籃球衝刺訓練法
※8 種衝刺訓練法:
你有想過在一場 48 分鐘的籃球比賽中，球員的身體變換動作次 數接近 1000 次嗎?
根據調查，一個主力籃球選手平均每 2 秒就必須變換一次身體動 作，由此可知籃球員必須具備變換身體動作或是方向的能力，更說明 敏捷性的確影響著比賽中的急停能力與橫移能力。這都是籃球員必須 加強地方。
※以下提供提升敏捷性與衝刺的訓練參考菜單:
基礎訓練
在球場每 5 碼放一個三角錐(一碼約 1 公尺)衝刺訓練 EX: 1-2-3-4 = 繞著 1 號三角錐經過 2、3 到 4 號三角錐
練習一：沿著(1-2-3-4) 四個點繞著衝刺。
練習二：1-2 衝刺，2-3 倒著跑，3-4 衝
練習三：1-2 防守滑步，2-3 衝刺，3-4 防守滑步 練習四：N 字衝刺 1-2-4-3
練習五：1-2 防守滑步 2-3 衝刺 3-1 防守滑步 練習六：1-4 衝刺 4-2 倒著跑 2-3 衝刺
練習七：1-3 衝刺 3-4 衝刺 4-2 倒著跑 2-1 防守滑步 練習八：1-2 衝刺 2-1 倒著跑 1-3 衝刺 3-4 防守滑步 注意：
此衝刺訓練主要要提升瞬間爆發力以及敏捷性，每個訓練都要保持身 體平衡及用全速衝刺，改變方向時用朝外那隻腳向外蹬地轉彎。訓練 由簡單到複雜，建議先熟習 1~3 再進行 4~8 的進階練習。
進階 T 字訓練
三角錐擺成 T 字，每個間距 5 公尺
練習 1：1-2 衝刺，2-3-4-2 防守滑步，2-1 倒著跑
練習 2：1-2 趨前防守嚇阻(Close Out)，2-3 防守滑步，3-4 衝刺，
4-2 倒著跑，2-1 防守滑步
練習 3：1-3 防守滑步，3-4 趨前防守嚇阻，4-1 防守滑步
練習 4：1-2 衝刺，2-3 防守滑步，3-1 衝刺，1-4 趨前防守嚇阻，4-2 倒著跑，2-1 防守滑步
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籃球微知識 資料來源：sports fitness advisor
