（一）體重
訓練時間與運動模式沒有交互效果 (F =1.188, p =.320)。在訓練時間的部分，進行 運動的四組隨著八週時間的進展體重逐漸下降，而 CON 的體重為維持，其中 HAE 在中 測 (90.6 ± 17.0 kg)、後測 (90.1 ± 16.1 kg) 顯著低於前測 (92.0 ± 17.2 kg)，而 LAE 的
後測 (96.1 ± 11.5 kg) 顯著低於前測 (98.0 ± 13.0 kg)、中測 (97.4 ± 13.1 kg)，其他的 比較則未達顯著水準。在運動模式的部分，HAE 的改變量 (-1.95 ± 1.59 %) 與 CON (0.51 ± 1.71 %) 相較有顯著差異，其他組別的比較未達顯著水準。顯示訓練時間與運動 模式對體重有影響，經由八週訓練，有氧運動減少體重的效果優於阻力訓練（表 13）。
表 13 訓練時間與運動模式對體重的影響
前測 (kg) 中測 (kg) 後測 (kg) 改變量 (%) HRT 99.0 ± 9.9 98.2 ± 9.1 98.1 ± 8.8 -0.75 ± 2.85 LRT 93.2 ± 13.7 92.1 ± 14.0 91.8 ± 14.7 -1.70 ± 3.06 HAE 92.0 ± 17.2 90.6 ± 17.0 a 90.1 ± 16.1a -1.95 ± 1.59*
LAE 98.0 ± 13.0 97.4 ± 13.1 96.1 ± 11.5 ab -1.72 ± 3.42 CON 95.1 ± 10.8 94.9 ± 10.0 95.5 ± 10.7 0.51 ± 1.71 a：各組的中測、後測與前測的比較達顯著差異 (p＜.05)。
b：各組的後測與中測的比較達顯著差異 (p＜.05)。
*：運動組的改變量與 CON 的比較達顯著差異 (p＜.05)。
（二）身體質量指數 (BMI)
訓練時間與運動模式沒有交互效果 (F =1.070, p =.389)。在訓練時間的部分，LRT 的 中測 (31.1 ± 4.0 kg/m2) 、 後測 (31.0 ± 4.2 kg/m2) 顯 著 低 於 前 測 (31.6 ± 4.1 kg/m2)，HAE 的中測 (29.8 ± 3.8 kg/m2)、後測 (29.7 ± 3.6 kg/m2) 顯著低於前測 (30.3 ± 3.9 kg/m2)，LAE 的後測 (33.0 ± 3.5 kg/m2) 顯著低於前測 (33.7 ± 4.3 kg/m2)、中測 (33.5 ± 4.2 kg/m2)，其他的比較未達顯著水準。在運動模式的部分，各組改變量的比較 均未達顯著水準。從數據中顯示運動訓練的各組皆為下降，而 CON 則些微上升（表 14）。 亦即訓練時間影響 BMI，但運動模式則沒有差異。
表 14 訓練時間與運動模式對 BMI 的影響
圖九 訓練時間與運動模式對腰圍的影響
2. 臀圍
訓練時間與運動模式的交互效果達顯著水準 (F =3.489, p =.001)，進行單純主要效 果的比較。在訓練時間的部分，運動組的臀圍皆下降，HRT 的中測 (108.0 ± 4.4 cm)、
後測 (107.3 ± 4.8 cm) 顯著低於前測 (109.6 ± 5.2 cm)，LRT 的中測 (107.5 ± 8.8 cm)、後測 (106.2 ± 8.8 cm) 顯著低於前測 (108.8 ± 9.1 cm)，其後測亦顯著低於中測。
HAE 的後測 (105.1 ± 8.4 cm) 顯著低於前測 (107.5 ± 8.4 cm)、中測 (106.4 ± 8.5 cm)，LAE 的後測 (109.6 ± 7.9 cm) 顯著低於前測 (111.4 ± 7.9 cm)，其他的比較則未 達顯著水準。在運動模式的部分，HRT (-2.14 ± 1.23 %)、LRT (-2.35 ± 2.67 %)、HAE (-2.15 ± 1.55 %)、LAE (-1.61 ± 1.49 %) 的改變量與 CON (-1.52 ± 2.08 %) 相較有顯著 差異，其他組別的比較則未達顯著水準。這個結果表示經運動訓練的各組臀圍減少，而 CON 沒有變化（表 16、圖十）。
表 16 訓練時間與運動模式對臀圍的影響
前測 (cm) 中測 (cm) 後測 (cm) 改變量 (%) HRT 109.6 ± 5.2 108.0 ± 4.4a 107.3 ± 4.8a -2.14 ± 1.23*
LRT 108.8 ± 9.1 107.5 ± 8.8a 106.2 ± 8.8ab -2.35 ± 2.67*
HAE 107.5 ± 8.4 106.4 ± 8.5 105.1 ± 8.4ab -2.15 ± 1.55*
LAE 111.4 ± 7.9 110.6 ± 8.3 109.6 ± 7.9a -1.61 ± 1.49*
CON 106.8 ± 5.5 107.5 ± 5.1 107.7 ± 5.5 -1.52 ± 2.08 a：各組的中測、後測與前測的比較達顯著差異 (p＜.05)。
b：各組的後測與中測的比較達顯著差異 (p＜.05)。
*：運動組的改變量與 CON 的比較達顯著差異 (p＜.05)。
圖十 訓練時間與運動模式對臀圍的影響
3. 腰臀圍比
訓練時間與運動模式沒有交互效果 (F =.910, p =.512)。在訓練時間的部分，僅有 LRT 的後測顯著低於前測，其他的比較則未達顯著水準。在運動模式的部分，各組改變 量的比較均未達顯著水準。在腰臀圍比的部分，運動八週後僅 LRT 顯著下降，而運動 模式對腰臀圍比沒有影響（表 17）。
表 17 訓練時間與運動模式對腰臀圍比的影響
前測 中測 後測 改變量 (%)
HRT 0.96 ± 0.06 0.96 ± 0.06 0.96 ± 0.06 -0.18 ± 2.08 LRT 0.98 ± 0.04 0.97 ± 0.05 0.96 ± 0.05a -1.42 ± 2.06 HAE 0.95 ± 0.02 0.94 ± 0.03 0.95 ± 0.05 -0.04 ± 3.10 LAE 0.99 ± 0.03 0.98 ± 0.03 0.98 ± 0.03 -1.31 ± 2.01 CON 0.96 ± 0.02 0.96 ± 0.03 0.96 ± 0.03 0.01 ± 1.84 a：各組的中測、後測與前測的比較達顯著差異 (p＜.05)。
（四）肌肉量
訓練時間與運動模式沒有交互效果 (F =.464, p =.875)。在訓練時間的部分，各組的 前測、中測、後測的比較皆未達顯著水準 (p＞.05)。在運動模式的部分，各組的改變量 的比較亦未達顯著水準 (p＞.05)。三個時間點的數據沒有明顯的趨勢，表示訓練時間與 運動模式對中年肥胖男性的肌肉量沒有影響（表 18）。
表 18 訓練時間與運動模式對肌肉量的影響
前測 (kg) 中測 (kg) 後測 (kg) 改變量 (%) HRT 64.70 ± 7.33 64.48 ± 6.81 64.90 ± 7.07 0.36 ± 2.00 LRT 58.39 ± 7.35 58.39 ± 7.82 58.23 ± 7.87 -0.36 ± 2.57 HAE 59.03 ± 9.54 59.06 ± 10.24 59.19 ± 9.92 0.23 ± 2.29 LAE 59.27 ± 5.73 59.32 ± 5.53 58.70 ± 5.12 -0.85 ± 2.53 CON 61.53 ± 7.75 61.21 ± 7.08 61.48 ± 8.02 -0.12 ± 2.25
（五）體脂率與脂肪量 1. 體脂率
訓練時間與運動模式沒有交互效果 (F =1.853, p =.102)。在訓練時間的部分，運動 組的體脂率皆為逐漸下降，CON 則微量上升，其中 LRT 的中測 (34.3 ± 3.1 %)、後測 (34.2 ± 3.3 %) 顯著低於前測 (35.1 ± 2.9 %)，HAE 的中測 (32.4 ± 2.8 %)、後測 (31.9
± 2.6 %) 顯著低於前測 (33.4 ± 3.3 %)，其他的比較則未達顯著水準。在運動模式的部 分，LRT (-2.64 ± 5.19 %) 和 HAE (-4.19 ± 4.09 %) 的改變量與 CON (1.23 ± 2.72 %) 相較有顯著差異，其他各組的比較則未達顯著水準。與前述的體重、BMI 有類似結果，
經運動訓練後，各組的體脂率呈下降趨勢，而 CON 則上升，顯示經八週的訓練時間有 改善體脂率的效果，其中 HAE 和 LRT 的改善幅度較其他各組為佳（表 19）。
表 19 訓練時間與運動模式對體脂率的影響
前測 (%) 中測 (%) 後測 (%) 改變量 (%) HRT 32.3 ± 4.6 31.9 ± 4.6 31.5 ± 4.6 -2.42 ± 5.22 LRT 35.1 ± 2.9 34.3 ± 3.1a 34.2 ± 3.3a -2.64 ± 5.19*
HAE 33.4 ± 3.3 32.4 ± 2.8a 31.9 ± 2.6a -4.19 ± 4.09*
LAE 37.3 ± 3.5 36.9 ± 3.3 36.7 ± 3.0 -1.33 ± 3.67 CON 33.1 ± 2.6 33.3 ± 2.2 33.5 ± 2.7 1.23 ± 2.72 a：各組的中測、後測與前測的比較達顯著差異 (p＜.05)。
*：運動組的改變量與 CON 的比較達顯著差異 (p＜.05)。
2. 脂肪量
練時間與運動模式沒有交互效果 (F =2.011, p =.090)。在訓練時間的部分，LRT 的 中測 (30.75 ± 6.86 kg) 顯著低於前測 (31.86 ± 6.85 kg)，HAE 的中測 (28.46 ± 6.97 kg)、後測 (27.88 ± 6.39 kg) 顯著低於前測 (29.96 ± 8.00 kg)，其他的比較未達顯著水 準。在運動模式的部分，LRT (-4.25 ± 7.20 %) 和 HAE (-6.18 ± 4.70 %) 的改變量與 CON (1.85 ± 3.22 %) 相較有顯著差異，其他組別的比較則未達顯著水準。CON 的脂肪 量在八週後些微上升，其餘四組為下降，顯示訓練時間與運動模式對脂肪量有所影響，
八週的訓練已誘發中年肥胖男性的脂肪量的減少，而 HAE 和 LRT 的改善效果較為明顯
（表 20）。
表 20 訓練時間與運動模式對脂肪量的影響
前測 (kg) 中測 (kg) 後測 (kg) 改變量 (%) HRT 30.95 ± 5.77 30.32 ± 5.49 29.89 ± 5.21 -3.01 ± 7.25 LRT 31.86 ± 6.85 30.75 ± 6.86a 30.60 ± 7.39 -4.25 ± 7.20*
HAE 29.96 ± 8.00 28.46 ± 6.97a 27.88 ± 6.39a -6.18 ± 4.70*
LAE 35.69 ± 7.93 35.12 ± 7.88 34.43 ± 6.87 -2.94 ± 6.30 CON 30.36 ± 3.85 30.53 ± 3.40 30.88 ± 3.69 1.85 ± 3.22 a：各組的中測、後測與前測的比較達顯著差異 (p＜.05)。
*：運動組的改變量與 CON 的比較達顯著差異 (p＜.05)。
（六）組織量與去脂體重 1. 組織量
訓練時間與運動模式沒有交互效果 (F =1.182, p =.323)。在訓練時間的部分，運動 組經由八週訓練後的組織皆下降，其中 HAE 的中測 (87.52 ± 16.60 kg)、後測 (87.07 ± 15.70 kg) 顯著低於前測 (88.99 ± 16.74 kg)，LAE 的後測 (93.13 ± 11.35 kg) 顯著低於 前測 (94.96 ± 12.86 kg)、中測 (94.45 ± 12.89 kg)，其他的比較則未達顯著水準。在運 動模式的部分，HAE (-2.03 ± 1.63 %) 的改變量與 CON (0.52 ± 1.77 %) 相較有顯著差 異，其他組別的比較未達顯著水準。運動訓練的各組在組織量呈下降反應，而 CON 則 上升，說明訓練時間對組織有正向影響，而 HAE 的效果優於其他各組（表 21）。
表 21 訓練時間與運動模式對組織量的影響
前測 (kg) 中測 (kg) 後測 (kg) 改變量 (%) HRT 95.65 ± 9.66 94.80 ± 8.75 94.79 ± 8.49 -0.77 ± 2.93 LRT 90.25 ± 13.46 89.14 ± 13.75 88.84 ± 14.42 -1.74 ± 3.12 HAE 88.99 ± 16.74 87.52 ± 16.60a 87.07 ± 15.70a -2.03 ± 1.63*
LAE 94.96 ± 12.86 94.45 ± 12.89 93.13 ± 11.35ab -1.72 ± 3.47 CON 91.89 ± 10.40 91.74 ± 9.59 92.36 ± 10.46 0.52 ± 1.77
a：各組的中測、後測與前測的比較達顯著差異 (p＜.05)。
b：各組的後測與中測的比較達顯著差異 (p＜.05)。
*：運動組的改變量與 CON 的比較達顯著差異 (p＜.05)。
2. 去脂體重
訓練時間與運動模式沒有交互效果 (F =.484, p =.865)。在訓練時間的部分，各組的 前測、中測、後測的比較皆未達顯著水準 (p＞.05)。在運動模式的部分，各組的改變量 的比較亦未達顯著水準 (p＞.05)。顯示訓練時間與運動模式對中年肥胖男性的去脂體重 沒有影響，可能原因為肌肉量沒有變化之故（表 22）。
表 22 訓練時間與運動模式對去脂體重的影響
前測 (kg) 中測 (kg) 後測 (kg) 改變量 (%) HRT 68.07 ± 7.73 67.85 ± 7.23 68.26 ± 7.47 0.33 ± 1.91 LRT 61.34 ± 7.64 61.33 ± 8.11 61.18 ± 8.19 -0.35 ± 2.44 HAE 62.08 ± 9.99 62.12 ± 10.67 62.24 ± 10.32 0.20 ± 2.12 LAE 62.27 ± 5.93 62.33 ± 5.73 61.67 ± 5.28 -0.87 ± 2.52 CON 64.70 ± 8.14 64.37 ± 7.48 64.66 ± 8.40 -0.14 ± 2.18
（七）肌肉脂肪比
訓練時間與運動模式沒有交互效果 (F =1.900, p =.094)。在訓練時間的部分，運動 組經由八週訓練後的肌肉脂肪比皆上升，其中 LRT 的中測 (1.94 ± 0.26)、後測 (1.95 ± 0.27) 顯著高於前測 (1.87 ± 0.23)，HAE 的中測 (2.11 ± 0.28)、後測 (2.15 ± 0.27) 顯 著高於前測 (2.02 ± 0.31)，其他的比較未達顯著水準。在運動模式的部分，LRT (4.64 ± 8.72 %) 和 HAE (7.14 ± 7.07 %) 的改變量與 CON (-1.86 ± 3.97 %) 相較有顯著差異，
其他組別的比較則未達顯著水準。所有組別中僅 CON 的肌肉脂肪比下降，而運動組均 上升，代表八週訓練使參與運動的中年肥胖男性朝健康的身型發展。在同樣的訓練時間 下，HAE 和 LRT 的改善程度較佳（表 23）。
表 23 訓練時間與運動模式對肌肉脂肪比的影響
前測 中測 後測 改變量 (%)
HRT 2.16 ± 0.54 2.20 ± 0.55 2.24 ± 0.55 4.04 ± 8.46 LRT 1.87 ± 0.23 1.94 ± 0.26a 1.95 ± 0.27a 4.64 ± 8.72*
HAE 2.02 ± 0.31 2.11 ± 0.28a 2.15 ± 0.27a 7.14 ± 7.07*
LAE 1.70 ± 0.24 1.73 ± 0.24 1.74 ± 0.21 2.51 ± 6.61 CON 2.04 ± 0.24 2.01 ± 0.20 2.00 ± 0.24 -1.86 ± 3.97 a：各組的中測、後測與前測的比較達顯著差異 (p＜.05)。
*：運動組的改變量與 CON 的比較達顯著差異 (p＜.05)。
（八）骨礦含量
訓練時間與運動模式沒有交互效果 (F =.702, p =.689)。在訓練時間的部分，各組的 前測、中測、後測的比較皆未達顯著水準 (p＞.05)。在運動模式的部分，各組的改變量 的比較亦未達顯著水準 (p＞.05)。結果顯示訓練時間與運動模式對中年肥胖男性的骨礦 含量沒有影響。