本研究以不同的運動模式進行八週的訓練，依研究結果詳細討論如下：
一、運動模式與訓練時間對身體組成的影響
本研究為了解不同運動模式介入對中年肥胖男性的影響，檢測的身體組成之變項共 有體重、身體質量指數、腰臀圍、肌肉量、脂肪量、體脂率、組織量、去脂體重、肌肉 脂肪比與骨礦含量等變項，並以精準的 DXA 進行檢測。在體重的部分，結果顯示訓練 時間與運動模式對體重有影響。八週訓練後，有氧運動減少體重的效果優於阻力訓練，
其中 HAE 在四週後即顯著下降，說明高訓練的有氧運動因為能量消耗較多，所以減重 成效較佳。在身體質量指數 (BMI) 的部分，訓練時間影響 BMI，但運動模式則沒有差 異。LRT、HAE、LAE 在運動八週後均為下降，而 LRT 與 HAE 在四週後的下降即已達 顯著差異，表示有氧運動和阻力訓練都為有效的運動模式。上述的結果說明本研究的運 動模式（70%最大肌力和有氧能力）對於改善體重、BMI 是有效的，若以效率為考量，
有氧運動應該進行高訓練量，而阻力訓練進行低訓練量即可。
腰圍的結果顯示經運動訓練的各組腰圍減少，而 CON 沒有變化，臀圍亦得到相同 的結果。不論是阻力訓練或有氧運動，八週的訓練時間對改善腰臀圍是有助益的，而運 動的四組改變量皆顯著高於 CON，其中改變量最高者為 LRT。由此可見，在腰臀圍方 面，進行阻力訓練或有氧運動皆為有效。對坐式生活者而言，最重要的是開始進行運動，
以低訓練量進行即可，而非選擇難以持續的高訓練量。然而，腰臀圍比在運動八週後僅
LRT 顯著下降，而運動模式對腰臀圍比沒有影響。腰臀圍比是腰圍與臀圍之比值，這個 結果可能與腰圍、臀圍均有改善的現象有關，亦即分子與分母皆下降，導致腰臀圍比的 數值變化不大。
肌肉量的部分，訓練時間與運動模式的交互效果、主要效果皆未達顯著水準，三個 時間點的數據沒有明顯的趨勢，表示訓練時間與運動模式對中年肥胖男性的肌肉量沒有 影響。在肌肥大的生理進展中，前段時期為神經適應，發生運動單位活化、招募肌纖維 與肌力增加等現象，神經適應後的後段時期開始逐漸產生肌肥大的效果。研究對象未能 在八週時間達到適應，主要原因可能是運動強度與訓練時間的關係。以肌肥大為目標的 運動強度為 67-85% 1RM (Baechle et al., 2000)，本研究設定 70%為這個範圍的較低值，
可能強度的刺激不足，雖然強度稍高些可能效果會較好，但仍必須考量到研究參與者能 否完成訓練。事實上，先前幾週參與者還未適應訓練時是較為吃力的。對中年坐式生活 者而言，要持續八週訓練，70% 1RM 的強度應是合適的。儘管有些肌力訓練的研究表 示六至八週可以達到肌肉增加的效果 (Deschenes et al., 2002)，但同樣的訓練方法與訓練 時間對不同族群的反應可能有所差異，中年肥胖者所需時間可能較長。另外，飲食也是 肌肉量增加的重點，理想的蛋白質攝取及攝取時機亦是影響肌肉量的原因 (Aragon &
Schoenfeld, 2013)。要增加肌肉量則飲食攝取亦要增加或提升營養補充，但本研究經飲 食調查，HRT 與 LRT 的飲食皆沒有改變，可能亦是肌肉量沒有增加的原因之一。
體脂率的部分，八週的訓練有改善體脂率的效果，其中 HAE 和 LRT 在四週後、八 週後顯著下降，且改善幅度較其他各組為佳，表示經八週的訓練時間，阻力訓練和有氧 運動有改善體脂率的效果。同樣的，以高訓練量的有氧運動或低訓練量的阻力訓練進行 可以較快減少體脂肪。在脂肪量方面，結果顯示訓練時間與運動模式對脂肪量有所影 響，八週的訓練已誘發中年肥胖男性的脂肪量減少，而 HAE 和 LRT 的改善效果較為明 顯。鑑於此，中年肥胖男性的運動計畫以低訓練量開始即可，可避免高訓練量的困難而 使運動計畫中止或產生運動傷害。
本研究中的組織量為脂肪量與肌肉量之和，結果為運動訓練的各組在組織量呈下降 反應，其中 HAE 顯著下降，而 CON 則上升。組織量下降是由於肌肉量沒有改變，但脂
肪量下降所造成，這個結果說明訓練時間對組織量有正向影響，即中年肥胖男性運動後 身體組成往健康的方向前進，有助於降低心血管疾病的發生。去脂體重是全身體重減掉 脂肪量，其結果顯示訓練時間與運動模式對去脂體重沒有影響，可能原因應為研究對象 的肌肉量沒有變化之故。
肌肉脂肪比的概念相似於腰臀圍比，為肌肉量除以脂肪量的數值，這個數值反應肌 肉量與脂肪量的比例關係。一般而言，肌肉和脂肪不會同時增加或減少。因此，肌肉脂 肪比的數值若上升，表示肌肉量增加或脂肪減少，反之，數值下降則為肌肉量減少或脂 肪量增加。換言之，此數值上升為理想現象。本研究結果顯示有氧運動與阻力訓練皆可 提升肌肉脂肪比。LRT 和 HAE 顯著上升，改變量亦顯著高於 CON。代表八週訓練促使 參與運動者朝健康的身型發展。在同樣的訓練時間，HAE 的改變量最高。在應用上，
運動處方的設計應考量到訓練量的影響方可達到事半功倍之效。
骨礦含量的部分，訓練時間與運動模式對中年肥胖男性的骨礦含量沒有影響。以研 究對象的年齡而言，骨礦含量沒有變化實屬正常現象。
除了肌肉量、去脂體重與骨礦含量沒有變化，上述變項經運動訓練後皆有改善。雖 然有些結果為組內改善，而組間（改變量）未達顯著差異 (p＜.05)，但經由檢視數據可 以看到運動訓練的各組其身體組成有所改善。若訓練時間延長，應能使改善程度增加，
進而達到組間的顯著差異。因此，訓練時間為重要的控制因子。本研究中較為可惜的是 肌肉量並沒有變化，無法以此與脂肪激素、冠心病因子及肌肉合成激素做更有力的連 結。同樣的，這樣的結果其可能原因也應與訓練時間有關。
目前所知，身體組成中的脂肪較多即容易形成疾病，在現在養生風氣盛行的時代已 是基本的認知。減少脂肪的方法可謂五花八門，最重要的仍是飲食控制與規律運動。若 以改善身體組成為目標，飲食控制加上規律運動是最好的方法，兩者之間，飲食控制的 效果又較運動較為效。Rokling-Andersen 等 (2007) 以中年且體重過重的男性共 108 位
（平均年齡：45.1 yr；平均 BMI：28.6），分成飲食控制、運動、飲食控制加上運動、控 制組等四組進行為期一年的介入，結果發現飲食控制組減少的體脂肪為最多。