徒手間歇訓練對國小學童體適能之影響 －以花蓮縣明利國小為例

國立臺東大學體育學系 碩士在職專班碩士論文

指導教授：傅正思 博士

徒手間歇訓練對國小學童體適能之影響

－以花蓮縣明利國小為例

研 究 生：林俊安 撰

中 華 民 國 106 年 8 月

國立臺東大學體育學系 碩士在職專班碩士論文

徒手間歇訓練對國小學童體適能之影響 -以花蓮縣明利國小為例

研 究 生：林俊安 撰

指導教授：傅正思 博士

中 華 民 國 106 年 8 月

謝誌

經過了三個暑假不分日夜的努力，終於將學分以及論文完成，人生的其中 一個目標終將結束，但是未來尚有許多的目標等著我去追尋去完成，再次回到當 學生的感覺既興奮又緊張，這三個暑假將會是我難以抹滅的記憶。

首先我要感謝我的指導老師 傅正思教授，因為您的鼓勵還有您的支持，一 路從題目的誕生，前三章計畫發表到現在的論文最後口考，您都不厭其煩得教導 我，使我能夠順利完成論文，再次感謝您。

其次要感謝原鴻學長以及信民的大力相挺，讓我的統計突然豁然開朗打通我 的任督二脈，感謝碧英、宗其、歐弟，唯有你們的細心支持讓我的研究生生涯無 頇擔憂任何事情，感謝你們，同時也要感謝所有的碩三的同學，雖然我是休學後 才再度與你們一起共讀，但是我永忘不了我們在藏王的滑雪、高雄玩風帆、夜晚 的把酒言歡、通宵寫作業等等….，這些的點點滴滴都會我的腦海中一一浮現。

謝謝系上的所有老師，謝謝你們無私的奉獻自己的專才，讓我學習到許多研 究的知識及態度。

最後感謝父親林信來先生的鼓勵及支持，並將這篇論文獻給在天上的母親 曾麗芬女士。

林俊安謹誌 於台東大學體育研究所 中華民國 106 年 8 月

I

徒手間歇訓練對國小學童體適能之影響

－以花蓮縣明利國小為例

作 者 ： 林 俊 安

國 立 臺 東 大 學 體 育 學 系

摘 要

本研究目的：旨在透過八周的徒手間歇訓練運動介入下，探討其 對國小中、高年級學童體適能之影響。方法：以國小四、五、六年級 學童為實驗對象，四至六年級學童共 22 人分作實驗組(11 人)，控制 組(11 人)，實驗組進行為期八週的徒手間歇訓練運動、每週三天、

每次作兩組共十七分鐘徒手間歇訓練課程；控制組則不施予訓練課程。

實驗檢測所獲得之數據以描述統計分析、相依樣本 t 考驗來檢定各組 組內體適能前後測之差異。結果：實驗組於組內前後測比較，在立定 跳遠(瞬發力)、800 公尺跑走(心肺耐力)、仰臥起坐(肌力)以及坐姿 體前彎(柔軟度)等四個項目皆呈現顯著的訓練成效；在實驗組、控制 組組間後測比較，在仰臥起坐(肌力)、800 公尺跑走(心肺耐力)達顯 著差異。結論：經過八周徒手間歇訓練，實驗組在體適能各方面多有 明顯進度，但與控制組比較後在瞬發力(立定跳遠)、柔軟度(坐姿體 前彎)並沒有達顯著差異，建議未來訓練時可以增加訓練周期以及增 加其他相關動作，藉以提升腿部肌力增加瞬間爆發能力。

關 鍵 詞 ： 高強度間歇訓練、 體 適 能 、 國 小 兒 童

II

The Study of High-Intensity Intermittent Training Using Body Weight on Physical Fitness for Elementary School Students― The Case of the Ming Li Elementary School in Hualien County

Chun-An Lin

Abstract

Purpose of this study was through 8 weeks high-lntensity circuit training using body weight,investigate its impact on elementary school students in physical fitness. Methods: The fourth,fifth,sixth grade

students as experimental subjects, randomly selected two classes, divided into experimental group (n=11) the control group (n=11), experimental group 8 weeks and three days a week for seventeen minutes a day

high-lntensity circuit training using body weigh course; control group not administered training programs. Data assay obtained in the descriptive statistical analysis, dependent sample t test verification of each group physical fitness before and after the difference. Results: In the

experimental group, there were significant training results in the four projects, such as standing long jump (instantaneous force), 800 meters running (heart and lung endurance), sit-ups (muscle strength) and sitting posterior bending (softness) Control group between the back of the group, in the sit-ups (muscle strength), 800 meters running (heart and lung

endurance) significant difference. Conclusion: After eight weeks of uninterrupted training, the experimental group had significant progress in all aspects of physical fitness, but compared with the control group in the instantaneous force (standing long jump), softness (sitting position before the bend) and did not significantly different May be only a short period of eight weeks of training, it is recommended that future training can

increase the training cycle, in order to enhance the leg muscle strength to increase instantaneous outbreak.

Keywords：Intermittent Training, Physical Fitness, Young children

III

目 次

中文摘要……… Ⅰ 英文摘要……… Ⅱ 目次……… Ⅲ 表次……… Ⅴ 圖次……… Ⅵ

第一章 緒論 ……… 01

第一節 研究背景 ……… 01

第二節 研究目的……… 02

第三節研究範圍與限制……… 03

第四節名詞解釋……… 04

第五節研究的重要性……… 05

第二章 文獻探討 ……… 06

第一節 體適能的意義與內涵 ……… 06

第二節 高強度循環訓練相關文獻 ……… 08

第三節 不同運動介入對國小學童體適能之研究 ……… 09

第四節 阻力訓練相關研究 ……… 11

第三章 研究方法 ……… 13

第一節 研究對象 ……… 13

第二節實驗時間與地點……… 13

第三節 實驗設計與流程……… 14

第四節 體適能檢測項目與步驟 ……… 23

第五節 資料蒐集與處理 ……… 27

第四章 結果與討論 ……… 28

第一節 受試者基本資料與同質性檢定 ……… 28

第二節 各組組內前、後測之差異性考驗 ……… 29

第三節 各組組間後測之差異性考驗 ……… 33

第四節 研究結果綜合分析 ……… 37

第五章 結論與建議 ……… 40

第一節 結論 ……… 40

第二節 建議 ……… 40

IV

參考文獻 ……… 41

一、中文部分 ……… 41

二、西文部份 ……… 43

三、網站部分 ……… 44

附錄一 受試者同意書 ……… 45

附錄二 研究對象身體健康狀況調查表 ……… 46

V

表 次

表 2-1 不同運動對學童體適能的影響相關文獻……… 10

表 2-2 阻力訓練相關文……… 12

表 4-1 受試者前測基本資料……… 28

表 4-2 同質性檢定摘要表………28

表 4-3 立定跳遠前、後測相依樣本 t 檢定……… 29

表 4-4 仰臥起坐前、後測相依樣本 t 檢定……… 30

表 4-5 坐姿體前彎前、後測相依樣本 t 檢定……… 31

表 4-6 八百公尺跑走前、後測相依樣本 t 檢定……… 32

表 4-7 立定跳遠組間獨立樣本 t 檢定……… 33

表 4-8 仰臥起坐組間獨立樣本 t 檢定……… 34

表 4-9 坐姿體前彎組間獨立樣本 t 檢定……… 35

表 4-10 八百公尺跑走組間獨立樣本 t 檢定………36

表 4-11 實驗組、控制組組組內前後測比較 ………37

表 4-12 實驗組、控制組組間後測比較………37

VI

圖 次

圖 2-1 徒手間歇訓練計畫流程圖……… 21

圖 2-2 實驗流程………22

圖 4-1 立定跳遠前、後測比較圖………29

圖 4-2 仰臥起坐前、後測比較圖………30

圖 4-3 坐姿體前彎前、後測比較圖………31

圖 4-4 八百公尺跑走前、後測比較圖………32

圖 4-5 立定跳遠組間獨立樣本 T 檢定比較圖………33

圖 4-6 仰臥起坐組間獨立樣本 T 檢定比較圖………34

圖 4-7 坐姿體前彎組間獨立樣本 t 檢定比較圖………35

圖 4-8 八百公尺跑走組間獨立樣本 t 檢定比較圖………36

1

第一章 緒論

本研究旨在探討究「七分鐘徒手間歇訓練對於國小學童體適能之影響」。並提出 結論與建議。本章架構如下:第一節為研究背景，第二節為研究目的與問題，第三節為 研究範圍與限制，第四節為名詞解釋，第五節為研究的重要性。

第一節 研究背景

文明不斷的演進，科技不斷創新、進步為人類帶來更便利的生活，但卻未能 讓 人們的生活腳步放慢、放輕鬆；醫療、醫學不斷研發更新、更具療效的藥物、治療 法，延長了人類的壽命，但人們未必有更健康的身體，原因何在？人們雖然有了便利 的生活，但是處在分秒必爭的社會型態裡，致使工作、生活仍是忙碌的、緊張的，

人們長期在忙碌、緊張的生活型態裡，易引起焦慮與壓力甚而憂鬱；再加上長期飲食 西化，高熱量的飲食及精緻的飲食，高油、高鹽、高糖等飲食方式，使現在的人易患心 血管疾病、第二類型糖尿病及肥胖等慢性病，危害著現代人的心理、生理健康。再者 由於科技隨著時代的演進之下，機械代替人力的生產方式，使得人們身體活動的機會大 大降低，取而代之坐式生活的型態成為人們主要的生活方式，因此日常生活中，從事 身體活動機會已減少，而這種嚴重缺乏運動行為的日常作息，身體出現病痛的機率 也相對上升不少。

彭臺臨（2006）在其臺灣地區國民運動行為與其政策意涵之研究中指出世界 衛生組織調查「不運動」是生活型態中導致死亡的十大因子之一，在其研究中亦 發現運動參與有利於自覺健康：以迴歸分析，控制個人變項下，發現「有運動」

與「運動總量」有利於身體整體健康、活力狀況、社會功能發展及心理健康。

教育部於民國八十八年起推動『提升學生體適能中程計畫(333)計畫』，即每週 運動3天，每次持續至少30分鐘，心跳數達130下，期望藉此計畫的實施，提升學生體 適能，並養成學生規律運動習慣；許多研究已經證實規律性的身體活動能降低死亡率、

罹患高血壓、冠狀心臟病、第二型糖尿病、肥胖、結腸癌、乳癌、骨質疏鬆症以及憂鬱 症等疾病的機率，而身體活動量不足則會增加罹患這些慢性疾病的風險（林佑真、

溫啟邦、衛沛文，2007），因此於日常生活中建立規律運動成為維護身體健康的重要 課題。

對國小學童而言，體育課是讓身體活動的一個重要時間，也是增進體適能的 一

2

個重要手段。依據我國目前現行的國民小學體育課程標準規定，國民小學中高 年級 應實施每週二節，每節上課時間為40分鐘的體育課，只要學校的體育教學活動正常 實施，學童在學校應可以獲得足以增進體適能身體活動量。然而，受諸多其他因素如：

師資、場地設備等的影響，根本未能按照課表進行體育教學，甚至體育課經常挪作 他用而改上其他科目，以至於學童無法由學校的體育教學活 動中獲得足夠的身體活 動量，對其體適能的影響甚鉅。有鑑於此，本研究期望能 透過七分鐘徒手間歇運動 以提升學童的健康體適能，希望能在潛移默化下促進學童的身心健康，這正是本研 究研究動機所在。

第二節 研究目的

本文旨在分析徒手間歇運動之實施，對於國小學童之健康體適能，有逐步且 顯著的進展。研究的目的如下：

一、 了解八週的徒手間歇訓練，是否能有效增進國小學童心肺耐力之 表現。

二、 了解八週的徒手間歇訓練，是否能有效增進國小學童肌力及肌耐力之表 現。

三、 了解八週的徒手間歇訓練，是否能有效增進國小學童的柔軟度。

四、 了解八週的徒手間歇訓練，對於國小學童身體組成之影響。

3

第三節 研究範圍與限制

一、 研究範圍

（一）研究對象：以花蓮縣明利國小四至六年級國小學童 22 名，分為徒手間 歇運動之實驗組、對照組。

（二）測量方法：採教育部頒定「體適能測量方法」。

1. 身體組成：測量身高、體重，以及身體質量指數（BMI）。

2. 柔軟度：測驗坐姿體前彎。

3. 肌耐力：測驗一分鐘屈膝仰臥起坐。

4. 肌力：測驗立定跳遠。

5. 心肺耐力：測驗800公尺跑走。

二、 研究限制

（一）本研究是以花蓮縣明利國小四至六年級國小學童 22 名為主，研究結果 不一定適用於其他行政區、年齡、學校的學生，僅能提供實驗數據， 以 資其他研究作為參考使用。

（二）由於花蓮縣明利國小的學生人數較少，無法單以五年級或六年級的學 生作為研究的對象，故而將四、五、六年級合併共二十二位學童，隨 機分配為實驗組與控制組。

（三）對於受試學生於課外狀態，如作息時間、飲食習慣、生活環境課後的運 動量等狀態，無法全面的掌握，故成為限制的因素。

4

第四節 名詞解釋

一、 健康體適能

體適能（Physical Fitness）的定義，是指在身體適應生活、運動與環境的 綜 合能力。體適能之重要性在於使人們有充足的體力，以適應個人日常活動（教育部，

2007）。換言之，體適能為身體適應的能力，包含了心臟、血管、肺臟與肌肉組織 有效率運作、執行日常工作的能力（林正常，1997）。擁有良好體適能的人，比較 不容易生病，健康體能狀態較佳，對於心理、智力、情緒、社交等其他方面，也會 有均衡的發展（教育部，2007）。本研究是以教育部頒布體適能指導來作檢測，內 容包括身體組成、心肺適能、肌力及肌耐力、柔軟度、體重控制等。

二、 間歇訓練

指反覆跑運動期間中穿插著休息的訓練方式，在不完全恢復的情況下反覆若 干次(林正常， 2001)。間歇訓練從字面上看，是一組反覆交替運動和休息的訓 練方法，亦即訓練方式是斷斷續續的，不是持續性的，運動和運動中間有休息，

而休息與休息間做運動；其主要目的是增進全身性耐力和速度性耐力。間歇訓練 的內容包括：(1)活動期間的運動強度；(2)休息時間的長短；(3)反覆的次數。

間歇訓練不同於其他訓練之效果，原因有以下幾點：

(一)、間歇訓練會對心肺功能產生較強的刺激：間歇訓練因為在運動中間安 排休息期，故在運動期便可以做強度較強的運動，甚至大於比賽時之強度，因此可 確實對心肺產生較強的訓練效果。

(二)、間歇訓練可以增加磷化物(ATP PC)系統的能力，並延遲疲勞的出現：在 間歇跑後，磷化物系統會供給較多的ATP，而乳酸系統會較少，原因是在休息期裡，一 部分在跑步時消耗的磷化物會藉有氧的系統而獲得補充，因此不會使大量乳酸堆積，

而在不陷入更深的乳酸堆積的情況下，便可延遲疲勞的出現。

(三)、間歇訓練可以增進乳酸系統能力：如在休息期安排動態休息，也就是 在休息期裡從事一些慢跑或走路之運動，可以增進乳酸系統，因為這些運動會阻 止運動期消耗的磷化物恢復，使以後的運動無法利用磷化物做為能量來源，因而 藉助乳酸系統，如此便能使乳酸系統進步。

5

(四)、間歇運動可以增進有氧系統的能力：間歇訓練的運動期如果有足夠的強 度持續相當時間，可以刺激心肺，且由於最大輸出量的增加，所以可改善有氧系統。

第五節 研究的重要性

一、本研究在了解徒手間歇性有氧訓練對國小兒童體適能：身體組成、柔軟度、

肌肉適能、瞬發力、心肺適能、敏捷性的影響，探究間歇性有氧訓練適不適合作 為改善國小兒童體適能的訓練方式。

二、間歇性有氧訓練是一種動態的阻力訓練，在國小較少進行徒手阻力訓練，

事實上，徒手阻力訓練有其不同於有氧運動的優點，例如：強化兒童肌肉骨骼系 統、減少運動傷害、幫助骨骼成長，如果能適當的增加國小兒童阻力訓練，對兒 童的健康及運動表現將會更有幫助。

三、間歇性有氧訓練可以提升運動表現，本研究採間歇性的有氧訓練計畫， 協 助兒童建立基本核心肌群力量及良好的肌力，希望此一計畫能作為老師實施徒 手阻 力訓練的參考。

6

第二章 文獻分析

本章文獻探討共分為三節:第一節探討體適能的意義與內涵，體適能相關研 究；第二節，不同運動介入對國小學童體適能之影響相關研究；第三節，徒手、阻力 訓練相關研究。此三節茲分述如下。

第一節 體適能的意義與內涵

一、體適能(Physical Fitness)意義

依據教育部體育署官網體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應 生活、動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適 能 較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應 能 力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明社會中，人類身體 活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，

每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。

方進隆(1997)提到體適能(Physical)概念源於美國在1950年，因美國青年身體狀 況普遍不良，恐嚴重影響國力，而開始調查國內青少年體能水準以圖謀改革。後續由 艾森豪總統邀請相關學者組織『青年適應委員會』，至甘迺迪總統更提升為總統會議，

名為「體能與運動之總統諮詢會議」。翌年，美國體育健康休閒舞蹈協會(AAHPERD) 提出「青少年體能測驗計畫」( The Youth Fitness Test Project) 並於1957 ~ 1958 年 間於密西根大學進行第一次體能檢測，其中包含了引體向上、仰臥起坐、折返跑、

壘球擲遠、立定跳遠、五十碼與六百碼等七個項目，於隔年公佈測驗結果與常模，為 體適能概念之起源，初期的體能測驗項目多數以競技運動相關體能為導向，至1980 年之後體適能(Physical Fitness )逐漸著重於健康體適能。林正常（1997）認為，體適 能為身體適應能力，是心臟、血管、肺臟與肌肉有效率運作的能力，是指能完成每天 的活動而不致於過度疲勞，且尚有足夠體能應付緊急狀況。

林貴福(2000)指出，傳統體適能觀念是與運動的能力表現有關，但是以健康導向來 分析體適能的要素，則包含：型態學指數（如身體質量、身體組成、體脂肪分布、關 節柔軟性、骨質密度）、肌肉功能（如動力、肌力、耐力）、運動能力（如帄衡、敏捷、協 調、知覺與速度）、心肺功能（如心臟與肺臟功能、血壓）、代謝調節（脂質與脂蛋

7

白代謝、代謝物質的選擇）等指標。

二、體適能的內涵

(一)健康體適能的意義與內容

美國體育健康休閒舞蹈協會(AAHPERD)於1976 年以前公佈有柔軟性、敏捷、 靜態 肌力、動態肌力、瞬發力、速度及耐力七項。理由是不僅適合全家人的實施， 同時適合 5~12歲男女孩，可測量不同的體能要素，且學生可自行測驗。訂定的測驗項目為：

（一）引體向上；（二）仰臥起坐；（三）折返跑；（四）立定跳遠；（五）五十碼衝 刺；（六）六百碼跑走；（七）壘球擲遠。以上除壘球 擲遠一項外，其餘各項均與體 適能有關。

本國教育部有設置「教育部體適能網站」，而行政院體育委員會則設置「行政院體育 委員會國民體能常模網站」；教育部頒佈「教育部體適能護照」，體委會則頒佈「國 民體能檢測實施辦法」。教育部有頒行「教育部體適能護照」，體委會則頒行「國民 體能檢測實施辦法」。在「體適能護照」檢測中，立定跳遠適有出現，而「國民體能」

檢測內容則無立定跳遠。在跑走檢測方面，「國民體能」檢測規定為（男1600公尺、女 800公尺），對象方面「國民體能」檢測以6歲以上的國民為對象，而在「體適能護照」

的檢測規定是（大學女生1600公尺、小 學男生800公尺），對象則是以「體適能護照」

檢測以7至23 歲學生為主（王順正， 2007）。

綜合以上所述，體適能與人的身體活動是緊密相關的，所以與人類生活一起 演進。體適能是一個組合的概念，一般將體適能區分成兩類，即健康體適能與運動 體適能，兩種類型的體適能之間的關係，可以說健康體適能是運動體適能的基礎，

而運動體適能則為健康體適能的基礎延伸。

目前我國國民小學學校體育欲提昇健康體適能，也配合執行「體適能護照」

政策，所以本研究以「國民小學體適能測驗」為研究工具，探討間歇訓練在提昇 國 小學童健康體適能的成效。

(二)我國健康體適能的推展概況

體適能的測驗項目非常多，如何找出一套客觀、準確、又簡單易行的體能檢 測 項目來評估個人的體適能現況，確實有其必要。教育部有鑑於國小學童體適能的 低落，乃於 1994 年著手制定提昇國民體適能政 策並列為中程計畫重點之一。1995 年並編了「中小學健康體適能調查報告書」，1996 年開始辦理「提昇國民體適能計

8

畫專案」，希望能透過建立國民體適能的常模，以提昇國民體適能活動認知和參 與（教育部，1996） 。

1997年4月間開始進行全國性各級學校學生體適能的普查，以確實能掌握健康體 適能的發展狀況和實施對策。另一方面教育部更為鼓勵全國中小學生積極 參與運動，

提昇體適能而提出：1、體適能333計畫；2、實施體適能護照；3、體適能成就獎章制 度；4、提昇學生體適能社區介入獎助計畫；5、增加學生運動時間方案；6、增進 適應體育發展方案。

教育部(1997)與行政院衛生署，將健康體適能要素中的肌力、肌耐力、柔軟 度、心肺耐力、身體組成及競技體適能的瞬發力，定為我國高中、國中、小學體適 能 的檢測項目要素。

2001 年設計出「體適能護照」，對於表現優異的學生並有金、銀、銅質獎 章與運動參與的獎勵。由此可瞭解，國家擬定之體適能實施計畫將使推動之方向 更為明確且目標化。亦使國人瞭解體適能教育乃是學生成長與學習的過程中極為重 要的一環。

我國國民體適能測驗項目在編制過程中最後由教育部委託國立台灣師範大 學體育研究與發展中心主任方進隆(1995)整合各方意見，審慎制定了健康體適能測 驗項目：身體質量指數、坐姿體前彎、1 分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠、800 公尺 或 1600 公尺跑走（6 至 29 歲國民）。本研究之測驗項目乃依此而選定。

而目前行政院衛生署推行的「健康體能促進」、體育委員會推動的「國民體能檢 測」及教育部的「體適能護照」，均是以健康體適能為主要推廣的適能(陳俊池，

2006)。

第二節 高強度循環訓練相關文獻

高強度循環運動（High-Intensity-Circuit-Training，簡稱 HICT ）是結合有氧運 動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉 力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

美國運動醫學會（ACSM）於健康與體適能期刊（Health & Fitness Journal）發 表了一篇文章指出，只要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練動作如開合跳、伏 地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，這 是由Brett Klika與Chris Jordan在2013年發表。並且有些研究也指出藉 由 間 歇 訓 練 ，

9

可 以 減 掉 體 內 多 餘 的 體 重 和 身 體 脂 肪 (Gibala, Little, Essen, 2006)，若 合 併 阻 力 訓 練 的 話，可 以 達 到 燃 燒 脂 肪 的 作 用 (Scott, Leighton, Ahearn, McManus, 2011)，

並且多個大肌肉群在阻力訓練中，組與組之間有較少休息的話，可以引出有氧及代 謝的效益(Haltom ,Kraemer ,Sloan , Frank , & Tryniecki,1999)，又有研究指出經由高 強度間歇運動完成後，可以看到代謝的益處持續72小時以上(Heden, Lox, Rose, Reid,

& Kirk, 2011)，並 可 以 在 較 低 的 運 動 量 中 有 效 提 高 個 人 的 最 大 需 氧 量 VO2max (Tabata,Nishimura,Kouzaki,1996)。 在 健 康 的 研 究 方 面 ， 如 果 每 週 八 分 鐘 的 高 強 度 間 歇 運 動 (大 於 100% VO2max)， 可 以 有 效 的 降 低 胰 島 素 抵 抗 ， 尤 其 可 以 觀 察 到 在 2型 糖 尿 病 上 有 積 極 的 改 變 (Richards, Johsnon, Kuzma, Lonac, Schweder, Voyles,& Bell, 2010)。

第三節 不同運動介入對國小學童體適能影響之研究

在跑走運動介入研究中，李明翰 (2009)指出 60 位國小學童經由 10 周的跑 走訓練後，在體適能方面都有明顯進步。龔憶琳 (2013)研究 93 位國小高年級學童，

經由 12 周每周 3 天及 5 天每天 10 分鐘的走跑訓練後可以看到在身體指數、肌耐力 及心肺耐力上皆有明顯進步；學業方面，國語和數學成績有顯著進步。陳怜佑(2011) 研 究指出國小四年級 140 位學童經由 10 周的健走訓練每周三次每次 30 分鐘，可以 看到前後測在坐姿體前彎(柔軟度)、800m 跑走(心肺適能)有明顯差異。

在跳繩運動介入方面，陳美吟(2013)指出經由 10 周的跳繩運動，每周 3 次 每次 30 分鐘後，在柔軟度、肌力、肌耐力、瞬發力、心肺耐力皆有明顯的改善，

而在「焦慮/失眠」、「憂鬱」這二個身心狀態的構面是有獲得改善的。而經由 40 周的跳繩運動，每周 5 天每天 3 個下課時間的研究中也可以看出在心肺耐力、

瞬發力、柔軟度上都有明顯的改善(李鳳珠 2011)。

在田徑訓練的介入下，林宏胤(2011)的研究指出經由八周訓練期每周兩次，

學童在柔軟度、肌耐力、瞬發力及心肺耐力均有顯著的進步，且柔軟度、瞬發力 及 心肺耐力更與未接受訓練的學童達到顯著的差異。

蔡清華(2010)的研究中發現，經由八周，每周三次，每次四十分鐘的運動課 程，

能有效提升學童立定跳遠、一分鐘屈膝仰臥起坐、坐姿體前彎和800公尺跑走，而身 體質量指數則無明顯差別，也就是在體適能方面皆有提升。

10

綜合以上的各項文獻資料，結果發現經由不同的運動介入下，從四周到四十 周的運動訓練期中，可以看到學童們無論在軟度、肌耐力、瞬發力及心肺耐力均 有顯著的進步，甚至是「焦慮/失眠」「憂鬱」這二個身心狀態有獲得改善，以及、 國語和數學成績有顯著進步，是故本研究以運用徒手運動、間歇運動方式，利用 短周期、短時間下，是否也能達到強化體適能進而提高體育競賽表現。茲將上述 研究以表格呈現如下:

表2-1

不同運動對學童體適能的影響相關文獻

作者(年分) 對象 時間 運動介入 效益 陳美吟

(2013)

國小高年級 學童(66)

10 周(每周 3 次每 次 30 分鐘)

跳繩運動 1. 柔軟度、肌力、肌 耐力、瞬發力、心 肺耐力皆有明顯的 改善

2. 「焦慮/失眠」、「憂 鬱」這二個身心狀 態有獲得改善 龔憶琳

(2013)

國小高年級 學童(93 人)

12 周(分為每周 3 天及每周 5 天兩 組，每天 10 分鐘)

走跑訓練 1. 身體指數、肌耐力 及心肺耐力上皆有 明顯進步

2. 國語和數學成績有 顯著進步

陳怜佑 (2011)

國小四年級 學童(140 人)

10 周(每周 3 次每 次 30 分鐘)

健走運動 柔軟度、心肺適能有明 顯改善

林宏胤 (2011)

國小六年級 學童(60 人)

八周(每周兩次，

每次 40 分鐘)

田徑訓練 柔軟度、肌耐力、瞬發 力及心肺耐力均有顯 著的進步

李鳳珠 (2011)

國小中年級 學童(40 人)

40 周(每周 5 天每 天 3 個下課時間)

跳繩運動 改善心肺適能、柔軟 度、瞬發力

蔡清華 (2010)

國小六年級 學童(120 人)

八週，每週三次，

每次40分鐘

運動課程 有效提升立定跳遠、一 分鐘屈膝仰、臥起坐、

坐姿體前彎和800 公 尺跑走

李明翰 (2009)

國小五年級 學童(60 人)

10 周(每周 3 次每 次 30 分鐘)

跑走訓練 心肺適能、肌力、肌耐 力有明顯改善

劉炳宏 (2008)

國小六年級 學童過重兒 童(BMI>22) (44 人)

四周(每周三次每 次二十一分鐘)

健走、跳繩、

循環

提升心理健康與生活 適應整體表現

整理:本文作者

11

第四節 阻力訓練相關研究

林貴福與盧淑雲（1998）曾提出一套見解，認為肌力訓練(strength training)、

重量訓練(weight training) 與阻力訓練(resistance training)等，都是用來訓練肌力與 肌耐力的有效方法。並從阻力與肌力、重量等三種訓練在型態上比較其特殊性，指 出阻力訓練所涵蓋的訓練範圍最廣泛，重量訓練則是阻力訓練型態其中的一種，

而肌力訓練就較傾向於肌肉功能的表現。

林彥廷(2010)的研究指出，經由八周，每周兩次每次一小時的阻力訓練後，內 容包括「仰臥推舉」「坐姿滑輪下拉」以及「機器腿伸展」、 ，可以看到學童全身性肌力 上升，體脂肪率明顯下降，可有效增進全身各肌群的肌力，可有效改善身體組成。

蘇振中(2010)指出在四周的阻力訓練下(10％ 1RM 彈震式)，發現可以活化 作用肌群，並增加其肌力增進動作速度。

林孟信(2015)的研究指出，經過八周的徒手阻力訓練後，觀察到心率變異度並 無差別，無論是否實施徒手阻力循環訓練，似乎對於心臟的調控功能並無作用。

彭冠瑋(2015)在國中武術隊學生研究中發現，經過六周彈性阻力訓練後，在 動靜態帄衡能力及本體感覺上皆有獲得提升的效果。

高敬惠(2010)的研究指出，經由八周的抗力球運作訓練課程，可以看到韻律 體操選手在動靜態帄衡能力及本體感覺皆有顯著改善。

林俐伶(2011)指出經由十二周每周五天的氧訓練加阻力訓練後，觀察到大學體 過重者在身體組成（BMI、體脂肪重、體脂肪率、VFA 及肥胖指數）有顯著改善。

身體適能及最大肌力方面，均顯著提升。

綜合以上研究，我們可以看出不同的阻力訓練以及有氧訓練後，在小學生抑 或 是大學生，對於體適能方面、肌力方面、動作方面、身體組成方面都有顯著的提升與 進步，因此本研究將以徒手阻力訓練、間歇訓練、有氧訓練方式介入，觀察國小學童 的體適能是否也能在短期訓練時間當中，馬上立竿見影看到學童的肌 耐力、肌力、

柔軟度、爆發力皆有明顯的進步成長，在有效率的短期時間中便能 改善學童體適能。

文獻表格整理如下:

12

表 2-2

阻力訓練相關文獻

作者(年分) 對象 時間 運動介入 效益 林彥廷(2010) 國小學童

(43 人)

八周，每周兩次 每次一小時

仰臥推舉」、

「坐姿滑輪下 拉」以及「機 器腿伸展」

全身性肌力上 升，體脂肪率 明顯下降，可 有效增進全身 各肌群的肌 力，可有效改 善身體組成。

蘇振忠(2010) 國小學童 (15 人)

四周，每周兩次 下肢阻力運動 (10% 1RM)

活化作用肌 群， 並增加其 肌力， 增進動 作速度。

林孟信(2015) 國小學童 (64 人)

每週2次，每次以 10-15 分鐘

徒手阻力循環 訓練

心臟的調控功 能並無作用。

彭冠瑋(2015) 國中學生 (36 人)

六週，每週三 次，每次約三十 分鐘

彈性阻力訓練 課

在動靜態帄衡 能力及本體感 覺上皆有獲得 提升的效果。

高敬惠(2010) 8-18 歲體 操女性選 手(16)

八週，每週一、

三和五，三天施 以約4 0 分鐘的 訓練

抗力球動 作訓練課程

動靜態帄衡能 力及本體感覺 上皆有獲得提 升的效果。

林俐伶(2011) 大學體重 過重者 (22)

12 周，每周五天 有氧訓練、阻 力訓練

身體組成、身 體適能及最大 肌力方面，均 顯著提升。

整理:本文作者

13

第三章 研究方法與步驟

本研究目的旨在比較八周七分鐘徒手間歇訓練(每周三次)後對最國小學童健 康體適能之影響，本章節主要分為五節：第一節研究對象；第二節實驗時間與地點；第 三節實驗設計與流程；第四節體適能檢測項目與步驟；第五節資料處理與統計分析。

第一節 研究對象

本研究對象以花蓮縣萬榮鄉明利國小 22 位四到六年級學生為研究對象。在研 究前發給『家長同意書』（附錄一），使其瞭解本研究目的、實驗流程及應注意事 項，並由受試者和家長共同填寫『健康狀況調查表』（附錄二），確定健康狀況適 合者，即可成為本研究的受試者。

第二節 實驗時間與地點

一、實驗時間:

預訂前測時間為 2016 年 9 月 12 日實施，受試者先進行基本身高 體重檢測以 及詢問有無疾病史。前測項目分別為坐姿體前彎、立定跳 遠、仰臥起坐、800 公尺跑走。經過八周訓練後於 2016 年 10 月 31 日進行實驗後測，期檢測項 目與前測相同。

二、實驗地點:

實驗地點為 花蓮縣萬榮鄉明利國民小學綜合球場，若遇下雨則在明利國民 小學風雨教室進行訓練。

14

第三節 實驗設計與流程

一、實驗設計

本研究對象以花蓮縣萬榮鄉明利國小22位四到六年級學生為研究對象，

參與實驗的22位學生經由隨機分配的方式分為訓練組與對照組各11名，對照 組維持原來生活作息不做訓練，訓練組需參加八週的七分鐘徒手間歇訓練。

七分鐘徒手間歇訓練共結合十二個動作，完成十二個動作為一組共作兩 組，茲分別如下:

(一) 開合跳 Jumping jacks

預備姿勢立正站好，向上跳躍同時 兩腳打開、兩手於頭部上方拍掌，

再跳躍回到立正姿勢。

15

(二) 坐太空椅 Wall sit

找一面牆，將背部貼牆，懸空坐下，想像自己 坐在一張隱形的椅子上。

重點:大腿與小腿間呈 90 度，注意膝蓋與腳尖 的相對位置

(三) 伏地挺身 Push-up

手指張開，手朝前，手肘自然張開，腳打直，

收小腹，身體下壓至胸口與臉盡量靠近地 面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預備 姿勢。

重點:在進行下推動作時，讓身體背部維持 帄行，切記勿翹屁股！

16

(四) 捲腹 Abdominal crunch

手放在耳朵旁邊，不是後腦勺， 運動時盡 量專注利用腹肌向前向上出力，背部稍離地 就好。為了避免頸椎受傷，身體彎曲時吐 氣，身體伸直時吸氣。

重點:下背貼近地面，但也不要像帄常的仰 臥起坐，整個做起來，也不能用力拉頭。

(五) 登階運動 Step-up onto chair

準備一張固定不易搖晃的椅子，或是在階梯上 練習此動作。先將單腳抬起，右腳站上椅子 後，左腳隨之跟進，並維持帄衡，離開椅子時，

要讓先抬起的那隻腳（右腳）先下去。

重點:注意左右兩邊的協調度，若第一次進行 動作時是左腳先抬起，隔次可以輪替方式換腳 進行。

17

(六) 深蹲 Squat

兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸 直，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下 蹲，讓臀部與地面維持帄行。此鍛鍊以

「Training2 做太空椅」的訓練為軸，進而 提升。

重點:動作進行時要將背部保持自然挺直，

膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均 勻承擔全身重量。

(七) 三頭肌撐體 Triceps dip on chair

雙手放在椅子上，用雙手支撐並且腳跟著 地，接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲 呈垂直狀態之後用雙手力量支撐起身。

重點:初學者可試著將腳向內收起，維持半 坐的姿勢進行訓練，能減輕負擔。

18

(八) 棒式 Plank

上半身用手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下 方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身 體，骨盆保持水帄，膝蓋打直。

重點:手與身體呈垂直，背部打直，勿翹屁 股！

(九) 原地高抬膝 High knees / running in place

雙腳張開與肩同寬，在原地進行抬膝動作，

身體維持穩定，保持正常呼吸。

重點:看似為原地踏步，但應該盡可能把膝 蓋往胸部貼近，依照個人情況，可在短時間 內提升抬腿的速度。

19

(十) 弓步 Lunge

身體維持站姿，右腳往前跨步，左腳在後，

如同弓箭步姿勢般，進行下蹲動作。

重點:Lunge 要注意，將背部保持自然挺直，

且膝蓋絕對不可超過腳尖，前後腳大腿與小 腿間呈現二個 90 度，最後，利用前腳的力 量讓身體回到立姿。

(十一) T 型伏地挺身 Push-up and rotation

伏地挺身的進階版，多增加一個單手上舉的 動作。先做一下伏地挺身，再將單手撐撐 地，另一手向上抬舉，盡可能提到最高在收 回，左右兩側可交換進行動作。

重點:單手撐地，另一手向上高舉時，應注 意帄衡。

20

(十二) 側棒式 Side plank

單手撐地，運用側腰腹力量將身體往上抬，

將上半身撐起，但臀部也要離地，雙腳打直。

重點:此組動作要進行兩次，左右手各一 次，左手撐地訓練後，再換邊進行。

圖片來源:( Klika &Jordan, 2013)

本實驗訓練期於每周的星期一、星期三、星期五早上七點三十分於本校綜合 球 場進行，在進行七分鐘徒手間歇訓練時，每個動作作三十秒鐘，然後休息十秒鐘，

作完兩組即可。

(十三)動作順序

1.拮抗肌群交替安排

比 方 說 ， 伏 地 挺 身 (上 半 身 )動 作 之 後 ， 接 深 蹲 (下 半 身 )。當 民 眾 進 行 伏 地 挺 身 時 ， 下 半 身 使 用 的 比 例 較 少 ， 可 以 進 行 休 息 恢 復 ， 予 許 下 半 身 有 足 夠 的 能 量 ， 在 足 夠 的 強 度 下 ， 以 適 當 的 姿 勢 及 技 術 去 完 成 深 蹲 。

2.心跳率高低交替

當 一 個 特 定 的 動 作 ， 使 得 民 眾 心 跳 率 大 幅 提 高 或 是 強 度 是 比 較 高 (通 常 是 整 合 下 半 身 或 是 全 身 的 動 態 動 作 )，下一 個 動 作 的 功 能 在 於 降 低 其 心 跳 率 或 是 選 擇 輕 微 強 度 的 動 作 。 比 方 說， 一 個 Jumping Squat (跳躍 深 蹲 )之 後 ， 接 一 個 靜 態 的 棒 式 (Plank)或 是 捲 腹 的 動 作 (Crunches)。 目 的 在 於 讓 被 訓 練 的 人，可 以 維 持 適 當 的 姿 勢 及 技 術，在 高 強 度 及 動 作 與 動 作 之 間 有 限 的 休 息 時 間 下 ， 快 速 進 行 一 連 串 的 動 作 。

21

3.七分鐘徒手訓練計畫流程

組間休息 1 分鐘

圖 2-1 徒手間歇訓練計畫流程圖

開合跳 30 秒

太空椅 30 秒

原地高提膝 30 秒

T 型伏地挺身 30

伏地挺身 30 秒

弓步 30 秒 捲腹 30 秒

棒式 30 秒 三頭肌撐體 30 秒

登階運動 30 秒

深蹲 30 秒

側棒式 30 秒

休息 10 秒

22

二、實驗流程

實驗前一週，先集合受試者說明本研究目的、實驗內容與實驗流程步驟，

獲得受試者同意後，請受試者將受試者及家長同意書（附錄一）、受試者和家 長共同填寫『健康狀況調查表』（附錄二）帶回，確認受試者身體狀況是否良好，

才開始進行研究實驗階段。

圖 2-2 實驗流程 1.受試者了解實研流程及目的

2.填寫健康狀況調查表、受試者同意書 3.受試者基本資料建立

1. 測量個人身高體重

2. 體適能前測:坐姿體前彎、立定跳遠、仰臥起坐、800m 跑走

1.測量個人身高體重

2.體適能後測:坐姿體前彎、立定跳遠、仰臥起坐、800m 跑走

資料處理與統計分析

對照組(11)

八周正常作息不實施訓練

實驗組(11)

每周三次 15 分鐘徒手訓練，共八 周

23

第四節 體適能檢測項目與步驟

一、測驗設備

1.身高體重測量儀乙台。

2.碼錶兩個（Casio 99 型，可同時記錄 99 組數據）。

3.立定跳遠墊乙具。

4.坐姿體前彎測量儀乙座

5.塑膠墊 11 塊（60 × 60 公分）。

6.哨子乙個。

7.記錄板乙塊。

8. 計時器 app 軟體

二、體適能的檢測方法：採用教育部（2001）所提出的「學生體適能護照」中的健 康體適能要素施測項目，來進行檢測。

(一) 身體質量指數（BMI）

1.目的：藉由身高與體重來測量，將數字帶入公式中並計算身體 質量 指數，評估是否過輕或過重。身體質量指數（BMI）

＝體重（公斤）／身高²（公尺²） 2.器材：身高體重器測量儀。

3.步驟：

(1)身高：測量結果以公分計算（計至小數點一位，以下四捨五）。

(2)體重：受測者脫去厚重衣物，穿著輕便服裝以減少誤差。測結 果以公斤計算（計至小數點一位，以下四捨五入）。

4.記錄：

將所得之數據帶入公式，以得知身體質量指數。

5.注意事項：

(1)身高體重測量儀使用前先予以精確校正，以求數據之確實。

(2)身高測量時，兩腳踵緊貼、雙腳直立，枕骨、背部、臀部及 腳踵四部份緊貼量尺。

(3)體重測量時，應脫去厚重衣物， 以減少誤差。

24

(二) 坐姿體前彎

1.目的：測量身體的柔軟度。柔軟度佳，肢體關節的活動範圍較大，肌肉 較不易拉傷關節也較不易扭傷。

2.器材：坐姿體前彎測量儀。

3.步驟：

(1)受測者脫鞋坐於地上或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝關節直，

腳尖朝上、測量器位於兩腳之間(直膝式)。

(2)受測者雙腳足跟底部（脫鞋）與測量器之 25 公分記號帄齊。

(3)雙手中指交疊，慢慢往前伸展至最大極限停頓 2 秒並予以數據 記錄。

4.記錄：

(1)試驗一次，測量二次，以最佳成績為評估依據。

(2)單位以公分計算。

5.注意事項：

(1)測驗前，先做熱身操，預防肌肉拉傷。

(2)動作過程中不要憋氣，且避免用力彈震或來回抖動。

(三) 一分鐘仰臥起坐

1.目的：測量肌肉所能產生的最大力量和肌肉持續收縮的能力，因為良好 的肌力與肌耐力可維持正確的姿勢與增進工作效率，而肌力與肌耐 力不好的人較容易產生肌肉疲勞與酸痛的現象。

2.器材：

(1)墊子 11 塊。 (2)哨子乙個。 (3)碼錶兩個。

3.步驟：

(1)受測者帄躺於墊子上，雙腳屈膝成 90 度，雙手交叉於胸前，手掌 輕放於肩上，足底帄貼於地面，施測者用手固定受測者之腳背。

(2)利用腹肌收縮起身，雙肘輕觸雙膝後隨及放鬆腹肌再恢復原預備 動作。

(3)聞「預備」口令時，保持步驟 a 之姿勢，聞「開始」口令盡 力

25

做仰臥起坐，聽到「停」口令時即停止動作。

(4)測驗中如身體不適即停止測驗。

4.記錄：以一分鐘內完成次數來評量，次數愈多即代表成績愈佳。

5.注意事項：

(1)動作過程中不要閉氣，宜自然呼吸。

(2)在檢測中要收下巴，且整個背要著地，但頭不碰地。

(四)立定跳遠

1.目的：測量雙腿的瞬間爆發力。

2.器材：立定跳遠墊乙具。

3.步驟：

(1)受測者雙腳與肩同寬，立定於起跳線後，半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於 身體兩側後方。

(2)雙臂自然往前擺，雙腳用力蹬地往前躍出同時離地、同時著地。

(3)每人可測量兩次。

4.記錄：

(1)成績以公分計算。

(2)每人可測量兩次，以最佳乙次成績計算。

(3)成績丈量以起跳線內線至著地點腳後跟為測量距離。

(4)試跳失敗成績不予計算(該次試跳亦不列入次數計算)。

5.注意事項：

(1)受測前需從事適當的做熱身運動 (2)起跳時雙手擺動帶動身體。

(3)試跳時需雙腳同時離地同時著地。

26

(五)800 公尺跑走

1.目的：測量心肺耐力。身體在活動時，能持續的吸收與利用氧 氣的能力，

是健康體能中最重要的一項，是全身性運動 持久能力的指標。

2.器材：

(1)哨子乙個。

(2)碼錶兩個。

3.步驟：

(1)聞「各就位」即站立於起跑線後，聞「跑」即開始跑。

(2)施測中要盡力跑完，中途也可以走路代替跑步。

(3)抵達終點即可停止。

4.記錄：

(1)記錄完成時間。

(2)以秒為單位。

5.注意事項：

(1)經醫生診斷不宜作劇烈運動者，不可接受此測驗。

(2)受測時請穿著運動服裝和運動鞋。

(3)飯後兩小時內不宜測試。

(4)受測時如身體不適即停止測試。

27

第五節 資料蒐集與處理

經過八週徒手間歇訓練所得之原始資料，依前測、後測所測量之數據輸入 SPSS for Window18.0 版套裝軟體，並進行統計分析。

一、所有資料均以描述性統計量分析帄均數及標準差(Mean±SD) 。

二、 本實驗設計以相依樣本 T 考驗（t-test）分析兩組組內於實驗前、後測之差 異情形。

三、本實驗設計以獨立樣本 T 考驗（t-test）分析兩組組間於實驗後測之差異性。

四、本研究以 SPSS for Window18.0 版套裝軟體進行統計分析，顯著水準訂定以 α=.05 為標準。

28

第四章 結果與討論

本章節主要探討國小學童在經由八周的徒手間歇訓練之後對於體適能有何影 響，所有參與研究的受試者均接受校內一般體育課程活動，但僅有實驗組進行八 周每周三天的徒手間歇訓練課程，依收集之資料加以分析討論。

第一節 受試者基本資料與同質性檢定

本節以單因子變異數分析檢定前測資料，並將受試者的基本資料與前測結果 之統計資料，說明如下表。從表 4-1 與表 4-2 中資料得知，在各項目中之前測成 績中，實驗組與控制組之間均無顯著的差異(p＞.05)，代表受試者間的起始能力 沒有違反同質性的假定。

一、描述性統計 表 4-1

受試者前測基本資料

實驗組 n=11 帄均值±標準差

控制組 n=11 帄均值±標準差

身高 138.3±6.7 138.9±10.0

體重 31.8±6.2 35.3±7.8

年齡 9.7±0.7 9.6±0. 7

立定跳遠(cm) 143.6 ±21.0 142.2±16.8

仰臥起坐(次數) 19.1±3.0 21.6±3.7

坐姿體前彎(cm) 26.1±4.1 27.6±5.1

八百公尺跑走(min) 4.4±0.9 5.2±0.70

二、同質性統計

表4-2 同質性檢定摘要表

項目 Levene df1 df2 顯著性

身高 1.197 1 20 .287

體重 1.942 1 20 .179

年齡 .137 1 20 .715

立定跳遠 1.758 1 20 .200

仰臥起坐 .005 1 20 .943

坐姿體前彎 1.616 1 20 .218

八百公尺跑走 .719 1 20 .406

29

第二節 各組組內前、後測之差異性考驗

本節以相依樣本 t 檢定分析前測、後測的資料，並將受試者統計資料，說明 如下:

一、立定跳遠

受試者經過八周徒手間歇訓練後，在立定跳遠前測及後測中由表 4-3 中得知 實驗組後測成績(158.1±25.3)優於前測成績(143.6 ±21.0)，達顯著水準(p＜.05)；

而在控制組方面後測成績(142.3±16.9)雖有略有進步於前測(142.2±16.8)，但未達 顯著水準(p＞.05)。

表 4-3

立定跳遠前、後測相依樣本 t 檢定(單位:公分)

項目 前測

帄均值±標準差

後測 帄均值±標準差 立定跳遠 實驗組 143.6 ±21.0 158.1±25.3^＊

(cm) 控制組 142.2±16.8 142.3±16.9

註:＊組內達顯著差異

圖4-1 立定跳遠前、後測比較圖 (＊ p＜.05)

130 135 140 145 150 155 160

實驗組 控制組

前測 後測

＊

30

二、仰臥起坐

受試者經過八周徒手間歇訓練後，在仰臥起坐前測及後測中，由表 4-4 可得 知實驗組後測成績(36.18±6.45)優於前測成績(19.1±3.0)，達顯著水準(p＜.05)；

而在控制組方面後測成績(22±3.2) 雖有略有進步於前測(21.6±3.7)，但未達顯著 水準(p＞.05)。

表4-4

仰臥起坐前、後測相依樣本t檢定(單位:次/分)

項目 前測

帄均值±標準差

後測 帄均值±標準差 仰臥起坐

(次數)

實驗組 19.1±3.0 36.2±6.5^＊ 控制組 21.6±3.7 22±3.2 註:＊組內達顯著差異

圖 4-2 仰臥起坐前、後測比較圖(＊ p＜.05)

0 5 10 15 20 25 30 35 40

實驗組 控制組

前測 後測

＊

31

三、坐姿體前彎

受試者經過八周徒手間歇訓練後，在坐姿體前彎前測及後測中，由表 4-5 可 得知實驗組後測成績(29.3±3.4)優於前測成績(25.1±5.4)並達顯著水準(p＜.05)；

而在控制組方面後測成績(29.6±4.2)優於前測成績(27.6±5.1)也達顯著水準(p

＜.05)。

表4-5

坐姿體前彎前、後測相依樣本t檢定(單位:cm )

項目 前測

帄均值±標準差

後測 帄均值±標準差 坐姿體

前彎(cm)

實驗組 26.1±4.1 29.3±3.4^＊ 控制組 27.6±5.1 29.6±4.2^＊ 註:＊組內達顯著差異

圖4-3坐姿體前彎前、後測比較圖(＊ p＜.05)

22 23 24 25 26 27 28 29 30

實驗組 控制組

前測 後測

32

四、八百公尺跑走

受試者經過八周徒手間歇訓練後，在八百公尺跑走前測及後測中，由表 4-6 可得知實驗組後測成績(3.5±0.8)優於前測成績(4.4±0.9)，達顯著水準(p＜.05)；

而在控制組方面後測成績(5.1±0.7)也優於前測成績(5.2±0.7)，但未達顯著水準(p

＞.05)。

表 4-6

八百公尺跑走前、後測相依樣本 t 檢定(單位:min)

項目 前測

帄均值±標準差

後測 帄均值±標準差 八百公

尺跑走

(min)

實驗組 4.4±0.9 3.5±0.8^＊ 控制組 5.2±0.7 5.1±0.7 註:＊組內達顯著差異

圖 4-4 八百公尺跑走前、後測比較圖(＊ p＜.05)

0 1 2 3 4 5 6

實驗組 控制組

前測 後測

分 鐘

33

第三節 各組組間後測之差異性考驗

本節為了比較兩組組間於後測之相互比較，採用了獨立樣本 t 檢定分析後測 資料，受試者檢定結果之統計資料，茲分析如下:

一、立定跳遠

受試者經過八周徒手間歇訓練後，從表 4-7 中資料得知，在立定跳遠項目 之後測成績中，兩組組間未達顯著差異(p＞.05)。

表4-7

立定跳遠組間獨立樣本t檢定

立定跳遠

後測 帄均值±標準差 實驗組 158.1±25.3 控制組 142.3±16.9

圖4-5立定跳遠組間獨立樣本t檢定比較圖(＃: p＜.05)

130 135 140 145 150 155 160

實驗組 控制組

後測

34

二、仰臥起坐

受試者經過八周徒手間歇訓練後，從表 4-8 中資料得知，在仰臥起坐項目中 之後測成績，各組組間達顯著差異(p＜.05)。

表 4-8

仰臥起坐組間獨立樣本 t 檢定

仰臥起坐

後測 帄均值±標準差 實驗組 36.2±6.5^＃ 控制組 22±3.2 註:＃組間達顯著差異

圖 4-6 仰臥起坐組間獨立樣本 t 檢定比較圖(＃ p＜.05)

0 5 10 15 20 25 30 35 40

實驗組 控制組

後測

＃

35

三、坐姿體前彎

受試者經過八周徒手間歇訓練後，從表 4-9 中資料得知，在坐姿體前彎項目 中之後測成績，兩組組間未達顯著差異(p＞.05)。

表 4-9

坐姿體前彎組間獨立樣本 t 檢定

坐姿體前彎

後測 帄均值±標準差 實驗組 29.3±3.4 控制組 29.6±4.2 註:＃組間達顯著差異

圖 4-7 坐姿體前彎組間獨立樣本 t 檢定比較圖(＃ p＜.05)

25.5 26 26.5 27 27.5 28 28.5

實驗組 控制組

後測

36

四、八百公尺跑走

受試者經過八周徒手間歇訓練後，從表 4-9 中資料得知，在八百公尺跑走 項目中之後測成績，兩組組間達顯著差異(p＜.05)。

表 4-10

八百公尺跑走組間獨立樣本 t 檢定

八百公尺跑走

後測 帄均值±標準差 實驗組 3.5±0.8^＃ 控制組 5.1±0.7 註:＃組間達顯著差異

圖 4-8 八百公尺跑走組間獨立樣本 t 檢定比較圖(＃ p＜.05)

0 1 2 3 4 5 6

實驗組 控制組

＃

後測

37

第四節 研究結果綜合分析

依據前面一至三節統計資料結果，將實驗組前後測比較以及控制組前後測比 較；實驗組、控制組組間後測比較；所得結果彙整如表 4-10、4-11 研究結果彙整 表如下所示。

研究結果彙整表 表 4-11

實驗組、控制組組組內前後測比較

組別 立定跳遠 仰臥起坐 坐姿體前彎 八百公尺跑走

實驗組前後測比較結果 ＊ ＊ ＊ ＊

控制組前後測比較結果 - - ＊ -

註: ＊表示顯著水準

表 4-12

實驗組、控制組組間後測比較

組別 立定跳遠 仰臥起坐 坐姿體前彎 八百公尺跑走 實驗組、控制組

後測比較結果 - ＃ - ＃

註: ＃表示顯著水準 一、瞬發力-立定跳遠

本研究結果顯示，經由八周的徒手間歇訓練後，實驗組在組內有達顯著的差 異性，然而在組間後測中卻沒有看出有顯著性得差異;所以本研究與賴秓香(2010) 探討實施 12 分鐘跑走訓練對國中一年級學生健康體適能及身體自我概念之影響;

林美汝(2010)利用瑜珈體位法探討對國小體適能影響,結果控制組與實驗組在體 適能瞬發力方面無達顯著差異,研究結果相符。瞬發力是指肌肉在最短的時間內所 能發出最大肌力力量,一般建議改善肌肉瞬發力應從事爆發性和大肌肉群的運動。

因此,本研究在瞬發力方面在組間皆未達顯著,而在組內有顯著的差異性，表示雖 然實驗組雖在前、後測有明顯進步，但是在組間卻沒有任何統計上的差異性，推

38

估其原因為徒手間歇訓練為期八周短暫的訓練，可能無法有充足時間強化肌肉的 爆發能力。

二、肌耐力-一分鐘仰臥起坐

本研究結果顯示，經由八周的徒手間歇訓練後，實驗組在組內有達顯著的差異 性，而在組間後測中也有達到顯著性的差異，而本研究與賴秓香(2010)探討 12 分 鐘跑走訓練對國中生健康體適能及身體自我概念影響之研究；孫敏欲(2008)也指 出，經 12 週彼拉提斯核心運動訓練後，一分鐘仰臥起坐測驗方面，實驗組進步的 幅度大於控制組；楊彩雲(2009)研究體育系學生 50 人，經過懸吊運動來訓練核心 肌之後，在體適能項目一分鐘仰臥起坐、左右側仰臥起坐和動態背部肌耐力測試 有顯著差異；楊淑如(2015)探討八周核心肌群訓練中，對國中男性田徑選手在一 分鐘仰臥起坐項目有達顯著差異，皆與本研究相符。

綜合上述，運動強度高可以增加肌力與肌耐力，並可以改善體適能，ACSM (2000)也指出規律的有氧運動，對肌力、肌耐力有很大的助益，特別是處於成長期 階段的兒童。

三、柔軟度-坐姿體前彎

本研究結果顯示，經由八周的徒手間歇訓練後，實驗組在組內有達顯著的差 異，而在組間後測沒有達到顯著差異性，而在實驗組控制組後測結果研究中與陳 怜佑(2011)的研究相符合，方淑卿(2007)也指出快走運動介入對國小肥胖學童研 究中結果是與本研究相符，陳宏仁(2009) 十二週規律羽球運動對國小四至六年級 男童體適能之影響的研究也與本研究相符。

綜合上述，不同運動項目，在體適能柔軟度方面有相同結果，可能是在進行 運動前的伸展操部份未遵照柔軟性發展的超伸展原則需要實施練習。而影響柔軟度 的影響因素有肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪及結締組織等結構與組成，各因素彼 此之間都有關聯與協調，孩童時期的柔軟度可快速喪失，並在成年時很困難再恢復 (楊忠祥，1998)。

四、心肺功能-八百公尺跑走

本研究結果顯示，經由八周的徒手間歇訓練後，實驗組在組內前後測有達顯著 差異，在兩組組間後測部分同樣的也達顯著的差異性，此結果顯示實驗組在心肺 耐力上有顯著進步，本研究與洪小理(2014)，楊淑如(2015)的研究結果相符。

39

綜合上述可以知道經由不同運動形式以及強化的運動量是有改善受試者的 心肺耐力。

40

第五章 結論與建議

本研究旨在探討八週徒手間歇訓練對國小學童體適能之影響，以國小四至六 年級學生 22 人為研究對象，分為實驗組 11 人、控制組 11 人，實驗組接受八 週每 週三天，每天 17 分鐘的核心肌群訓練，將實驗前後測的資料整理分析並討論後得 到以下的結論與建議。

第一節 結論

根據結果顯示經由八周的徒手間歇訓練後，實驗組在前後測之瞬發力(立定跳 遠)、肌耐力(仰臥起坐)、柔軟度(坐姿體前彎)、心肺耐力(八百公尺跑走)皆有達 到顯著差異，此結果表示徒手間歇訓練對學童的基本體適能皆有改善之效益。

在實驗組及控制組後測中，發現到瞬發力(立定跳遠)、柔軟度(坐姿體前彎)沒 有達到統計上顯著差異，而在肌耐力(仰臥起坐)、心肺耐力(八百公尺跑走)則有達 到統計學上顯著差異，此結果顯示了在八周的徒手間歇訓練後可以觀察到在肌耐力 以及心肺耐力上可以有效提升。

第二節 建議

一、經過八周徒手間歇訓練，實驗組在體適能各方面多有明顯進度，但與控制組比 較後在瞬發力(立定跳遠)、柔軟度(坐姿體前彎)並沒有達顯著差異，建議未來 訓練時可以增加訓練周期或者增加相關動作，藉以提升腿部肌力增加瞬間爆發 能力。

二、本研究僅以花蓮縣明利國小學童為研究對象，期盼未來能擴大研究對象實施徒 手間歇訓練來做比較，使研究結果更臻至完善。

41

參考文獻

(一)中文部分

方進隆(1993)。健康體能的理論與實際。台北：漢文書店 。 方進隆(1997)。健康體能的理論與實際。台北市：漢文書店。

方淑卿（2007）。快走運動介入對國小肥胖學童健康體適能之影響。未出版碩士 論文，國立屏東教育大學，屏東縣。

李明翰 (2009)。跑走訓練對國小學童健康體適能之影響－以台南縣公誠國小 為例。亞州大學經營管理碩士在職專班碩士論，未出版。台中市。

林彥廷(2010)。阻力訓練對國小學童肌力、身體組成及心率變異度的影響。國 立東華大學體育與運動科學系碩士論文。花蓮縣。

林正常（1997）。體適能的理論基礎。國立台灣師範大學學校體育研究與發展 中心主編：教師體適能指導手冊，46-59。

林正常(2001)。運動生理學 。台北：師大書苑。

林美汝(2010)。瑜珈體位法對國小學童健康體適能與帄衡能力之影響。未出版 之碩士論文。國立東華大學。花蓮縣。

林宏胤 (2011)。 田徑訓練介入對國小學童健康體適能之影響。國立台灣體育 學院碩士班碩士論文。台中市。

林貴福(2000)。國小體育科教材教法。台北市： 師大書苑。

林貴福、盧淑雲(1998)。認識健康體能。台北：師大書苑。

林佑真、溫啟邦、衛沛文(2007)。臺灣地區成年人之休閒運動行為與健康行為、

健康狀況、健康相關生活品質之關係探討。臺灣衛誌，26(3)，218-228。

林孟信(2015)。徒手阻力循環訓練對國小高年級學童心率變異度的影響。國立新 竹教育大學體育學系碩士學位在職進修專班碩士學位論文。新竹市。

洪小理(2014)。12 週超慢跑運動對國小學童健康體適能之影響。經國管理暨 健康學院健康產業管理研究所碩士論文。基隆市。

42

孫敏欲 (2008)。核心肌群訓練對學童基本運動能力之影響。未出版碩士論文，

台南市：國立台南大學體育學系。

楊淑如(2015)。核心肌群訓練對國中男生田徑選手體適能影響之研究。明道 大學課程與教學研究所碩士論文。彰化縣。

楊彩雲(2009)。懸吊訓練技術在核心力量訓練中的實驗研究。洛陽師範學院學 報，28(5)，85-87。

楊忠祥(1998)。國小學童體適能現況與運動處方。八十六學年度台灣區國民小 學體育學術研討會大會實錄。屏東：國立屏東師範學院。

陳俊池(2006)。Safe-Out 健身操對臺中市和帄國小學童健康體適能之影響。

未出版之碩士論文，國立臺灣體育學院體育研究所。臺中市。

陳怜佑( 2011)。健走運動對國小中年級學童體適能及安靜心跳率之影響－以 桃園縣中正國小為例。國立東華大學體育與運動科學系教學碩士班碩士論 文。花蓮縣。

陳美吟(2013)。跳繩運動對國小學童體適能與身心健康狀態之影響。國立臺 灣體育運動大學運動管理學系碩士班碩士論文。台中市。

高敬惠(2010)。八週抗力球輔助訓練對韻律體操選手帄衡能力與本體感覺之 影響。國立體育大學教練研究所碩士論文。桃園縣。

陳宏仁(2009)。十二週規律羽球運動對國小四至六年級男童體適能之影響。 未出版碩士論文，國立台南大學，台南市。

賴秓香(2010)。12 分鐘跑走訓練對國中生建康體適能及自我概念影響之研究

~以彰化縣某國中一年級學生為例。未出版碩士論文。明道大學。彰化縣。

龏憶琳 (2013)。跑走運動對學童體適能及學業成績之影響。國立臺南大學體育 學系碩士班碩士論文。臺南市。

教育部(1996)。教育部 85 年度提昇國民體能專案－ 體能檢測報告書。教育 部編印，48-90 。