，還可以繼續，千萬別讓我寶貴的資料浪費了．

中午上課的同學比較辛苦，妳們可在一小時前先吃點東西，要注意補充水分，小葵跟絲敏都非常希望和妳們一 起跳舞哦，加油

晚上社團上課已繳費的同學，下週起可憑收據向我領取補助金一百元．

為了鼓勵大家持續運動，己持續一半課程的同學將會收到實用的神秘小禮物，當然能堅持到後測者將有較大的 禮物哦，希望我小小的心意能讓妳獲得健康與美麗

資深美女 美華老師 4/12

各位美女

下週是期中考,本週參與人數有下滑的趨勢,用功之餘,別忘了運動可以讓妳的精神更好,經過幾週的參與,大家好像 上手了,手忙腳亂的情況也減少了。有進步哦

下週因期中考休息一週，4/25 別忘了要回來（有禮物送給大家哦），我們會想妳哦，另外那週我需要一個問卷的

中測，有修我的體育課者會在體育課實施，其他的美女們請在上有氧時提早十分鐘到場，以便施測，感謝配合，有 問題請與我連絡。祝

考試順利

美華老師 4/20

各位美女

別忘了，下星期有氧舞蹈課又開始了，為了奬勵妳的記性好，記得回來的美女可獲得小禮一份哦，參加社團的美女 可再得補助金一百元，再一個多月實驗就結束了，大家要努力哦

有特別的感受可隨時傳信給我，好的，壞的都可以．運動參與有一個關鍵期，六星期，堅持六星期以後大多能 進入維持期，各位下週就是第六週了，如果你下週能來，我們能預測妳能順利的完成課程並拿到期末禮，大家一起 努力吧

如果妳已經消失好一陣子了，也歡迎妳再度加入，健身與美麗永遠不會太遲,just do it, now 等你回來的美華老師

5/1 各位美女

夏天到了,是運動的好季節,也是展現身材的時候,千萬別運動完吃更多,多喝白開水,別吃零食,維持身材並不難 實驗期已剩最後一個月,大家要努力跟上哦,還繼續的美女,代表你有足夠的毅力,我相信做任何事你都更易接近成功 本週我會陸續請各位美女幫我完成問卷的中測,未領到奬品及補助金的美女,記得向我要哦,

六月初要請大家幫我完成問卷及體能的後測,屆時我會再送大家比較大的禮物,若有想要的東西,也可以跟我說,要與運 動相關的產品哦,祝

順利

美華老師 5/13

大家好

有次上課，幾位美女問小葵老師怎麼瘦小腿，大家很快的討論起身材的問題，其實體型與遺傳也有很大的關係，

運動有雕塑的功能，但卻沒有將大骨架變成小骨架，短腿變成長腿，除非手術，忍受皮肉痛苦，但那是你的目標嗎？

媒體塑造一個美女的標準，並不代表每個人都要把自己硬塞入那個標準裏，接受自己有點肉肉的大腿也是件很 美的事，快樂及健康可能比較重要吧？也許這是資深美少女 LKK 的想法，你們認為呢？你心中的美女形象是什麼？

理想中的自己又是什麼樣子？你喜愛現在的自己嗎？寫信告訴我，回信可以不用署名，你們回信的內容可以幫我建 立論文的資料，先謝謝各位美女咯

美華老師 5/19

各位美女

下週就是第十週了,大家要加油哦,只剩最後一週了,不管你有幾次未到,一定要參加後測哦,否則失去你們寶貴的資 料,實在很可惜,實驗組人數太少,我大概沒辦法畢業吧,拜託你們了,5/29 晚上開始後測,下星期我會將確定的時間及地點 跟大家宣布,只要找你方便的時間測完問卷及體能,即可獲得價值三百元的禮物,請大家要幫忙哦

美華老師 5/24

各位美女

我們的實驗已到了最後階段了,謝謝大家陪我一路走來,雖然大部分是我一個自己在嘮嘮叨叨,還是很感謝大家,期 中考後有繼續參加的美女,一定要參加後測哦,後測的時間如下:

6/1 (週四) 晚上 7:00-8:00(體操房) 6/2 (週五)中午 12:00-1:00(體操房) 6/2 (週五)中午 1:00-2:00(體操房) 6/5 (週一)晚上 7:00-8:00(體操房)

二年級修韻律,爵士及國一甲的美女,請在 5/30 上課時間測,其他美女請在上列時間自己方便的時段進行,有問題者請與 我連絡,謝謝

美華老師 5/25

各位美女

下週要後測了,下星期一是最後一次上有氧課,後測的時間如下:

6/1 (週四) 晚上 7:00-8:00(體操房) 6/2 (週五)中午 12:00-1:00(體操房) 6/2 (週五)中午 1:00-2:00(體操房) 6/5 (週一)晚上 7:00-8:00(體操房)

記得穿運動服及運動鞋,在測之前自己要熱身哦,測的項目包括體能及問卷,並請各位將你參加這次活動的心得傳給我, 謝謝你的參與.

103

運動心得 3/21-4/1

運動後的心得:流汗的感覺很好~心情也會很愉悅!

跳完有氧

就覺得自己瘦了...(是幻覺嗎?) 不過我很有信心的啦 我ㄧ定會瘦!!

雖然我身體ㄚ不是挺協調

有時候還跟不上拍子...(真是困擾阿) 不過有整個人輕盈起來的感覺囉!!

每次星期一和星期五的中午時段，和同學一起去跳有 氧，其實都超開心的！每次總是會跳到狂飆汗！整件衣 服都溼透了！不過很過癮，很開心，很滿足！愈跳會覺 得愈上癮呢！當初跟媽媽說有這樣的活動，她就一直很 鼓勵我去參加，現在跳了幾次後，媽媽說我有變瘦耶！

真的嗎？不過體重感覺沒什麼變化呀！嗚~~~ 每次老師 在教我們跳的時候，都會告訴我們做這些動作可以瘦哪 裡，有並且在做完之後問我們哪裡會痠，如果痠的部位 是對的，那就表示做對啦！這種感覺真棒！相信這樣繼 續持續下去，體能狀況一定會變好

我覺得跳有氧很好玩~而且都有運動到唷！

很少流汗的我~跳了有氧後，流了很多汗，感覺運動到真好。

但我們系上，因為都有課的關係，不能跳完全程覺得可惜。

我覺得幫助身體的新陳代謝~

體抗力會增加←雖然體抗力還沒有明顯的增加 但長久下來身體一定是健康的啦！^^

我覺得很不錯，每個地方都能動到，而且還蠻好玩的。

每一次的上課,雖然運動起來很累,但總在最後,汗珠一顆顆的滑落,讓我感到運動真的會使整個人變的很輕鬆, 蘇然要 達到理想體重與身材的標準還有一大段路, 但我相信我只要持之以恆,應該可以成功吧!!...哈~~加油~~~

上課時會累

肌肉會酸痛 還會流很多汗 不過

跳完有氧後身體很舒服 好像變得更容易活動了

謝謝老師有給我們這機會來學有氧~有氧好玩吶！

上了兩個星期的課了，每次都有流汗，感覺還不錯~

而且動作越來越豐富了，挺有趣的!

嗯嗯 覺得非常的有成就感呢~

不過我天生身體就比較僵硬 反應又比較慢 所以有一些動作會有點跟不上

但是我會努力的

ps:但是體重好像沒什麼降哩><

我覺得今天跳的有氧很有趣,有濃厚的非洲味道,很狂野喔!!希望每次的有氧都有一個主題,這樣感覺好好玩,我要趕快 瘦.瘦.瘦

Dear 美華老師:

今天又是個愉快的一天，每次只要想到待會要 去跳舞，內心就會充滿期待，在跳完舞之後心情都 會超好。不管是跳社交舞或是有氧舞蹈，我都非常 喜歡。我既喜歡跑跑跳跳又喜歡音樂，自然地對跳 舞極為喜愛，這樣能與音樂結合的運動，可以狂野 也可以優美，實在太深得我心了，巴不得每天都參 與。

非常感謝老師提供這樣的機會，本來這學期因 為要去補習，所以無法參與社團，心裡充滿遺憾，

想不到竟然那麼幸運，能有中午跳舞的機會，最令 我感到幸福的，就是能找我室友一起去跳，上學期 雖然我力邀她們一起去，但她們不是因為時間就是 嫌社團費用太貴而婉拒了我，但這次因為老師您的 研究，吸引我們地理系許多人的參與，連帶地在這 樣的氣氛帶領下，我室友也被我說動了，而且也因 這次參與研究者都是女生，讓她們有較多的勇氣在 人前跳舞。能一起去跳舞，對快畢業的我們而言會 是一段幸福的回憶，所以真的打從心裡感謝老師給 我們這樣的機會，也很謝謝帶我們跳舞的學姊，她 的活力深深地影響了我們，讓我們能拋開矜持，享 受跳舞所帶來的快樂。

減肥、健康對我來說是跳舞帶來的附加利益，

真要說有什麼目標，就是希望自己柔軟度變好，我 討厭自己的硬骨頭，僵硬的肩讓我渾身不對勁。不 過跳舞最吸引我的地方，是能用自己的身體感受音 樂，用自己的身體表達情感。很多時候，有很多情 感並不能單用言語表達，又有些時候得將自己放空 ，單純地讓身心感受音樂，在律動中得到單純的感 動，平靜自己偶爾喧擾的心。在跳過舞後，重新振 作，再繼續投入該完成的事中。我想，喜歡聽音樂 、唱歌、跳舞都是因為同樣的理由吧!以上就是我今天 的感想，再次感謝資深美少女所提供的機會，下禮拜一見囉!

祝 安康

哈哈...老師好呀 我是國一甲的怡伶啦~

之所以會參加的原因 是因為過年無止盡的進食 造就了肥肉增生

所以就想要參加這次的有氧訓練 想不到

105

跳有氧竟然可以讓自己滿身大汗 一邊流汗 一邊喘息的過程中 也暗暗高興可以讓自己消耗熱量 希望在這短短的時間內

可以讓自己的體重下降一些!!

學生 琬琪敬上

雖然一開始跳會覺得很累.但是每次跳有氧舞蹈都有運動的感覺.流汗的感覺很好.而且現在都很期待跳有氧舞..平常沒 有什麼在運動.藉由跳有氧舞.感覺自己有運動到.希望可以藉此讓自己身材變好.也讓身體變得更健康.

天ㄚ

星期五真是超充實的 從來沒有運動的那麼實在 有氧完又羽球

到現在還全身痠痛的很 不過如果能達到塑身效果 那再辛苦也是值得啦

我要瘦而且想鍛鍊自己的體力

雖然剛開始～

有些動作感覺有點跟不上 可是還是覺低很好玩唷！

運動完真低感覺精神整個很好 當然是希望期末低時候

可以像老師一樣瘦囉！ ～ ^ ^”～

還有就是我們低課可能比較滿一點 所以會有點耽誤到下一節課 不知道怎麼辦？？

雖然剛開始都會有懶的去上的想法，但現在覺得十分有趣！

每次跳完都會有一種很輕鬆的感覺，好像把煩惱的事都丟掉了

3/29

耶逗… 跳舞的感覺喔…最近最顯著的感覺是柔軟度變好了，很明顯的漸漸變好了，然後…最值得高興的是我覺得 我在跳舞之後，反應變快了～”～以前可能閃不掉的動作，現在都會反射閃掉，這大概是意料之外的成果吧，而且…

這在上學期只跳社交舞的時候就有發現了，有在流汗，代謝，皮膚變好了耶…（雖然不正常的生活很快就又變差 了…）…不過體重和體脂肪還是上上下下還沒有多大的改變…

嗨嗨...老師..

上過幾次的課程過後...

覺得自己的反射性動作比之前來得快...

讓我有很不錯的收穫...

但最大的收穫就是可以健康的瘦身與健身...

之前一直就很想要去上有關的課程...

但是卻沒有時間...

所以我很開心這次的機會...

上完課後,有種愉快感...

但是卻沒有成就感...

因為沒有辦法將舞步記住...

我真懷疑我的手腳是不是不屬於大腦掌控 老是像個醉漢跟不上節拍的亂晃....= =|||

想想從國小就是這麼肢體不協調...現在只是愈加嚴重而已...無奈矣...

反正只要能瘦就好...我會盡力的...!!

第一次覺得跳舞跳得那麼開心耶！

可能是有了目標吧！

享受汗水恣肆的揮灑 很愉快^^

當老師在班上的體育課公佈這一個研究課程時, 我雀躍地邀同學一起參加!!

一方面因為自己早在一上剛開始選社團時,就對有氧舞蹈社很感興趣,但是後來因為...看到社團發表上,一個又一個健 美苗條的身材,就讓我為之卻步了= =a

我真的無法接受自己穿著那樣貼身的衣服,跳著舞呀>"<

另一方面,就是減一下小胖胖的身材,我的外表看起來不胖,可是從肚子開始就是一層層的肥肉>____<

讓我每次都很 sad 呀~~~~~~

我不介意自己的體重= =

但是真的真的很介意自己身上團團的肥肉呀!!!

所以,真的很謝謝美華老師,提供了這樣的機會,

讓我可以不必怕害羞的參加有氧舞蹈的運動,練一下我的舞蹈細胞^^

也讓我可以有個固定的運動時間(其實我很不喜歡運動呀...呵呵...) 希望,這一個學期過了之後,自己真的能把肥肉甩掉囉!!!

呵，參加實驗已經第三週了，

雖然去量體重並沒有減輕，

不過感覺上體能有比較好，

比較不會胸悶，精神不錯。

當初會參加實驗主要目標就是增進自己的體能，

希望在準備研究所時也能保有良好的體力。

此外，我覺得運動會讓人不自覺得快樂耶...>///<

不誇張，每次社團跳完離開教室都會有莫名的愉悅~

呵 我覺得跳絲敏的拳擊很 high，也很有成就感，

而且每次搭配肌力，回寢室全身都散了 冏 rz

都收一收洗完澡就睡了，有兼具調整生理時鐘、早睡早起的功效 XD 小葵帶的相較比較溫和，她真的很有個人魅力阿~~

很喜歡看到小葵在前面帶舞~~

可可是對爵士不擅長的我，不是跟不到拍就是動作糊在一起...

真是對不起小葵阿...^^||

有點後悔大四了才來，不過還好有來..^^

也還好有遇到老師的實驗才會加入，

會繼續努力的~

p.s 美華老師..你好可愛喔..呵呵 >///<

想擺脫虎背雄腰的沛宸 4/3

親愛的美華老師您好：

老師，這項研究計畫辛苦您了。您上次希望我們能夠寫一些參加心得，

107

為了讓老師知道我們的狀況，所以我在此特地寫一些參加心情給您^^

...

我是一個本來就有在上韻律課的大二生，所以一開始參加這項活動並不 覺得吃力或是不適應，只覺得學姊教得節奏比老師要快捷，流汗的感覺很棒

！但在第二個禮拜的時候，我忽然發現參加這項活動似乎只是「為了跳舞而 跳舞」，我像個機器人般機械式地重複帶動者的動作，痛苦不自覺得產生；

不過我想那是因為當天我原本就比較累吧。如果沒有帶著期待和愉悅的心去 跳舞，效果就會事倍功半，這是我的深深體會，經過調整之後，我在之後的 課程都以正向積極的態度面對，也就能夠享受其中。我很佩服學姊們的熱情 和活力，我也期許自己能夠像她們一樣擁有對跳舞的專注及堅持。

參加的這三個禮拜，體重是否減輕我並不知道，但的確有人說我的臉似 乎緊緻了一點，我也感覺出大腿和腰比較結實，「體力」更是增加不少；我 很開心這樣的轉變，而為了減少運動傷害，我特地去運動專賣店買了雙韻律 鞋，雖然並不便宜，可是無形中堅定了我要繼續下去的動力，我希望在此研 究結束之後，我還能夠在大三、大四參加有氧舞蹈社，半強制自己維持一個 運動的習慣；我並不是個熱衷運動的人，可是我願意藉由這個機會改變自己。

另外，我漸漸的發現跳舞這個規律行事，也成了我的一項生活重心，我 常常為別人舉辦活動，所得到的快樂建築於別人的滿意上，可是我跳舞的快 樂，卻是完完全全由自己掌控，這樣的成就感讓我找到一個寄託方向；這樣 的心情，使我排除萬難也非要跳舞不可！

最後，引一句我男朋友說的：「我覺得妳愈來愈有動感了！」──增加自 我肢體表達的豐富性，也是我一項很棒的成長！

今天比較有空 所以老師我來啦 我是翊君 我覺得很好玩說 好愛跳唷

流了汗覺得滿健康的

不過就是星期五的體育課會比較沒力 ㄜ

如果真的要說有什麼問題 那我只能說

我的膝蓋不太好

不可以做太多很傷膝蓋的運動 哈哈

好抽象 就這樣

DEAR 美華老師~~

上課後的感想：

跳舞可以讓我覺得很放鬆~也更喜歡照鏡子了~

只是運動過後...肚子總是很餓...真的很難控制食慾~

也很怕腳會變粗...所以很努力的按摩~

希望畢業典禮那天大家看到我會說~意婷~你變瘦了~哈~

5/2

跳了這麼久....身材尚可....不過我發覺了一件事 寢室在四樓

之前每次爬呀爬呀 爬到四樓都覺得頭昏腦脹 氣喘如牛

(我的心跳好像比別人快很多....我沒有很胖阿....= =|||) 不過現在感覺不會那麼喘了

"心"平靜多了....呵呵呵 雖然還沒瘦到魔鬼身材

不過這也不錯...不會讓我每次爬完四樓都有快腦溢血...中風的錯覺....呵呵呵 老師：

>> 雖然體脂肪有輕微下降的趨勢，但是體重還是很頑固的默默上升>/////<

> 這真的叫我哭笑不得啊...

5/8

其實我還滿喜歡現在的自己，不過追求完美是每個人的希望吧，這就扯到在自己的心目中，何謂完美？理想中的我 呢應該是不要有肌肉和贅肉，就是陽光運動型，159 公分然後 45~48 公斤，線條好看才是重點吧，我想。所以我現在 至少要減五公斤 ^^

我覺得美女的標準是自然 不做作 有自信 認真 有個人魅力

這就夠了 外表並不重要

老師好~

雖然已經收到老師很多封 mail 了~

但就是一直沒回信...

不好意思!

不過我還蠻喜歡上有氧的喔!

流汗的感覺真的很不錯 上課的老師也都教的很好

而且看到老師的身材就會讓我覺得我應該繼續加油~

關於老師問的問題...

對於自己的身材阿~

不是很滿意吧!

因為現在的人都好瘦喔~

如果太胖也會被笑...

自己也會不滿意

所以大家才會一直想要減肥吧!!

希望自己可以瘦下來 但是又很健康...

所以很高興老師能給我這個機會喔~

^-^

跳舞雖然累 但是累的很開心...

我心中的美女形象就是要有白拋拋的皮膚~因為身材衣服可以遮住~但是露在外頭的臉蛋是沒有辦法遮掩的= =+人家 的皮膚會過敏~如果能夠再瘦一點會更好!^^

109

但是對我而言快樂及健康是更重要的!曾經一度把自己的腸胃搞差了,結果身體一一出了問題~所以我並不會以不健康 的方式去從事減重,參加課程讓我受益良多,也養成運動的習慣,上老師的課真的很開心喔!!芝麻包好吃吧!^^ by 阿寶

美女的嚴格標準，當然是內在美和外在美皆俱備囉，內在美包括有知識、有一顆善良的心、對人們有一份熱情、喜 歡助人，而人們也樂意親近她。外在美大概就是有不錯的臉蛋，有笑容，有健康的身體，少一分則太瘦，多一分則 太胖。

對於現在的自己除了內在還需要多充實之外，對於自己的身材也很沒有自信。希望自己能夠再瘦一點，大概自己對 於美食當前，總是難抵誘惑，所以雖然常常說要減肥，總是越減越肥。加上最近有吃宵夜的習慣，總覺得越來越難 瘦了。身上總是有過多的油脂和肥肉，希望自己能有意志力點，可以吃少一點，早日達到理想體重。

5/26

這學期剛開始時，是因為想讓自已瘦一點，所以就參加有氧課程。

自已比較喜歡運動量大又簡單的動作，對於跳舞比較不行，因為手腳有時候會不協調。

很喜歡運動完後大量的流汗，而且參加社課後，精神會變得不較好，身體感覺很舒服。

只是有時候運動完後，會覺得有點餓，所以難免大吃大喝。希望自已能再克制一點，不然離理想體重還有一些距離。

也很高興有機會參加老師的活動，讓自已能夠儘量上課，不然對於懶惰的我來說，可能跳有氧就不能堅持到底了。

也謝謝老師的禮物，很實用也很喜歡，謝謝^^

附錄七 預試量表各題之描述統計

Descriptive Statistics N Minimum Maximum Mean Std.

Deviation Skewness Kurtosis

Statistic Statistic Statistic Statistic Statistic Statistic Std.

Error Statistic Std.

Error

I1 313 1 6 4.32 1.240 -.778 .138 .149 .275

I2 313 1 6 4.35 1.078 -.737 .138 .548 .275

I3 313 1 6 3.77 1.460 -.073 .138 -.990 .275

I4 313 1 6 3.85 1.681 -.108 .138 -1.237 .275

I5 313 1 6 3.39 1.388 -.121 .138 -.742 .275

I6 313 1 6 3.19 1.309 .073 .138 -.752 .275

I7 313 1 6 3.46 1.129 -.190 .138 .033 .275

I8 313 1 6 3.47 1.214 -.061 .138 -.419 .275

I9 313 1 6 3.77 1.277 -.209 .138 -.562 .275

I10 313 1 6 3.19 1.400 .182 .138 -.773 .275

I11 313 1 6 4.34 .930 -.555 .138 .545 .275

I12 313 1 6 4.48 1.115 -.758 .138 .372 .275

I13 313 1 6 4.14 1.079 -.430 .138 .126 .275

I14 313 1 6 3.21 1.178 .253 .138 -.314 .275

I15 313 1 6 3.69 1.620 -.048 .138 -1.154 .275

I16 313 1 6 3.10 1.286 .042 .138 -.752 .275

I17 313 1 6 3.09 1.161 .004 .138 -.578 .275

I18 313 1 6 3.43 1.131 -.111 .138 -.228 .275 I19 313 1 6 3.55 1.112 -.117 .138 -.304 .275

I20 313 1 6 3.24 1.369 .132 .138 -.723 .275

I21 313 1 6 3.25 1.167 -.009 .138 -.529 .275

I22 313 1 6 3.81 1.107 .029 .138 -.223 .275

I23 313 1 6 4.83 1.159 -1.175 .138 1.299 .275 I24 313 1 6 3.83 1.108 -.349 .138 -.245 .275

I25 313 1 6 3.08 1.393 .373 .138 -.503 .275

I26 313 1 6 3.51 1.573 .031 .138 -1.032 .275 I27 313 1 6 3.50 1.161 -.282 .138 -.458 .275 I28 313 1 6 3.73 1.061 -.192 .138 -.186 .275

I29 313 1 6 3.55 .983 .024 .138 .406 .275

I30 313 1 6 3.35 1.173 .008 .138 -.303 .275

I31 313 1 6 3.90 1.222 -.393 .138 -.278 .275

I32 313 1 6 2.36 1.426 .927 .138 -.009 .275

I33 313 1 6 4.65 1.272 -.761 .138 .036 .275

I34 313 1 6 4.16 1.318 -.390 .138 -.656 .275

I35 313 1 6 4.03 1.103 -.424 .138 .157 .275

I36 313 1 6 3.14 1.564 .317 .138 -.934 .275

I37 313 1 6 4.10 1.679 -.410 .138 -1.045 .275 I38 313 1 6 3.40 1.125 -.228 .138 -.222 .275 I39 313 1 6 3.37 1.099 -.192 .138 -.387 .275

I40 313 1 6 4.57 1.279 -.695 .138 .031 .275

I41 313 1 6 3.89 1.339 -.270 .138 -.576 .275 I42 313 1 6 3.53 1.152 -.108 .138 -.445 .275

I43 313 1 6 2.88 1.303 .337 .138 -.530 .275

I44 313 1 6 4.99 1.223 -1.123 .138 .697 .275

I45 313 1 6 4.82 1.220 -.936 .138 .310 .275

I46 313 1 6 3.84 1.075 -.263 .138 -.082 .275

I47 313 1 6 3.13 1.258 .383 .138 -.303 .275

111

I48 313 1 6 3.90 1.587 -.196 .138 -1.074 .275 I49 313 1 6 3.53 1.201 -.195 .138 -.390 .275 I50 313 1 6 3.72 1.083 -.254 .138 -.085 .275 I51 313 1 6 3.64 1.080 -.240 .138 -.115 .275

I52 313 1 6 3.24 1.116 .052 .138 -.219 .275

I53 313 1 6 3.60 1.298 -.185 .138 -.554 .275

I54 313 1 6 3.20 1.257 .037 .138 -.575 .275

I55 313 1 6 4.13 1.001 -.523 .138 .333 .275

I56 313 1 6 4.37 1.170 -.409 .138 -.584 .275 I57 313 1 6 3.55 1.037 -.046 .138 -.071 .275

I58 313 1 6 2.59 1.363 .754 .138 -.043 .275

I59 313 1 6 4.39 1.457 -.650 .138 -.468 .275 I60 313 1 6 3.43 1.231 -.232 .138 -.500 .275 I61 313 1 6 3.43 1.090 -.069 .138 -.381 .275

I62 313 1 6 4.51 1.149 -.587 .138 .294 .275

I63 313 1 6 3.47 1.261 -.247 .138 -.535 .275

I64 313 1 6 3.40 1.324 .001 .138 -.642 .275

I65 313 1 6 3.19 1.299 .160 .138 -.617 .275

I66 313 1 6 3.88 1.071 -.237 .138 .146 .275

I67 313 1 6 4.79 1.143 -.882 .138 .464 .275

I68 313 1 6 5.07 1.098 -1.323 .138 1.881 .275

I69 313 1 6 3.96 1.096 -.447 .138 .085 .275

I70 313 1 6 4.91 1.085 -.896 .138 .469 .275

I71 313 1 6 3.82 1.524 -.171 .138 -.980 .275 I72 313 1 6 3.99 1.270 -.407 .138 -.312 .275 I73 313 1 6 3.63 1.302 -.199 .138 -.464 .275

I74 313 1 6 3.91 1.138 -.250 .138 .091 .275

I75 313 1 6 4.51 1.382 -.928 .138 .204 .275

I76 313 1 6 3.62 1.214 -.079 .138 -.311 .275

I77 313 1 6 3.09 1.177 .080 .138 -.310 .275

I78 313 1 6 3.32 1.132 -.079 .138 -.212 .275

I79 313 1 6 3.75 1.137 -.164 .138 .002 .275

I80 313 1 6 4.08 1.241 -.501 .138 -.027 .275

I81 313 1 6 2.74 1.263 .344 .138 -.582 .275

I82 313 1 6 3.72 1.223 -.365 .138 -.235 .275 I83 313 1 6 3.61 1.124 -.067 .138 -.208 .275

I84 313 1 6 3.29 1.274 .028 .138 -.444 .275

I85 313 1 6 3.24 1.242 .095 .138 -.448 .275

I86 313 1 6 3.56 1.134 -.267 .138 -.164 .275 I87 313 1 6 3.56 1.114 -.008 .138 -.289 .275 I88 313 1 6 3.69 1.134 -.344 .138 -.141 .275 Valid N

(listwise) 313