「情緒調適」是面對工作壓力因應的重要策略。控制自己的情緒，以抑制衝 動的行為讓自己得情緒不因工作壓力而顯得起伏不定，或抒發自己的情緒，讓壓 力得以紓解，並且以積極的觀點參與休閒活動，以調適心情，拋開煩惱。八位受 訪的初任教師都表示，面對工作壓力時情緒調適非常重要，而多數受訪者會選擇 和同事聊天、聚餐或從事各項休閒活動等方式抒發情緒。
我通常會回到辦公室，經由一些抱怨牢騷讓同事瞭解。其實同事會接受、會 體諒，再給你一些適當的安慰。甚至幫助你解決問題，無形之中我的一個傾訴，
釋放了我的壓力。(政成訪，950404)
就是跟自己對話吧！就是告訴自己凡事要盡力，凡事要努力，盡力是說要跟 自己說要繳出教學的成績單阿！不可以說太差這樣，會蠻要求自己的這樣。(小玲 訪，950420)
喔…還有就是就是敎國文啊！然後有些學生的作文啊就是翻譯會亂寫，這時 候就有笑話就可以看了。前一陣子還在朗讀一位學生的翻譯，就還蠻好玩的，學 生高興我也高興。(小玲訪，950420)
理論上我紓解壓力的方法大概就是跟同事去吃吃飯啊！然後不然就是回家睡 覺這樣，睡覺可以讓我本身紓解這個壓力。(美美訪，950406)
有時候情緒一來，遇到壓力的時候，情緒就會比較不穩定。所以我就會再去 做一點情緒上的調適。有時候情緒上是很悶啊！，閒聊、或是講一些笑話什麼的，
就是笑一笑這樣子，也就過了。(美美訪，950406)
像是週休假日出去海邊、去山上換換環境，放鬆一下自己，讓自己有不同、
新的想法。這是最常做的方式。(志華訪，950408)
壓力來時，我就騎著摩托車在路程中看著景物的變化，看著街道上的人車，
我腦子裡也閃過很多的想法和很多的畫面，等於是給自己一個沉澱。然後呼吸不 一樣的空氣，換換不同的環境，這是面對壓力一個紓解方式。(俊德訪，950405)
我想主要就是遊山玩水、騎車兜風，像我以前很喜歡打球，打棒壘球。不過 因為到台東，可能是因為太忙了，也比較不清楚到底有什麼樣的人或場地做這些 運動，運動也是我紓解壓力的一種方式。另外，我也會玩一些樂器來抒發情緒、
壓力。(俊德訪，950405)
通常跟同事聊完之後，可能原本擔心的問題，就可以得到方法。或者，有時 候只是其實只要講一講就好了，就是其實講一講會比較舒服……。那再來就是我
喜歡畫插畫嘛！就是覺得可以放空，可以把學校得事情放空，就整個人覺得可以 很快樂。(君君訪，950427)
就是…先把頭腦放空吧。先不去面對，然後先讓自己心情開心……，然後在 開心的過程裡面，其實自己也在思考出一個解決的方式……，做自己喜歡做的事 情啊！可能回家就是看電視啊！然後上上網啊！聽音樂，就這麼簡單。然後跟家 人相處啊！跟家人或是跟朋友相處可以讓自己情緒獲得釋放。(宜靜訪，950429)
如果碰到壓力的話，我常常要自己想辦法多多培養自己的興趣，與三兩好友，
到戶外散散心，這都是我常用的方法。(珍珍訪，950430)