健康體適能之前後差異

經過八週金剛般若禪功訓練後，受試者進行前後健康體適能各項要

素測驗，經配對 t 考驗分析後其結果說明如下（表 4-3）：

表 4-3

健康體適能之前後差異比較表

變項(n=7) 前 測 後 測 T 值

BMI(kg/m²) 24.47±5.00 24.22±4.96 1.04 坐姿體前彎(cm) 16.57±13.70 24.43±10.95 -4.32

*

*p＜0.05

一、身體質量指數(BMI)

本 研 究 受 試 者 前 測 平 均 值 為 24.47±5.00 ， 而 後 測 平 均 值 為 24.22±4.96，結果顯示受試者之身體質量指數(BMI) t 值為 1.04 呈未達顯 著差異水準，此受試者於訓練前後身體質量指數(BMI)未呈顯著差異之

42

影響。

經訓練後身體指量指數，平均分數有些微降低。與老年人太極拳訓 練（林佩欣、曾旭民、黃美涓、鄭寶釵，2000）；中年婦女八段錦訓練 相同，皆對降低腰圍、體質百分比和體重指數，進而使身體組成達到改 善（司麗雲，2004；李鳳英，2004）。適度的運動可有效調節身體組成，

可延緩生理上的老化，對照組前與後測也稍微改變，可能的因素有工作 環境、痠痛等外在的因素影響，但長期缺乏運動可能引起機能衰退（陳 建勳，1997）。

二、坐姿體前彎

本研究受試者前測平均值為 16.57±13.70 公分，而後測的平均值為 24.43±10.95 公分，結果顯示受試者的坐姿體前彎ｔ值為-4.32 呈顯著水 準(p＜0.05)，本研究結果與(賴金鑫，1994)發現身體柔軟度有明顯促進 脂肪比率降低、身體組成改善之效果。

本研究受試者之訓練課程金剛般若禪功操作訓練包括：八週訓練，

每天早上 60 分鐘，運動強度約 50-60%，主要功能是促進身心放鬆、提 升 柔 軟 度 、 自 律 神 經 平 衡 。 另 研 究 指 出 有 坐 姿 體 前 彎 達 顯 著 差 異

43

(t=-4.32,p<0.05)與柔軟度與睡眠品質間相關值(r=-0.85, p<0.05)呈顯著 水準(林詠翔，2013)。14 位平均年齡 47 歲太極拳初學者，訓鍊 108 式 楊式太極拳，每週三次。結果關節伸展的肌肉收縮增加 18.1%、身體柔 軟度增加 8.8 度與本研究相符（藍青、賴金鑫、連倚南，1993）。

金剛般若禪功訓練能改善柔軟度的主因，是先吸一口氣把氣憋在中 丹田，往前彎腰後氣壓下丹田，共十二式每一式都需吸氣、吐氣共三回，

吐氣時把氣排出來。金剛般若禪功之動氣功暖身操動作時，使受試者須 不斷地伸展與放鬆骨骼、肌肉與關節，有助於柔軟度的提升。專注於動 作上，在體會身體當下的伸展放鬆，使心靜下來。再加上受試者長期處 於生活忙碌中，透過氣功運動，伸展經骨、疏通經絡，使受試者身心調 和。證實氣功的放鬆和意念活動，使經絡暢通、氣血流暢，各肌肉運動 中肌肉群的協調能力得以改善，進而增加柔軟度（王莹，2003）。

三、登階體能指數

本 研 究 受 試 者 前 測 平 均 值 為 64.49±5.84 ， 而 後 測 的 平 均 值 為 68.94±5.01，增加 4.45，結果顯示受試者的登階體能指數的ｔ值為 -2.03 呈無顯著差異(p＞0.05)與黃錫美（2008）心肺耐力實驗組前測平均得分

44

為 54.37±0.98，十二週平甩功介入後，實驗組平均得分為 59.48±0.55，

增加 5.23 (p＜0.001)，達顯著差異，不相符。可本研究三分鐘登階(心肺 耐力指數)測量平均數與體委會常模比較受試者屬很好等級，受試者之規 律運動與氣功訓練過程的呼吸吐納的作用，其對於氣血循環具有極大功 能。

張嚴仁(2001)與藍青(2000)研究證實太極拳運動對中老年人最大攝 氧量較一般人佳，練習太極拳可減緩心肺耐力的衰退、增加中老年人的 肌力、身體柔軟度、平衡性、減少壓力、焦慮及情緒障礙。老年人練兩 年楊式老架太極拳，發現有練太極拳者在兩年中最大心博率、呼吸交換 率沒有改變，無練太極拳者在兩年中，心、肺功能有明顯衰退的現象（藍 青，1993）。此外，太極拳訓練對心肺耐力及柔軟度是有顯著促進效果，

對中老年人身心健康有極大的幫助。長期有氧運動與規律運動除可增加 最大攝氧能力、心搏出量，更可降低血壓提高抗病能力，增強有機體的 適應能力、減少過早進入衰老期的危險並改善神經系統的調節功能， 而 對於運動是可有效增進心肺功能(吳秋燕、莊素珠、楊連琦、莊清泉、李 建平，2013)。

45

參與本研究經金剛般若禪功訓練的中老年人健康體適能之身體質量 指數、登階體能指數的前後測訓練後呈改善趨勢，但未達顯著差異。數 值呈現提升現象，雖未達顯著水準，其柔軟度應是不可缺少的基本能力，

柔軟度對身體健康之重要程度，除肌力、肌耐力對中老年人生活重要性 之外，且與其中老年人健康度應具相關性，根據文獻如，有氧運動(朱嘉 華、賴正全，2002)、太極拳（胡振東、趙先卿，2012)、楊式老架太極 拳（賴金鑫，1994；藍青，1993）、氣功運動（豐東洋、洪聰敏、黃英 哲，2004；楊志敏，2004）、八段錦（司麗雲，2004；李鳳英，2004）

與易經筋（林詠翔，2013）等活動的研究證實規律運動對於憂鬱情緒、

舒緩壓力、身體柔軟度、血壓及心肺耐力等均有很大的助益，這些文獻 結果與金剛般若禪功訓練研究結果相當接近。