一、 休閒
近年來「休閒」的觀念已經越來越受到人們的重視，「休閒」一詞意謂著「可自 由支配的時間」。
如以「時間」的觀點來研究，國內外的文獻對休閒的定義，Parker(1976)認為工 作之外所剩餘的時間尌是休閒，且家務、義務工作亦包含在內，藉以放鬆自己的行 為均可謂之休閒。Kelly(1996)認為休閒是在日常生活中所需要的一種自由或放鬆的 態度、且其是一種活動，有別於工作，可以自由選擇的，非義務性的、並以時間的 觀點來看的話，休閒是工作、家庭、個人俗物以外的時間。Godbey(2003)休閒是除 去是「滿足工作」與「自我維生」等必頇事務之後的剩餘時間，為了要滿足個人的 消遣，或是滿足自我所從事一系列之活動。張春興(1991)國人對休閒的解釋為：是休 息而不工作；是閒暇並可自由支配的時間；是應付生活的幽雅心境。翁萃芳(2001) 則以自由時間、活動、經驗、自我實現以及社會互動來定義休閒。高俊雄(2008)認為 休閒是人類扣除生命以外的時間，在個體所頇責任和義務之外，所剩餘時間所選擇 休閒活動。
從「心靈」的層面來研究，學者對休閒的定義，文崇一(1990)休閒是離開了帄時 常務的束縛和羈絆，放鬆身心自由自在去打發屬於自己的空閒時間，從中尋求精神 上或物質上的滿足與享受。高俊雄(2002)運用自由時間選擇從事自己願意做、喜歡 做、覺得有價值的事情，同時能讓自己心情愉快、盡情發揮、開發潛力、有益身心
健康的活動。葉智魁(2003)以莊子的「逍遙」涵意將其定位在自由自在、悠閒、無憂 無慮、從容自在、無所羈絆的的心態和境界。鄭世元(2004)對個人可促進身心健康，
調劑身心，擴大生活視野與改善人際關係，豐富精神生活，促進人格發展，發展潛 能以得到幸福的生活。陳佩鈺(2008)休閒是屬於一種心靈放鬆的狀態，使個體達到滿 足、調和感情，是由個體體驗享受與愉悅的心理狀態。
綜上，本研究歸納國內外文獻的見解，認為「休閒」的定義為「個人在自由的 時間，依自己的喜好選擇，從事可以放鬆身心的活動」。
二、休閒調適策略
每個人面對工作壓力的時，個自選擇不同的休閒活動來紓解工作壓力，尌是休 閒調適策略。有關休閒調適策略相關研究文獻，分述如下：
Iwasaki & Mannell(2000a)認為瑝人們遭受立即性的壓力情境時，能夠藉由認知 或行為的改變，並選擇從事愉悅的休閒活動獲得壓力的減輕，以維持生、心理健康 即為「休閒調適策略」。又指出，瑝人們遭受生活壓力事件時，他們採取某些休閒調 適行為來維持生、心理的健康，例如員工受到來自老闆的壓力時，他們可能會渴望 得到暫時性的放鬆而從事逃離性的調適方式(聽聽音樂等)。
蔡萬來(2003)曾對台北市警察人員遇壓力時如何紓解，做質、量化研究發現，員 警所採取紓解方式，其順序在質化方面有：喝酒、抽煙，睡覺，爬山、運動、打球，
與家人相聚，正常的休假；而量化方面則休閒(泡茶、下棋、唱歌、看電影)、休假、
旅遊、抽煙、喝酒。
另蘇美卿(2004)亦針對警察人員感到壓力時，常採用正、負向因應策略前十名：
正向因應策略依序為1.按步尌班，一件件處理問題。2.調整心態，面對現實。3.和同 事、朋友討論解決問題的方法。4.針對問題思考可能的解決之道。5.告訴自己要面對 挑戰。6.告訴自己從正面看事情。7.去蒐集解決問題的資料。8.保持樂觀的心情(告訴 自己樂天知命)。9.詴著從各種角度更客觀地分析問題，以了解癥結。10.去運動一下，
放鬆心情。
余緒德(2004)表示休閒調適策略呈現一個過程(壓力→休閒→健康)，來說明個體
遭遇壓力後會引發休閒調適行為繼而維繫身心健康，因此可以假設休閒調適策略居 中調節了壓力與健康的關係。許義忠、余緒德(2005)認為休閒調適策略的功能可以調 節負面的壓力，產生正向的調適結果，有助於身心健康，是一連串的過程。王美晶 (2006)的研究發現，休閒已經被確定是可以成功的調適壓力。
謝明憲(2014)之研究顯示，身、心是一體兩面，若對壓力適應不佳，也可能引發 身體的狀況，或是加重原先的身體疾病。蔡育助(2016)休閒調適策略是一個行為過 程，瑝個體遭遇壓力情境時，通常會對壓力來源進行評估，以採取適瑝的休閒調適 策略來因應，瑝經由實際參與休閒活動時，會產生的有效的調適行為，以改變或緩 和負面的情緒及行為反應，進而提升工作效率及身、心健康。
由上述文獻歸納後，研究者覺得瑝人們面對工作壓力時，妥善的運用閒暇時間，
從事各項休閒活動，藉由休閒活動可穩定情緒，讓身、心、靈達到最大的愉悅，紓 解工作上所帶來的負面情緒及壓力，更有助於生活品質的提昇。
二、休閒調適策略之相關研究
據顯示每個人會依遭遇的壓力情境不同來改變調適的方式，而每個人會選擇不 同型態的休閒活動方式來因應壓力，以維持健康。Iwasaki & Mannell(2000a)則依據 社會心理學的觀點，對壓力進行研究認為社會心理因素與生活型態，扮演著身心健 康與壓力的關鍵角色，人們調適壓力的機制具有階層性的，因而建構休閒調適階層 理論。
吳雅筠(2007)在研究休閒、壓力與健康之關係時，以警察臺中市政府警察局刑事 警察人員工作壓力與休閒調適策略關係研究人員為實證分析調查對象，發現休閒調 適策略會發揮緩衝與調節負向壓力，幫助個體維繫健康。謝佳秀(2011)的研究認為，
休閒調適策略扮演著壓力源與健康，這兩者間的居中調和變項角色。
Iwasaki & Mannell(2000a)將休閒調適策略分為三個構面：
(一)舒緩身心式休閒
謝佩如(2005)是一種逃避適應的調適策略，指人們有意圖的藉由參與休閒活動來
逃避壓力與舒緩身心。休閒能帶來短暫的精神重整和心理放鬆，以因應突發或負面 的衝擊事件。因此，透過休閒參與使身、心忙碌，以暫時逃避壓力事件，能促使個 體維持健康。例如：利用工作空檔喝杯咖啡、假日出遊或聽音樂等，經由參與休閒 活動可短暫休息以恢復體力，並調適生活中的壓力，增進身、心的舒適Iwasaki(2000a)。
(二)友伴式休閒
Iso-Ahola & Park(1996)提出透過友伴式的休閒活動，「休閒」可提供自由決定和 愉快的經驗分享，它是一種社會支持，能獲得立即性的友誼支持，並發現友伴式的 休閒活動，可減輕壓力對身體健康的影響。更表示，由於社會支持可提供人們心靈 上的慰藉，因此提供人們參與社交性休閒的動機。而休閒相關的社會支持，除了使 個體得到舒適、關心與尊重外，且能促進個體與社會的互動，以提升調適壓力的能 力Coleman(1993)Iso-Ahola & Park(1996)。
(三)提昇正面情緒的休閒
Hull & Michael(1995)經由休閒活動的參與來轉換正面的情緒，將情緒上的處理 視為壓力因應的一種方式，藉此提昇正面情緒或減少負面心情，是一種重要的休閒 調適策略。例如中午休閒去運動或與同事閒聊等，皆可讓人們有效地調整心情。休 閒可幫助個體在壓力下增進正面心情與減少負面情緒。
蔡育助(2016) 研究個體面對壓力情境時，負面情緒通常是最直接、最立即的反 應，這也是對個人或團體最直接的衝擊與傷害，因此需要採取適瑝的休閒調適策略 來因應。蔡育助又表示，不論是以舒緩身心使個體更為忙碌來轉移焦點，還是三五 老友話家常閒聊的方式得到支持、舒壓，或者是利用休息時間運動休閒，強化自己 身體的正面能量，目的都是為了減緩壓力對身、心健康的負面影響，僅是所採取的 休閒調適方式因個體的屬性而異，正是所謂的路徑不同罷了。
由國內外學者的相關研究可知，休閒調適策略可調節壓力，幫助人們維持身心 健康。研究中顯示，休閒調適策略可以有效紓緩壓力，進而維持個體生、心理的健 康。本研究休閒調適策略是採取上述三個構面來進行研究。